Это вид боевого искусства родом из Таиланда. В начале XX века был официально признан в мире как вид спорта.
Тайский бокс, или муай‑тай, называют искусством восьми конечностей, потому что в нём разрешены удары руками, ногами, коленями и локтями.
Можно бить в голову, корпус и ноги, работать в клинче, когда противники сцепляются и пытаются достать друг друга локтем или коленом. При этом в тайском боксе запрещены удушения, болевые приёмы, высокие или амплитудные броски, при выполнении которых ноги соперника отрываются от ковра, а туловище находится на уровне груди бросающего.
Андрей Болгов
Вице‑президент Ангарской городской федерации тайского бокса.
Борьба в классическом понимании в тайском боксе отсутствует, за исключением работы в клинче. Если в ходе поединка соперник оказывается на полу, судья останавливает бой, давая человеку возможность встать. Если участник, конечно, в состоянии это сделать.
Чем это лучше других боевых искусств?
Многие боевые искусства, например бокс, тхэквондо или кикбоксинг, предусматривают удары только руками и ногами, что делает их не такими эффективными в реальном бою, особенно на близкой дистанции.
Самые опасные удары ногами ТАЭКВОНДО и ТХЭКВАНДО Самооборона Единоборства обучение
Муай‑тай включает сочетание простых скруток, высеканий, бросков и отличную ударную технику. Это арсенал, наиболее приближённый к реальному, прикладному рукопашному бою. Андрей Болгов рассказывает, что удар с локтя, даже несильный, может отправить противника в нокаут, сломав ему нос или челюсть.
Навыки тайского бокса — это то, что может выручить в опасной ситуации на улице.
Андрей Болгов
Тайский бокс является неотъемлемой частью подготовки бойцов ММА (mixed martial arts) — смешанных единоборств. Многие тайбоксёры делают успешную карьеру в этом зрелищном виде спорта.
Я так-то не дерусь в обычной жизни. Зачем мне тайский бокс?
Даже если вы не допускаете возможности, что когда‑нибудь придётся отражать нападение, всё равно стоит попробовать муай‑тай. Благодаря ему вы прокачаете:
- Выносливость. Вы научитесь дольше работать с разной интенсивностью. Пробежаться, когда опаздываете, или подняться по лестнице на девятый этаж станет легко.
- Ловкость и координацию. Нельзя заниматься тайским боксом и оставаться неуклюжим. Вы научитесь хорошо чувствовать своё тело, движения будут более точными. Вы перестанете всё ронять и задевать, будете меньше падать зимой и, возможно, сумеете поймать стакан на лету.
- Силу мышц. Удары руками и борьба укрепят руки, грудь и плечевой пояс, удары ногами — мышцы нижней части тела. Вовлечение корпуса, развороты и защита обеспечат железные мышцы кора. При этом тайский бокс не поможет вам накачаться, так что, если хотите гору мышц, выберите другой вид спорта.
- Гибкость. Без мобильности суставов, особенно тазобедренных, вы не ударите коленом в голову и даже не пробьёте прямой в грудь. Поэтому на каждом занятии вы будете работать над мобильностью, пока ваше тело не станет гибким и послушным. Помните, что это убережёт вас от травм в обычной жизни.
- Уверенность в себе. Многие проблемы в жизни возникают из‑за страха. Тайский бокс учит не бояться вступить в бой и быть побеждённым.
А похудеть с ним получится?
Во время поединка сжигается около 11 ккал в минуту. Конечно, вы не сможете поддерживать такой темп долгое время, но занятия по тайскому боксу состоят не только из боёв.
Не забывайте о разминке, отработке ударов и спарринге. Если вы тренируетесь интенсивно, можно сжечь не менее 600 ккал в час.
В сочетании с диетой такая нагрузка поможет вам сбросить лишние килограммы и сделать тело красивым и подтянутым.
Это все преимущества?
Боевые искусства требуют полной концентрации: если погрузиться в свои мысли, можно словить по голове. Поэтому на тренировке вы работаете не только над координацией и силой, но и прокачиваете свою осознанность.
