Виньяса флоу йога что это такое

Среди современных и популярных систем йоги можно выделить виньясу. Это мощнейшая традиционная практика, одна из наиболее эффективных в хатха-йоге. Хранитель ее наследия – Шри Паттабхи Джойс, являющийся главой школы йоги в Южной Индии, городе Майсори. Эта практика предъявляет довольно жесткие требования к здоровью и физической подготовке адептов.

Упор дается не на пластичность тела, а на его физическую крепость и общую выносливость организма. Однако Паттабхи Джойс уверен, что послабление требований практики в угоду физической ограниченности практикующих исказит метод, и поэтому он не намерен адаптировать под них данную систему. Ведь строгое следование намеченной практике – это и есть залог успеха на пути к красоте и здоровью.

Питание ребенка 4-5 лет: основные правила

Сколько раз в день нужно есть ребенку 4-5 лет? Размеры порций, базовые особенности рациона младшего дошкольника.

Виньяса-йога

Эта практика представляет собой последовательное выполнение асан со специальным дыханием (пранаямой), фиксацией внимания в определенных объектах-точках (дришти), а также так называемыми энергетическими замками (бандахами). Во время практической работы сознание практикующего пребывает в медитативном состоянии (дхьяна). При условии правильного выполнения упражнений в теле возникает сильнейший жар, начинается активная работа потовых желез – это запускаются естественные процессы очищения организма, омоложения мышечной ткани. Происходит выход токсинов, улучшается процесс кровообращения, тело наливается силой, а разум получает спокойствие и умиротворение.

С чего начать путь к красоте и здоровью?

Аштанга-виньяса йога состоит из шести основных уровней в строгом порядке. Если вы решили начать свою практику с первого уровня – отсутствие опыта медитирования, не будет проблемой.

Противники метода считают, что виньясы в практике лишние, так как йога в целом статична и прыжки и динамика в движениях здесь излишни.

На сегодняшний день очень многие практики йоги адаптированы под слабые физические способности практикующих. Появляются новые стили, однако пользы от них нет никакой – это просто дань современности и возможность отдать должное моде на здоровый образ жизни. Шри К. Паттабхи Джойс настроен не просто скептически, а решительно против подобных экспериментов. Он свято верит в то, что йога должна оставаться в неизменном виде. Хранитель традиций виньяса-йоги считает, что в первую очередь практикующие должны совершенствовать свое физическое здоровье, выносливость и тренировать силу духа, после чего приходить в йогу.

Важно! Если вы всерьез намерены заняться настоящей йогой, вам необходимо трезво оценить свои возможности, начать тренировки и вести здоровый образ жизни.

Источник: medaboutme.ru

Виньяса флоу йога

Виньяса флоу йога

Виньяса флоу йога – это одна из современных ветвей хатха-йоги. Отличительная черта виньяса флоу йоги — это её плавная динамика и свобода действий практикующих, которые в свою очередь могут проявить творческий подход к практике йоги. Однако давайте поговорим обо всём по порядку.

Виньяса флоу: что это такое

Для того чтобы детально разобраться что же представляет собой виньяса флоу йога, давайте дадим перевод этому термину:

  • «Виньяса»(Vinyasa) – это движение, которое синхронизируется с дыханием практикующего;
  • «Флоу»(Flow) – это поток, каскад или течение.

Если сложить две этих отдельных составляющих и попробовать дать им вразумительное, не лишённое смысла толкование, то получится, что виньяса флоу йога – это техника выполнения асан, где движения и дыхание являют собой единую совокупность или поток.

В ходе таких практик йоги выполнение тех или иных асан характеризуется плавным переходом от одной к другой посредством виньяс. Что это значит? Всё очень просто: динамическое движение быстро сменяется статическим. Так задаётся характерный темп занятия, где сочетается попеременная концентрация и расслабление тех или иных мышц, тем самым практикующие достигают наивысшую точку и физически и эмоционально. Посредством такой практики практикующий постигает истинные возможности своего тела и духа, в будущем: на работе, в семье, в повседневной жизни он сможет максимально продуктивно использовать ресурсы своего разума и тела.

