Обычно людей делят на сов и жаворонков, но есть еще четыре хронотипа, которые недавно открыли российские ученые. Для удобства мы тоже придумали им «птичьи» названия: голубь, орел, цапля и утка. Рассказываем о всех шести хронотипах в этой статье.
Что такое хронотип?
Хронотип — это особенность суточных ритмов человека. Именно он определяет уровень активности в течение дня.
В 1940-х годах ученые выделили два хронотипа: утренний и вечерний, — которые впоследствии назвали жаворонками и совами. Позже к ним добавился и голубь — промежуточный тип между совой и жаворонком.
6 современных хронотипов
В 2020 году российский хронобиолог Аркадий Путилов вместе с коллегами из МИ РУДН провел исследование и выделил целых шесть хронотипов. Ученые брали в расчет, сколько спят испытуемые, насколько просто им просыпаться и засыпать в разное время суток и испытывают ли они повышенную дневную сонливость.
Революция биоритмов: «совы» против «жаворонков»
К уже известным добавились дневной сонный и дневной активный типы, а также умеренно активный тип. Ниже показана схема, как распределяется активность всех шести типов в течение дня.
Чтобы было проще разобраться в типологии, мы решили соотнести новые хронотипы с птицами.
Жаворонок — утренний тип
Жаворонки встают рано и рано ложатся спать. Они наиболее продуктивны именно в первой половине дня, а ближе к вечеру их активность снижается.
Сова — вечерний тип
Совы — полная противоположность жаворонков. Они предпочитают поздно вставать, а наиболее активны в вечернее время. Засыпают совы обычно после полуночи.
Орел — дневной активный тип
Орлы энергичнее всего в днем. Утром они менее продуктивны, а вечером чувствуют усталость.
Цапля — дневной сонный тип
Цапли, наоборот, менее всего активны днем. Утром и вечером они ощущаю прилив сил, а в середине дня не прочь отдохнуть.
Голубь — высокоактивный тип
Голуби — это промежуточный хронотип между совами и жаворонками: встают они позже жаворонков, но ложатся раньше сов.
На втором месте с показателем 18% оказались цапли, которые чувствуют усталость днем. На третьем — утки, их было 16%. Почти столько же, 15%, оказалось дневных орлов.
Реже всего встречались жаворонки (13%) и высокоактивные голуби (9%).
Почему у людей разные хронотипы
Все дело во внутренних часах — циркадных ритмах. Если у человека забрать все способы определять время, он будет спать и бодрствовать, опираясь именно на них.
У большинства людей циркадные ритмы примерно равны 24 часам: у кого-то чуть меньше, у кого-то чуть больше. Из-за этой разницы и возникают хронотипы, — объясняет сомнолог Ирина Завалко, ведущий эксперт сервиса помощи в борьбе с бессонницей Somly.
Жаворонок — интересные факты (фото, видео, звуки)
Циркадные ритмы во многом зависят от генов. Также значимую роль играют внешние факторы, например, среда, в которой вырос человек.
Подробнее о хронотипах и других типологиях мы рассказывали в отдельной статье.
Источник: www.askona.ru
Жаворонки, совы и голуби — чем отличаются хронотипы и как определить свой режим
Существует общепринятый трудовой режим активности человека с первых лучей солнца до наступления полной темноты. Кто-то без труда просыпается рано утром, готовый покорять вершины. Другие не могут разомкнуть глаз, полностью просыпаясь ближе к обеду, и часто опаздывают к началу рабочего дня. Такая разница объясняется тем, к какому хронотипу – стандарту суточной активности, относится человек.
Подпишитесь и читайте «Экспресс газету» в:
Исследователями доказано, что хронотип не связан с желанием человека, воспитанием или образованием и не поддается перенастройке. Все предопределено природой, уровнем мелатонина в крови и тонкой настройкой белков-регуляторов. То есть биоритмы передаются нам генетически от родителей, точно так же, как цвет волос и глаз.
По статистическим данным, «сов» на земле примерно 40%, а «жаворонков» всего лишь 30%. Остальные 30% людей принадлежат к промежуточному хронотипу «голуби».
«Жаворонки»
«Кто рано встает, тому Бог подает» — люди с таким режимом просыпаются не позднее 6-7 часов утра, совершенно не чувствуя разбитости. Продуктивнее всего «жаворонки» работают на «свежую» голову. В солнечное время суток испытывают пик активности. А к вечеру чувствуют усталость и не способны делать трудную работу и принимать ответственные решения.
