Ролики
На чтение 9 мин Просмотров 6.6к.
Ролики — отличный вариант для того, чтобы свободно кататься по асфальту, причем их специфика позволяет проезжать не только по грунтовым дорогам, но и по плитке. С их помощью можно увеличить уровень активности и выработать равновесие. Нередко взрослые и дети задаются вопросом о том, как научиться кататься на коньках правильно. Освоить навык совсем несложно, главное — упорство и аккуратность, чтобы в процессе езды не получить травмы.
В каком возрасте начинать обучение
По сравнению с взрослым, ребенок всегда гораздо быстрее осваивает программу и буквально все полученные знания схватывает на лету. Разумеется, чем раньше встать на ролики, тем легче будет даваться процесс обучения. Самый оптимальный возраст — от трех до пяти лет. Многое зависит от особенностей стопы, поскольку у всех детей по-разному формируются ноги. Минимальный размер роликовых коньков — 26.
КАК НАУЧИТЬСЯ КАТАТЬСЯ НА РОЛИКАХ Как тормозить и поворачивать
Наличие желания у ребенка также важно. Если ему совершенно неинтересны ролики, то обучение будет затруднено. Желательно не заставлять, так как в какой-то мере данный вид активности может быть травмоопасным. Врачи не рекомендуют долгое нахождение маленьких детей в роликах, ведь стопа продолжает формироваться, и из-за неправильного положения ноги в будущем могут появиться проблемы со здоровьем.
Взрослому сложнее встать на роликовые коньки, особенно если человек в принципе не проявляет особой активности в повседневной жизни, однако не все потеряно. В любом возрасте можно овладеть этим навыком. Главное, знать правильную технику выполнения, пользоваться защитным шлемом и наколенниками, а также проявлять терпение и упорство.
Польза и возможные противопоказания
Катание на роликовых коньках может стать полноценной тренировкой, в которой задействовано практически все тело. При активном движении пульс повышается до 160 ударов, у взрослого начинаются процессы жиросжигания. В зависимости от поверхности меняется и нагрузка. Если дорога идет вверх, то гораздо сильнее напрягаются ноги, подтягивается область живота, а если вниз, тело более расслабленное, однако по-прежнему уходят силы, чтобы удерживать равновесие.
Главные преимущества катания на роликах:
- За час активности тратится более 400 калорий.
- Поддерживается оптимальный пульс для жиросжигания.
- Развивается выносливость тела.
- Прорабатываются и укрепляются все группы мышц.
- При катании на роликах задействуются самые проблемные зоны: внутренняя поверхность бедра и нижняя часть живота.
Ездить на роликах может абсолютно любой человек. Это доступный вид активного времяпровождения, который не требует особых вложений. Если регулярно брать ролики на прогулку, то результат быстро отразится на теле в виде потери лишних килограммов. Прежде чем начать осваивать технику, необходимо ознакомиться с противопоказаниями, при наличии которых требуется быть максимально аккуратными:
- травма головы любой степени тяжести;
- плоскостопие первой и второй степени;
- заболевания вестибулярного аппарата.
При плохом зрении категорически не рекомендуется кататься на роликах без линз. Очки тоже можно использовать, однако их легко разбить, а от стекол велик риск получить порезы. Наличие плоскостопия не полностью исключает возможность встать на ролики, но чтобы не добавлять стопе лишнюю нагрузку, необходимо иметь специальные стельки, которые помогут равномерно распределять тяжесть.
Этапы обучения
Вопреки общественному мнению, согласно которому нужно просто встать на роликовые коньки, чтобы поехать, сначала следует самостоятельно изучить технику выполнения. Невозможно выработать устойчивость и равновесие с первого раза, особенно если рядом никто не может подстраховать от падения. Если последовательно вставать на ролики и знать несколько секретов, благодаря которым процесс обучения становится гораздо проще, то почувствовать уверенность можно уже спустя пару недель после начала практики.
Встаем на роликовые коньки
До того как научить ребенка кататься, важно обучить его удержанию равновесия. Залог успеха — правильно подобранный размер роликов. Замки по бокам обуви нужно хорошо затянуть, затем малышу следует выпрямиться и постараться поймать равновесие.
