В какое время лучше заниматься йогой

В традиционной практике йоги наиболее энергетическим временем для практики считают: восход солнца, заход солнца, полночь и полдень.

Также, стоит учитывать специфику асан. Например, наклоны вниз обладают успокаивающим эффектом, прогибы — энергетическим, балансовые позы улучшают концентрацию, а позы стоя улучшают выносливость, придают силу и «заземляют». Всемирно известный йогин Айенгар уделял особое внимание «практике йоги на пустой желудок».

НО! Давайте начистоту! Очень здорово, если Вы глубоко изучаете йогу и делаете все по науке! Вы молодцы, правда!

Но большинство из нас не могут практиковать йогу в какое-то определённое время. Потому что у нас дети, работа, учёба, быт. И для таких «простых смертных» у меня есть ответ:

НЕТ ЛУЧШЕГО ВРЕМЕНИ для практики йоги. Или так, ЛЮБОЕ ВРЕМЯ ПРАКТИКИ — ЛУЧШЕЕ!

Стремиться к идеалу и не заниматься, только потому что не получилось встать на рассвете или потому что Вы поели час назад, — так себе затея. Найдите ВАШЕ время для ВАШЕЙ УНИКАЛЬНОЙ ПРАКТИКИ.

И, конечно, перед сном кайфово сделать релакс-йогу или вечернюю йогу ( у меня на канале вы найдете такие плейлисты ). Но мы все настолько разные, что кто-то после 20-минутной силовой йоги уснет без задних ног. Поэтому мой ответ на главный вопрос: «Пробуйте и смотрите, как Ваш организм реагирует на практику».

И, напоследок, очень советую ВСЕГДА, в независимости от времени суток, включать в практику шавасана и медитацию/дыхание. Ваше тело и ум скажут Вам спасибо!

А когда Вы практикуете? Я по-разному, но редко утром.

Источник: dzen.ru

Лучшее время для йоги

ProWellness

Оглавление

• Почему стоит заняться йогой?
• Каковы общие принципы занятий йогой?
• Занятия утром
• Вечерняя йога
• Заключение

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

В какое время суток лучше заниматься йогой

Для физических упражнений нужно выбирать определенное время. Это касается и йоги. На какое время суток лучше планировать занятия?

У преподавателей и практиков йоги сложилось разное мнение о том, в какое время суток заниматься. Кто-то считает идеальным утро, кто-то вечер. Как найти идеальный баланс?

Почему стоит заняться йогой?

Если человек ищет вид физкультуры или гимнастики, которым он мог начать бы заниматься, то ему стоит обратить внимание на йогу, так как она:

• делает человека более гибким, повышает эластичность мышц;
• помогает держать массу тела под контролем;
• укрепляет мышцы спины, поддерживает осанку;
• предотвращает ломкость костей (особенно это актуально для людей пожилого возраста);
• снижает риски развития сердечнососудистых заболеваний;
• поддерживает иммунитет;
• регулирует процессы кровообращения;
• уменьшает риски возникновения сахарного диабета;
• помогает контролировать выработку гормонов стресса;
• хорошо успокаивает нервную систему, учит расслабляться;
• учит человека управлению собственным телом;
• развивает скрытые способности;
• делает человека более уверенным в себе;
• помогает бороться с депрессивными состояниями;
• дарует энергию, бодрость, жизненную активность;
• помогает развивать коммуникативные навыки.

Каковы общие принципы занятий йогой?

Природный инулиновый концентрат

«Природный инулиновый концентрат» – это комплекс биологически активных веществ удивительного растения топинамбура.

Витамин D3

Гипоаллергенный источник витамина D₃ в экстрачистом МСТ-масле (medium chain triglyceride oil).

3D Bone Vegan Cube

Смарт-комплекс для тройной поддержки костной системы: насыщение минералами, повышение прочности и укрепление каркаса костей.

Фитнес-козинак Тыква-Манго

Хрустящий солнечный перекус без сахара. В составе – только натуральные растительные ингредиенты: овощи, орехи и фрукты. Максимум правильной энергии!

