Однозначного ответа нет, всё зависит от возраста человека.
– Младшим школьникам достаточно 14 часов, старшим – 9–10. Взрослым же – от 6,5 до 10 в зависимости от потребностей организма, – говорит врач-невролог, специализирующийся на выявлении и лечении различных расстройств сна, сомнолог Елена Царёва.
2. Когда ребёнок должен вставать в идеале?
По словам эксперта, дети подчиняются циркадным ритмам.
– Циркадные ритмы детей настроены таким образом, чтобы подниматься с восходом солнца. Именно поэтому зимой они встают позже, если их целенаправленно не будить, а летом – раньше. Ложиться, соответственно, они тоже должны по-разному в зависимости от сезона.
Это естественный с биологической точки зрения подход ко сну, который с психологической точки зрения является наиболее комфортным для человека,– говорит психолог Инесса Спинка. – Другой вопрос, что чем старше человек становится и чем больше у него появляется дел, тем выше вероятность сбоя циркадных ритмов. Но не стоит идти у себя на поводу.
✅СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ?
И не стоит думать, что, учась по ночам и высыпаясь днём, подросток становится «совой». Даже если он к этому привык. Это лишь путь к накоплению психологических проблем, которые выявляются, если делать полный чекап организма. Надо продолжать следовать циркадным ритмам. И это вопрос мотивации.
3. Почему подростки не могут уснуть нормально?
– У подростков в целом отмечается смещение времени отхода ко сну, они засыпают позже чисто биологически. Затем, примерно с 21 года, процесс начинает разворачиваться в другую сторону. Однако совсем не обязательно ждать этого времени, важно сразу создавать условия для полноценного по качеству и длительности сна, чтобы школьники могли восстанавливать силы на фоне повышенной физической или психической нагрузки и большого количества информации в школе, – говорит Елена.
Так что родителям нужно помочь детям заснуть. Но как это сделать?
– Проблемы со сном чаще всего связаны с нарушением гигиены сна. Чтобы не было проблем, подростку надо вставать в одно и то же время, родители должны организовать правильные условия для засыпания. Например, желательно убрать белый, голубой (например, от экранов гаджетов) или просто яркий свет хотя бы за 2-3 часа до сна, поскольку его воздействие может отсрочить засыпание до 1,5 часов. Можно оставить свет теплого спектра, приглушенный и рассеянный, – говорит Елена. – Кроме того, из рациона надо убрать напитки и продукты (в том числе БАДы), содержащие кофеин, стимуляторы или энергетики. Подростки используют их, чтобы взбодриться утром или не уснуть вечером, но при этом нарушения сна, ставшие причиной сонливости, только ухудшаются.
4. Проблемы со сном – это только бессонница?
Нарушений сна более 80 видов. Опасно то, что из-за них у маленьких детей возникают проблемы в развитии.
– Наиболее частые нарушения сна у детей: сдвиг фазы сна (поздно ложатся, поздно встают), бессонница (сложно заснуть или пробуждения во время сна, чаще всего на фоне стресса или несоблюдения режима и гигиены сна), двигательные (движения ног), дыхательные (храп, остановки дыхания). Проявления нарушений сна могут быть схожими для разных причин: сложность засыпать и просыпаться вовремя, пробуждения, энурез, кошмары, задержка развития, изменение дневной активности.
Во сколько нужно ложиться спать
При этом у детей, в отличие от взрослых, сначала появляется не сонливость, а гиперактивность и дефицит внимания, которые неврологи так любят «ставить» и лечить медикаментозно. А на самом деле, ребёнок храпит по ночам, недополучает кислород, всю ночь подбуживается и днем уже не может удерживать внимание долгое время. В таких ситуациях необходимо обследовать и сон, обратиться к сомнологу, – советует Елена. – Ведь дети с нарушениями сна, особенно с дыхательными нарушениями, не развиваются, даже выглядят иначе (нет сна – не активируется гормон роста), имеют проблемы с поведением. Чем раньше это выявить, тем легче вернуть здоровье и успеваемость ребёнка.
Источник: sanktpeterburg.bezformata.com
Почему подростки спят до обеда?
Очень часто от родителей, чьи дети находятся в подростковом возрасте, можно услышать жалобы на то, что ребёнок спит до обеда. В результате не успевает выполнить школьные задания, не помогает по дому, мало времени проводит на свежем воздухе.
Учёные доказали, что зачастую проблема не в подростке, не в его лени и беспечность, а в особенности развития организма.
Мозг работает по-другому.
В возрасте 5-9 лет ребёнок активно познаёт мир. Его мозг, переполненный полученной за день информацией, к 21.00 подаёт сигнал, что устал и нуждается в отдыхе.
В 12-17 лет подросток также за день наполняет свою голову огромным количеством знаний. Только помимо информации и эмоций добавляются переживания: проблемы в школе, отношения с друзьями, первая любовь. Плюс в организме происходит половое созревание, гормональный фон всё время меняется. Усугубляют ситуацию различные гаджеты.
В итоге мозг ребёнка затрудняется понять, когда именно нужно подать сигнал о сне. К тому же интересная онлайн-игра или переписка в мессенджерах вновь вовлекают в работу мозговую деятельность.
Вот и получается, что бессонные ночи подросток наверстывает утром.
Свет и гормоны.
Режим сна и бодрствования контролируется светом и гормонами. Природой заложено, что с наступлением темноты в головном мозге синтезируется химическое вещество — мелатонин, который подготавливает организм ко сну.
Современная жизнь нарушила этот механизм. Искусственное освещение от работающего телевизора, мобильного телефона, планшета и ПК в темное время суток снижает выработку мелатонина. В результате нарушаются циркадные ритмы, и биологические часы дают сбой. Все это оказывает влияние на обмен веществ, температуру тела и даже сезонные расстройства личности.
Поэтому не спешите ругать ребёнка. Тем более не стоит специально будить его рано утром. Лучше помогите. Постарайтесь, чтобы сын или дочь соблюдали режим сна и ложились спать примерно в одно время. И, конечно, больше времени проводили на улице.
Впереди лето, дачный сезон. Привлекайте ребёнка к работе на огороде или просто гуляйте на свежем воздухе.
Источник: ludirosta.ru