Будет гораздо проще, если вытянуть руки в стороны. Положение должно быть следующим: туловище слегка наклонено вперед, колени согнуты, руки свободно располагаются вдоль тела. Если уметь стоять на обычных коньках, то легче будет удерживать равновесие, поскольку их параметры примерно одинаковые.
В самом начале нужно просто научиться стоять на роликах. Стопы должны находиться параллельно друг другу, вес тела — распределен равномерно. Как только в таком положении ребенок или взрослый почувствует себя комфортно, ему нужно левую ногу немного отвести назад, но стопы по-прежнему должны быть перпендикулярны друг другу.
Начинаем ехать
Техника движения на роликах чем-то напоминает классическую «елку» на лыжах. Последовательность действий:
- Занять правильную позицию.
- Носок правой ноги немного повернуть в сторону (если движение начинается с правой).
- Заднюю ногу плавно оттолкнуть, перенести вес тела на переднюю.
- Снова повторить движение, плавно меняя ноги.
Важно заметить — в самом начале нужно оттолкнуться задней ногой и только потом перенести вес тела на переднюю. Следует своевременно менять стопы. Носок направляющей ноги должен быть направлен в сторону. Крайне не рекомендуется сразу набирать скорость на роликах, поскольку еще не выработалось чувство устойчивости и при малейшем препятствии в виде камня или неровностей слишком легко потерять равновесие и упасть.
Тормозим
Научиться ездить — лишь половина успеха. Без умения тормозить будет очень сложно, поэтому прежде чем набирать скорость, стоит понять, как можно прекратить движение. На всех роликах есть специальный рычаг — тормоз. Он расположен на задней стороне изделия рядом с пяткой. Нужно лишь немного приподнять носок и надавить на него — сразу начнется плавное торможение.
Однако этот вариант не совсем удобен, так как быстро остановиться с его помощью невозможно. По этой причине более опытные люди пользуются другими способами торможения на роликах.
Достаточно свести пятки и держать стопы параллельно друг другу, то есть не провоцировать новое ускорение. Благодаря соприкосновению задних частей ботинка ролики начнут останавливаться. Самый простой вариант — направить два носка в сторону, за счет чего можно свернуть и ухватиться за любые окружающие элементы. Новичкам подобный способ также может подойти.
Учимся поворачивать
После того как получилось удерживать равновесие и попробовать различные техники движения на роликах, важно понять, как правильно поворачивать. Следует учесть, что маневр требует пространства. Последовательность следующая:
- Увеличить скорость движения.
- Выставить вперед правую ногу, если поворот в правую сторону, и наоборот.
- Немного согнуть колени.
- Направить туловище в сторону поворота.
- Совершить маневр, давя поверхностью колесиков в сторону поворота.
Езда спиной вперед
Один из основных вопросов, который задают новички, — как правильно научиться кататься на роликах спиной вперед. Это не так сложно, как кажется на первый взгляд. После освоения стандартной техники можно смело переходить к разным маневрам на роликах.
Следует заметить — дорога сзади должна быть свободной, поэтому необходимо постоянно оглядываться через плечо и фиксировать отсутствие каких-либо препятствий. Лучше начинать рядом со стеной, чтобы можно было оттолкнуться и для начала по инерции покатиться назад. Это движение напоминает фигуру песочных часов. Стопы то сводятся вместе, то снова расходятся в стороны.
Таким образом получается некий круг, который постоянно повторяется. Основной упор идет на носки, то есть вес тела переносится вперед, при этом сохраняется изначальное положение (согнутые колени, руки вдоль туловища).
С первого раза езда спиной вперед на роликах мало у кого получается, для этого нужно набраться терпения и не сдаваться даже после многократных попыток.
Как правильно падать
Катание на роликах всегда травмоопасно, поскольку слишком легко потерять равновесие. Если уметь правильно падать, то можно максимально обезопасить себя и получить лишь незначительные ушибы вместо переломов. Своевременная группировка — вот что поможет избежать получения серьезных травм. Для того чтобы занять стартовую позицию перед падением, нужно выполнить следующее: присесть на корточки (так как чем ближе тело к земле, тем безопаснее), обхватить руками колени и сгорбить спину. Здесь велик риск получения вывихов или переломов, поэтому в первую очередь защищаются колени и ладони, хотя самая распространенная ошибка у новичков — подставлять руки для опоры.