Если человек решил заниматься йогой, то важно соблюдать следующие принципы:

1. Заниматься нужно в проветренном помещении, последовательно и без спешки. Начинать с легких поз, а потом постепенно усложнять задачи.
2. Не отвлекаться на внешние раздражители, стараться максимально расслабиться. Не думать о насущных проблемах во время занятия, сосредоточиться на упражнениях.
3. Самостоятельно определить продолжительность занятия, удобную для себя. Можно ставить будильник или засекать таймер. Но если есть желание и энтузиазм, то дополнительные 5-10 минут не будут лишними.
4. Соблюдать режим дня, стараться тренироваться на голодный желудок.
5. Не забывать правильно дышать. Если этого не делать, то йога превратится в обычную гимнастику.
6. Соблюдать режим сна. Чтобы практиковаться и постепенно осваивать новое, нужно хорошо отдыхать. Для этого организму нужно восстанавливаться. Проветривать комнату перед сном.
7. Стараться питаться правильно. Если у человека на теле много лишних жировых отложений, это помешает ему правильно выполнять упражнения.
8. Возвращаться к привычному режиму питания можно через час после занятия.

Занятия утром

Вечерняя йога

Заключение

Если человек решает вопрос, когда ему стоит заниматься йогой, утром или вечером, то самым разумным решением станет смотреть на реакцию своего тела, учитывать личные предпочтения, занятость. Если есть возможность, то рекомендуется заниматься и утром и вечером.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Источник: ru.siberianhealth.com

В какое время лучше заниматься йогой: утром, днем или вечером?

Йога – это отличный способ держать тело в тонусе, а душу в гармонии с окружающим миром. Ежедневные занятия помогут снизить уровень стресса, восполнить дефицит энергии, что кардинально меняет жизнь в лучшую сторону.

Многих людей, только начинающих практиковать йогу, возникает вопрос: когда лучше проводить занятия? Если утром, то придется вставать раньше, а это уже скорее усилие, чем удовольствие.

Если вечером, то есть гарантия, что под гнетом будничных проблем и забот времени просто не останется. Днем большая половина занята трудовой деятельностью, поэтому давайте разбирать, что, когда и в каких количествах.

Так ли важно время суток?

Практики советуют начинать свой день с простых асан (приветствие Солнцу), которые помогут организму окончательно проснуться, а душе настроиться на предстоящую работу.

Но главный закон успешных занятий – это выполнять все с любовью и великим желанием. Поэтому при выборе времени суток для занятий йогой, определитесь, так ли много у вас любви и желания ранним утром, когда и без того опаздываешь, а в доме присутствует энергия хаоса.

Если у вас нет возможности заниматься в конкретные часы, встречать первые солнечные лучи или провожать закаты, не переживайте.

Главное, найти в своем загруженном дне тот самый островок спокойствия, который позволит вам (хоть и не надолго) побыть наедине со своими мыслями, сложить руки в просьбе к Вселенной и разлиться благодарностью за проживаемые моменты.

Для многих занятых людей выкроить время на себя с каждым годом становится все сложнее. В погоне за материальными благами мы теряем главное – ту важную связь с Вселенной, которая питает наш разум.

Многие узнают себя, когда вместо медитации и работы с телом выбирают просмотры видеороликов в интернете, либо общение в социальных сетях.

Лень поглощает людей, делает зависимыми, но йога поможет все расставить на свои места. Главное действовать. Есть несколько минут? Почему и не уделить их себе и только себе, а не гаджетам, друзьям и ненужной мишуре.

Утренняя йога

Утро – наилучшее время для духовных практик. В лучах солнечного света как никогда лучше раскрывается духовная сущность человека. Именно утром человек сам формирует свое настроение на весь день и то, каким будет его день, полностью зависит от того, насколько он полон сил и бодр.

