Добрый день, мой читатель! Работа тренером связана с общением, и самый распространённый вопрос у родителей: «как быстро ребенок научится плавать? » Почему-то у многих складывается мнение, что 10 занятий вполне достаточно для обучения плаванию. Они так и спрашивают:»А за 10 занятий научится плавать?». Самое интересное, что в тот момент я их ребенка и в глаза не видел.
вспомните как долго человек учится ходить
Понятное дело, что все хотят гарантии и быстрого обучения! При обучении плаванию есть три важных этапа которые нужно учитывать. На каждом из них могут возникать трудности. Такие как страх и слабые координационные способности.
Я начинаю учить с дыхания и работы ног на борту бассейна. Очень важно для плавания выдыхать воздух в воду!
Затем мы учимся лежать на воде. Ведь плавать этот практически также сложно, как и ходить. Но что бы идти сначала надо научиться стоять, так и тут что бы плыть надо научиться лежать.
А третьим этапом обычно идёт создание координационных связей между дыханием, лежанием на воде и движениями ногами, руками.
Вот так плавать нужно много времени
На скорость обучения очень сильно влияет, способность переключения мышления от вертикального опыта перемещения в горизонтальное. Способность ребенка справиться со страхом, и возможность ребенка концентрации внимания на выполнении упражнения .
Вот без этих неизвестных реакций ребенка на воду, очень сложно делать какие-то достоверные прогнозы по срокам обучения плаванию.
Источник: dzen.ru
за какой срок реально научиться плавать?
с тренером с бассейне. если кто-то учился будучи взрослым — расскажите, плз 🙂 хочу научиться плавать!
16.04.2011 13:59
Это не вы собрались на матрасе море переплывать?
16.04.2011 15:22
16.04.2011 15:39
за 10 часовых занятий научилась проплывать 25 метров(длина бассейна), с нуля.
16.04.2011 16:58
муж научился в этом году, т.е. в 35 годков, за 10 занятий (раз в неделю ходил) нормально плавает и даже ныряет)))))
16.04.2011 20:58
Смотря что вы вкладываете в это понятие. Держаться на воде? или плавать разными стилями?
16.04.2011 23:46
За месяц. Если раза три в неделю плавать.
17.04.2011 10:44
я сама научилась, во взрослом возрасте
09.04.2019 18:50
За один день. Если не боитесь и хотите научиться. А если боитесь воды — можно и год ходить и не научиться. Это я про «на воде держаться и не тонуть». Освоение различных стилей займет немного больше времени.
09.04.2019 23:18
я за два месяца научилась
10.04.2019 01:01
Держаться на воде за один день. Плавать технично за месяц можно. Главная проблема тех кто не умеет плавать это страх погружать голову и лицо в воду. преодолеете этот страх, сделаете один раз упражнение «поплавок» и все, на воду вы держаться будете. Дальше идет техника.
10.04.2019 09:09
16 лет племянница — дикий стах воды из за того, что в детстве тонула. тренер научил держаться на воде за 1 занятие. боле менее кролем за 3 занятие. потом технику правил и там надо было опыт просто «наплавывать»
10.04.2019 12:16
полгода точно можно, я училась с тренером. месяца 3..дальше не смогла по моим личным причинам, но очень многому научилась. тренер супер была.
16.04.2011 14:28
Я научилась в «преклонном» возрасте за 30. С абсолютного нуля. Просто стало стыдно — тут у всех в начальной школе плавание обязательная составная часть занятий по физкультуре. А я боялась зайти в воду дальше пояса. Паника была.
Смотря как Вы настроены. Умение плавать — это процентов на 95% преодолеть страх к воде. А не какие-то физические качества, вес или сила. Просто надо «поверить» воде. Она держит. Преодолеть панику и страх — это главное, а остльное дело техники. Можно за пару месяцев.
А теперь я заплываю далеко в море, лежу на спине на волнах, смотрю в небо и думаю, как же классно уметь плавать. Отдохнула и дальше поплыла. Вот только нырять не умею. Меня вода наверх выталкивает все время.
16.04.2011 15:26
Пасиба! Вдохновили 🙂 Не считаю, что у меня есть страх перед водой, может ошибаюсь, но пока кажется так 🙂 Просто я детстве каждое лето пыталась с роднёй в озеро заходить, по грудь где-то, ну и пыталась там барахтаться, а поплыть не получалось. 🙂 В общем, в воду зайти я не боюсь, да и в бассейне же всегда есть кто-то, кто спасёт :)) У меня сложилось впечатление, что вода меня не держит :)) Может надо было глубже заходить в воду? Короче, надо идти учиться!