Если всегда пользоваться защитным шлемом и наколенниками, то шансы травмировать себя минимальны.
Нельзя падать на прямых ногах, они должны быть слегка согнутыми, лучше даже присесть, чтобы смягчить удар. Не стоит пытаться найти равновесие и махать руками, так как в этом случае слишком велик риск удариться еще сильнее. Исходя из вышесказанного можно сделать вывод — до того как научить ребенка кататься на роликах и выполнять разные трюки, важно помочь ему освоить технику падения.
Видео
Источник: sport-snaryazhenie.ru
Уроки катания на роликах
Лучший вид досуга – это активный досуг. С этим поспорить сложно. А еще лучше, когда во время такого досуга пробуешь что-то новое. Что может быть интереснее, чем с любимыми друзьями заряжаться новыми впечатлениями? Сегодня поговорим о таком времяпрепровождении, как ролики.
А вернее о том, как научиться кататься на роликах?
Такое занятие интересно и детям, и взрослым. Обучаясь какому-то новому спортивному занятию, у нас работает и мозг, и тело, что очень полезно. Кроме того, при физической активности в нашем организме вырабатываются гормоны счастья, что, безусловно, поднимает нам настроение.
Правильные ролики
Прежде чем приступить к пошаговой инструкции, которая поможет вам обучиться катанию на роликовых коньках, стоит сказать о том, что ролики нужно выбрать правильно. Здесь вряд ли можно обойтись без рекомендации опытных тренеров, и именно от качества роликов будет зависеть то, как вы себя будете на них чувствовать.
При выборе роликов нужно обращать свое внимание на застежки, шнурки и заклепки. В принципе, чем дороже будут эти вещи, тем более уверенно будут чувствовать себя ваши ноги на роликовых коньках.
Если говорить о колесах, то будет лучше, если они будут выполнены из полиуретана. Немаловажное значение имеет поверхность, на которой вы будете кататься на роликовых коньках. Желательно, чтобы она была гладкой.
Надеваем ролики и учимся стоять
Первое, что нужно сделать – это, конечно, научиться правильно надевать роликовые коньки и стоять на них. Очень важно правильно закрепить крепления, нога должна быть хорошо зафиксирована. Но при этом, следите за тем, чтобы ролики не сильно давили на ногу.
Теперь попробуем на роликовых коньках встать прямо, но для того, чтобы так стоять, нам необходимо немного наклониться вперед. Именно такая позиция поможет избежать падения на спину. Когда вы впервые попытаетесь встать на коньках, лучше за что-то держаться, чтобы чувствовать себя увереннее. Следующее, что нужно сделать – это напрячь ноги и поставить их вместе.
Чтобы комфортно стоять на коньках, нужно одну ногу расположить чуть сзади другой, при этом она ставится перпендикулярно. В таком положении нужно остаться на несколько минут. В эти минуты стоит прислушаться к своим ощущениям, ощутить, комфортно ли тебе в роликовых коньках. Если ощущается, что нога сильно затянута, значит стоит немного ослабить крепления.
От того, насколько уверенно получатся несколько первых шагов, зависит, как человек себя будет чувствовать в дальнейшем. Первые шаги самые трудные, дальше процесс пойдет гораздо быстрее. Чтобы быстро научиться, лучше всего будет прибегнуть к урокам тренера. Именно с его поддержкой первые шаги точно будут правильными, а значит и процесс обучения пройдет легко и быстро.
Если же есть желание кого-то научить этому занятию, то стоит знать, чего следует избегать:
- Не нужно толкать ученика в спину, от этого теряется равновесие.
- Не настаивайте на том, чтобы ученик быстро развивал скорость.
- Не нужно тянуть ученика за руки.
- Не стоит держать ученика за плечи.
Все эти действия только усложняют процесс обучения и не дают человеку уверенно себя почувствовать на роликовых коньках.
