Зумба фитнес что это плюсы и минусы

Содержание

Танцы — один из самых эффективных способов избавиться от лишнего веса. Современные фитнес-центры предлагают огромный выбор разнообразных хореографических направлений, подходящих для людей любого возраста. Одно из таких направлений — зумба. Танцевальные упражнения не только зарядят бодростью, энергией и позитивом, но еще и приведут в порядок фигуру.

Зумба как уникальное направление фитнеса

Зумба (Zumba) — относительно новое направление фитнеса, основанное на динамичных танцевальных движениях.

Зумба совмещает в себе элементы множества популярных латинских, европейских, азиатских, американских танцев: сальсы, регеттона, хип-хопа, румбы, самбы, ча-ча-ча, фламенко. Благодаря такому яркому миксу активная энергичная зумба стала популярнейшим из танцевальных тренингов по всему земному шару.

ZUMBA НАУЧНЫЙ ВЗГЛЯД

Особенно востребованы динамичные хореографические направления у тех, кто желает избавиться от лишнего веса: зумба отлично активизирует похудение, подтягивает дряблую кожу и избавляет от целлюлита.

Суть зумбы — повторение за инструктором быстрых движений под активную энергичную музыку. Главной задачей такого тренинга является задействование всех мускулатурных групп, а также сухожилий, суставов и связок. Особенность зумбы в том, что все движения тренировки максимально разнообразны, оригинальны и интересны.

Человеку, посещающему занятия, не придется выполнять монотонные упражнения для похудения и следовать скучным программам. Зумба — идеальное лекарство от депрессии, стресса, тревоги, апатии, хронической усталости, которое всего за 45-60 минут занятия позволит сжечь до 500 лишних калорий.

Как правило, начальные движения зумба-фитнеса очень просты, поскольку основываются на элементарнейших элементах танцевальных направлений. Со временем действия усложняются, в программу включаются многокомпонентные движения, а темп тренировки возрастает.

По мере популяризации зумбы активно начали возникать смежные направления тренингов:

аква-зумба (занятия в воде);
тонинг-зумба (тренировки с небольшими гантелями под танцевальную музыку);
круговая зумба (усложненный комплекс для жиросжигания).

Название «зумба», как отдельный спортивный бренд существует всего 15 лет, но за это время яркое оригинальное направление сумело стать одним из самых любимых, полезных и востребованных в мире фитнеса.

Источник: medaboutme.ru

Зумба – вместо скучных тренировок отрывайтесь на фитнес-вечеринке

Зумба: плюсы и минусы этого модного фитнес направления // Злобный ЗОЖ

Зумба – танцевальный фитнес, разительно отличающийся от обычных тренировок для похудения. Здесь творчески совмещены аэробика, элементы латиноамериканских танцев, хип‑хопа. Музыкальное сопровождение эмоциональное и зажигательное – сальса, румба, меренге, танго, мамбо. Каких-то формальных правил нет. Главное – энергично двигаться под музыку и получать от этого удовольствие.

Зумба опровергает стереотипы, здесь можно:

танцевать, не нужно быть профессионалом;
худеть, получая мощную эмоциональную подпитку;
отдыхать и «отрываться», просто занимаясь фитнесом.

Идея создания принадлежит тренеру и танцору Альберто Перез. Новое направление возникло случайно в конце девяностых, когда из-за отсутствия музыкального сопровождения для аэробики пришлось провести занятие под меренге и сальсу. Так появилась суперпопулярная танцевальная программа зумба.

Существует несколько видов zumba:

классическая;
аква-занятия в бассейне;
танцы с гантелями для тренировки верхней части тела;
специальная программа для детей 0-3 лет;
Zumba in the circuit (акцент делается на похудение);
Strong-тренинг (занятие состоит из интенсивных кардиоупражнений, разбавляемых танцевальными включениями).

Занятия зумба по сложности не превосходят аэробику, но интереснее и женственнее, в них отсутствуют жесткие команды инструктора, нужно просто повторять стильные танцевальные движения под музыку.

