Йога-ремень является едва ли не самым доступным, компактным и простым пропсом (приспособлением) для выхода в асаны, а для новичков он и вовсе незаменим. Дело в том, что в начале знакомства с йогой большинству из нас недостает гибкости и растяжки. С помощью же ремня вы без особого труда правильно сможете выполнить большинство классических поз хатха-йоги. По сути, это простое приспособление станет своеобразным удлинителем для ваших рук и ног, поможет снять нагрузку с суставов и связок во время выхода в асаны. В тех позах, в которых вы пока не можете дотянуться руками или ногами до нужных положений, ремень поможет решить эту проблему.
Так, йога-ремень будет полезен в наклонах стоя и сидя – так называемых асанах-книжках: например, Пашчимоттанасане. Для правильного выхода в эту сложную для многих новичков асану зафиксируйте центр йога-ремня на стопах, а руками ухватитесь за его концы. Постепенно старайтесь держать ремень ближе к стопам, приближаясь к ним руками и углубляя наклон корпуса.
Ремень для йоги. Как работать, и даже когда его нет.
Подобным образом можно использовать йога-ремень при выполнении Навасаны (Позы лодки). С этой целью выпрямите корпус после выполнения предыдущей асаны и, все так же держась руками за края ремня, поднимите ноги над полом, а корпус отклоните назад. В этой асане ремень еще и помогает держать баланс.
Фиксируя аналогичным образом приспособление за одну стопу с помощью йога-ремня вы упростите выход в следующие асаны:
— Супта Падангуштхасану 1 – подъем одной прямой ноги, лежа на спине;
— Супта Падангуштхасану 2 — поза захвата большого пальца ноги, лежа на спине, через сторону;
— Уттхита Хаста Падангуштхасану – балансирующая Поза захвата большого пальца ноги в положение стоя;
Незаменим йога-ремень и на этапе освоения различных скруток, например Гомукасаны (Позы коровы). Если руки не смыкаются за спиной, вы можете использовать ремень, каждый раз стараясь приблизить ладони друг другу.
Поможет ремень и в раскрытии грудного отдела позвоночника в Уштрасане (Позе Верблюда). Для этого фиксируйте центр приспособления на стопах и хватайтесь за его края поднятыми над головой руками через прогиб в спине.
Блоки (кубики) для растяжки. Зачем нужны блоки для йоги?
Аналогичным образом вы можете приспособить йога-ремень и для выхода в Позу голубя, зафиксировав петлю на стопе задней ноги.
Соорудив при помощи пряжки на ремне кольцо и зафиксировав его на талии вы можете углубить раскрытие тазобедренного сустава в таких асанах, как:
— Поза Бабочки (Баддха Конасаны) и т.п.
А для фиксации расстояния между руками в Позе Вороны йога-ремнем часто пользуются даже опытные практики. По их словам, это дает ощущение безопасности и надежности отстраиваемой перевернутой конструкции.
Однако слишком долго останавливаться на этапе занятия йогой с ремнем не стоит. Все же наша цель развитие тела за счет баланса собственных сил. Поэтому чередуйте практику выполнения асан с ремнем и без него, а, когда почувствуете, что делаете асаны правильно, откажитесь от приспособления вовсе. Помните, что ремень нужен лишь для соблюдения принципа ненасилия и для привыкания к правильной технике выхода в позы. По мере развития гибкости и растяжки вы сможете без труда корректно выполнять классические йога-асаны без каких-либо приспособлений.
Теперь давайте поговорим о том, какие бывают ремни. По большей части в специализированных магазинах вы можете найти цветные йога-ремешки из хлопка или нейлона. По прочности они примерно одинаковые. Остальное – дело вкуса. Кому-то больше по душе, когда с кожей соприкасается натуральный материал, а для кого-то это не имеет принципиального значения.
А цвет вы можете подобрать в тон своему любимому йога-наряду.
Также йога-ремни отличаются по длине и ширине. По большому счету, чем длиннее, тем лучше и тем большее количество поз с помощью пропса будет доступно. Но, если вы низкого роста, то может и не стоит останавливать выбор на слишком длинном ремне, так как это тоже может причинять определенные неудобства во время тренировки.
Еще одна доступная и полезная опция йога-ремня – наличие петель. Они значительно упрощают фиксацию конечностей и делают ее более безопасной.
В интернет-магазинах цены на ремни для йоги стартуют от 170 рублей, но по большому счету их можно изготовить самостоятельно. Для этого вам понадобятся 2 металлические пряжки (можно в виде двойных полуколец) и ремень 2-4 м в зависимости от вашего роста (подойдет, к примеру, пояс от кимоно). Теперь на один конец пояса оденьте 2 пряжки, зафиксируйте иглами, а затем несколько раз прострочите ткань прочными нитками. Пояс для йоги готов! Приятных тренировок!
Источник: news.myseldon.com
Простая йога-зарядка с ремнем
Купили или хотите купить ремень для йоги, но не знаете какие упражнения делать с ним дома? Вот несколько простых поз, которые вы можете делать сами. Вам даже не понадобится коврик!
Этот комплекс можно выполнять целиком, а можно просто по одному упражнению.
Эти простые асаны очень полезны для начинающих, так как они учат выпрямлять руки, ноги, спину и расправить плечи. Для них вам понадобится только ремень для йоги, что делает этот комплекс прекрасным решением для путешествий. Вам не нужно брать с собой коврик в надежде, что будете серьезно заниматься. Просто киньте в сумку ремешок для йоги и выполняйте эти асаны где угодно:)
1. Урдва Хастасана — Поза Рук Вверх
Сидя или стоя с прямой спиной:
— Отмерьте петлю ремня по ширине плеч.