Если ребенок хочет научиться кататься
Просто замечательно и для самого ребенка, и для его родителей, если у малыша появилось желание кататься на роликовых коньках. А может быть, что это активные мама и папа, которые сами хотят приобщить ребенка к активному досугу, и это тоже прекрасно. А как научить ребенка кататься на роликах?
Да, нужно соблюдать те же правила, что и для взрослых, ну, и быть немного терпеливее. Кстати, у ребенка процесс обучения обычно идет быстрее. Но сколько лет должно быть ребенку, чтобы его уже можно было приобщать к такому занятию?
Опытные тренеры говорят о том, что начиная с пяти лет, ребенка можно учить кататься. В пять лет у ребенка уже хорошо развита координация, ему уже на так страшен какой-то новый опыт.
Непосредственно обучение
Если вы умеете кататься на обычных коньках, это вам, безусловно, поможет, но все же техника обучения на роликах несколько другая. Главное отличие заключается в том, что в этом случае нельзя начинать двигаться посредством толчка переднего колеса, такое движение чревато падением.
Чтобы правильно начать двигаться, нужно согнуться немного в коленях и вывести туловище вперед. Ноги при этом находятся рядом друг с другом. Теперь нужно одну из ног немного развернуть наружу, именно она и сделает первое движение. А теперь той ногой, которая находится позади, нужно слегка оттолкнуться и затем приставить ее к другой ноге. Потом нога меняется, и все повторяется.
В начале обучения отталкиваться нужно несильно. Не стоит делать слишком резкие толчки, пока вы не обретете уверенность. Дайте себе время привыкнуть к этому занятию. Важно помнить о том, что ноги во время катания все время должны быть чуть согнуты, так у них остается способность пружинить и амортизировать. Чуть наклоненный вперед корпус также поможет в процессе катания.
Правила для обучения ребенка
На вопрос: как научить ребенка кататься на роликах, мы уже ответили.
Но все же при обучении ребенка стоит соблюдать некоторые правила:
- Для малыша до десяти лет особенно важно, чтобы его первые тренировки проходили на гладком асфальте.
- Детям лучше всего проводить обучение в виде заводной игры, так они легче усвоят информацию.
- Малышу пяти-шести лет особенно важно усвоить азы катания, задержитесь на них подольше.
- Иногда первые тренировки лучше проводить на траве, чтобы не так страшно было упасть.
- Малышу будет проще почувствовать себя увереннее, если вы тоже встанете на роликовые коньки и поедете рядом с ним.
- Освойте с ребенком технику правильного падения.
- Надевайте на ребенка в обязательном порядке наколенники, налокотники и шлем.
С этими правилами ответ на вопрос, как научить ребенка кататься на роликах, будет более полным.
Учимся тормозить
Не менее важным навыком в этом активном занятии является умение правильно тормозить. В роликах тормоз уже присутствует. Выглядит он в виде крепления за последним колесиком роликов, одетых на правую ногу. Именно он поможет тормозить на первых этапах. Но важно уметь тормозить, не теряя равновесия, и без него.
Вот как правильно останавливаться без применения тормоза:
- Можно просто продолжать движение, пока ролики сами не остановятся.
- Можно на маленькой скорости докатиться до газона, а там уже делать шаги, как обычно.
- Можно попробовать придержать себя за столб или дерево.
Вот таким образом можно освоить это спортивное занятие. Научиться кататься можно быстро, в течение пары занятий, а потом уже развивать свои навыки. В течение года можно научиться делать лихие повороты. А можно и прямо задаться целью, например, до конца года научиться определенным трюкам. Это придаст азарт вашим занятиям.
Источник: start-fit.ru
Небанальные тренировки: роликовые коньки зимой. Личный опыт
Где — и, главное, зачем — зимой кататься на роликовых коньках, выяснила Маша Ботвинина.
Вообще-то я считаю себя довольно продвинутым роллером. Года три назад в коньках практически спала. Потом запал немного прошел. Но, отправляясь в единственное в Москве место, где зимой можно покататься на роликах -«Ролл Холл» на Тульской — я надеялась, что навыки все же остались.
