Стрип платсика и пилон – направления, набирающие огромную популярность среди прекрасного пола, особенно в последние годы. Если раньше танцы на шесте были чем-то постыдным, то сейчас свою грацию на пилоне (именно так называется эта палка для танцев) демонстрируют женщины самых разных возрастов и профессий. Более того, подобные занятия пользуются популярностью даже у детей.
Такой успех пилона не удивителен, ведь сейчас он отошел от стриптиза и стал спортивно-хореографическим направлением.
Смотря на плавные и грациозные движения девушек, многие даже не задумаются, что за этой видимой легкостью скрывается титанический труд и многочасовые, регулярные тренировки. По сложности и нагрузкам многие элементы ничуть не уступают акробатике, и например, воркауту. Если не верите, то попробуйте сделать, например, элемент «флаг» и поймёте насколько это сложно, даже для относительно подготовленных любителей спорта. А ведь элемент надо не просто сделать, но ещё и исполнить в связке с другими элементами. Чем-то напоминает спортивную гимнастику, не так ли?
Что манит прекрасный пол на занятия на пилоне, насколько это сложно и увлекательно, мы узнаем у Кати Нуштаевой – преподавателя по пилону и стрип пластике.
Катя Нуштаева (фото https://www.instagram.com/butterfly_poledance/ )
— Я часто спрашиваю, почему девушка выбрала тот или иной спорт, вроде бокса или пауэрлифтинга. Но, мне кажется, тут все сошлось: спорт и красота в одном флаконе. Но все же почему пилон?
Очень интересно работать со своим телом и понимать его возможности. Много элементов делается на силе, а непосредственно в танце, ты буквально изучаешь себя заново. Понимаешь, насколько ты можешь быть грациозной, гибкой и насколько безграничны возможности твоего тела. Ты не просто становишься способной поднять какую-то тяжесть, ты можешь поднять, закрутить саму себя.
При этом танец на пилоне безумно красиво смотрится со стороны. Ты получаешь восхищение других людей, а это очень сильный мотиватор.
— Со стороны все выглядит грациозно и просто? Что скрывает эта видимая красота? Какая нужна подготовка.
Всё совершенно индивидуально. Кому-то требуется несколько лет, а например тем, кто более-менее подготовленный, ходит в спортзал, занимается фитнесом, процесс может значительно ускориться. Но всё же на пилоне работают немного другие мышечные группы, которые обычно не задействованы при выполнении базовых упражнений в тренажерном зале.
Если в зале мы привыкли качать, бицепс, пресс, попу и другие группы, то на пилоне приходится разрабатывать глубокие мышцы, которые мы даже не замечаем. Первое время, несомненно, будет трудно, но в целом даже без базы бывают случаи, когда новички буквально за месяц переходят в основную группу к уже подготовленным девушкам. Так что, всё очень индивидуально.
Катя стала призёром Красноярского края в категории фитнес (фото https://www.instagram.com/rinata.eva/)
Сама Катя, конечно, начала занятия на пилоне не с чистого листа. Этому предшествовали регулярные посещения тренажерного зала, аж с 2010 года. Собственно в одном из местных спортивных клубов мы с Катей и познакомились. После она успела стать бронзовым призёром чемпионата Красноярского края по фитнесу, ну а уже затем посвятила себя занятиям на пилоне.
Михаил Черкасский (автор Канала) и Катя Нуштаева (фото из личного архива)
ТАНЦУЮЩИЙ ПСИХОЛОГ
Ещё один интересный факт про Катю — пилон не является её основной деятельностью. Весь рабочий день она проводит в офисе, работая психологом в одной из юридических фирм города. Навыки психолога естественно дают положительный результат и в её тренерской деятельности. А ещё это говорит о том, что всегда можно найти время для спорта!
