Жить Интересно Проект о людях, которые учатся жить осознанно и интересно, замечая радость, двигаться к целям, выбирая новые маршруты, развиваться и управлять своей жизнью.
На этой неделе нас попросили порекомендовать статьи, в которых описано как замечать радостные моменты, тренировать оптимизм и вообще больше радоваться.
Разбирая архив публикаций, мы с удивлением обнаружили, что почти всем героям «ЖИ!», которые научились привлекать в свою жизнь радость, пришлось для этого пройти через потрясения и испытания.
Неужели умение «жить и радоваться» дается только через жертву?
Для Яны Куренчаниной рубиконом стала тяжелая болезнь. Размышляя перед операцией о прожитых сорока с лишним годах, она поняла, что тратила жизнь бездумно — на пустые занятия, ненужных людей и чужие цели. Тогда она твердо решила: если операция завершится благополучно, она будет жить по новым правилам:
Когда ЖИЗНЬ не приносит РАДОСТИ | Как стать СЧАСТЛИВЕЕ
1. Быть счастливым или не быть им — твой собственный выбор.
2. Ты сам решаешь, как реагировать на то или иное событие.
3. Ты самостоятельно делаешь выбор — чем тебе наполнять свою жизнь. Каждый день только ты, ты и никто другой, принимаешь решение — страдать или радоваться.
Яна научилась фиксироваться на радостных событиях, а не на негативе. Ее здоровый образ жизни превратился в счастливый образ жизни.
Две недели я рыдала, не переставая. Кто я? Что я? Зачем я вообще? Как я смогла довести себя до такого состояния? Как я сумела за свои сорок два года не реализоваться ни с какой стороны? Как вообще я попала в эту параллельную реальность, о которой никогда не мечтала?
Было очевидно, что жизнь не удалась.
Да и я сама, в общем-то, тоже совсем не удалась.
Чтобы прекратить поток рыданий, пришлось пойти к психологу. К обычному участковому психологу в поликлинике по месту жительства.
Сама я уже не справлялась, а она как-то сумела переключить меня со страданий о разбитом корыте на простые бытовые радости.
Предложила не думать о глобальном, ставить маленькие цели, быстро их достигать и сразу получать радость от результата.
Вот прямо в течение дня: утром цель поставил, вечером достиг. И сразу же доволен, и смысл в прожитом дне вроде уже и есть.
★ Принимать счастье: три раза в день
Ирина Фьелльнер-Патлах, устав от болезни, решилась заменить лекарства «тренажерами радости»:
- Утренняя улыбка, натягивать ее на себя, несмотря на сопротивление, молоточки сомнения и «нелепость» этого действия. Постепенно естественная улыбка стала частью меня.
- Благодарить с утра день за все хорошее, полезное, радостное и чудесное, что он мне принесет.
- Благодарить вечером день за то, что он мне принес, чему научил, что показал.
- Учиться радоваться любым своим достижениям, какими бы маленькими они ни казались. Замечать их, праздновать и не обесценивать любые свои победы.
- Помогать людям, не ожидая ответной благодарности.
- Перестать жаловаться, искать в любом событии позитивное и полезное.
Это очень непросто, конечно, когда многое идет не так. Но всегда, в любом явлении есть то, что нам нужно именно сейчас для нашего развития. Это осознание приводит к очень интересным открытиям о себе и мире.
- Благодарить свое плохое настроение за то, что помогает видеть, где тонко, над чем еще стоит поработать в себе. Тогда оно сразу начинает улучшаться.
- Перестать критиковать себя и других.
- Общение с природой, позитивное окружение, постановка четких и выполнимых задач. Самоотчетность и осознанность. Творчество.
- Задавать себе разные вопросы, чтобы быть в постоянном контакте с собой.
Довольно скоро многое в моей жизни изменилось к лучшему, со мной стало происходить еще больше чудес. Из хмурой тучи я, по словам моих близких и друзей, превратилась в солнышко.
