Зачем люди ходят с лыжными палками

Реальный способ похудеть или спорт для пенсионеров? Не надо путать прогулки с палками по парку со скандинавской ходьбой: ПРАКТИЧНЫЕ советы новичкам. На что обратить внимание, где сэкономить, ошибки в технике. ?В чем польза для беременных!?

Опыт использования:
полгода или более

Когда я сократила фитнес нагрузки из-за наступившей беременности, мое тело, привыкшие к движению, стало искать не травматичные и полезные виды физической активности.

Очень хотелось гулять, дышать воздухом, я очень люблю пешие прогулки и могу гулять по 25 км в день.

Палками и скандинавской ходьбой хотелось заняться давно, и я решила, что наконец время осуществления мечты настало.?‍♀️✌

☝️МОИ ЛИЧНЫЕ СОВЕТЫ НОВИЧКУ!

1. Особенности и суть скандинавской ходьбы постигнуть необходимо СРАЗУ, начинать первые занятия лучше с профессиональным инструктором сертифицированным по скандинавской ходьбе, чтобы поставить грамотную технику, и самое главное купить правильные палки для скандинавской ходьбы (СХ).
2. Основные отличия и на что следует обратить внимание при покупке палок для СХ:

• Первое отличие: палки для скандинавской ходьбы отличаются от тренинговых прежде всего весом палок в сторону облегчения, в тренинге обычно люди ходят с рюкзаком и нагрузка на палку увеличивается, они должны быть крепкими и из-за этого их конструируют тяжелее
• Второе отличие: палки для норвежской ходьбы отличаются креплением фиксации палки в руке, это НЕ В КОЕМ СЛУЧАЕ не петля. Петля на палку — это координально другой вид спорта, это возможно трекинг или просто пешие прогулки.

Техника Скандинавской ходьбы за 5 минут

Крепление должно быть в виде полуперчатки, и называется оно смешным словом: темляк. Это сделано специально для того, что бы палка фиксировалась в руке с открытыми пальцами, когда вы будете отпускать ее из хвата и отталкиваться палкой сзади.

С петлей вы никогда не сможете ходить правильно. И занятия скандинавской ходьбы не случится в принципе. Это очень важный нюанс.

Удобнее когда темляк отстегивается при помощи специальной кнопки, при чем кнопка расположена не сбоку рукоятки (натирает при ходьбе руку), а именно сверху. Это важный нюанс для удобства и ДЛИТЕЛЬНОЙ эксплуатации.

Менее дорогие палки продаются с несъемным темляком, его придется просто фиксировать липучками и расстегивать каждый раз, когда вам надо открепиться от палки, я купила именно такой, он не приносит мне ровным счетом никаких проблем.

3 года скандинавской ходьбы. Польза и противопоказания. Скандинавская ходьба как правильно ходить

• Третье отличие. Палки бывают в несколько сложений и фиксированные. Какие выбрать для новичка? Я советую начать с палок В ДВА сложения. Это имеет ряд преимуществ, это более компактно, менее дорого, длину палки и соответственно нагрузку на тело можно регулировать. Это важно в начале тренировок, нагрузки в скандинавской ходьбе можно и нужно регулировать в зависимости от физической формы и подготовки.

Удобнее и практичнее иметь палки фиксированной длины, они более долгоиграющие, легкие и крепкие. Складные палки быстро ломаются (при чем ЛЮБОГО ценового сегмента). Складные палки удобнее приобрести только для путешествий и удобства транспортировки.

• Рост и длина палки. Для новичков формула расчета длины палки

• либо покупка палки с насечками и указанием рекомендованной длины палки, но вашего роста ( у меня именно такие, не надо париться тем, чтобы что-то высчитывать, просто закрутил и зафиксировал палку на отсечки своего роста и вперед).

Закономерность линейная: чем длиннее палка тем больше нагрузка. При выборе правильной длины, палка должна удерживаться при прямом спокойном положении тела, в согнутой руке и локоть должен быть согнут под 90 градусов.

• Четвертое отличие: цена палок. Спешу вас удивить стоимость палок для скандинавской ходьбы колеблется от 750 руб до бесконечности (в районе 20 тысяч за пару).

Какие палки лучше выбрать для начинающих по цене? Однозначно не самые дешевые, убиты и не качественные, но и не самые дорогие!