Работа спорту не помеха (фото https://www.instagram.com/rinata.eva/)
Для занятия на пилоне необходима обувь на огромных каблуках. Такие туфельки называются «стрипы» и как не сложно догадаться такое название пошло именно из стриптиза. Да уж, такие каблуки, хочешь не хочешь, сделают любую девушку высокой, красивой и статной. По словам Кати, надев их меняется не только осанка, но и отношение к себе. Не смотря на свой внешний вид стрипы очень удобные.
Ну ещё бы, ведь в них девушки не только стоят, но и делают множество элементов, как на пилоне, так и на полу.
Так же неотъемлемый атрибут на занятиях являются наколенники. Если без стрипов первое время можно обойтись, то без защиты на колени никуда. Хочешь не хочешь, а падения неизбежная часть тренировочного процесса.
Боевые тренировочные стрипы (фото из личного архива)
В ШОРТЫ ЧЕРЕЗ БОЛЬ
Как сказала Катя, если на пилоне исполнять какие-то акробатические элементы и сложные связки, то о штанах можно забыть. Приходиться надевать шорты. Знаете, для чего? Совсем не потому что девушки хотят оголиться. Шорты нужны чтобы увеличить сцепление пилона с кожей.
Помните, когда мы смеха ради, делали друг другу «крапиву» на руках? Вот примерно те же ощущения испытывают девушки во время исполнения элементов на пилоне и это очень больно.
Катя (фото https://www.instagram.com/rinata.eva/)
ПИЛОН, ЭТО СПОРТ?
Да, это спорт и весьма популярный. Множество организаторов регулярно проводят соревнования по танцам на пилоне по самым разным направлениям. Оценивается хореография, образ, артистизм, сложность исполнения элементов, танцевальная подача. Так же в пилоне, как и в любом в спорте, есть категории: любители, продвинутые и профессионалы.
СТРЕПТИЗЁРШИ В ОДНОЙ КОРЗИНЕ?
— Не могу не спросить. Занимаются ли у тебя непосредственно стриптизёрши?
Если между нами, то в каждом стрип баре есть свой хореограф. Поэтому на пилон такие девушки не приходят. Более того стриптиз предполагает несколько другое. Во-первых, очень откровенную подачу, плюс ко всему, необходимо умение красиво раздеваться, что на самом деле не так просто. Этому навыку надо долго и упорно учиться.
В целом, такое тоже преподают, но лично я не приверженец такого, я прежде всего за эстетику. Даже если это стриптиз, это должно быть очень вкусно!
Катя (фото https://www.instagram.com/rinata.eva/)
— А мужики приходят на занятия?
У меня такого опыта не было, но был интересный момент. Во время пандемии все залы были закрыты и заниматься и мне приходилось заниматься на уличных площадках. Я приходила туда, делала стандартные флаги, стрелки, пресс. Всё это без пилона, на обычных турниках. Во время тренировок ко мне подходили немного шокированные парни.
Они мягко сказать были поражены тем, что моя тренировка была схожа с воркаутом. Они даже пытались со мной как-то соревноваться. В общем, было забавно.
Катя (фото https://www.instagram.com/rinata.eva/)
Из того, что мне удалось узнать я понял, что пилон – это прежде всего спорт и красота. Спасибо огромное Кате за интересное интервью. Надеюсь, что вам понравилась данная статья. Если после её прочтения у вас остались ещё вопросы, то просто напишите их в комментариях.
Источник: dzen.ru
Как правильно называются танцы на шесте, их преимущества и особенности
Разновидности
На чтение 7 мин Просмотров 24.4к.
Существует множество спортивных дисциплин, регулярно появляются новые, известные не всем. Например, не каждый знает, что такое танцы на шесте, как называются, что собой представляют, чем отличаются от стриптиза. А ведь это уникальный вид спортивного танца, который сочетает не только колоссальную нагрузку на мышцы с развитием гибкости, но и зрелищность, пластику, артистизм.