Человек — не робот, поэтому у него бывают откаты. Главное — осознать это, увидеть и начать использовать тренажеры радости. Оказывается, радость можно тренировать, как мышцы 🙂
★ Пробуждение радости
Предъявляя к себе завышенные требования, мы почти никогда не дотягиваем до этой планки. Или достигаем результата ценой неимоверных усилий. Но вместо радости чувствуем пустоту и усталость. Это тупик.
Вероника Кузенкова рассказала очень мужественную историю. О том, что бывает, когда чрезмерно требователен к себе. И каким трудом дается обратный путь к позиции «Я в порядке. Мир в порядке».
Год в утренних практиках я делала простое упражнение «Обними планету» — мысленно представляла, как я с любовью и нежностью обнимаю земной шар, а он обнимает меня в ответ. Для того чтобы почувствовать себя хоть немножко в безопасности. Год. Потом пришли другие задачи и практики.
Я это все к тому, что если мир рисуется в темном цвете, важно очень не только менять ментальные привычки, о которых говорят адепты позитивной психологии. Важно смотреть в глубину, в предпосылки того, что взгляд сформировался именно таким. И работать со всей линией времени: с прошлым (травмы и их исцеление), с настоящим (медитации, практики осознанности, внимательности) и с будущим (целеполагание, миссия, ценности и система координат, из которых они формируются).
Сейчас я учусь жить из ощущения, что со мною все в порядке и я хорошая. Но чтобы прийти к этому мне потребовалась нехилая встряска…
★ Что я поняла про оптимизм
Анастасия Мельяновская призналась, что нередко бывает подвержена чужому негативному влиянию:
Я, как многие девочки (да и мальчики), эмоционально неустойчива, легко перехожу из одного состояния в другое, причем чаще — из плюса в минус. Быстро «заряжаюсь» чужими эмоциями, впитывая их, как губка.
Однако сидеть на дне эмоциональной ямы — не слишком приятное занятие. Анастасия применяет в жизни разные приемчики, которые помогают ей качать радость даже из негатива. Например, накричать от души на воображаемую хурму или найти смешное в заведомо безрадостной ситуации.
★ Как выбраться из эмоциональной ямы
Главной причиной отсутствия радости в жизни и основным источником негативных эмоций является неумение испытывать искреннюю и естественную любовь к себе. Но если ты не считаешь себя достойным собственной любви, почему кто-то другой должен тебе ее дарить?
К такому выводу пришла Люба Смирнова в финале своей «Стодневки хорошего настроения».
Это был чрезвычайно сложный и насыщенный проект, в течение которого каждую неделю мы получали от Любы вдумчивые отчеты.
Те, кто хоть раз проходил Стодневку, знают: даже удержать выбранный курс — это уже непросто. Еще сложнее — постоянно осмыслять все свои действия и формулировать понимание, к которому ты пришел.
★ Хроника «Стодневки хорошего настроения»
Интересно, что участники «Стодневки», записываясь на курс, чаще всего собираются с ее помощью чего-то достичь, совершить, выполнить, изменить — они ставят перед собой конкретную задачу, после выполнения которой, как им кажется, жизнь изменится и станет прекрасной.
Постепенно к ним приходит понимание, что ни одна победа не способна подарить интересную жизнь тому, кто не умеет проживать радость. Человек может быть одновременно высокоэффективным и успешным в глазах окружающих, и глубоко несчастным.
Популярность книг и тренингов по тайм-менеджменту связана с тем, что многие отчётливо понимают своё неумение превращать время в радость жизни. Кажется, что если научиться время сохранять, то оно само собой начнёт превращаться во что-то полезное и приятное.
Возможно это перенос распространённого заблуждения о том, что наличие денег приносит радость и счастье. Задаёшь вопрос — что ты будешь делать с пресловутым миллионом — и слышишь стандартный ответ: «Были бы деньги, а на что потратить, решим». Так и со временем. Вот научимся выкраивать лишние пару часов в сутках, пару суток в месяце, вот тогда и решим, чем бы таким заняться для души.