16.04.2011 21:14
мне помогло — надо заходить в воду по грудь-шею и «падать» вперед. При этом ноги откидывать назад, а руками пытаться «открыть»/»развести» воду перед собой. И чувствуешь с удивлением, что вода тебя держит
16.04.2011 15:35
А у меня всё наоборот — воды не боюсь, с детства в бассейнах, в речках, в море купаюсь, а плавать кроме как по-собачьи и на спине больше никак и не научилась. Смысл как нормальные люди плавают понятен, но тупо нечем дышать — в смысле тяжело дышать, когда на поверхности воды только голова, а тело полностью под водой (трудно объяснить, но как-то так).
16.04.2011 15:53
Если умеете по-собачьи то можно научится и по-простому плыть, руками в стороны грести. Вы руками не так быстро перебирайте и разверните ладони в стороны от себя. Сперва частыми гребками, потом более реже и шире.
10.04.2019 09:59
Я за несколько уроков с тренером освоила технику кролем. Обьяснили как дышать, технику поставили, попрактиковалась и все.
10.04.2019 11:20
Никакой тренер не поможет, если дыхалка слабая. Мне даже стоять по шею в воде через пару минут тяжело.
11.04.2019 20:17
У вас проблемы с дыханием? С обьемом легких проблемы? Врач диагноз поставил? А что мешает тренировать дыхалку?
16.04.2011 17:52
Меня вода выталкивала-выталкивала лет до 35 ( хотя я и с аквалангом плавала и в «глубокий» бассейн спецом ходила), а потом одумалась и пустила внутрь:) теперь я и с вышки прыгнуть могу вниз головой — такой кайф:) И нырять. Вдруг поняла КАК надо и все. так здорово. Тоже надо было какую-то фигню преодолеть оказывается:)
16.04.2011 20:13
А как вы физ-ру сдавали в бассейне, в школе?) всегда волнует сей вопрос))
16.04.2011 20:24
Так не во всех школах есть бассейны:) У нас, например, не было, плавание, соответственно, не сдавали.
16.04.2011 20:45
И у меня не было никогда бассейна обязаловкой! Ни в школе, ни в универе. А жаль.
16.04.2011 21:08
никогда я не слышала, чтобы в школах нашего города cдавали плавание по физкультуре. У меня 25 лет назад не было плавания. И сейчас у племянницы нет
17.04.2011 00:18
Сдавали-сдавали, за меня в универе сдавала другая девочка, воспользовались тем, что препод нас не знал в лицо. Сейчас научилась более-менее, муж научил, я сопротивлялась, в конце концов поплыла, лишь бы отстал. На это лето цель — научиться ложиться на спину.
17.04.2011 10:18
а откуда Вы знаете, из какого я города? У нас при СССР был в городе вообще ОДИН бассейн на почти 400 тыс населения. И, может, еще 1-2 небольших в закрытых спортклубах. А школ около 50, 3 института и около сотни садиков. Чисто математически не выходит. В МОЕМ городе при СССР никогда не было никакого обязательного плавания по физкультуре.
Ни в школах, ни в институтах. И сейчас нет.
17.04.2011 13:36
Это прям что-то новенькое :)) впервые о таком слышу 🙂
11.04.2019 21:16
У нас во всем городе бассейна не было, не то что в школе. Смешно даже. Областной центр, не какой-нибудь. Ни в школе, нив университете никаких бассейнов. Мы зато на коньках на физре катались на стадионе ближайшем.
16.04.2011 16:53
ИМХО за день можно, но самостоятельно и на море. Как инструкторы учат я видела, они с азов начинают. Вы вообще не умеете на воде держаться? Или боитесь? Я плаваю плохо, но не боюсь.
16.04.2011 17:24
Прекрасно плывет группа «дельфинчиков»-уроки кроля http://www.youtube.com/watch?v=oLizg8Pqw3Ufeature=fvwp
16.04.2011 17:49
Держалась на воде и могла проплыть вдоль берега метров 5-это в море,в бассейне круче-метров 10. Решила, что нужно всё-таки научиться плавать. Нашла и оплатила уроки. Дальше было так-3 затятия сходила, от хлорки жуткий отёк на глазах., сделала перерыв неделю, 4-е занятие, 5-ое и опять жуткий отёк.