1. Лучше съездить за ними в специализированный магазин и поговорить по специалистами, послушать советы профессионала,узнать множество нюансов и отличий. Да и просто подержать разные палки в руке и обрести тактильный опыт, заказывать с доставкой палки для СХ в первый раз крайне не осмотрительно.
2. Покупайте первую первую палок не дорогую из соображений практичности: не самые дешевые, но и не запредельной стоимости (нюансы все равно не оцените, тогда зачем платить больше? Вопрос риторический)
3. Мой практичный совет: ходите с палками и просто прислушайтесь к себе и своему телу: вам такой способ активности вообще нравится? Или не ваше в принципе и не в кайф?
4. Вторую пару палок уже можно купить более профессиональную и дорогую, вы уже сможете оценить нюансы и тонкости.

• Пятое отличие: состав палок для новичка не принципиален. Не гонитесь за хрупким и дорогим карбоном, вы не заметите разницу.
• Шестое отличие: Башмаки к палками (резиновые наконечники на острые зубья палок), необходимы для ходьбы по асфальту.

Можно ли заменить палки для скандинавской ходьбы лыжными?

Ходьба с применением палок заменяет сегодня ежедневные пробежки. Свежий воздух и физические упражнения – отличное сочетание. Многие граждане, заинтересованные в сохранении здоровья и воспитании силы духа, не знают сходства и отличия между различными выпускаемыми палками для спортивной ходьбы.

Перед упражнениями и планированием времени для тренировок рекомендуется ознакомиться с товаром на современном рынке. Многие из них дают возможность ходить по ледяной кромке, каменистой почве или иных сложно-проходимых местах.

Чем отличаются лыжные палки от скандинавских?

Главными отличительными особенностями являются:

1. Наконечник. У специально разработанных товаров он не только присутствует, но имеет ряд положительных сторон. Это: наличие шипов для ходьбы по сложным поверхностям; твердый и качественный материал исполнения. К лыжным его рекомендуется вставлять для более эффективной ходьбы.
2. Высота. Лыжные варианты сильно отличаются по длине. Их рекомендуется тщательно подбирать.
3. Состав. У профессиональных моделей материал корпуса более жесткий и прочный, позволяющий совершать прогулки на длительные расстояния.

Можно ли заменить палки для скандинавской ходьбы лыжными?

Для скандинавской ходьбы отлично подходит специальный товар финского или немецкого производства. Многие задумываются и стоят перед выбором. Специалисты же советуют применять спортивную ходьбу и с лыжными палками.

Их рекомендуется приводить в соответствующую форму с помощью крепления наконечника. Также длину следует подбирать, исходя из индивидуальных особенностей.

Полностью заменить профессиональный спортивный инвентарь для ходьбы они не смогут. Однако, большинство положительных факторов будут иметь место, а результат не заставит себя долго ждать.

Рост человека в данном случае будет прямым образом влиять на конечный результат. Если взять, к примеру, человека 1 метр 67 сантиметров и умножить этот показатель на 0,68, а потом округлить, то в итоге получается оптимальная длина лыжных палок – 1 метр 13 сантиметров.

Именно полученную цифру следует брать во внимание. При наличии заболеваний позвоночника или конечностей следует использовать более меньшую длину.

Результаты скандинавской ходьбы с лыжными палками

Специалисты считают скандинавскую ходьбу альтернативой ежедневных пробежек в любом темпе. Неспешная ходьба на длительные расстояния помогает справиться со множеством недугов и укрепить здоровье в целом. Ею могут заниматься взрослые и дети в любом возрасте, имея любой вес и индивидуальные особенности.

После нескольких походов замечается положительный результат в виде:

• сбавления лишнего веса (калории уходят быстро, а при регулярности занятий не возвращаются);
• избавления от негативных мыслей, апатии и плохого состояния организма (легких недомоганий в виде тошноты, головокружения, глазного давления, ломоты в суставах и костных тканях);
• появления упругости кожи, отвердевания мышц тела и конечностей (чувствуется мощь, сила и прилив энергии);
• увеличения объема легких и дыхательного резерва (важные критерии для любого спортсмена);
• повышения тонуса сердечной мышцы и кровеносной системы (после нескольких тренировок пульс нормализуется и учащается, кровяной насос равномерно прокачивает кровь).

Данные положительные моменты наступают после применения особой методики спортивной ходьбы. Она заключается в:

• рекомендуется 400-500 метров идти ровным и медленным шагом, при этом неся палки опущенными и расслабленными руками;
• следующие 500 метров следует совершать движения руками вверх и вниз, перебирая при этом каждый шаг палками;
• остальную дистанцию рекомендуется идти с ровной осанкой, перебирая шаги и твердо упираясь палками в поверхность под ногами.