Что время, что деньги бессмысленно копить и выкраивать. Интереснее учиться фиксировать их малые частицы и превращать в ощущения радости и осмысленности жизни.
1 декабря «Стодневка» стартует в 66 раз
Присылайте заявки!
Будем искать радость вместе
На что направлено твое внимание, то и растет. Наталья Змачинская рассказала, как такая несерьезная вещь, как фиксация радостей, меняет жизнь:
Научившись замечать радости, я сильно удивилась, что, во-первых, таких моментов становится больше, если на них обращать внимание, и во-вторых, — есть значительная разница между тем, что «по идее должно радовать», и тем, что действительно приносит приятные эмоции.
★ Зачем замечать радости
Душе хочется праздника? Сотвори его сам — для себя и окружающих тебя людей. Эрик Баркер уверен: нам всем нужно больше позитива и гормонов счастья. И в наших силах добавить их в свою жизнь.
Счастливое прошлое — залог счастливого будущего: «Если ваша голова забита приятными воспоминаниями, вам будет крайне сложно не замечать, какой замечательной жизнью вы живете. А замечательная жизнь достойна небольшого праздника!
Источник: interesno.co
Как вернуть радость жизни
У вас нет депрессии, просто мир давно стал равномерно серым и скучным, и вы не помните, когда он был другим. Улыбки встречных будят в вас смутное раздражение. Бурно веселящимся хочется втащить — чего ржете, дурачки? Хайповые темы и новинки кажутся недостойными внимания, праздники не радуют, а неприятности не огорчают так, как раньше.
Вы бредете по жизни, как толстокожий слон по бесконечному крапивному полю. Вы отдельно, жизнь отдельно. У вас ангедония.
Симптомы ангедонии могут быть вызваны много чем — например, если вы три недели провели в обнимку с бутылкой текилы, печень может таким образом сигнализировать о своем желании покинуть этот мир. Или вы последний год спите по пять часов (такое может пройти без последствий, только если вам двадцать). Или слишком много переживаете по поводу шаткой карьеры или закидонов капризной герлфренд — в какой-то момент психика просто выгорает, и на восстановление может уйти пару лет. Бороться с ангедонией можно и нужно, она мешает личному и профессиональному прогрессу, не говоря уже о неудобствах чуткой мамы, вынужденной прятать от вас ножи, бабушкино снотворное и мыло.
Каталогизируйте свои знания
Надеюсь, большинство читающих эту статью пока вполне еще солнечные человечки на позитиве. Не расслабляйтесь: сейчас самое время изучить себя по-настоящему, в периоды сплина будет не до того. Создайте файл и разбейте все, чем вы обычно заняты, на две колонки: занятия, которые доставляют вам удовольствие (кормить кота, читать глупый глянец, протирать стекло в машине, сводить дебет с кредитом в экселе) и те, которые утомляют (мыть чашки, читать традиционно жуткие городские новости, толкаться в метро, объяснять хамоватым клиентам простейшую схему открытия счета, популярно изложенную на сайте). С правой колонкой нужно будет что-то решать.
Это философия тягловых мулов — покорно делать то, что вынужден делать. Мыслящий человек будет бороться с раздражающей рутиной, пока она не накопилась и не сделала из него печального робота Марвина.
Рационалист станет откладывать на посудомоечную машину; подумает, все ли городские новости ему нужно знать, ведь главные и так расскажет плешивая соседка, которую час не заткнешь; вместо плотного обеда ограничится кефиром и на сэкономленные деньги покатается с грустноглазым сыном степей; сменит специализацию, наконец. Этим можно отогнать призрак ангедонии, который с каждым годом подкрадывается все ближе.
Филоньте — вы никому ничего не должны
Часто ангедониками становятся чрезмерно обязательные люди, которых постоянно гложет тревога за качество работы, точность и сроки. Такие за завтраком давятся маффином, просматривая корявые отчеты, днем отчаиваются по поводу человеческой тупости и лени, а ночью видят кошмары о том, как они выходят к школьной доске и слышат: «Иванова, ладно ты голая, но как можно было на месяц сорвать дедлайн?».