Натом занятия и прекратила.В Египте плавала с маской и ластами.А в прошлом году когда купались на Волге-одела ласты.Ех! рассекала только так! Никакого страха, доплывала до середины,плавала очень подолгу.Вот..
16.04.2011 20:47
вы хоть как-то могли проплыть, держались на воде. это не мой случай. мне без обучения никак.
16.04.2011 20:02
Ой а я разучилась плавать,так обидно,страх перед водой.Была на море несколько лет назад,зашла в воду и понимаю что не могу,начинаю тонуть.обидно:'(
16.04.2011 20:48
не знала, что и такое бывает!
16.04.2011 20:50
и я не знала,теперь мучаюсь,вот не могу поплыть и всё тут,обидно до слёз.
17.04.2011 11:10
это вы не плавать разучились, это у вас какая-то психологическая блокада.
17.04.2011 11:38
наверно,но что теперь делать незнаю,в бассейн не хочу там вода хлорная.
16.04.2011 21:44
как-то не верится.
16.04.2011 21:53
ну как-то не верьте)
10.04.2019 03:58
Так не бывает. Это как разучиться ходить. Или ездить на велосипеде. Видимо, вы и не умели никогда плавать, принимая свое барахтание в бассейне или мелкой реке за плавание.
17.04.2011 00:27
Я в детстве самостоятельно научилась плавать-на речке, потом в басик ходила, но вот почему-то огромной глубины, бездны тоись боюсь, если меня с корабля выбросить, я наверное сразу потопну, от страха :D. ЗЫ. тока анусы не грите, што гавно не тонет [-X.
17.04.2011 02:06
Да вы и сами все знаити =D>
17.04.2011 13:44
Я в детстве вообще постоянно тонула :))) и все равно маниакально лезла в воду, хотя воды той побаивалась. До сих пор, собсно, особо ей не доверяю 🙂 и плавать на спине не могу, мне в ушах противно 🙂 Вообще ржака: от берега я плыву спокойно, далекоооо могу уплыть. но потом, когда плыву обратно.. начинаю ускоряться и волноваться, мне все кажется, что нифига не доплыву, так и потону в метре от суши :)) ЗЫ: если меня выбросить с корабля в море, я буду думать исключительно об огромном злобном медузе 🙂 я даже с ката прыгнуть в воду не могу на глубине, потому что уверена, что медузу на бошку ногами встану :))
17.04.2011 13:56
медуз, он вапсче-то женского рода.
17.04.2011 14:01
Мой медуз. Какого захочу, такой и будет 🙂
17.04.2011 16:29
хм, я в детстве, в 7 лет, минут за 5 по собачти научилась плавать, в 12 лет переплывала деревенский пруд, смотрела как взрослые плавают и сама пробовала. Никто не учил. Чё там учиться-то? Это не ибонский язык учить.
17.04.2011 16:39
а если тонула и дикий страх перед водой. то вначале идти у психологу или хорошего тренера искать он и страхи снимет?
09.04.2019 18:48
Я научилась плавать, но могу проплыть на воде буквально секунд 30-40. Потом устаю, наглатываюсь воды и камнем ко дну. Пыталась лежать на спине — очень быстро тонут ноги, а потом я вертикально иду под воду. Грести ногами на спине тоже тяжело. Вдыхаю полные лёгкие воздуха, расслабляюсь и даже так достаточно быстро опускаюсь на дно.
Воды не боюсь. Если попытаюсь держаться на воде вертикально, то будет еще хуже — побултыхаюсь секунд 10 и потону. Как быть?
09.04.2019 18:53
Научиться плавать под водой и выныривать. Собственно, моих детей так и учили — плавать под водой.
09.04.2019 19:04
Это потому что вы напрягаете тело, а надо наоборот его полностью раслабить. Вот лягте на воду, раслабьте мышцы как перед сном и лениво лениво делайте легкие движения руками и ногами. Не забывайте что в легких должен быть воздух т.е.медленно выдыхаем, но вдыхаем быстро. Когда воздуха в легких нет тело тяжелее воды, а когда есть легче, поэтому можно лежать на воде когда легкие заполнены воздухом, а когда нет то надо помочь легкими движениями рук или ног
09.04.2019 19:21
Если полностью расслабляюсь, то погружаюсь под воду даже на полном вдохе. Мне приходится интенсивно грести, иначе тону сразу
09.04.2019 19:43
Надо баланс ногами искать, выше-ниже. В каком-то положении найдется равновесие.