И физическая активность, и осознанность улучшают психическое здоровье, помогают справляться с депрессией и тревожностью и управлять стрессом. Поэтому регулярные занятия тайским боксом сделают вас более спокойным и увеличат чувство удовлетворения от жизни.
Кроме того, такие тренировки помогают развить качества личности, полезные в обычной жизни.
Психологическая подготовка — это стержень всего. Сила воли, целеустремлённость, настойчивость, смелость, решительность, внимание, быстрое мышление, двигательная память, воображение… Это лишь часть качеств, которые приобретает спортсмен муай‑тай.
Андрей Болгов
Как насчёт травм? Я могу получить по голове?
В 58% случаев в тайском боксе страдают конечности, голове достаётся реже: к такому выводу привело небольшое исследование . В основном травмы представляют собой синяки и ушибы (39%), а также рассечения (14%) от ударов локтями в голову.
Однако это больше касается профессионального спорта, где бои проходят практически без защитной экипировки — только в перчатках. Любительские соревнования включают защиту головы, локтей и голеней, что снижает риск синяков и рассечений.
При этом повреждения редко бывают серьёзными: в 72% случаев бой продолжается, а травмы никак не влияют на последующие поединки и тренировки.
А женские бои чем-то отличаются от мужских?
Женский тайский бокс отличается от мужского более щадящими условиями поединка. Например, в нём могут увеличить время отдыха между раундами или сократить минуты боя. Что касается техники, все элементы сохраняются, и риск получить синяк или рассечение ничуть не меньше, чем у мужчин.
Если вам нравится муай‑тай, но не хочется получать, учитесь блокировать попробуйте тай‑бо. Это интенсивный вид фитнеса с элементами ударов тайского бокса, но без всяких спаррингов и боксёрских мешков.
Мне вообще можно заниматься тайским боксом?
Этот вид спорта противопоказан людям с нарушениями сердечно‑сосудистой системы, а также любыми заболеваниями, при которых не рекомендованы высокоинтенсивные тренировки.
Для всех, кто хочет заниматься тайским боксом, обязательна справка от терапевта об отсутствии противопоказаний.
Андрей Болгов
Если у вас есть старые травмы или нарушения скелетно‑мышечной системы, на первом занятии обязательно сообщите тренеру о своих проблемах.
Для тренировок надо что-нибудь покупать?
Для первых занятий достаточно тайских шорт и боксёрских перчаток. Тайские шорты отличаются тем, что очень свободны и позволяют спокойно наносить высокие удары ногами.
Андрей Болгов
Часто в залах есть перчатки общего пользования, но надевать их неприятно и небезопасно — можно подцепить грибок. В дальнейшем лучше купить защитные элементы — щитки для голени и стопы, налокотники и шлем.
Что меня ждёт на первом занятии?
Как правило, тренировка начинается с разминки: бега или прыжков со скакалкой, а также разогревающих движений. Дальше всё зависит от тренера. Вы можете отрабатывать связки из двух‑трёх ударов, упражняться на мешках с песком — боксёрских или тайских. Последние длиннее, чтобы было удобнее работать ногами.
Кроме того, тренировка иногда включает упражнения с лапами — небольшими кожаными подушками, которые надеваются на руки и позволяют отрабатывать удары в парах. Также применяются «тайские лапы», или «пэды», — прямоугольные плоские подушки толщиной 6–12 сантиметров, на которых удобно оттачивать удары ногами и коленями.
Общая физическая подготовка включает отжимания, подтягивания, упражнения на шею и пресс. Обычно это происходит в конце тренировки, но часто такие упражнения выполняются в перерывах между отработкой ударов, чтобы тренировать выносливость спортсменов.
Андрей Болгов
Пошаговый план занятия вы узнаете только на самой тренировке. Единственное, что можно сказать точно, — вас не выпустят на ринг на первом же занятии. Так что бояться нечего.
Если вы ещё не нашли свой любимый спорт, обязательно попробуйте тайский бокс.