Попробуйте выполнить задачу заведомо тяп-ляп или просидеть важную летучку в кино. В этом есть что-то от экстремального спорта, слабакам не под силу такой бобслей. Нет, понятно, что по жизни лучше трудиться усердно и блистать перфекционизмом, чем слыть сонной дубиной. Но когда на одной чаше весов работа, а на другой ваша психика, выбирать работу неразумно.
Во-первых, так вы скоро сорветесь и завалите все по-крупному. Во-вторых, трудоголики нарабатывают себе кредит доверия, и грех им не воспользоваться — даже если вы неделю будете с пустой головой по семь часов играть в сапера, коллеги наверняка спишут ваше одурелое выражение лица на особо сложное коммерческое предложение.
И наконец, мы в России — здесь откаты считаются стандартными финансовыми схемами, а прокрастинация — нормальным режимом работы. Не выпендривайтесь, вас поймут и простят. Что мы, не православные?
Заставьте себя мечтать
Дети намного счастливее взрослых, потому что точно знают, что впереди полно всего чудесного, вкусного, нового и замечательного, и скоро никто им не сможет это запретить. Юноши студенческого возраста уже начинают что-то подозревать. Молодые специалисты не особо задумываются о философии, им нужно выплачивать кредиты и покупать свежие потребительские товары.
В среднем возрасте наступает кризис под названием «это что вообще было, я не так представлял свою жизнь». Старики ожесточаются и принимаются гасить топорами соседей, неряшливо одеваться и голосовать за коммунистов.
Что лежит в основе человеческого оптимизма? В его основе лежат мечты. Когда вы в последний раз мечтали? Не на уровне «на Таиланд не соберем, хорошо бы повезло с горящим Гоа», не «безумно хочу этот пудровый кардиган, вот бы Asos не подкачал», а что-то, ради чего стоило бы еще лет двадцать коптить небо в этой дыре.
Например: вилла в Ницце, спускаетесь вы по дубовой лестнице с третьего этажа в халате Dior, а навстречу Роберт де Ниро: «Прости, старик, но у меня есть инсайд, что ты возьмешь Оскар, скорее садись в мой ягуар, мы опаздываем на церемонию». Или: дед рассказывает, что на самом деле вы — сын Нурсултана Назарбаева от несовершеннолетней гражданки Украины, вас призывают в Астану, чтобы вы приняли руководство нефтяной республикой, потому что за вами долго наблюдали и сочли самым достойным наследником. Ну или хотя бы как вы изучаете эту волшебную девушку из соседнего офиса, ухаживаете за ней, вызываете растущее восхищение и добиваетесь ее руки.
Тренировка мечты — как тренировка улыбки: сначала вы себя заставляете, потом это происходит естественно. Масштабные мечты, сколь угодно глупые внешне, пробуждают вас и поднимают над толпой. Вы-то знаете, что все еще будет, а они уже сдались.
No More Mr. Nice Guy
В мире не так много радостей, зато уж дерьма всегда предостаточно. В контексте нашей задачи это означает необходимость перестать давить в себе раздражение и обрушиться на всех, кого вы считаете неправыми.
Ничто так не бодрит, как драка, а в случае хилого цифрового поколения — как срач в интернете. Естественно, для этого вам понадобится завести новый аккаунт, никому не нужно, чтобы дружная компания азербайджанцев со связями в правоохранительных структурах разнесла битами место вашей прописки.
Изысканно указывайте маститым интеллектуалам на их место в пищевой цепи, обижайте школьников, спасайте леди от разочарования в жизни посредством конструктивной критики их смелых фотосессий — в интернете царит абсолютная свобода слова для тех, кто умеет изъясняться метафорически. Создайте новый почтовый ящик для пасквилей и угроз, начинайте утро с самоутверждения на фоне недалеких комментаторов, выбейтесь в локальные звезды твиттера, изобретите какой-нибудь злобный паблик. Естественно, нормальный человек не будет заниматься этим долго, но в качестве временной меры по спасению от скуки вполне сойдет. Если затянет — сможете стать журналистом.