Если вы хотите приобщиться к практикам йоги, начинайте именно с утренних медитаций. Вначале нужно настроить свой внутренний мир, а за ним уже подтянется и окружающий. Благодарность, добрые намерения, любовь – помогут перевернуть вашу жизнь, если укреплять свой дух и беспокоиться о здоровье тела.

Для каждого человека ранний подъем прекрасен по-своему. Кто-то до последнего не может расстаться с любимой подушкой и вскакивает с кровати за 30 минут до выхода из дома. А кто-то любит вставать, пока мир еще находится в состоянии сна. Чтобы занятия для вас были максимально комфортными, определитесь со следующими нюансами:

1. Готовы ли вы вставать на 1 час раньше обычного? Даже самые простые упражнения, дарующие заряд бодрости, сделают необходимым поход в душ.
2. Чего именно вы ждете от йоги? Если в вашей жизни присутствует спорт, но вам не хватает той невидимой силы, которая движет к победам, медитации в 10-15 минут после пробуждения будет вполне достаточно.
3. Есть ли у вас время утром, чтобы потратить его на себя?

Для одних раннее утро – это единственное время, когда можно выкроить 20-30 минут для себя любимого. Другим же ранние пробуждения кроме раздраженности ничего не принесут. Во всяком случае помните, что йога не даст вам желаемого, если все техники выполнять через силу и потому что надо!

Преимущества	Недостатки
Заряд бодрости на весь день	Более ранний подъем
Тонус всего организма (асаны заменяют утреннюю зарядку)
Хорошая подготовка к стрессовому дню, когда все проблемы не будут восприниматься так остро
Нормализация обменных процессов в организме
Улучшение работоспособности и физической выносливости
Мягкая разминка для всего тела, можно выполнять в любом весе без вреда для здоровья

Главные правила утренней йоги:

1. Занимайтесь только на пустой желудок – если сразу после пробуждения преследует голод, можно выпить немного теплой воды.
2. После пробуждения должно пройти не менее 10 минут – за это время можно посетить уборную и выполнить утреннюю рутину.
3. Выделите себе укромное место, где вам никто не будет мешать. Что бы не происходило вокруг – это время только ваше и только вам решать, как оно будет потрачено.

Начните утро с Приветствия Солнцу и оно наполнит вас той силой, которая поможет справиться даже с самыми сложными задачами.

Йога в обеденное время

Если ранние пробуждения – это не для вас, а вечером в доме не найдется тишины и покоя для ваших занятий, тогда можно заняться йогой именно днем.

Начните с медитаций под спокойную музыку. Откройте свое сердце и душу для Вселенной.

После духовной разминки приступайте к асанам.

Они укрепят ваше тело и дадут тот заряд бодрости и сил, который поможет вам с гордостью справиться с возложенной миссией этого дня.

Дневная йога выполняется с соблюдением следующих правил:

• Вначале занятия – затем обед! Никогда не занимайтесь на полный желудок. Это не только создаст выраженный дискомфорт, но и снизит концентрацию внимания.
• Позаботьтесь о тишине – если вокруг шумно, много людей, требующих внимания, или накопились домашние дела, то перед занятиями постарайтесь сделать так, чтобы вам никто не мешал.

• Позвольте себе заниматься столько, сколь этого требует ваше тело – не всегда все асаны получаются с первого раза. На их исполнение в правильном формате могут уходить дни и недели. Не отчаивайтесь! Если делать ежедневно, но немного, результат обязательно будет.
• Учитывайте уровень своей физической подготовки – не нужно брать самые сложные асаны, которые требуют специальных навыков и растяжки. Начинайте с малого, а в ходе обучения вы сможете совершенствовать свои умения в последующем.

ПреимуществаНедостатки

Можно регулировать интенсивность занятий, так как организм более подготовлен, чем после пробуждения	Отсутствие свободного времени днем по причине работы
Дает бодрость и силы на остаток дня, особенно перед выполнением серьезной и ответственной работы
Позволяет концентрировать внимание на главных вещах в жизни
Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата и органов дыхания
Возможность похудеть без кардио-нагрузок и посещения тренажерного зала

После дневной йоги вы увидите, что вновь появляются силы закончить этот тяжелый день, а также выделить время вечером на любимые занятия.