- 8 боксёрских упражнений, которые стоит включить в тренировку
- Спортивные лайфхаки от Владимира Кличко
- Чему вам стоит научиться у боксёров
- 5 неженских видов спорта, которые стоит рассмотреть каждой девушке
- Как развить взрывную силу и избежать застоя в тренировках
Источник: lifehacker.ru
Разрешенные удары в кикбоксинге
Кикбоксинг – динамичный и зрелищный спорт. Успех выступления каждого бойца в поединке зависит от его физических возможностей, умений и знаний. Качество техники и опыт бойца – это залог победы на соревнованиях. Вот почему спортсмен должен знать и уметь эффективно использовать удары в кикбоксинге. А новичкам будет полезно разобраться, какие приемы и техники используются в этом спорте.
Удары ногами
В зависимости от способа нанесения удары в кикбоксинге могут наноситься руками и ногами. Для всех направлений кикбоксинга предусмотрены определенные требования к технике. Каждый удар имеет свое название и особенности выполнения.
Сайд-кик
Сайд-кик используется в большинстве случаев для встречи атаки соперника, чтобы выбить его из равновесия. Корректно отработанный удар дает спортсмену преимущество для выполнения контратаки или дальнейшего продолжения наступления. Удар наносится по корпусу левой или правой ногой. Если развита гибкость нижних конечностей, возможен и удар в голову. Выполняя сайд-кик, спортсмен опрокидывает соперника на пол и даже может нокаутировать его. Удары в бок представлены в таких вариантах:
- с места;
- с подскоком;
- с шагом вперед.
Из боевой стойки кикбоксер резко отталкивается одной ногой, переносит массу тела на вторую конечность. Поднимает свободную ногу, одним движением сгибая в колене, и резко выталкивает голень прямо, чтобы поразить противника. Бедро рабочей ноги защищает паховую зону. Элемент имеет прямую траекторию строго по горизонтали. Соперник получает толчок внешней стороной стопы.
Раундхаус-кик – круговой удар
В бою круговой удар применяется в разных комбинациях. Нередко он становится причиной нокаута. Используется техника на дальней или средней дистанции. Главная цель – корпус или голова соперника. При выполнении удара по туловищу важно проявить осторожность, чтобы не ударить противника в локоть, что может привести к травме.
Эта техника сопровождается риском падения спортсмена. Не имея достаточной гибкости мышц, нога, на которую опирается боксер, срывается с места вслед за рабочей конечностью.
Круговой удар наносят голеностопом. Перед тем как коснуться соперника, стопа достигает самой высокой точки траектории. Если раундхаус-кик выполняют с ближней дистанции, допускается удар голенью, что требует более сильного разворота корпуса.
Экс-кик или “топор”
Удар характеризуется высокой амплитудой, позволяет обойти защиту рук соперника и становится незаметным для него. Отправить противника в нокаут таким приемом сложно, но напугать или запутать удастся. Спортсмен выигрывает несколько секунд для атакующих действий. Экс-кик применяется профессионалами и выглядит зрелищно.
Цель удара – попасть в верхнюю часть корпуса или в голову противника. Выполнение начинается из боевой стойки. Спортсмен совершает резкое маховое движение выпрямленной ногой. Траектория – в виде полукруга. Как только голень достигает высшей точки окружности, движение становится прямым – вертикальным.
Противник получает удар пяткой.
Фронт-кик
Фронтальный удар ногой может стать началом атаки или частью обороны, чтобы остановить наступление соперника. Здесь все зависит от расстояния между спортсменами. При выполнении важно удерживать опорную конечность, чтобы сохранить равновесие.
Удар наносится по туловищу или голове. Применяются правая и левая нога. Если спортсмен имеет развитую гибкость и действует быстро, возможен и нокаут. При ведении боя этот прием сбивает противника. Выполняется фронт-кик с места, с шагом вперед или в прыжке.
Хил-кик
Удар пяткой по корпусу с поворотом на 360 градусов. Спортсмен разворачивается для нанесения удара, набирая ускорение и силу. Здесь задействуется все тело. При выполнении хил-кика в прыжке есть высокий шанс отправить противника в нокаут. Важно учесть один недостаток этого приема – из-за длинной траектории удар становится заметным для соперника, а выполнение прыжка делает уязвимым спортсмена – в этот момент соперник может его атаковать.
