Зумба что это за тренировка

Добрый день, сплетницы, хочу поделиться своим впечатлением о таком достаточно новом направлении танца – зумба.

Вообще, у меня со спортом сложились непростые отношения, от нейтральных до негативных. Страсти к спорту у меня никогда не было, с детства ненавижу потеть и напрягаться.

Удивляюсь, когда люди говорят про удовольствие от боли при растяжке. А бурпи для меня, это скорее что-то из французской кухни.

С 9 класса я занималась восточными танцами, а пару лет в универе ходила в спортзал, и удивлялась, почему же не худею, часовая же тренировка по степ-аэробике, могу себе позволить пасту карбонара, да с чипсами, и с колой, можно еще пару конфеток, на ужин.. ну тренировка же была…мда. Ошибки случаются. Но все равно, на степ, пилатес, etc, я ходила с мыслью – «отмотать срок и домой!».

Потом в 2013м я сильно похудела на правильном питании, и тем более, с легким сердцем отказалась от любого спорта. А зачем, я и так прекрасно выгляжу.

И на самом деле, так я к спорту и не пришла бы из эстетических соображений, но увы, боль подкралась незаметно. Сидячий образ и жизни и 10 часов перед ноутом не проходили для меня бесследно. 3 года работы все было хорошо, но тут внезапно, большой рубеж, 30 лет. И боль в спине, которая стала моим постоянным спутником.

ZUMBA на каждый день #1 | ЗУМБА | Танцевальная тренировка | Mote Fitness

Потратив кучу денег на массаж, я задумалась о том чтобы включить спорт в мою жизнь. Но как я уже сказала – весь мой предыдущий опыт (кроме восточных танцев, которые мне по-настоящему нравились), можно уложить в мысль «ненавижу это все». А я совершенно точно не хотела платить за то, что мне не нравится.

В дополнение к тому что я лентяйка, я еще и холерик, а значит терпеть не могу все однообразное, повторяющееся. Т.е. все кроссфиты, бег, степ отпадают. Как и йога (скучно) , пилатес (тяжело и однообразно), плавание (слишком много времени на переодевание, сушку, зимой холодно).

Можно было бы вернуться на восток, но я уже взяла оттуда что все можно было, а соревнования по танцам меня совсем не интересуют. После долгих размышлений, я пришла к выводу что идеальный спорт для меня, который сочетает сжигание калорий, игру, прыжки, и главное – незаметный бег времени во время тренировки – сквош. Мой кошелек сказал – хаха.

Сквош спорт достаточно элитарный, и увы, абонементов по разумным ценам на него нет. И тут я вспомнила что в сериале «Большая Маленькая ложь» героиня Зои Кравиц преподавала зубму. Мне еще запомнилось, какая она худая.

Согласно Википедии, ZUMBA — танцевальная фитнес-программа на основе популярных латиноамериканских ритмов. По легенде, на тренировке можно сжечь до 525 калорий за час тренировки.

Почитала, посмотрела ролики на ютубе. Понравилось. Нашла ближайший спорт клуб где есть зумба, первые 3 тренировки (разные) – бесплатно. Первое занятие мне очень понравилось, сразу купила абонемент. Оказалось, что зумбу ведут 3 тренера, 2 девушки и парень.

Сазу решила, что к парню на тренировки я пока ходить не буду, пока не научусь, чтобы не позорится. Перфекционизм, все дела) На вторую тренировку я попала к другой девушке, не к той которая вела первую тренировку. Как сейчас помню, это было ужасно – супер быстрый (как мне тогда казалось), ничего не понимаю что делать. Естественно, раз у меня ничего не получалось, то – «тренер плохой».

Но постепенно я втянулась, стала ходить ко всем тренерам, и эта девушка (вторая), в итоге – стала моим любимым тренером. Богатейший репертуар движений, и самое потрясающее в ее тренировках – музыка не только латиноамериканская, но и канкан (тот который Offenbach, Orpheus in the Underworld), и под русскую народную (в современной обработке), и Abba, и десятки других. Прониклась искренним уважениям к танцовщицам канкана из Мулен Руж. Даже в кроссовках эти махи ногами – нехилое упражнение, а на каблуках, да с улыбкой, да с кокетливым маханием юбкой… Не представляю!