Читайте также:  Куда не летят самолеты точно едут поезда

Вся практика виньяса флоу йоги построена на выполнении асан в произвольном порядке, чётко установленного порядка в комплексе упражнений нет. Основным условием является то, что ученики должны не прерывать движения и дыхание. Наряду с этим во время занятий практикуются компоненты виньясы. Виньяса – это комплекс, состоящий из определённых взаимосвязанных асан.

Именно виньяса является так называемым обрамлением основных упражнений, прорабатываемых в ходе занятия. Виньясы, так же как и основные позы, синхронизируются с дыханием, однако при этом, в отличие от всё тех же основных поз, их выполнение характеризуется стремительностью, быстротой и ритмичностью. Основным асанам посвящается больше времени, практикующие прибывают в спокойном расслабленном состоянии и полностью сосредотачиваются на них.

Выполнение виньяс направлены на то, чтобы разогреть тело, усилить кровообращение и потоотделение, посредством чего организм покидают ненужные и вредные шлаки, отходы и токсины. Крайне важно, что когда тело разогрето и подготовлено к выполнению основных асан виньясами, занятие становится практически полностью безопасным. Даже если практикующий будет чрезмерно усердствовать, риск возникновения травм сведён к минимуму.

Во время практики виньяса флоу йоги её последователи прибегают к уджайи, это одна из специальных дыхательных техник, путём которой во всём теле возникает жар, а разум настраивается на медитативный лад.

Осознанность дыхания, медленные, плавные, перетекающие из одного в другое движения, размеренное и спокойное состояние души и тела, постоянная концентрация сознания, но вместе со всем этим динамичные виньясы – всё это делает практику виньяса флоу йоги походящим на бесконечно прекрасный танец, который дарит телу — здоровье и красоту, а разуму и сознанию — спокойствие. Как уже было упомянуто выше, виньяса флоу йога раскрывает Вам доселе неведанные возможности Вашего тела, а также Вы сможете почувствовать внутри себя гармонию, баланс и с самим собой и с окружающим Вас миром. Через некоторое время регулярных занятий стройность, гибкость и упругость Вашего тела станут заметны и Вам и окружающим. Очень важным преимуществом виньяса флоу йоги представляется то, что это прекрасная возможность снять усталость и почувствовать прилив сил.

Это направление подойдёт всем желающим: и новичкам и ученикам, которые уже добились определённых успехов в других линиях йоги.

Виньяса флоу йога: видео

На сегодняшний день в сети интернет доступно множество видео, в которых Вы найдёте очень подробное описание и наглядную инструкцию как выполнять упражнения виньяса флоу йоги. Подобные видео-уроки будут особенно полезны тем, кто по каким либо причинам не может посещать групповые занятия в зале и планирует практиковать виньяса флоу йогу в домашних условиях.

Йога виньяса флоу в Москве

Освоить эту практику, привести себя: своё мысли и тело в порядок, можно и в Москве. Разработкой уроков занимаются опытные инструкторы йоги, они опираются на конкретные цели и задачи, а также на уровень подготовки группы. Такие занятия йогой в режиме онлайн проводятся с применением новейших дистанционных технологий, что даёт всем желающим, даже тем, кто находится далеко за пределами страны, возможность принять участие в практике виньяса флоу йоги.

Виньяса флоу йога в Москве для начинающих

Как известно жизнь — очень сложный процесс, в течение которого мы можем сталкиваться с различными трудностями, неприятностями и так далее. Они изматывают, истощают наше тело и жизненную энергию, если Вы оказались в такой ситуации или Вы просто пришли к тому, что Вам просто необходимо попробовать себя в чём-то новом – добро пожаловать на практику виньяса флоу йоги для начинающих в Москве. Здесь Вы найдёте пути решения многих проблем, в виду того, что Ваш разум очистится и успокоиться, а тело придёт в тонус и получит дополнительные силы и энергию на борьбу с трудностями.