09.04.2019 20:29
Неправда. Вот попробуйте лечь на дно на с воздухом в легких. Не сможете. Всплывете, как только раслабите мышцы.
11.04.2019 07:35
Правда, я полностью вдыхаю и тону на дно. Тело само не всплывает. Мне приходится прилагать усилия, чтобы удержаться на воде. Расслабляюсь — на дно. Я не боюсь воды
11.04.2019 12:44
Так не научились вы. В детстве миллионы сами учились, сначала крокодилом по дну руками, потом по собачьи. А потом понимаешь, что ты как какашка не тонешь, плывешь себе и плывешь. Я не училась у профессионалов, т.е. всякие кроли могу имитировать, но чтобы правильно, так нет. Но меня устраивает мой стиль лягушкой, могу плыть хоть 10 км, устала полежала.
А ваши тонущие ноги, это все из головы. Потом когда лежишь, по чуть-чуть подгр*мат* надо руками. Я могу только на руках проплыть достаточное расстояние, а уж на спине, хоть на край света. Мне кажется, что ваша ошибка, что вы именно на силе плывете, поэтому и устаете. Не расслабляетесь в воде.
Т.е. вы напряглись и на 40 секунд вас хватило, как в планке. А надо расслабиться, как бы почувствовать, что ваше тело все пропиталось воздухом. Вам надо попробовать не плыть, а научиться скользить. Оттолкнулись от бортика бассейна ногами, и скользите по инерции. Руки вытянуты вперед.
Почувствовать тело в воде, как она обтекает вас, понять, что не за счет судорожных усилий вы плывете, а просто поддерживаете себя в равновесии.
12.04.2019 18:19
Как быть? Учиться плавать. Вы не умеете.
Источник: eva.ru
Как научиться плавать: инструкции для начинающих
В этой статье мы расскажем, как научиться плавать с нуля, самостоятельно и без помощи тренера. Даже если вы абсолютный новичок, боитесь воды, не умеете ни нырять, ни даже держаться на плаву. Думаете, это невозможно? Как бы ни так!
При всей кажущейся сложности, взрослому человеку научиться плавать самостоятельно совсем не сложно. Вот какие этапы он должен будет пройти:
- Перебороть страх воды;
- Научиться лежать на поверхности на животе и спине;
- Освоить технику безопасности и правила поведения в бассейне;
- Изучить технику плавания базовыми стилями в теории и практике;
- Соблюдать строгую дисциплину, найти непоколебимый источник мотивации, настроиться на результат и идти к нему несмотря ни на что.
Хочу уметь плавать: с чего начать?
Перед тем, как изучать, как правильно плавать в бассейне, подготовьте все необходимое для тренировки:
- Приобретите спортивный купальник или плавки, шапочку для головы, очки;=. Обратите внимание, что очки иногда потеют, и к этой ситуации нужно быть готовым.
- Найдите хороший спорткомплекс, где помимо основного есть неглубокий бассейн, в котором вы сможете научиться держаться на плаву. Максимальный уровень воды – по грудь. В этом случае вы будете чувствовать себя безопасно, а значит, станете вести себя свободно и раскованно. Учиться плавать будет комфортнее;
- На этом этапе вы должны научиться правильно дышать. Во всех техниках вдох совершают носом, а выдох ртом и носом в воду. Кстати, запомните, именно воздух в легких удерживает тело на поверхности.
Рекомендуем выполнять специальное упражнение, которое развивает легкие: глубоко вдохните воздух, наполнив легкие до отказа, затем вертикально погрузитесь в воду и медленно выдохните кислород. Сделайте 10-15 повторов.
- Перед началом тренировки сделайте разминку – на суше и в бассейне. Достаточно 10 минут, чтобы мышцы размялись и разогрелись.
Как перестать бояться воды?