Читайте также:  Увидеть во сне черную собаку что означает

Как понять, что вид спорта нравится – искренняя печаль если не получается пойти на тренировку. Если раньше у меня были все виды отмазок – от «погода плохая», «нет кроссовок», до «у меня в боку колет», то сейчас единственное почему я могу пропустить – если на работе завал. И да, у меня все еще бок колет, и устаю, и потею. Но сейчас это приятная усталость, а ведь раньше я думала, что это миф! Все-таки очень важно найти спорт по душе, мне казалось, что для меня такого не существует.

Своей цели я достигла, спина не болит пока хожу регулярно. Цели похудеть я себе не ставила, не хочу сейчас урезать свое питание, но думаю если бы урезала, то похудела довольно быстро, все-таки тренировки очень активные.

Из забавного на тренировках. Во-первых, есть одна дама которая регулярно во время тренировки смотрит на часы, и громко комментирует «осталось еще пол часа», «скорей бы домой», «Боже, какой ужас, я умираю». И я понимаю, что дама совершает ту же ошибку, которую делала я. Не надо вообще ходить на тот спорт, который вызывает такие мысли. Пусть он хоть 100 раз полезный. Надо просто найти «свой», с которого не выходишь как на волю после тюрьмы.

Есть девочки, которые приходят на первое бесплатное занятие, и начинается цирк с селфи. И вот это, мою любимое «Я ничего не понимаю!», сказанное тоном капризной госпожи. Не понимаешь –так постарайся понять, и не отвлекайся на селфи! Я конечно тоже на втором занятии психовала ужасно. Но старалась повторять все!

Увы, я видела много девочек которые пришли, пара движений не получилось – развернулись, ушли. Рекорд был, когда дама ушла через 10 минут, еще на разминке! Какой вообще смысл был? Только потому что бесплатно? Ну можно более полезное применение времени найти… Короче, не понимаю я таких людей.

Поэтому что я хочу посоветовать – если вас не тошнит непосредственно от нагрузки, просто вы не понимаете, что делать – дотерпите хотя бы до конца первой тренировки. Может все не так плохо. И даже если тренировка не понравилась, но вы хотите заниматься этим спортом – сходите к другому тренеру. Не сдавайтесь сразу)

Кстати об этом. Летом, когда моя любимая тренер была в отпуске, была замена, и новый тренер была, без преувеличения, ужасна. Начав с того что, она пошла обнимать нас, со словами «мне так нравится», потом заставила нас менять место в зале, после каждого танца (а я люблю свое место! я Шелдон))), она танцевала нечто вроде джаза и контемпорари, но никаким образом не зумбу. Закончилась тренировка чисткой ауры…Без комментариев.

И я понимаю людей которые после такого задумались – а может ну ее, эту зумбу..

Я очень рекомендую зумбу тем кто любит танцы, хочет поскакать после долго дня в офисе, потерять немного калорий, приобрести немного положительных эмоций. Никакого однообразия и боли в мышцах потом.

Источник: spletnik.ru

Испытано на себе: zumba

В фитнесе тоже есть свои тренировки-антидепрессанты. Зумба – именно такая лавина эмоций и позитива!

10 сентября 2014, 08:30

361_large

Важно: Зумба – танцевальная кардиотренировка, в составе которой микс из музыки и элементов разных стилей – сальсы, бочаты, самбы, румбы, регетона, меренги и др. Из истории зумбы В начале 90-х колумбийский инструктор по фитнесу и танцор Альберто Перез придя на тренировку, обнаружил, что забыл взять музыку для занятий, и поставив в магнитофон кассету, которая была у него в машине.

Он начал импровизировать, добавляя к упражнениям кардиоэлементы латиноамериканских танцев — сальсы, меренге, реггетона, кумбии. Такая спонтанная хореография очень понравилась участникам тренировки. Так и появилась Zumba. В России зумба стала популярной всего несколько лет назад.

А кое-кому танцевать латину дано с младенчества.

Zumbaмания меня охватила еще до того, как я пришла на нее. Однажды в фитнес-клубе я краешком глаза увидела занятие по зумбе под зажигательную латину. Сразу отметила плюс – заниматься латиной можно без партнера, не нужно ни под кого подстраиваться – все зависит только от тебя . И вот, наконец, я на долгожданной зумбе!

Читайте также:  Частная или государственная школа что лучше

Тренер предупреждает меня: темп у нас достаточно высокий, поэтому для вас главная задача – хотя бы просто все делать без остановок, если что – просто маршировать!