Вечерняя йога: особенности и правила

Работа окончена, уроки с ребенком выучены, собака выгуляна. До сна остается не более 2 часов и это самое время, чтобы позаниматься йогой. По статистике, 90% людей, которые практикуют йогу именно перед сном, могут полностью расслабиться и восстановиться за короткий промежуток времени. Тут важно знать несколько правил:

1. После сытного ужина положена прогулка или активная деятельность. Не думайте, что йога поможет вам похудеть, если вы будете есть как не в себя. После приема пищи должно пройти не менее 1,5 часа, иначе физическая активность и концентрация внимания будут стремиться к нулю.
2. Оградите себя от шума и постороннего глаза – йога с медитациями все же индивидуальная практика, которая рассчитана на восстановление жизненных сил индивидуума. Найдите комнату, где вас никто не побеспокоит ближайший час. Займите детей, попросите родственников выделить этот час только для вас, оставив проблемы и заботы за дверью.
3. Выбирайте только те асаны, которые направлены на максимальное расслабление вашего тела. Перед сном важно отпустить плохие мысли и поблагодарить Вселенную за прекрасно прожитый день.

Главная задача вечерней йоги – расслабить и подготовить тело ко сну. Не нагружайте себя сверх меры. Перевозбуждение именно сейчас ни к чему.

ПреимуществаНедостатки

Полное расслабление и подготовка к качественному отдыху	Не рекомендуется выполнять динамические упражнения
Проще найти несколько минут свободного времени
Помогает снять физическое и эмоциональное напряжение, очищая организм от стресса, накопленного в течение дня

По статистике люди, которые занимаются йогой по вечерам, реже сталкиваются с проблемами в интимной сфере, а коллективные занятия помогают высвободить больше сексуальной энергии.

После йоги нужен горячий душ, который подготовит тело ко сну. Лучшим вариантом, если это возможно, будет проведение массажа. Даже самые простые техники смогут максимально расслабить тело.

Несколько советов от экспертов

В любых занятиях важна самодисциплина. Можно найти тысячи отговорок, чтобы пропустить утреннюю медитацию или вечерние асаны. А можно поставить себе цель и уверенно к ней идти. В любом случае, специалисты рекомендуют так построить свои занятия:

1. Утром, после очищения кишечника, лучше проходят практики с глубокой задержкой дыхания. После короткой медитации можно уделить внимание различным асанам, где есть растяжка, прогибы, динамические движения. Это активизирует нервную систему, а также связки и мышцы, что в совокупности подготовит тело к работе.
2. В дневное время организм готов к растяжкам и выполнению более сложных элементов. Дозированные нагрузки помогут прогнать усталость и сонливость.
3. Вечером снять стресс и напряжение помогут успокаивающие пранаямы. Медитируйте, благодарите, прощайте и уходите в сон с чистой душой.

Слушайте себя, прислушивайтесь к ощущениям. Есть время – проводите его с пользой. Можно целый день просидеть дома безрезультатно и бесполезно, а можно в пучине бытовых обязанностей выкроить 15-20 минут для себя, укрепляя тело и дух.

В любом случае, занятия не должны вызывать неприятных ощущений и раздраженности. Если вы не готовы медитировать или не настроены на выполнение упражнений – не начинайте.

Такие занятия не дадут желаемого эффекта, а потраченное впустую время только усилит раздражение.

Йога – это отличное средство профилактики различных заболеваний. Упражнения тонизируют тело, а медитации укрепляют дух. Если вы не будете лениться и выделять немного времени для себя, то уже через короткое время увидите, как может измениться ваша жизнь и как легко решается то, что казалось ранее неразрешимым.

Видео с преимуществом и недостатками занятия йогой в разное время

Источник: yoga-media.ru