К тому же я узнала, что тут, на Тульской, находится и первая в России Школа Федерации Роллер Спорта. И тут можно не просто кататься по кругу, как пони (хотя и этот процесс, в общем-то, приятен и интересен), но и взять персональную тренировку с инструктором.
Так ли в этом деле нужен инструктор? Разве так сложно просто взять и поехать, даже если вы новичок? И чему он может вас научить, если вы вполне себе не новичок? И вообще, как это — кататься на роликах в декабре, когда все нормальные люди катаются на коньках? Вот примерно такие вопросы меня занимали.
И еще один: — как я буду себя чувствовать, разгуливая с сумкой с роликами по заснеженным улицам? Смешнее было бы, наверное, только с ластами.
Черно-белые ролики — это Seba, а одинокие серенькие — «фитнесы». Обратите внимание, на серых над одним колесом нависает непонятная штука — это тормоз. На профессиональных роликах его нет, потому что есть масса способов остановиться и без него
Кстати, ролики можно было бы с собой и не таскать. Когда я договаривалась с инстуктором Александром Сухоруковым, он три раза повторил, что у них хороший прокат. Я не совсем поверила и все-таки притащила свои коньки. Но в прокат, конечно, заглянула — и обнаружила, что инструктор не приукрасил действительность, тут все действительно неплохо.
Коньки — марок Seba и Rollerblade, которые делают ролики для профессионалов и людей, которым неинтересно кататься туда-сюда по парку. Но есть и «фитнесы» — они подойдут, если вы как раз собираетесь кататься исключительно туда-сюда.
Еще в прокате новичкам выдают защиту на руки, локти, колени и голову. Я сказала, что я опытный боец и падать не собираюсь, и от защиты отказалась. Но попросила Сашу показать мне те самые упражнения для неофитов. Может, я чего-то не знаю?
Оказалось, — конечно, не знаю. Выяснилось, что у Саши имеется в запасе неисчерпаемый запас хитроумных упражнений, которые надо выполнять на месте. (И еще выяснилось, что он не только инструктор, он еще и руководитель Школы и обучает других инструкторов. И стаж преподавания у него аж с 2000 года.)
Первое, что он заставил меня делать — менять ноги, ставя их так, чтобы задняя опиралась на переднее колесико. Оказывается, так учат удерживать равновесие — очень полезный навык.
Все роллеры очень веселые, кроме тех, кто пытается выполнить упражнение -)
Самое главное, что нужно уяснить новичкам — что колени всегда должны быть согнуты, а передняя часть голени упираться в «язык» ботинка. Это правило — «Отче наш» и для роллеров, и для горнолыжников, и, подозреваю, еще для ряда спортсменов.
Хорошая тренировка равновесия — проехать на одной ноге. А потом на другой. И при этом помнить, что ехать надо на внешнем ребре. И колени согнуть еще.
Затем Саша заставил меня проехать на одной ноге. И на другой. И — самое сложное — ответить на вопрос: «почему ты едешь?» «Да, почему? — спрашивал меня Саша. – Каким образом? Объясни!»
Я попыталась что-то сказать про перенос центра тяжести, и поняла, что теория у меня на нуле. Даже для человека, давно катающегося, это сложный вопрос: движение идет на рефлексе. А для новичка этот вопрос, подозреваю, вообще что-то на уровне квантовой физики.
Но оказывается, чтобы новичок понял принципы движения, есть специальное упражнение — «фонарик». Суть в том, чтобы ноги сначала синхронно разъехались в разные стороны, а потом так же синхронно съехались. При этом сначала движение идет на внешнем ребре колес, а потом на внутреннем. В общем, нужно сделать ноги колесом.
Вспоминаю, как каталась на лошадке. Не было у меня там таких ног!
Я пытаюсь повторить, Саша уверяет, что если я представлю, будто только слезла с лошади, мне станет понятнее. Я смеюсь, потому что с лошади я слезла буквально неделю назад, и ноги на ней у меня не были круглыми. Надеюсь -)
Следующий важный момент – научиться работать коленями. Их нужно сильно сгибать и разгибать, таким образом отталкиваясь. Чем сильнее отталкиваешься, тем быстрее едешь. (И тут меня подвели мои танцевальные рефлексы. Я битый год учусь танцевать на прямых ногах, вытягивая колено. А тут вдруг – надо гнуть.