У меня с танцами особо никогда не складывалось, все мои достижения – была на одном уроке сальсы. Поэтому мне очень мешает зеркало. На разминке, когда движения более простые, а музыка еще только набирает обороты – я успеваю все делать с коллективом, но чем дальше, тем больше у меня поводов просто маршировать…Но я не сдаюсь. Наталья Машканцева, инструктор по зумбе, фитнес-клуба «Данс-холл» :

«Тренировка построена волнообразно — от более простого к сложному в плане элементов. По темпу – в основном он высокий, но есть моменты, где можно выдохнуть. Кульминация наступает примерно на 40-й минуте занятия. Сегодня в этот самый темпераментный блок я включила даже элементы кантри и рок-н-ролла». Смотрите видео с нашей тренировки:

Устать с непривычки, конечно, можно, но когда тренер зажигательная и лучезарная, музыка заводная и постоянно меняется, элементы из разных стилей, ты снова и снова погружаешься в эту страсть. Кроме того, поскольку группа женская, то акцент сделан на важные места! Много интересных движений попой, бедрами. Но главное – на лице постоянная улыбка, внутри –счастье.

Латина – это же сплошные эндорфины! Завершается занятие в более расслабленном ритме медленной сальсы. Резюме: В общем, несмотря на то, что иногда из-за наблюдения за собой в зеркале тренировка для меня становилась еще и смехотерапией, я буду продолжать! Для меня очень важно, что все варьируется – музыка не повторяется, элементы разные.

После тренировки понимаешь, чувствуешь ноги, попу, бедра – все в тонусе! Буду зумбоманкой! Zumbaмания: В настоящее время по всему миру наблюдается настоящий Zumba-бум. Под ее ритмы тренеруются в 180 странах мира. Среди знаменитостей немало поклонников Zumba, например Мадонна, Шакира, Дженнифер Лопес, Натали Портман, Виктория Бекхэм, Мишель Обама и Криштиану Роналду.

Мнения опытных людей: Наталья Машканцева, инструктор по зумбе: Для неподготовленного человека нужен примерно месяц занятий, чтобы чувствовать себя свободно, но бывает и так, что с первой тренировки люди вливаются и все у них получается. Основной эффект от зумбы – укрепляется «нижний пресс», поясница, бедра, мышцы ног, грудная клетка – много движений делаем на ее раскрытие.

Боковые мышцы корпуса тоже задействуются активно. Самое главное появляется красивая талия, крсивая форма ягодиц. Мой личный эффект – я стала свободно ходить на шпильках. Ирина, занимается зумбой полгода: Мне очень нравится зумба прежде всего из-за позитивных эмоций. Зумба обладает еще и похудательным эффектом. Все время двигаешься.

А с тренировки всегда уходишь в повышенном настроением. Для кого подходит зумба: для всех – детей, женщин и мужчин, кто любит движение, кто любит танцевальный фитнес. Противопоказания: острые заболевания сердечно-сосудистой системы, воспалительный процесс при травмах, переломах. P.S. Дорогие читатели, а как вам такой антидепрессант, как зумба?

Источник: www.yapokupayu.ru

Зумба фитнес для похудения: видео уроки

Зумба фитнес для похудения: видео уроки

Что такое зумба фитнес. Польза и вред тренировок. Эффективность для похудения. Противопоказания к занятиям. Видео уроки упражнений и тренировки в целом.

В настоящее время набирает популярность новое направление зумба фитнес для похудения, поклонниками которого в основном являются девушки, оно включает в себя разнообразные танцевальные движения, которые разгрузят психику от монотонности тренировок и внесут разнообразие в тренировочный процесс. Все движения основаны на латиноамериканской технике танцев.

Что такое зумба танец

Зумба фитнес – представляет собой комплекс танцевальных упражнений, которые постоянно переходят от более простых до более сложных. Преимущество этого направления фитнеса от других, что полученные навыки можно использовать в обычной жизни, красивые ритмические движения всегда привлекают внимание.

В процессе зумба тренировки включаются элементы танца из хип-хопа, фламенко, мамба, сальса, самба, меренге, реггетона и даже танца живота.

Возникло данное направление совершенно случайно, известный танцор Альберто Перез проводя тренировку аэробики, забыл музыку для танцев и проводя движения по памяти создал случайно новое направление, которое и получила название зумба фитнес.

Читайте также:  Как отличить кота от кошки анекдот

Сама по себе тренировка длиться не более 60 минут, на протяжении которой играет примерно 10 исполнений зумбы разнообразных танцевальных направлений, которые обладают своими особыми движениями.

В данное время самыми популярными являются:

♦ Zumba Toning (тренинг с гантелями).