Что собой представляют
Pole Dance – вот как называются танцы на шесте. Наименование происходит от английских слов «pole» – шест, «dance» – танец. У большинства обывателей это название вызывает прямые ассоциации со стриптизом, однако, это принципиально иное направление.
Если в стрип-пластике основной упор делается на эротичность, привлечение мужчин, то в Pole Dance – на сложность выполняемых трюков, атлетичность танцора. Направление сочетает элементы хореографии, спортивной гимнастики, акробатики. На соревнованиях запрещены слишком откровенные наряды, недвусмысленные жесты, которые используют стриптизерши.
Принято считать, что Pole Dance зародился в США и Канаде в 2000-е годы именно как ответвление классического стриптиза. Однако, корни искусства гораздо глубже – в древнем китайском цирке, а также индийских практиках маллакхамб. В 2003 году танцы на шесте были признаны как вид спорта. По ним стали проводить соревнования, чемпионаты.
Существует три основных направления:
- Pole Sport. Основной упор – на воздушно-силовую атлетику. Выступления спортсменов включают обязательный набор элементов, которые нужно красиво между собой связать. Проводятся соревнования в специальных спортивных костюмах.
- Pole Art. Здесь, кроме набора определенных обязательных элементов, учитывается зрелищность выступления, артистизм танцора, режиссура, выбор сценического костюма.
- Exotic Pole Dance. Исключительно развлекательный танец. Меньше акробатики, больше пластики, эротизма.
Что объединяет эти виды, а также роднит их со стриптизом, это наличие шеста. Пилон – так правильно называется шест для танцев. Он представляет собой вертикально расположенную полую трубу, которую крепят к потолку и полу. Ее диаметр – от 38 до 55 мм. Делают трубу из нержавеющей стали с покрытием: хром, титан, латунь или пластик.
Важно, чтобы шест был максимально гладким, отполированным, чтобы танцор мог легко скользить по нему. При этом материал покрытия должен обеспечивать достаточное сцепление с кожей для выполнения трюков.
Движения выступающего зависят от уровня шеста, на котором выполняются:
- верхний – для сложных акробатических трюков;
- средний – динамические движения, вращения;
- нижний – выполнение пластических, акробатических элементов на полу.
Кроме статичных пилонов, есть вращающиеся. А также набирают популярность китайские – с креплением только к потолку и резиновым покрытием. Выступление на подобном приспособлении требует от спортсмена определенной сноровки.
Оголенные участки тела нужны не для зрелищности Pole Dance, а для лучшего скольжения, выполнения трюков.
Польза, вред и противопоказания
Это танцевальное направление уникально тем, что сочетает силовые упражнения, комплекс на гибкость и растяжку, развивает вестибулярный аппарат. Плюсы тренировок очевидны:
- улучшается координация движений, чувство равновесия, ловкость;
- укрепляется мускулатура всего тела, повышается тонус;
- развивается гибкость, подвижность суставов и связок;
- появляется пластичность, грация;
- повышается самооценка, уверенность в себе;
- развивается навык работать над страхами, преодолевать трудности.
Конечно, невозможно научиться сразу же выполнять все движения правильно. Большинство из них, особенно верхнего уровня, требуют хорошей физической подготовки. Но по мере роста числа тренировок будут улучшаться физические показатели тела.
Благодаря занятиям Pole Dance можно подтянуть все тело, сбросить лишний вес, сесть на шпагат, встать на мостик, избавиться от комплексов, раскрыть свою женственность, сексуальность. Все это положительно сказывается при восприятии женщиной самой себя, ее самооценке. Соответственно, меняется в лучшую сторону и отношение окружающих.
Как таковых недостатков у танцев с шестом нет. Первое время будет сильно ощущаться мышечная нагрузка, появляться боль, особенно при нулевом уровне подготовки. Из-за выполнения отдельных элементов первое время возникают синяки. Мешает занятиям Pole Dance страх – высоты, падения, получения травмы. По мере повышения навыков все недостатки сойдут к нулю.