Обучение плаванию для начинающих взрослых с нуля всегда стартует с преодоления страха перед водой. Возьмите на вооружение следующие советы:
- Первые занятия проводите в неглубоком бассейне;
- Привыкните к нахождению в воде, заходите сначала по пояс, потом по грудь;
- Делайте простые упражнения – ходьба, наклоны туловища, махи ногами, руками, прыжки и т.д. Почувствуйте сопротивление жидкости, ее температуру, плотность, консистенцию и прочие физические параметры;
- Присядьте, погрузив голову под воду, встаньте;
- Далее пришла пора научиться задерживать дыхание;
- Найдите компаньона, который уже успел научиться плавать. Пусть он ничего не делает, просто находится рядом. Так вы будете чувствовать себя более комфортно;
- Приобретите или возьмите в спорткомплексе специальный инвентарь для обучения плаванию – доски, петли, валики. На начальном этапе они помогут преодолеть страх, в дальнейшем, отработать технику;
- Если есть возможность, наймите тренера. Хотя бы на первые 2-3 занятия.
Как научиться удерживаться на поверхности?
Продолжим изучать, как быстро научиться плавать взрослому человеку в бассейне, абсолютно самостоятельно. Следующий этап – как перестать быть «мешком с картошкой», неизбежная участь которого – погружение.
Упражнение «звездочка»
Научить плавать взрослого человека в бассейне невозможно, если он не умеет лежать на воде. Что такое «звездочка»? Пловец лежит на водной глади, погрузив в нее лицо, широко раскинув руки и ноги. И не тонет. Фантастика?
Отнюдь!
- Сделайте глубокий вдох;
- Погрузите лицо в бассейн, раскиньте руки и ноги, примите горизонтальное положение;
- Лежите столько, сколько позволит дыхалка;
- Не выдыхайте воздух – сразу начнете погружаться.
- Повторите упражнение 5-10 раз.
Как научиться держаться на спине
Чтобы научиться правильно плавать в бассейне самостоятельно, освойте навык лежания на спинке. Все, что от вас здесь требуется – поймать баланс или почувствовать равновесие:
- Для удобства, практикуйте упражнение рядом с бортиками бассейна;
- Лягте на воду на спинку, вытяните тело в струнку, но не напрягайтесь;
- Не оттопыривайте попу, как бы образовывая угол – «она вас потопит»;
- Рукой держитесь за бортик – это позволит чувствовать себя в безопасности;
- Замрите и сконцентрируйтесь на своем центре тяжести, который находится в районе живота;
- Сбалансируйте верхнюю и нижнюю часть тела, чтобы одна не перевешивала другую;
- Лежите так долго, как требуется, чтобы баланс был пойман;
- Попробуйте убрать руку с бортика, и вы поймете, что можете лежать на воде без страховки.
Как научиться плавать в разных техниках
Итак, вы изучили технику стилей плавания в теории, посмотрели обучающие видео, попрактиковали движения на суше. Побороли страх воды и научились лежать на поверхности без опоры. Пришла пора переходить к главным действиям и начинать плавать!
Основные стили плавания для начинающих с нуля взрослых – кроль на груди и брасс. У первого самая простая техника, а второй позволяет плавать долго и без сильных энергетических затрат.
Кроль требует хорошей физической формы, а брасс четкой координации между руками и ногами. Также стоит научиться плавать водным стилем на спине, но он легко вам покорится, как только освоите кроль на груди. Есть еще один спортивный вид плавания – баттерфляй, но мы не будем его рассматривать. У него слишком сложная техника, и научиться хорошо в ней плавать с нуля, практически, невозможно.
Кроль на груди
В предыдущих разделах мы рассказали, как самому научиться плавать взрослому человеку, боящемуся глубины – привели советы, помогающие побороть страх. Следующим шагом мы рекомендуем освоение техники водного стиля.
Она абсолютно не сложная, ее легко понять на интуитивном уровне. Во время плавания атлет двигает ногами, как в упражнении «ножницы». Ноги помогают удерживать равновесие, незначительно влияют на скорость. Руками совершаются мощные попеременные гребки. Именно руки являются главной движущей силой стиля – они получают наибольшую нагрузку.
Лицо во время плавания погружено в воду. Когда ведущая рука уходит вперед в гребке, пловец слегка поворачивает голову, ложась ухом на переднее плечо, и совершает вдох. Когда рука меняется, он выдыхает в воду.
Брасс
Продолжим разбирать, как взрослому человеку, боящемуся воды, научиться плавать стилем брасс. Главное его отличие от кроля – все движения здесь совершаются в горизонтальной плоскости. Если взглянуть на пловца сверху, невольно возникнет ассоциация с движениями лягушки.