♦ Aqua Zumba (водная тренировка);

Как правильно заниматься зумбой

♦ Zumba in the circuit (стиль создан для похудения);

Преимущество и недостатки зумба тренировки

Несмотря на интересность и простоту тренировок, каждый человек разнообразен, одним направление даётся легко, другим сложно разучить простые упражнения и навыки наробатываются довольно долго. От тренировок конечно будет польза, но они и не лишены недостатков:

Польза зумбы:

  • -улучшают самооценку;
  • делают движения более раскрепощёнными за счёт повышения эластичности мышечных волокон;
  • тонус мышцы улучшается;
  • высокий темп тренировки способствует сжиганию жировых отложений ;
  • выполнение ритмичных движений укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Минусы зумбы:

  • требуется быстро запоминать движения и иметь хорошую координацию;
  • хореографическая сложность, ведь не всё понятно с самого начала, особенно для тех, кто далёк от танцев;
  • упражнения не увеличивают мышечную массу, а только укрепляют мышцы и улучшают рельефность уже существующих форм;
  • элементы танца включают прыжки, что оказывает дополнительную нагрузку на суставы и сухожилия, а это отложит негативный отпечаток на тех, у кого уже есть проблемы с суставами.

Противопоказания к тренировкам зумба фитнеса

  • период беременности;
  • наличие проблем в нервной системе;
  • проблемы с сердцем и сосудами;
  • разнообразные заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • после травматический или послеоперационный период, от которого прошло мало времени на восстановление;
  • наличие большого избыточного веса, в основном ІІІ стадия ожирения .

Эффективность зумба тренировки для похудения

Зумба упражнения

Сами по себе аэробика и танцы лидеры по сжиганию лишних калорий, касательно зумбы направления эта 60-минутная тренировка сжигает около 500 ккал. Это всё происходит благодаря движениям разнообразной сложности за счёт включения в работу разнообразных мышц.

Как правильно заниматься зумбой для новичков

Тренировки довольно сложные для новичков, так как необходимо выучить разнообразные движения, которых не так уж и мало. Неважно будете практиковаться в домашних условиях или в фитнес центре, необходимо получить консультацию у квалифицированного тренера.

Длительность тренировки для начинающих можно начать с 45 минут, постоянно повышая до 60 минут. Перед стартом обязательна предварительная растяжка мышц, а в конце тренировки необходима заминка .

Для освоения техники необходимо:

  • освоить правильную работу ногами и только после переходить на руки;
  • элементы движения корпусом необходимо разучивать медленно, лучше с тренером, повторяя все повороты, наклоны, прогибы и так далее, только после постепенно ускорять темп;
  • чтобы все движения получались и запоминались, обязательно наличие зеркала перед собой и одновременно видимость тренера, благодаря чему танец осваивается намного быстрее;
  • всегда слушайте тренера и не игнорьте его, не проявляйте самодеятельность, как минимум на первых порах, вам необходимо правильно изучить все движения и только потом при желании вносить новшество.

Зумба фитнес способствует повышенному потооделению, поэтому необходимо делать короткие паузы чтобы выпить воды, особенно в жаркое время.

Тренировку достаточно проводить 3 раза в неделю, иначе движения забываются и эффективность тренировки падает, а теперь самое интересное, посмотрите на основные видео уроки зумбы фитнеса, изучив которые по отдельности, можно объединить в одно целое, что будет смотреться очень эффектно.

Зумба фитнес упражнения

1. Сальса движение – двигаемся из стороны в сторону

2. Сальса движение – двигаемся вперёд-назад

3. Рокбэк

4. Меренге – делаем 2 шага в сторону и в обратном направлении

5. Бэто Шаффл

6. Движение — считаем до 6

7. Реггетон – движение стомп

8. Реггетон – выполняем 2 шага

9. Дистроза

10. Делаем круг бёдрами

Одежда для зумба фитнеса

Несмотря на то, что тренировка основана на танцах из Латинской Америки, не стоит одевать каблуки, выбирайте подходящую удобную обувь, в основном выбирают кроссовки, которые не будут сковывать движения и защитят подошву от прыжковых движений.

Тренера часта одевают специальную одежду для зумбы – свободную майку и широкие штаны, но для учеников лучше брать одежду, не сковывающую движения – лосины и футболка.

Занимайтесь с удовольствием зумба фитнесом, изучайте танцевальные движения, укрепляйте мышцы, сжигайте лишние жировые отложения и укрепляйте своё здоровье, а сайт БОМБА ТЕЛО будет вам помогать, удачи!

Источник: bombatelo.ru

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Lady Today