За что бы себя полюбить?
Самодовольные тупицы живут и радуются, а вы лежите в темной комнате и смотрите в потолок. «Я, любимый» — самый очевидный объект восхищения и источник удовлетворенности. Возможно, вы устали и поставили на себе крест автоматически, или это сделала среда, родственники, обстановка в стране. Встряхнитесь и отыщите то, за что вы будете себя уважать / любоваться / гордиться.
Эту тему отлично секут хипстеры — оригинальные бесполезные увлечения дают возможность почувствовать себя не таким как все, а значит — лучше других. Глядеть на обывателей свысока всегда приятно.
Если коллекционирование винтажных велосипедных рулей вас не прельщает, пойдите на курсы японского, как хотели в школе. Начните отчислять небольшие суммы на благотворительность. Сбросьте пять кило. Перестаньте влезать в кредиты и откройте долгосрочный депозит. Напишите список всего, что сделает вас выше в собственных глазах, и начинайте его выполнять.
Убей в себе консерватора
Возможно, вы нашли свой стиль и покупаете вот уже третьи брюки одного и того же фасона и цвета. В супермаркете не зеваете, а целенаправленно ищете нужную марку молока. Определились с маркой вина, которое пьете по пятницам в одном и том же баре с одними и теми же людьми. Если начинает казаться, что вы узнали все, что нужно, о мироустройстве — окститесь. Жизнь — это бесконечное потребление нового, только так можно оставаться живым.
Удалите из плеера музыку, которую слушаете с десятого класса, поставьте под сомнение свой выбор источников информации, оденьтесь так, чтобы вас никто не узнал, и садитесь в ближайший поезд, который увидите в расписании. Попросите друзей составить вам подборки того, что они любят — пускай меломан осовременнит ваш музыкальный вкус, а фанатка шмоток заново сформирует стиль.
Яппи, ступайте на заседание левацкой организации. Либертарианец, запишитесь в активисты профильного совета при местном органе самоуправления. Антифеминистка, сходите на собрание женщин и узнайте, что заставило их стать такими, какими они есть. Проблема не в том, что у жизни кончились интересные сюжеты для вас — просто вы перестали их замечать.
Источник: knife.media
Как справиться с безысходностью, когда ничего не радует в жизни
Чувство тоски и непреодолимого отчаяния возникает практически у каждого человека. В минуты, когда ничего не радует в жизни, многие прячутся в свою «ракушку» и опускают руки. Печально, но иногда острая безысходность превращает существование в настоящую пытку. А смерть становится настолько желанной, что человек с готовностью ее прекращает.
Каковы причины мерзкого состояния, когда нет радости, а на сердце вечная тоска? Что поможет найти выход и вновь обрести силы идти вперед? Ответы на эти вопросы словно яркий свет в конце темного тоннеля серого бытия.
Истоки унылого состояния
Социологические опросы помогают психологам определить ключ проблемы.
Статьи по теме
Некоторых сильно беспокоит приближающая старость с ее последствиями:
- болезни;
- увядание кожи;
- дряблость мышц;
- физическая слабость;
- одиночество;
- потеря аппетита.
Других выбивает из колеи смерть друга или близкого родственника. Находясь в состоянии стресса, человек теряет интерес к окружающим. Как правило, его ничего не радует в жизни, что иногда приводит к суициду либо глубокой депрессии. Такие люди зацикливаются на проблеме и даже не пытаются выйти из нее.
Частые семейные неурядицы или развод вызывают волну отрицательных эмоций:
- разочарование;
- горечь потери;
- чувство вины;
- заниженная самооценка;
- безысходность.