Я искренне пыталась, но получалось не очень. Примерно как фотографироваться, когда ты смертельно устал — вроде как надо улыбнуться, и ты думаешь, что улыбнулся, а потом смотришь на фото – а там несчастное лицо.
И, наконец, базовые навыки торможения. (Они у меня всегда страдали. Конечно, зачем тормозить роликами, когда можно в столб?!)
Разбираем, как должны стоять ноги
Первый способ остановки — Т-стоп. Это когда задняя нога ставится перпендикулярно направлению движения и тормозит всеми 4 колесами. Оказалось, чтобы так затормозить, просто необходимо согнуть ноги в коленях! И, чтобы не разворачивало, сильнее напрягать ногу.
вот он — Т-стоп. Руки тянуть не обязательно, но для равновесия — можно
Немного практики и все становится гораздо лучше, хотя правая нога все же немного ленится.
Второй — и, по-моему, самый древний способ торможения — плуг. Кстати, его основа — все тот же фонарик, только недоделанный. Надо развести ноги и начать ими сильно упираться в пол, при этом носки должны смотреть во внутрь.
Зачем я опять тяну руки, если дело в ногах?
И самый важный навык для новичка — навык правильно падать. Он, конечно, тоже входит в программу базового обучения. Падать на спину — последнее дело, там и голова недалеко. Если вас начинает заваливать назад, надо попытаться резко присесть, обхватив колени. Так можно если не совсем избежать падения, то хотя бы упасть вперед, а там у вас есть защита (должна быть)).
Если вас заваливает вперед — надо упасть на руки и резко отжаться, получится амортизация. Или же перекатиться, подставив плечо.
А если скорость при падении большая, можно попробовать пробежаться на руках. Но это трюк для профи
Саша рассказал, что, по его опыту, новичок уже после первого занятия может уверенно ехать вперед, поворачивать и останавливаться. А для учеников с хорошей базой есть возможность продолжить обучение по разным направлениям. Например, слалом — то есть научиться ловко объезжать расставленные в линию стаканчики. Или, например, научиться ездить, не боясь бордюров и ступенек и слыша вслед восторженное «вау!» И даже — фигурное роликовое катание.
Ко всему прочему, у роллер спорта масса направлений от простого катания в парках до роллер-дерби. Вот это правда круто попробовать!
Кое-что из прошлого я все-таки помню
Но главное в роликах — это, конечно, драйв, свобода и скорость. А поскольку, кроме собственно коньков, здесь не нужно никаких дополнительных приспособлений, это дает ощущение, что скорость генерируешь ты сам, твое собственное тело. Ты волен летать по городу, куда вздумается. И да, все мышцы приходят в тонус. Девушка, откуда у вас такая…эээ…ноги?
А все просто – ролики! Кроме того, +8 сантиметров к росту. И да, похудеть, похудеть — конечно, можно!
И вообще, если бы в кофейнях можно было купить эмоции, мое утро начиналось бы примерно так: «Двойной эндорфин с адреналином, пожалуйста». А пока таких коктейлей не продают, приходится обходиться собственными силами. Например, кататься.
И если кататься всю зиму в «Роллер Холле», то летом можно покорить Москву. Я всерьез намерена этим заняться. Отличный антикризисный и антидепрессивный план, я считаю.
Благодарим Школу Федерации Роллер Спорта Roller Scholl, роллердром «Ролл Холл» на Тульской, руководителя Школы Александра Сухорукова за чудесное занятие и инструктора Илью Воеводина за фотосъемку.
Кстати, Роллер Школа раз в неделю проводит открытые бесплатные уроки — подробности тут.
Информацию о ценах на вход и прокат оборудования в «Ролл Холле» можно узнать тут.
Если вы хотите заниматься в группах или индивидуально — узнать тут.
Еще статьи по теме:
Источник: www.beautyinsider.ru