Лоу-кик
Это боковой низкий удар. Он наносится в нижнюю часть корпуса – в бедро соперника. Ударная поверхность здесь – подъем стопы или голеностоп. Преимущество техники в том, что нет требований к гибкости боксера. К тому же есть возможность занять устойчивую позицию, в отличие от других видов ударов в кикбоксинге.
Футсвипс – подсечки
Подсечки используются для лишения оппонента равновесия, что позволит отвлечь его и нанести атакующий удар. Обеспечить нокаут подсечкой невозможно, но сбить соперника с ног удастся. Обучение такой технике начинается лишь после того, когда спортсмен освоит все базовые приемы. Главное условие для успешного выполнения приема – выбрать подходящий момент.
Удары руками
В кикбоксинге используются удары руками, каждый имеет свое название.
Хук
Это боковой удар с использованием крутящего момента. Чем быстрее вращение корпуса при нанесении, тем выше шансы на нокаут. Боковые техники не отличаются такой дальнобойностью, как прямые. Они бывают короткими и длинными. Вторые наносятся со среднего расстояния на вытянутой руке, а первые – на близкой дистанции (конечность согнута в лотке).
Бэкфист
Самый сильный и нокаутирующий удар. Независимо от физиологии спортсмена, если бэкфист выполнен грамотно, поражение соперника обеспечено. Но здесь важно обладать техникой в совершенстве. Удар наносится с разворота, нередко становится неожиданным для противника. Но если спортсмен промахивается, он выходит из равновесия и становится уязвимым.
Джеб
Это прямой удар – с него и начинается тренировка новичков в кикбоксинге. Техника проста. Джеб используется в бою как разминка перед нанесением более активных ударов. Нанесение возможно как с места, так и в движении вперед. При работе рукой локоть по короткой траектории перемещается снизу вверх, выпрямляя конечность для поражения противника.
Апперкот
Удар рукой снизу – более сложный в выполнении, по сравнению с боковыми и прямыми вариациями. Здесь важна скорость спортсмена. Иначе соперник получит фору для контратаки. Удары используют на короткой и средней дистанции. Траектория всегда начинается снизу, направляясь вверх и вперед.
Кулак нужно развернуть пальцами к себе.
Действия руками в кикбоксинге отвлекают соперника, удерживают расстояние между оппонентами и даже приводят к нокауту. Удары выполняются на выдохе. После каждого приема руки возвращаются в исходное положение. Категорически запрещается опускать конечности вниз.
Финты и комбинации из ударов в кикбоксинге
В бою важно уметь комбинировать техники разных ударов в связки, используя такие приемы кикбоксинга:
- Удар сбоку левой ногой в бедренную зону противника, прямой удар правой ногой, боковой удар левой конечностью по корпусу. Лоу-кик можно нанести и по внутренней части бедра, и по наружной стороне ноги соперника.
- Удар левой ногой сбоку в бедро, двойные прямые поражения – левой и правой рукой поочередно, боковой удар второй ногой в бедренную зону. Правая нога резко выносится в тот момент, как правая рука возвращается в стойку.
- Прямое нанесение удара левой ногой по туловищу, две серии ударов руками (сначала левой потом правой), удар сбоку правой нижней конечностью в сторону уха соперника.
Использование финтов позволяет обмануть или запутать соперника в соревнованиях по кикбоксингу:
- Начиная выполнять лоу-кик, спортсмен резко отрывает ногу и переводит замах на голову. Финт подойдет для любой ноги. Используется как одиночный прием.
- Подъем левого колена – соперник думает, что боксер собирается атаковать левой ногой, но тот быстро подпрыгивает, меняет ноги и наносит удар правой конечностью по бедру. Касание соответствует моменту, когда левая нога приземлилась на пол. Конечности можно менять местам и выполнять поочередные атаки.
- Ложный удар правой рукой напрямую по голове. Соперник отвлечен, сосредоточен на руках. В это время спортсмен бьет левой ногой в бедренную зону или по корпусу.