— Накиньте ремень на запястья: ладони смотрят друг на друга.
— Выпрямите локти, расправьте плечи, вытяните шею.
— Медленно поднимите руки, сохраняя все описанные действия.
2. Пасчима Хастасана — Поза Подъема Рук За Спиной
Стоя или сидя прямо:
— Накиньте петлю ременя на запястья рук за спиной: ладони смотрят друг на друга
— Выпрямите локти, расправьте плечи, вытяните шею вверх.
— Медленно поднимите руки, сохраняя все усилия
3. Урдва Прасарита Падасана — Поза Вытяжения Ног Вверх (с ремнем)
Лежа на спине накиньте ремень на пятки (петлю не используйте, берите два конца ремня отдельно в две руки) и вытяните ноги вверх:
— Прижимайте крестец к полу, лопатки плоские, шея длинная.
— Натягивая пятками ремень вверх, распрямляйте колени и мягко вытягивайте заднюю поверхность ног.
4. Урдва Прасарита Падасана — Поза Вытяжения Ног Вверх (без ремня)
Лежа на спине согните ноги в коленях, вытяните руки вдоль пола за головой:
— Прижимайте крестец к полу и выпрямите ноги вверх, будто вы снова натягиваете ремень.
— За руками вытягивайте спину вдоль пола.
— Дышите спокойно через нос.
5. Супта Баддха Конасана — Поза Связанного Угла Лежа
Сидя на полу соедините подошвы стоп вместе, разведя согнутые колени в стороны:
— Накиньте петлю ремня на талию, потом на стопы.
— Опустите заднюю часть ремня на ягодицы.
— Слегка затяните ремень приближая стопы к тазу.
— Аккуратно лягте на спину, вытяните руки вдоль пола.
6. Шавасана — Поза Мертвого Тела
Лежа на спине:
— Позвольте руками развалиться ладонями вверх с двух сторон от туловища.
— Пусть стопы, колени и бедра слегка развалятся в стороны.
— Сохраняйте глаза закрытыми, дышите через нос и расслабляйтесь растекаясь вдоль пола.
Источник: omcoach.ru
Тренировка с тренажером
yoga ring
MadWave
Тренировка с тренажером
yoga ring
Кольцо для йоги — незаменимый помощник в построении красивого тела. Если вы будете выполнять упражнения с этим тренажером, то сможете эффективно прорабатывать основные мышцы и мышцы-стабилизаторы. Изотоническое кольцо позволит вам развить гибкость, улучшить координацию движений, а главное — усовершенствовать фигуру. В данной статье мы предложим тренировку с кольцом для йоги и расскажем о технике выполнения упражнений c ним.
- Внутреннюю и внешнюю поверхность бёдер
- Мышцы пресса (в том числе косые)
- Мышцы спины
- Мышцы рук
Упражнение 1. Сжимание кольца.
Примите исходное положение: встаньте на пол, ноги расставьте на ширине плеч, возьмите в руки кольцо (кисти рук должны быть расположены на специальных накладках), затем вытяните руки вперед. Держите кольцо перед собой и начните его сжимать, без резких движений. Сделайте 2-3 подхода по 15 раз.
Данное упражнение отлично задействует грудные мышцы, и если вы их почувствовали, то все сделали правильно.
Упражнение 2. Сжимание кольца над головой.
Исходное положение то же, что и в первом упражнении. Поднимите кольцо вверх и начните сжимать кольцо над головой. Ваши ладони по-прежнему смотрят друг на друга, а руки расположены на накладках кольца. Сделайте 2-3 подхода по 15 раз.
Вы можете менять количество повторений во всех упражнениях в зависимости от самочувствия. Упражнение рассчитано на проработку мышц плечевого пояса.
Упражнение 3. Повороты корпусом.
Сядьте на коврик и вытяните ноги, затем поднимите кольцо над головой и начните поворачивать корпус в правую и левую стороны. Сделайте 2-3 подхода по 15 раз.
В данном упражнении задействуются мышцы спины, а также косые мышцы живота.
Упражнение 4. скручивания.
Лягте на спину, поднимите ноги вверх и согните их в коленях на 90 градусов. Кольцо возьмите в руки и начните отрывать туловище от пола, дотягиваясь кольцом до носков. Сделайте 4 подхода по 25-30 раз (в зависимости от физической подготовки). После каждого подхода задерживайтесь наверху на 15 секунд, чтобы лучше почувствовать мышцы пресса.
Чтобы разнообразить упражнения на мышцы пресса, обхватите кольцо ногами, удерживая его наверху, и выпоняйте скручивания. Голову придерживайте руками.
Упражнение 5. Подъемы ног.
Лягте на бок, обхватите кольцо ногами (лодыжки должны упираться в специальные накладки на кольце), голову придерживайте ладонью. Начните поднимать ноги вверх. Вам должно быть комфортно выполнять упражнение, поднимайте ноги до такого уровня, чтобы не возникало болевых ощущений. После того как 10-15 раз выполнили подъемы, повернитесь на другой бок и выполните то же самое.
На каждую сторону сделайте 2-3 подхода. Если хотите увеличить нагрузку, то сделайте в каждом подходе большее количество повторений.
Тренировку можно завершить планкой на обе стороны туловища, чтобы лучше укрепить мышцы кора!
Купить изотоническое кольцо для йоги и пилатеса можно на нашем сайте в разделе «Фитнес и йога». Совершенствуйте свое тело вместе с мультифункциональными тренажерами!
Желаем хороших тренировок!
Команда Mad Wave
Источник: www.madwave.ru