Читайте также:  Как работать с контурной картой по географии

Не отчаивайтесь, если Вы живёте далеко от Москвы, где то в другом городе или может быть даже в абсолютно противоположной точке мира, Вы всегда можете присоседиться к онлайн занятию и почувствовать себя его частью.

Виньяса флоу занятия в Москве для новичков

Занятия виньяса флоу йоги для новичков строятся от простого к сложному. Естественно на первом занятии Вам никто не предложит выполнять сложные асаны и виньясы. Опытные учителя учтут Ваш уровень подготовки, если вообще таковой имеется в принципе.

Очень важно, что на занятиях для начинающих много внимания уделяется сбалансированности. Вся практика носит волновой характер: происходит усиление нагрузки, а затем происходит полное расслабление, упор делается на то, чтобы раскрыть потаённые ресурсы тела. И так по несколько подходов.

Таким образом, новички учатся развивать физическую силу и выносливость своего тела попеременно со статическими упражнениями, направленными на раскрытие подсознания. Когда Вы перейдёте на более продвинутый уровень в практике виньяса флоу йоги, занятие будет длиться девяносто минут, а пока Вы находитесь на начальном этапе, лучше всего ограничиться сорока пяти минутным занятием.

Анатомия виньяса флоу и асан выполняемых стоя

Анатомия виньяса флоу заключается в том, что силовые нагрузки носят плавный характер и направлены на развитие гибкости и пластичности тела. Вместе с этим преподаются асаны, способствующие укреплению мышц корсета, раскрытию суставов тазобедренного отдела. Много внимания уделяется развитию спинных мышц, а также мышц в области рук и ног, происходит постепенное растяжение мышц конечностей.

Упражнения виньясы – крайне энергичны, в процессе их выполнения задействованы все группы мышц нашего тела. Если Вы новичок, то на начальном этапе практики Вы будете ощущать обильное потоотделение, чувство что у Вас кипит кровь, Вы будете испытывать жар. Однако со временем, когда занятие будет заканчиваться, у Вас будет возникать чувство лёгкости, чувство возвышенности, это результат усиленного кровообращения и баланса энергетического потока Вашей жизненной силы – праны. Так Ваше тело приобретает новые силы, успокаивается разум и сознание, выполнять асаныстановится всё легче и легче, Вы постепенно придёте к тому что, сосредотачиваться на действительно важных вещах — просто, Вы сможете усовершенствовать дхъяну.

Давайте более подробно рассмотрим те асаны виньяса флоу йоги, которые выполняются стоя в статичном состоянии:

  1. Встаньте прямо, постарайтесь как можно сильнее «вытянуть» позвоночник, одновременно как бы подтягивая копчик. Теперь опустившись вниз, при этом ноги должны быть абсолютно прямыми, как бы обнимите пальцы на руках пальцами на ног. Смотрите прямо перед собой, сконцентрируйтесь на одной точке, голова должна касаться ног, теперь зафиксируйтесь в этой асане на несколько секунд;
  2. Далее расположите стопы на ладонях, для того чтобы эффект растяжения был максимально полным. На вдохе поднимите голову, на выдохе опустите. Старайтесь как можно сильнее прильнуть к своим нижним конечностям, зафиксируйтесь в этой позе. Поднимите голову, расположите свои руки на поясе и медленно и очень спокойно примите начальную позу;
  3. Встаньте боком, ноги расставьте на небольшом расстоянии друг от друга, руки поднимите вверх и также разведите в стороны. На вдохе разверните праву стопу, на выдохе наклонитесь всей верхней частью туловища в бок, ладонью правой руки коснитесь пола рядом с большим пальцем правой ноги, а левую руку поднимите максимально вверх и сконцентрируйте свой взгляд именно на ней. Вдыхая поднимитесь, выдыхая, разверните теперь уже левую стопу и повторите то же самое упражнение в другую сторону;
  4. Теперь возвращайтесь в то положение, которое описано выше, при этом руки расположите на груди. Теперь разверните носок правой ноги, согните правую ногу, а ладонь правой руки расположите на колене с внешней стороны. При этом левую руку поднимите как можно выше и сконцентрируйте взгляд на ней. Вдохните, а, уже выдыхая, поменяйте ноги и повторите те же упражнения, но уже влево.
Читайте также:  Остаться на осень в школе что значит