Запрещённые удары
В кикбоксинге регламентирован ряд запрещенных ударов:
- коленями;
- по ногам – ниже зоны бедра;
- в пах;
- по затылку;
- по спине;
- в горло.
Нельзя толкать противника собственным телом и наступать ему на ноги.
Запрещено использовать для удара:
- внутреннюю часть руки, не защищенной перчаткой;
- предплечье, локоть, запястье;
- голову;
- нижнюю и верхнюю часть кулака.
Позиции с нанесением поражения внутренней части рук, боковой или тыльной стороны ладони в кулаке разрешены, если соревнование проводится в полуконтакте.
Виды кикбоксинга
Кикбоксинг представлен в двух видах:
- американский;
- японский.
Американский делится на такие направления:
- фулл-контакт – удары наносятся в полную силу, движения носят нокаутирующий характер;
- фулл-контакт плюс лоу-кик – к первому пункту добавляются нижние удары по ногам;
- семи-контакт – здесь есть ограничения, недопустимы удары в полную силу;
- лайт-контакт – легкие движения, отсутствие нокаутов.
Японский кикбоксинг имеет только один формат, называющийся К-1. Это зрелищные соревнования. Включают три раунда по 3 минуты. Если в результате боя не удалось выявить победителя, назначаются дополнительный раунд. Если и он не выявил победителя, то судья объявляет боевую ничью.
Также здесь действует принцип 3-х нокдаунов Нокдаун – это состояние боя, когда один боец упал, но успел подняться до истечения 8 секунд и продолжить поединок. Если один боец упал 3 раза во время состязания, объявляется техническое поражение.
Основы и техники ведения боя
Тактика в кикбоксинге – это искусство, подразумевающее целесообразное использование спортсменами боевых навыков, психологических и физиологических возможностей, чтобы достичь желаемого результата.
Особенность соревнования в кикбоксинге – наличие прямого контакта между соперниками, оказывающими друг на друга прямые физические воздействия. Для победы спортсмен вынужден моментально реагировать на движения противника и уметь их предупреждать. Вот почему в кикбоксинге важно иметь развитое тактическое и логическое мышление, уметь моделировать ситуацию во время сражения с соперником. Все это осуществимо исключительно при хорошей физической подготовке и полноценном владении техникой ведения боя.
Тактическая тренировка спортсменов в кикбоксинге предполагает постоянное совершенствование рациональных методов решения задач, появляющихся во время состязаний. Здесь важно развивать специальные навыки и приемы, а также умение эффективно решать поставленные задачи.
В кикбоксинге выделяют три способа ведения боя:
- Разведывательный. Спортсмен анализирует поведение соперника и обстановку в поединке, чтобы принять решение, как строить план действий в дальнейшем, какие средства и техники боя будут подходящими в данный момент.
- Наступательный. Кикбоксер атакует или вступает в контратаку, прилагая все усилия, чтобы поразить соперника. Здесь важно проявить смелость и настойчивость.
- Оборонительный. Эта тактика используется, когда соперник проявляет более выраженную агрессию, физическую силу. Также можно специально занимать позицию обороны, чтобы утомить противника, а затем начать атаку.
Все три формы имеют тесную взаимосвязь. Выбирать конкретное поведение необходимо с учетом того, как складывается бой. Использование одной и той же формы боя может растянуться на весь раунд или на часть времени.
Бой в кикбоксинге – это сочетание ударов, защитных действий, сложных физических движений, выполняемых на различных дистанциях, с разной силой и скоростью. Опытные спортсмены используют на практике все формы и техники боя, но большинство занимает атакующую позицию.
Источник: zlatkickboxing-magazin.ru
15 лет назад в MMA можно было бить ногой по голове лежачего. Так дрался даже Федор
Джессика Андраде
Квинтон Джексон
Strikeforce
Роуз Намаюнас
UFC
ONE Championship
Маурисио Руа
MMA
Федор Емельяненко
Бокс/MMA/UFC
Сейчас это – запрещенная классика. За 30 лет существования бои без правил превратились в популярный и независимый вид спорта – ММА. Правила смешанных единоборств очень долго корректировали, чтобы поединки в клетке разрешили во всем мире. Раньше не существовало весовых категорий, соперника можно было ударить в пах или схватить за волосы. Было запрещено только кусаться и выдавливать глаза, а остальное – пожалуйста.
