Если роженица проводит много времени не лежа, а в вертикальном положении, ей и ее ребенку помогает сама природа. Сила тяжести мягко «тянет» вниз малыша, он сильнее давит на шейку матки, та эффективнее и нежнее раскрывается – роды протекают естественнее и легче. Вот почему, если во время родов не возникло непредвиденных осложнений, их лучше проводить свободно, в движении и – даже в танце!
Танец
Конечно, приплясывать, когда у вас потуги, вы не будете. А вот в самом начале родов, когда схватки слабые, с интервалом 20–30 минут, именно движения под музыку помогут вам расслабиться.
Как только вы поймете, что подготовительные схватки сменились родовыми, включите любимую мелодию (например, ту, под которую вы учились расслаблению на школе родов) – и начинайте двигать бедрами. Не обязательно это должен быть профессиональный танец живота: просто покачивайте бедрами вперед и назад, описывайте пятой точкой круги и восьмерки, приседайте, покачивайтесь в коленно-локтевой позиции. Только не делайте резких движений: в родах они совсем неуместны.
Роды без боли и страха. Эффективные позы в схватках. Ника Болзан
Эти упражнения прежде всего успокоят и расслабят вас. А также увеличат подвижность костей таза (скоро это пригодится) и улучшат открытие шейки матки.
Движения на мяче
До потужного периода. Мяч должен быть мягким, слегка сдутым, и большим, диаметром не менее 75 см.
Покачайтесь осторожно вверх вниз, вращайте тазом по кругу, сидя на мяче. Не забывайте во время схватки правильно дышать и поглаживать животик, массировать пояснично-крестцовый ромб.
Все это расслабит вас, увеличит подвижность костей таза, улучшит открытие шейки, снизит болезненность схваток. А еще это удобно: пока будущая мама сидит на мяче, будущий папа может делать ей массаж воротниковой зоны для дополнительного расслабления.
В упор
Во время схваток, особенно когда они интенсивные.
Вы можете просто наклониться вперед, и упереться в опору, которая подвернется под руку – стол, спинку кровати, подоконник. Когда схватки станут сильными, встаньте на четвереньки в «позу кошечки». Если руки устанут, подложите под грудь гимнастический мяч, лучше – наполовину сдутый.
Когда животик «подвешен», вес матки меньше давит на кровеносные сосуды. Улучшается маточно-плацентарный кровоток. А еще в таком положении расслабляются мышцы спины – это частично снимает родовую боль и способствует общей релаксации.
Когда вы приедете в роддом, старайтесь не лежать и там. Важно найти комфортную позу, в которой вам будет удобно дышать во время схваток.
На корточках
В самом конце первого периода (когда схватки переходят в легкие потуги) и во втором, потужном периоде родов.
Когда врач разрешит, можно тужиться на корточках, стоя на коленях и даже сидя на судне. Ноги при этом широко разводятся в стороны.
Во время потуг в вертикальном положении достигается оптимальная координация работы мышц брюшного пресса, спины и тазового дна. Потуги становятся эффективными, при этом – менее травматичными.
КАК ОБЕЗБОЛИТЬ РОДЫ?Как самостоятельно облегчить схватки и роды? Проверенные техники. Ника Болзан.
Лежа в кровати
В любом из периодов родов. Иногда женщина должна проводить все это время в постели в силу медицинских показаний.
Вариантов немного, но они есть. Худшее, что можно сделать, – это лечь на спину. Во-первых, матка тут же пережмет крупные кровеносные сосуды (можно даже потерять сознание от нарушения кровотока, а ребенок недополучит кислорода). Во-вторых, так будет очень больно.
Во время схваток даже в постели можно лечь на бок, подложив что-нибудь под грудь и между ног, и массировать крестец и лоно для естественного обезболивания. Начало потуг также лучше провести на боку, но – подняв вверх ногу или согнув ее и прижав колено к груди.
Лежащая женщина чувствует себя наиболее беззащитной. А значит, ее родовая боль усугубляется психологическими мучениями, страхом, паникой. Все это замедляет раскрытие шейки матки, появляется дискоординация и слабость родовой деятельности. Поэтому, если врачи практически запретили вам двигаться, выполняйте хотя бы массаж и дыхательные упражнения – это поможет собрать силы в кулак и облегчит путешествие малышу.
Ходьба
От самых первых схваток до того момента, как женщина еще может стоять на ногах. Обычно – до начала потуг.
Ходите в удобном для вас ритме, не устраивайте спринтерских забегов по лестницам, а просто «нарезайте круги» по коридору или палате, время от времени (во время обострения схватки) упираясь во что-либо.
Ходьба как метод стимуляции родовой деятельности известен с древности. Например, на Руси женщина в родах должна была обойти дом не по одному разу и переделать попутно массу дел: открыть замки, развязать узлы и т.п. Ритм шагов успокаивает, а сила тяжести помогает шейке раскрываться.