Подходите к практике осознанно и внимательно слушайте все советы Вашего инструктора, как при личном присутствии на занятии, так и на онлайн занятии йогой.

Источник: asanaonline.ru

Yoga flow – Виньяса йога флоу йога в потоке

Что такое йога флоу

Йога флоу ( Yoga flow ) – это общий термин для любого стиля асан йоги, в котором практикующий динамично переходит из одной позы сразу в другую, следуя за дыханием. Этот непрерывный поток движения и дыхания порождает медитативное состояние, побуждая практикующих отпустить мысли и сосредоточиться на занятиях йоги и ощущений тела в настоящий момент.

Вы видели классы, рекламируемые как Виньяса йога, Айенгар, Инь, Кундалини, Аштанга и многие другие классы, которые обозначены в соответствии с линией или определенным стилем. Любой из них можно отнести к очень конкретным правилам, последовательностям или концепциям, которые определяют их как конкретный стиль йоги.

Но что такое Flow Yoga и почему каждый класс Flow Yoga настолько отличается?

Поток йоги обычно можно определить как класс йоги, который включает энергетическое движение с помощью серии асан (поз йоги), с помощью которых ученик испытывает ощущение плавного физического движения. Движение в этих позах сочетается с дыханием, создавая еще большее ощущение потока, силы, легкости и снятия напряжения.
Растяжка «кошка-корова» — пример очень простой виньясы. Позвоночник прогибается на вдохе и округляется на выдохе. Последовательность приветствия солнцу — более сложная виньяса. Каждое движение в серии сопровождается вдохом или выдохом дыхания

Поскольку поток во флоу Йоге не ограничен какой-либо линией или стилем, опыт отдельного учителя придает каждому классу определенную структуру и чувство. Например, если учитель имеет опыт работы с Айенгаром, последовательность потока может иметь статические перерывы, когда учитель сосредотачивается на индивидуальной позе для точной отсройки асаны. Таким образом, вы можете видеть, что учителя, которые интересуются множеством разных стилей, могут вести класс, который представляет собой уникальный комплекс их личных интересов в йоге и движении.

Итак, всякий раз, когда вы видите слова «Flow» или Flow Yoga для описания занятия йогой, вы получите прекрасную смесь расслабления, работы с дыханием и заряжающих энергией движений; но вы также получите тот комплекс, который инструктор запланировал на этот день. Это еще одна причина, по которой знакомство с вашим учителем может быть очень полезным – когда вы знаете характер своего учителя и скорость, с которой он обычно ведет урок, вы более или менее знаете, чего ожидать от занятия.

Найдите время, чтобы спросить своего инструктора, каков его опыт или направление стиля йоги. По иего практикеу вы можете отметить, почему он преподают в своих тренировках именно так. И всегда не забывайте получать удовольствие от занятий и наслаждаться течением потока в йоге, особенно в занятиях с гамаками!

Найдите свободу и легкость в своей практике Виньяса Флоу в занятиях с гамаками! Научитесь синхронизировать движение с дыханием, чтобы создать глубоко медитативную и успокаивающую практику. Йога занятия в потоке – мягкая растяжка в гамаках, йога для начинающих, расписание и запись:

  • Йога студия Владимирская
  • Йога центр Сампсониевский

Источник: aeroyogaclub.ru

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Lady Today