Тренировки на шесте противопоказаны при следующих проблемах со здоровьем:
- эпилепсия, нарколепсия;
- головокружения, шум в ушах;
- сосудистые нарушения;
- воспалительные заболевания суставов;
- позвоночные грыжи;
- некоторые офтальмологические заболевания.
Временным ограничением для Pole Dance будет восстановительный период после травм, операций. Наличие небольшого лишнего веса не является препятствием к занятиям. Зачастую девушки «в теле» благодаря Pole Dance развивают превосходную пластику и сбрасывают лишние килограммы. Но вот если вес намного выше нормы, придется сначала похудеть. Чем легче танцор, тем проще и безопаснее забираться на пилон.
Мешает занятиям избыточная потливость. Влажные ладони проскальзывают по шесту. Проблему можно решить нанесением специальных присыпок, спортивной магнезии.
Особенности Pole Fitness
Любительские занятия на шесте, проводимые с целью именно улучшения физического состояния тела, называются Pole Fitness. Это популярное направление, предлагаемое многими фитнес-центрами. В отличие от спортивно-танцевальной дисциплины, в фитнесе основной упор сделан на упражнения для проработки мышц корпуса, рук, ног, комплексной растяжки.
Одно занятие Pole Fitness обычно занимает около полутора часов. В него входят разминка, силовые упражнения, балансовые упражнения, акробатические и хореографические элементы, импровизация под музыку, обязательная растяжка в конце тренировки.
Занятие проводится в группах по несколько человек (по количеству пилонов в зале). К каждой ученице предполагается индивидуальный подход в зависимости от уровня подготовки. Обязательна страховка, наличие мягких матов для безопасности выполнения трюков. Начинающие тренируются босиком. На продвинутом уровне используются стрипы – специальная обувь, в которой высокий каблук сочетается с платформой.
Pole Fitness чаще всего выбирают женщины, желающие улучшить состояние своего тела. Однако, в профессиональном Pole Dance, особенно направлении «спорт», немало мужчин.
Как научиться
Пилон можно установить и дома, его продают там, где и прочий спортивный инвентарь. Важно обеспечить надежное крепление к потолку и полу, для этого лучше прибегнуть к услугам специалистов. Обычно спортивные магазины предлагают услуги своих рабочих по установке снарядов.
Однако, самостоятельно начать заниматься на пилоне – не лучшее решение. Более правильный вариант – это обеспечить себе базовую подготовку в финтес-клубе, а уже потом совершенствовать навык, разучивать новые элементы по видеороликам, которых множество в интернете. Начать лучше всего с общей физической подготовки. Проще будет осваивать приемы на пилоне, если мышечный тонус, гибкость будут хотя бы на базовом уровне. С нуля тоже можно заниматься, однако в этом случае на освоение базовых трюков понадобится больше времени.
Все движения, используемые в Pole Dance, можно условно разделить на три группы:
- на гибкость – шпагаты, прогибы, складки;
- силовые – хваты, флажки, балансировка;
- элементы на зацепе – каждое упражнение выполняется за счет удерживания тела в одном положении с помощью зацепа разными частями тела.
Нельзя сказать наверняка, сколько времени понадобится на выполнение какого-то приема. Это зависит не только от начальной подготовки, но и от особенностей организма: эластичности связок, координации движений, способности мышц к росту и восстановлению и так далее. Например, чтобы сесть на продольный шпагат (один из основных элементов), человеку в среднем требуется 2 месяца. Но в зависимости от особенностей связок у кого-то уйдет месяц, у кого-то – полгода. И это касается любого элемента.
Как и другая гимнастика, танцы на шесте легче даются в юном возрасте. Однако, многие успешно осваивают Pole Dance и в возрасте старше 35 лет. Этим и хорошо направление – к подобным занятиям практически нет препятствий, ограничений. При том, что польза для всего организма – колоссальная.