Сочетание музыки, приятной нагрузки и самосовершенствования создает особое настроение – неудивительно, что популярность фитнес-танцев зашкаливает.

Преимущества зумба-фитнеса

повышает выносливость сердечно-сосудистой системы;
помогает предотвратить заболевания позвоночника;
тренирует координацию;
равномерно развивает все группы мышц;
помогает сформировать привлекательный контур тела и снизить вес;
яркие танцевальные ритмы превращают нагрузку в удовольствие.

Zumba-dance заметно укрепляет тело, особенно мышцы пресса, бедер и ягодиц. Упражнения положительно влияют на гибкость, координацию, пластичность. Для нагрузки на руки и плечи существуют вариации занятий с гантелями.

Польза зумбы для организма:

Повышает настроение и самооценку.
Делает движения более раскрепощенными и грациозными.
Улучшает обмен веществ и мышечный тонус.
Укрепляет дыхательную и кардиосистему.
Снижает уровень эмоционального напряжения и стресса.
Лечит боли в шее и пояснице, вызванные спазмом мышц.

Система тренировок не включает силовых упражнений, не перегружает мышцы и нервную систему, поэтому можно заниматься ежедневно, чтобы получить пользу для здоровья и быстрее сбросить лишний вес.

Недостатки и противопоказания

К противопоказаниям относятся кардиозаболевания, нарушение равновесия, травмы и заболевания спины. Фитнес-танцы могут перегрузить голеностопные и коленные суставы, при наличии проблем лучше посоветоваться с врачом. Если после тренировки появляются боли в спине и суставах, рекомендуется убрать из программы повороты и прыжки. При диабете может сильно упасть уровень глюкозы в крови, заранее посоветуйтесь с врачом. Как и любой интенсивный фитнес, Zumba не рекомендуется в период беременности.

Поскольку многие движения зумбы требуют гибкости, при неправильном подходе к тренировкам, форсировании нагрузок вероятны растяжения. Нельзя пропускать разминку, мышцы должны быть разогретыми. Новичкам рекомендуется двигаться медленно, соотносить скорость и амплитуду со своими возможностями, пока тело не адаптируется к новым движениям.

Кому подходит зумба?

Проверить, подходят ли вам фитнес-танцы, очень легко – хорошее самочувствие после тренировок, эмоциональный подъем говорят о том, что организм нормально воспринимает нагрузку.

Какой-то специальной танцевальной или спортивной подготовки не требуется. Хореография занятий простая, допускает импровизацию и состоит из простых повторяющихся комбинаций.

Зумба подойдет всем, кто любит танцевальный формат и хочет весело провести время. Систематические занятия помогут улучшить фигуру и осанку, справиться с гиподинамией и эмоциональным выгоранием.

Можно ли похудеть на тренировках Zumba

Зумба проходит в формате интервальной тренировки – происходит чередование танцевального фитнеса разной интенсивности. Отдых заменяется медленными плавными движениями, за счет чего поддерживается непрерывная физическая активность в течение 40-50 минут.

За одно занятие фитнес-танцами сжигается 350-450 ккал. Даже если не ограничивать питание, за месяц можно избавиться от 1-2 килограммов лишнего веса за счет сжигания жировой ткани. При снижении калорийности рациона на 30% результат достигается уже через 2 недели.

Танцевальные движения тренируют одновременно мышечный каркас и гибкость, что позволяет сформировать изящный контур тела. Если вы худеете, сидите на диете, занятия танцами не позволят мышцам разрушаться, сохранится мышечная масса и нормальный обмен веществ.

Чтобы запустить похудение, рекомендуется заниматься зумбой 3 и более раз в неделю. Если вы пропускаете тренировку, можно заменить ее другой кардионагрузкой, например, быстрой ходьбой.