В начале цикла руки, погруженные в воду, выводят вперед, для гребка. Во время последнего совершается движение, как будто пловец раздвигает воду. Руки одновременно совершают полукруг в разные стороны, и снова собираются в районе груди под водой. В это время ноги также совершают круговые движения.
Сначала они сгибаются в коленях и подтягиваются к животу, затем колени раздвигаются и совершают вращательное движение в обе стороны. Вдох совершают в момент, когда руки выносятся вперед. В это время голова выходит на поверхность и у атлета появляется доступ к кислороду. Далее, в фазе гребка голова погружается, и пловец осуществляет выдох.
Техника только на первый взгляд кажется сложной – попробуйте и вы поймете, что все гораздо проще, чем выглядит. Учиться плавать брассом взрослому, который еще вчера даже зайти в бассейн боялся – это уже подвиг. Раз победили себя однажды, продолжайте в том же духе!
Брасс это самый комфортный для любительского плавания стиль. Он не требует хорошей физической формы, предполагает комфортный расслабленный темп, дает возможность плавать на большие расстояния. Отличные плюшки для вчерашнего «мешка», не так ли?
Ну что же, мы рассказали, как нужно правильно плавать двумя базовыми стилями, советуем начинать обучение именно с них. Обратите внимание, мы были очень краткими в описании правильной техники плавания для начинающих взрослых, ведь статья посвящена не разбору стилей, а именно советам, чтобы быстро научиться. Рекомендуем изучить другие публикации, где подробно и детально описаны схемы и анализ движений в выбранном виде плавания.
За сколько можно научиться плавать?
Можно ли перестать бояться воды и научиться плавать за 1 день, спросите вы, и мы ответим… да. Это действительно реально, ведь если в какой-то момент вы ощутите, что чувствуете себя в бассейне в безопасности, вполне возможно сумеете сразу поплыть. И это вполне может произойти уже на первом занятии.
Конечно, ваша техника вряд ли сразу будет идеальной, но ведь вопрос не в этом! Самое главное – вы держитесь, не тонете, и даже немного сдвинулись с места. И совсем не боитесь!
Чтобы начать плавать в бассейне действительно хорошо, упорному пловцу понадобится, примерно, месяц. Вполне реальная перспективка, не так ли?
Общие рекомендации
Мы рассказали, как можно легко и быстро научиться плавать и в завершение хотели бы привести несколько базовых рекомендаций:
- Старайтесь приходить в бассейн с пустым желудком. После последнего сеанса чревоугодничества должнр пройти минимум 2,5 часа. После тренировки, кстати, не рекомендуется есть в течение часа;
- Самое оптимальное время для занятия в бассейне – днем, в промежуток между 15.00 и 19.00;
- Занимайтесь регулярно, дисциплинированно, без пропусков. Только так вы сумеете научиться, как мы обещали, всего за месяц. Оптимальный режим тренировок – 3 раза в неделю;
- Никогда не пренебрегайте разминкой.
- Соблюдайте правила бассейна – носите шапочку и резиновые сланцы, принимайте душ до и после погружения в воду, пройдите медицинский осмотр перед первым занятием, соблюдайте общее расписание, не пересекайте дорожки и т.д. Подробные правила вашего спорткомплекса непременно должны висеть где-нибудь на информационном табло.
Многих новичков интересует, можно ли взрослому человеку быстро и самостоятельно научиться плавать в море, или же открытой воды на стартовом этапе следует избегать. К достоинствам моря можно отнести чистый воздух и естественную среду, а также свойства соленой воды выталкивать предметы, из-за которого человек лучше держится на плаву. Однако, большая вода предполагает естественные преграды, которые будут мешать новичку. Например, волны, неровное дно, ветер, отсутствие бортиков и т.д.
Конечно же, научиться плаванию на речке или в море можно, но мы все же рекомендуем тщательно взвесить все возможные риски.
Друзья, мы объяснили, как нужно правильно заниматься плаванием в бассейне. Все остальное зависит только от вас. От себя лишь добавим – вы приобретаете очень хороший навык, который подарит вам здоровье, отличное настроение и массу положительных эмоций. Вы на верном пути, желаем не сдаваться! Большому кораблю – большое плавание!
Источник: gtonorm.ru