Видео
Источник: sport-snaryazhenie.ru
Чем полезны танцы на пилоне: плюсы, минусы и советы новичкам
Танцы на пилоне – особый вид спорта, который привлекает многих девушек. Он представляет собой тренировки, в которых используется шест. Пилон обычно делают из металла, но иногда также из пластика, он прочный и устойчивый. Для танцев может использоваться как статичный, так и вращающийся шест. В зависимости от уровня подготовки меняется и сложность элементов.
Новички выполняют движения, не превышая полутора метров от земли, тогда как опытные танцовщицы поднимаются на уровень от двух метров и более. Здесь уже движения можно сравнить с полноценными акробатическими трюками.
Большинство девушек записывается на подобные занятия в спортивном зале или танцевальной школе, желая стать грациознее, сексуальнее и привлекательнее. Все это возможно, более того, танцы на пилоне могут улучшить состояние здоровья и даже помочь похудеть. Приятным нюансом однозначно станет тот момент, что любимый мужчина даже дома не сможет оторвать глаз от своей девушки-танцовщицы, а незнакомцы будут обращать внимание на улице. Однако достичь любых результатов можно только при грамотном подходе. Перед тем как отправиться на свое первое занятие, необходимо подробно разобраться с особенностями этой танцевальной дисциплины.
Преимущества танцев на пилоне
Фигуры грациозных танцовщиц всегда привлекают внимание. Неудивительно, что многие девушки хотят попасть в их число. Действительно, танцы на пилоне отлично помогают раскрепоститься, «почувствовать» свое тело. Многие женщины, которые регулярно посещают тренировки, отмечают, что они стали намного пластичнее, появилась уверенность в себе. К другим преимуществам танцев можно отнести следующие моменты:
- Положительно сказываются на состоянии здоровья. Танцы заменят полноценную кардиотренировку, а значит, положительно повлияют на всю кровеносную систему. Кроме того, они укрепляют опорно-двигательный аппарат, помогают избавиться от ощущения усталости в области поясницы, вызванной длительной сидячей работой. В целом, очень улучшается общее состояние организма.
- Станут отличной заменой однотипным занятиям. Многие женщины отказываются от спорта, потому что тренировки кажутся им скучными и однообразными. Здесь об этом беспокоиться не стоит. На танцах присутствует постоянная динамика, элементы очень разнообразны.
- Помогут в борьбе со стрессом. Ни для кого не секрет, что занятия спортом способствуют выработке эндорфинов, в результате чего заметно улучшается настроение. Вдобавок к этому, танцы способствуют не только развитию сексуальности, но и существенно повышают самооценку, что тоже положительно влияет на общий настрой.
При этом такие тренировки доступны абсолютно каждой. Чтобы начать танцевать на шесте и обрести уверенность в себе, не нужно соответствовать каким-то параметрам. Тренировки доступны женщинам любого возраста. Точно также не влияет вес, степень гибкости, пластичность и растяжка, рост. Главное – выбрать хорошего тренера и придерживаться всех рекомендаций.
Есть ли у танцев на пилоне недостатки?
Существенных недостатков у танцев на пилоне нет. Единственный момент, который стоит отметить любому человеку – это травмоопасность. Однако если прислушиваться к советам тренера, не торопиться и своевременно реагировать на появление минимальных болезненных ощущений при выполнении танцевальных па, этого можно избежать. Кроме того, есть небольшой секрет: если нанести на тело и руки хороший крем перед занятием, то скользить по шесту станет гораздо проще, что тоже позволит снизить вероятность травм.
Также многие девушки отмечают, что существует еще один неприятный момент: появление мозолей после тренировок. Это тоже может показаться недостатком. Однако и этого негативного момента можно избежать, если купить специальные средства (например, в продаже можно найти пудру или крем, которые помогают улучшить сцепку с пилоном). У некоторых женщин мозоли и вовсе проходят со временем, даже без использования какой-либо косметики.