В начале 2000-х представители нескольких атлетических комиссий США создали единый свод правил, который дорабатывался 9 лет, а финальный образец был утвержден Ассоциацией боксерских комиссий только в 2009 году. Сразу запретили: наносить удары головой, совершать любые тычки в глаза, кусаться или плеваться, наносить удары в пах, применять прием «рыболовный крючок» (термин, обозначающий атаку пальцами ушей, рта и ноздрей соперника с целью разорвать ткани), хватать за волосы, бить в область позвоночника, затылка, горла и захваты трахеи.
Но еще долгое время оставались одни из самых жестоких и зрелищных допущений: соккер-кики, стомпы и слэмы. Японская организация Pride FC (та самая, где зажигал Федор Емельяненко) была единственной, где все эти приемы разрешались и были неотъемлемой частью поединка все существование промоушена (1997-2007).
Соккер-кик – футбольный удар – наносился ногой по голове лежачего оппонента, как по мячу. На сегодняшний день он под запретом из-за травмоопасности, а последним отказавшимся от него промоушеном был One FC – только в 2016 году. Жестокий брат соккер-кика – стомп. Это прыжок ногами на противника или удар (шаг) по касательной.
Главный исполнитель этих ударов – Маурисио Руа, который во времена Pride использовал эти удары практически в каждом поединке.
Слэм – мощный бросок, выполненный при большой амплитуде. Это единственный прием, который разрешен до сих пор, хотя его пытались запретить множество раз.Чаще всего бойцы используют слэм, чтобы освободиться из захвата оппонента, либо попытки сабмишена.
Но после того, как Джеральд Харрис слэмом нокаутировал Дэйва Брэнча на UFC 116, а потом чемпионка Strikeforce в полулегком весе Сара Кауфман повторила это с Роксанн Модаффери на Strikeforce Challengers 9, о безопасности приема заговорили еще больше.Промоушены обратились к врачам, которые консультировали их в этом вопросе. «В большинстве случаев, боец может легко избежать слэма – просто отпустив захват на сабмишен. К тому же, слэм стимулирует соревновательность и умение оппонента защититься.
Конечно, при слэме спортсмен может сильно удариться затылком о настил и получить сотрясение, но так как при слэме голова не бьется первой из всех частей тела, то я не вижу разницы между слэмом и броском через бедро, или бросками из дзюдо, что не запрещено правилами ММА. Проще говоря, слэм – вполне легитимный прием, не противоречащий принципам разумной безопасности и спортивного мастерства», – заявил Доктор Бенджамин.
С вопросом безопасности мог бы поспорить Куинтон Джексон, который слэмом уничтожил Рикарду Аарона все в том же Pride.
Но вскоре в правила добавили корректировку: если оппонент перевернут на 180 градусов, то бросок попадает под запрещенную категорию pile-driving (бросок на голову).Именно слэмом закончился чемпионский поединок UFC между Джессикой Андраде и Роуз Намаюнас. Выглядело жутко, но в рамках правил, потому что угол не был 180 градусов. Правила MMA меняются каждый год, но комиссии и организации пытаются сохранить зрелищность, но отдают приоритет здоровью бойцов. Поэтому сейчас соккер-кики, стомпы и слэмы – жестокая классика смешанных единоборств. Во всем мире они запрещены, и только последователь Pride – Rizin FF – разрешает этот ужас до сих пор.
Гематома Енджейчик превратилась в сплошной синяк на все лицо. Йоанна даже плакала
В MMA не любят наилегчайший вес. UFC грозится закрыть дивизион, но за него вступился даже Хабиб
Фото: Gettyimages.ru/John Gichigi, Brian Bahr, Richard Wolowicz
Источник: www.sports.ru