Вред для здоровья с применением лыжных палок

• перенапряжение мышц, отечность ног, тошнота и головокружение как следствие неправильной активности и построения плана физических нагрузок;
• использование неправильной методики или техники ходьбы может повлечь за собой появление болей в суставах, костях, позвоночнике;
• использование неподходящей обуви или одежды может повлечь за собой появление неприятных ощущений (зуда, жжения, покалывания), мозолей и волдырей, косточек, неправильного формирования костей;
• пренебрежение к здоровью и занятие скандинавской ходьбой при наличии запрещающих медицинских показаний может повлечь за собой их обострение с последующим ухудшением самочувствия.

Разница между треккинговыми палками и палками для скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба

Автор Александр Белов На чтение 4 мин Просмотров 6к. Опубликовано 20.02.2021

Конструкция и длина — главные отличия палок для северной ходьбы от лыжных и треккинговых. Для каждого вида передвижения нужно использовать подходящее снаряжение, чтобы не получить травму.

Люди, никогда не занимавшиеся спортивным туризмом или прогулками в шведском стиле, считают, что для этих видов активности нужен одинаковый инвентарь. Но между треккинговыми палками и палками для скандинавской ходьбы есть разница. Они не являются взаимозаменяемыми. Попытавшись ходить финским стилем с туристическими или другими опорами, можно навредить собственному здоровью.

Чем отличаются лыжные палки от скандинавских

Снаряды для этих видов спорта должны быть легкими, обладать повышенной устойчивостью к вибрации. По этой причине их изготавливают из прочных композитных материалов, например, карбона.

По всем остальным характеристикам приспособления отличаются друг от друга:

• Длина . Из-за высокой амплитуды движения рук спортсменов размер тростей лыжника на 25–35 см больше.
• Рукоять и темляк . У лыжных моделей рукоятка имеет анатомическую форму под кисть руки, темляк – простая петля, не дающая ручке выскользнуть из пальцев. У шведских — рукоять более обтекаемая, а темляк представляет собой петлю с полуперчаткой, где удобно помещается большой палец ходока.
• Кольцо (упор). У инвентаря лыжника эта деталь отличается увеличенным диаметром.
• Наконечник . У моделей для прогулок северным стилем он — прорезиненный, в форме тупого сапожка. Для передвижения по лыжне или насту нужен металлический наконечник в виде острого шипа (когтя). Такая форма облегчает «врезание» в жесткий снег или лед.

View this post on Instagram

Можно ли заменить палки для северной ходьбы лыжными

Теоретически можно попытаться ходить финским стилем с тростями для других видов спорта. Но уже через 2–3 занятия он почувствует боль в руках, плечах, шее и спине, так как из-за увеличенной длины опоры нарушается техника движения.

Вывод: заменять специальные трости для ходоков аналогами для спортсменов-лыжников нельзя!

В некоторых европейских странах человека, передвигающегося с лыжными тростями по улицам, могут оштрафовать, так как острые наконечники портят асфальт.

Какая разница между палками для скандинавской ходьбы и треккинговыми

Туристические трости значительно отличаются от финских, так как применяются для подъема в горы или спуска с возвышенности. Чтобы туристу было комфортно передвигаться по гористой местности, при подъеме и спуске длина опоры должна меняться.

Качество материала при изготовлении альпинистских снарядов не играет ключевой роли, потому что их главная цель – выдержать вес опирающегося человека. Туристические приспособления нередко делают из дешевого алюминия. Финские — должны быть изготовлены из крепких сплавов с хорошим поглощением ударов.

В остальном аксессуары для ходоков и альпинистов отличаются следующим:

• Конструкция. Опоры для прогулок шведским стилем, как правило, изготавливают монолитными. Модели с телескопической системой используются реже. Треккинговые — всегда делают телескопическими: при подъеме в гору их складывают, при спуске — раздвигают до максимума.
• Рукоять. У альпинистских ручки более толстые, чтобы было удобнее опираться при спуске.
• Вес. Снаряды для северной ходьбы примерно на 30% легче, чем туристические.
• Темляк . Туристам важно иметь возможность быстро освободить руки в опасной ситуации, поэтому темляк на опорах представляет собой обычную петлю без полуперчатки.
• Толщина стержня у туристических всегда больше. На них устанавливают систему «анти-шок». Ассоциация скандинавской ходьбы запрещает ставить Anti-Shock на спортивное снаряжение. Эта система не защищает руки ходока, вредит локтевым и кистевым суставам.
• Древко снаряда для передвижения шведским стилем сужается к низу.
• Кольцо. Эта деталь на финских моделях — меньшего диаметра. В комплекте к треккинговым идут несколько колец разного размера.
• Наконечник. На туристических приспособлениях он имеет каплеобразный вид, а не форму сапожка.

Полезное

Источник: prozabeg.com