Глубокие душевные раны кажутся неизлечимыми. Человек беспомощно барахтается в океане проблем, где каждый новый день начинается с огромной волны тревог. В такие минуты жертва обстоятельств думает, что она никому не нужна. Ее отсутствия никто никогда не заметит.
В некоторых случаях потеря интереса к жизни возникает из-за обычной лени либо хронической усталости. Кого-то гложет отсутствие цели в жизни. Есть и те, кому недостает благотворного общения. Иногда положение меняется, и отрицательные мысли отступают. Однако, что делать, если ничего не радует и сердце наполняет глубокая тоска?
Существует немало практических советов, которые помогают вырваться из плена печального состояния. Рассмотрим самые доступные варианты.
В авторитетной книге сказано: «Корень всего злого — любовь к деньгам». Поэтому финансовые проблемы являются серьезным источником потери душевного равновесия.
Открываем путь к свободе, когда ничего не радует в жизни
Народная мудрость гласит: «Спасение утопающих — дело рук самих утопающих». Действительно, без активного сотрудничества со спасателем, человек не сможет выбраться из воды. Подобным образом, даже находясь в состоянии глубокой тоски, необходимо что-то делать. Психологи предлагают дельные советы, которые ведут к просветлению ума и эмоциональному подъему.
Стремление к активному труду
Пассивное просматривание телевизора или «блуждание» по Интернету забирают не только драгоценное время, но и вызывают зависимость. Порой такие люди задаются вопросом: почему меня ничего не радует в жизни, а на душе «зеленая» тоска.
Специалисты советуют отложить в сторону пульт или гаджет, подняться с удобного кресла и заняться интересным делом. Начать можно с обычной зарядки. Даже несколько упражнений поднимут настроение. Выполнение любой домашней работы принесет удовлетворение. Почему бы не заняться уборкой дома или двора. Осенью собрать опавшую листву.
Зимой — очистить крышу от снега.
Если жизнь сосредоточена лишь на светской работе, необходимо ее разбавить интересным хобби:
- выучить иностранный язык;
- освоить музыкальный инструмент;
- заняться спортом.
Активное времяпровождение с членами семьи или друзьями вызывут новые эмоции. Со временем сердце наполнится радостью, а жизнь обретет новый смысл.
Трудотерапия всегда считалась мощным оружием при лечении эмоциональных расстройств.
Добрые дела греют усталое сердце
Чувство безысходности пагубно влияет на психическое состояние человека. У него опускаются руки. Он замыкается в себе и не хочет никого видеть. Что делать, если все надело и ничего не радует в жизни? Специалисты советуют заняться добрыми делами.
В каждом городе можно найти дом престарелых людей, больницу, интернат или детский дом. Почему бы не пообщаться с теми, кто находятся в таких обстоятельствах. Зачастую они не теряют радости, хотя каждый день сталкиваются с трудностями. Чтобы облегчить их страдания, можно принести одежду, игрушки или сладости. Просто пообщаться и поддержать добрым словом.
Ведь не зря говорят, что большее счастье — давать, чем получать.
Благотворительные дела необходимо согласовывать с руководителями социальных организаций.
Непреодолимая сила чувства юмора
Знаменитый французский актер Луи де Фюнес однажды заметил: «Мы постоянно ворчим, а как же прекрасно смеяться и жить». Если относиться к неудачам с юмором, легко избавиться от негодования. Почему бы не посмеяться над собой.
С другой стороны, когда в жизни ничего не радует, очень помогает просмотр кинокомедий. Для начала стоит составить список фильмов и периодически их пересматривать. Не будет лишним замечать смешные ситуации в метро, маршрутке или на работе. Когда на лице улыбка, мир становиться светлей. А за ней, в дом постучится истинная радость.
Даже применив эти три совета, можно победить уныние и научиться радоваться жизни. Активный труд избавит от безделья. Хоби займет мысли. Добрые дела и благотворительность подарят минуты счастья. А чувство юмора и улыбка снимут грусть с усталого сердца.
Как быть и что делать, когда ничего не радует в жизни — видео
Источник: mind-control.ru