Если «жаворонку» придется бодрствовать ночью, то утро пройдет в состоянии анабиоза. Таким людям очень тяжело вернуться к привычному режиму.
Интересно, что у «жаворонков» желудок просыпается вместе со всем организмом, поэтому сытный завтрак крайне важен для продуктивного дня. Физическими нагрузками лучше всего заниматься до 13 часов, так как в это время суток наступает пик мышечного тонуса. Дневная активность приходится на два периода с 8 до 13 и с 16 до 19 часов. В промежуточное время «жаворонки» чувствуют вялость, желая завершить работу. Вне зависимости от загруженности дня спать они отправляются в 21-22 часа.
«Совы»
У людей с таким режимом наблюдается систематическое отставание фазы отдыха. «совы» ложатся спать в 2-3 часа ночи, так как в темное время суток испытывают состояние повышенной физической активности. Ранние подъемы для них почти невозможны и крайне мучительны, состояние дремоты не покидает до 14 часов. Работа в традиционном биоритме может привести к хронической бессоннице, поэтому «совы» стараются выбирать ночную трудовую деятельность, просыпаясь не раньше 11-12 часов.
Утро «совы» как правило начинают с крепкого чая или бодрящего ароматного кофе. А завтракают много позже, так как сразу после пробуждения есть не хотят. Пик мозговой активности у «сов» наступает с 13 до 14, затем с 18 до 20 и с 24 до 2 часов. Поэтому тренировки лучше назначать на вечернее время.
«Голуби»
К промежуточному хронотипу относятся люди, предпочитающие просыпаться позже «жаворонков», а засыпать раньше «сов». «Голуби» легко переносят смену дня и ночи, сохраняя высокий уровень активности на весь период бодрствования. Спокойно переносят звук будильника в 7-9 утра и через час после подъема избавляются от дремоты, приступая к завтраку. Так как у «голубей» отсутствуют пики физической активности, их работоспособность равномерна на протяжении всего дня. Запланированные дела успевают выполниться в течение смены.
Люди промежуточного хронотипа безболезненно переносят редкие сдвиги в графике на 2-3 часа. При вынужденном бодрствовании ночью или более раннем подъеме «голуби» быстро осваиваются и вливаются в рабочий ритм. А вот кардинальное постоянное изменение режима дня может привести к длительному стрессовому состоянию. Поэтому следует отправляться спать около 23-24 часов. Тренировки будут эффективнее всего в период с 7 до 9 утра и с 22 до 23 ночи.
Интересные факты
Хронотип человека напрямую влияет на выбор профессии. Среди «жаворонков» преобладают аналитики, склонные к решению логических задач и вычислительным расчетам. Среди «сов» часто встречаются творческие личности с гуманитарным складом ума. По результату опроса в европейских мегаполисах, «совы» по истечении 50 лет богаче и успешнее «жаворонков», а «голуби» наиболее устойчивы к стремительному ритму индустриальных центров.
Некоторые ученые сходятся во мнении, что изначально существовал лишь один вариант хронотипа – «жаворонки», а «совы» появились с возникновением электричества. И хотя современное общество до сих пор придерживается режиму дня, свойственному биоритмам «жаворонков», электричество предоставляет возможность «совам» работать и отдыхать в ночное время суток. Это подтверждается отдаленными регионами Африки, где местные жители до сих пор не знакомы с преимуществами цивилизации XXI века. Аборигены неизменно ложатся спать с наступлением темноты и встают с первыми лучами солнца, не испытывая при этом разбитости и вялости.
В одной из статей врач-психотерапевт Николай Норицын предположил, что люди-«жаворонки» происходят от первобытных собирателей, а «совы» – от первобытных охотников. Собиратели работали только при свете солнца, а ночью спали. Охотники ночью бодрствовали и могли подремать в ожидании добычи. Благодаря чуткому сну они быстро просыпались и были готовы к действиям.
Всем хронотипам для полноценного отдыха нужно проспать треть суток. И совершенно не важно в какое время. В Америке были проведены исследования влияния биоритмов на производительность труда и связь между недосыпанием и потерями прибыли. Ежегодно 65% американцев не досыпают из-за того, что работают не по своему биоритму.
В результате неэффективной работы не выспавшихся сотрудников, экономика страны ежегодно теряет 18 миллиардов долларов. Поэтому нужно с уважением относиться к собственному хронотипу и не пытаться изменить себя из «совы» в «жаворонка» или наоборот.
Источник фото: freepik.com
Юлия Ломакина
Источник: www.eg.ru