На канате
Некоторые продвинутые роддома предлагают роженицам и такой вариант движения в схватках. Не стоит этого делать только в том случае, если возникает желание потужиться, а шейка матки еще не раскрылась и потуги нужно сдерживать.
Особенно удобно в момент обострения схватки вцепиться в канат и повиснуть на нем, дав телу делать остальное.
По сути, канатом можно заменить опору, поскольку, когда женщина висит на руках, низ ее тела расслабляется, и схватки становятся эффективнее: малыш быстрее стремится к выходу. Раньше специальные канаты-туженицы использовали почти повсеместно, правда, закрепляли их не на потолке, а в изножье кровати.
Не стоит стесняться выглядеть глупо во время родов. «Как это я буду танцевать, когда вокруг все стонут от боли?» – они потому и стонут, что не танцуют. «Куда это я пойду, если здесь так тесно?» – даже несколько шагов от стены до кровати существенно облегчат болевые ощущения. «Как это я буду висеть на канате, когда у меня тройка по физкультуре была?» – никого в родильном зале не интересуют ваши спортивные достижения, важно только легкое рождение здорового ребенка. Ничего смешного, нелепого и уж тем более глупого в любом из видов движения в родах нет. И право будущей мамы принимать любые удобные для нее позы во время схваток закреплено даже в рекомендациях Всемирной Организации Здравоохранения.
Источник: www.mama-journal.ru
Упражнения на фитболе для беременных: показания и противопоказания. Фитбол для беременных по триместрам
Время беременности очень ценно для каждой женщины. Будущая мама должна вести правильный образ жизни: хорошо питаться, следить за своим режимом дня. А современные медики еще и советуют не забывать о физических нагрузках. Сейчас хочется рассказать о том, какие упражнения на фитболе для беременных будут полезными и принесут не только удовольствие, но и некое облегчение.
Быть или не быть?
Женщины, которые всегда держали свой организм в тонусе, не должны расслабляться и во время беременности. Однако комплекс нагрузок должен быть совершенно иным. Так, гимнастика для беременных на фитболе является полностью безопасной как для мамы, так и малыша.
Более того, правильно подобранные упражнения способны помочь в растяжении мышц (что очень пригодится при схватках и во время родов), отлично уменьшают боль в спине (что очень важно для женщин, особенно в последнем триместре), нормализируют повышенное кровяное давление и в целом дают организму силу и энергию. Современные медики говорят о том, что беременная, если у нее все в порядке, не должна лежать в постели, будто больная. Она должна двигаться и вести в меру активный образ жизни.
О мяче
Прежде чем просматривать различные упражнения на фитболе для беременных, стоит отметить, что такой вот интересный мяч придумали в Швейцарии и широко использовали его для облегчения схваток и родов. Уже несколько позже его начали применять более широко, как спортинвентарь, нисколько не пожалев об этом.
Занятия на таком мяче подойдут всем женщинам, противопоказаний тут не существует. Однако касается это только тех дам, у которых беременность протекает без осложнений. В противном случае, приступая к любому новому занятию, обязательно нужно советоваться с гинекологом и просить разрешения на занятия именно у него. Важно отметить, что занятия с фитболом понравятся тем дамам, которые желают избежать изюыточных физических нагрузок на организм. Ведь сами упражнения отлично расслабляют мышцы, тренируя при этом еще даже не рожденного малыша!
Как выбрать мяч?
Присматривая для себя фитбол для беременных, как выбрать мяч правильно – вот что должно интересовать женщину в первую очередь. Так, всем известно, что мячи отличаются по размеру. Какой же подойдет женщине? Если в магазине фитболы лежат надутыми, лучший вариант – просто сесть на него сверху и посмотреть на расположение ног.
Если коленки согнуты под прямым углом – мяч создан именно для этой женщины. Но что делать, если на торговых полках фитбол упакован в коробку? Для этого нужно просто узнать его размер и соотнести со своим ростом. Так, если у дамы рост ниже 152 см, ей нужен мяч диаметром 45 см. Если же рост от 153 до 165 см, так сказать, средний, лучше взять мячик диаметром 55 см.
Для высоких женщин, рост которых выше 165 см, подойдет размер фитбола 65 см. Важно также напомнить, что покупать любой спортинвентарь, в том числе и подобные мячи, лучше в сертифицированных магазинах. Только так можно уберечь себя от подделки, а свое здоровье — от различных травм при использовании некачественных товаров.
Первый триместр
Какими должны быть нагрузки в первом триместре беременности? Так как этот период врачи считают самым опасным: велика угроза для еще такой хрупкой зарождающейся жизни, да и мама чувствует себя не слишком хорошо, то лучше не делать никаких силовых упражнений, занятия должны быть направлены на расслабление организма. Никаких нагрузок и изнуряющих тренировок!