Важно помнить, что наличие любых хронических заболеваний может оказаться индивидуальным противопоказанием к тренировкам. Этот момент стоит уточнить заранее у своего лечащего врача. Занятия часто противопоказаны беременным, особенно, если раньше женщина не занималась спортом. Чтобы понять, подходят ли тренировки, стоит уточнить у профи.
Помогут ли танцы похудеть?
Одни представительницы прекрасного пола приходят на тренировки, имея четкую цель – сбросить лишний вес и улучшить состояние фигуры. И это вполне реально. Танцы на шесте оказывают положительное влияние на все тело, практически каждый элемент так или иначе задействует все группы мышцы. Есть и другие преимущества:
- благодаря тому, что во время выполнения многих движений большая нагрузка приходится на верхнюю часть тела, регулярные тренировки особенно хорошо влияют на грудь и руки, чего не всегда получается достичь во время занятий спортом;
- танцевальные па помогают не просто «подтянуть» тело, а качественно проработать мышцы, в результате чего они начинают вырисовываться, фигура кажется атлетичной;
- регулярные тренировки способствуют улучшению метаболизма, а значит, совместив их с правильным питанием или же определенной диетой, можно достичь отличных результатов и заметить, что калории сжигаются быстрее.
Большим преимуществом является тот момент, что риск «перекачаться» во время тренировок на шесте отсутствует, чего нельзя сказать о стандартных «силовых» комплексах упражнений. Фигура получается действительно красивой, ведь равномерно прорабатываются все группы мышц, подтягивается кожа. Вдобавок к этому, походка становится женственнее, формируется осанка. А значит, такие тренировки не просто улучшат фигуру, но и сделают любую девушку привлекательнее.
Какой инвентарь необходимо приобрести новичку?
Если девушка собирается заняться pole dance и уже выбрала подходящее место (например, студию или зал), для начала ей следует подумать о правильном выборе спортивной формы. Подобная физическая нагрузка требует грамотного выбора одежды, в которой будет комфортно выполнять связки и упражнения, ведь принцип pole dance отличается от классических особенностей фитнеса, здесь особое внимание уделяется сцепке тела с шестом. Для начала достаточно приобрести базовый набор:
- любой спортивный костюм, сделанный из ткани, которая не скользит (желательно выбирать короткие танцевальные шорты и топ, однако, в первую очередь стоит ориентироваться на личный комфорт, некоторым женщинам удобнее в лосинах или другой одежде);
- качественные перчатки для тренировок, чтобы риск появления мозолей, которые доставляют большой дискомфорт начинающим, был минимальным.
Этого набора вполне достаточно для того, чтобы прийти на первую тренировку. При этом выбор обуви зависит от танцевального направления: в некоторых случаях может потребоваться приобрести специальные туфли. Данный момент лучше уточнять у тренера. С ним же стоит проконсультироваться по поводу того, как лучше избежать проблем, связанных с чрезмерными нагрузками на первых порах, что особенно касается мышц рук и ног, которые часто травмируют новички из-за отсутствия контроля над собственными ощущениями.
Важно знать: тренировка всегда начинается с разминки и, соответственно, заканчивается заминкой. Лучше придерживаться рекомендаций профессионала, особенно во время первого месяца занятий.
Любой женщине, которая планирует начать занятия, стоит настроиться в первую очередь на получение приятных эмоций и удовольствия от процесса отработки новых элементов. Потребуется какое-то время, чтобы тренировки в новом направлении начали приносить заметные результаты в виде улучшения показателей выносливости и формирования подтянутой фигуры, развития грациозности и появления уверенности в себе. Многие девушки настолько увлекаются пол дэнс, что занимаются им не один год и со временем превращают стриптиз в полноценное хобби.
Источник: svfitness.ru