Какая одежда подойдет для зумба-фитнеса

При выборе экипировки для занятий ориентируйтесь на фитнес-экипировку. Потребуются удобные кроссовки, легкие и не мешающие движениям в голеностопном суставе. Фирменный стиль Zumba в одежде – свободные штаны и футболки, не сковывающие движений. Чтобы не допустить потери влаги и обезвоживания, возьмите с собой на тренировку бутылку с водой.

Ещё статьи:

Body Sculpt

Body Sculpt в фитнесе – групповое направление, которое продолжает набирать популярность в нашей стране и пользуется большим спросом. И это совсем неудивительно, ведь тренируясь по данной программе, можно не только укрепить мышцы, но и скинуть лишние килограммы.

Красивые формы с тренировкой Lower Body

Подтянуть мышцы и быстро привести нижнюю часть тела в порядок помогает интенсивная тренировка Lower Body. Высокоинтенсивный фитнес избавляет от жировых отложений на бедрах и ягодицах, придает красивые формы с помощью простых упражнений.

Функциональный тренинг – сила, выносливость и стройность в одной системе

В программу входят упражнения на разные группы мышц, можно выполнять их под ритмичную музыку. Функциональный фитнес исключительно разнообразен по диапазону нагрузки и подбору упражнений.

Пилатес в фитнесе – потрясающее тело, созданное разумом

Пилатес – не просто реабилитационная программа. Это популярный вид фитнеса, помогающий своими руками преобразить тело. Гимнастика развивает разные группы мышц, может выполняться с собственным весом или на тренажерах.

Источник: fit2u.ru

Танец зумба: что это, история возникновения, основные особенности

Зумба — необычный танец. Это целая фитнес-программа, которая подойдет для подростков, детей и родителей, желающих сбросить вес.

В ходе занятий по зумбе, спортсмены совершают множество телодвижений. Делают это быстро, под ритмичную музыку. За счет этого, и избавляются от лишней массы.

Тренировки проходят в очень интенсивном режиме. Упражнения в зумбе интересные, необычные.

Мы расскажем об этом виде танцев. А также об истории возникновения зумбы. Ее особенностях, плюсах и минусах.

История возникновения зумбы

Танец зумба появился относительно недавно. В 2001 году. Его придумал танцор-постановщик из Колумбии, Альберто Перез.

Зумба представляет собой специальную программу для фитнеса. В ней есть элементы, взятые из hip-hop, меренге, мамбо, танца живота и других направлений.

Благодаря сочетанию множества стилей, зумба стал уникальным направлением искусства. Он помогает мальчикам и девочкам сбросить лишнюю массу. И привести тело в тонус. Для детей и взрослых с избыточным весом заниматься в этом направлении будет очень полезно.

Зумба пользуется огромной популярностью во многих странах. Ее танцуют в 180 государствах.

Название «зумба» произошло от диалекта языка, на котором говорят в Колумбии. На русском термин звучит, как «так быстро двигаться, как будто бы ты жужжишь».

Почему зумба стала популярна в наше время?

Зумба получила огромную популярность благодаря своей практичности. Ребенок сможет научиться красиво танцевать. И, параллельно с этим, накачает мышцы своего тела. Приведет его в тонус. Станет сильнее, выносливее.

Тренировки по зумбе очень энергичные. Спортсмены совершают зажигательные телодвижения.

Если ребенок будет заниматься зумбой регулярно, то у него сформируется красивый рельеф тела. Он станет подкаченным.

Главная задача зумбы — укрепить все мышцы тела спортсмена. Упражнения в этом танце используются разнообразные. Они не похожи друг на друга. Поэтому, ребенок не заскучает. И физически не устанет от выполнения одного и того же упражнения.

Сколько калорий можно сжечь во время занятий по зумбе?

Специалисты сообщают, что за одну 60-минутную тренировку по зумбе спортсмен может сжечь от 400 до 500 килокалорий. Также, он избавится от стресса. Потому, что негативная энергия будет выплеснута во время совершения интенсивных телодвижений.

После тренировок по зумбе у ребенка будет подниматься настроение. Он начнет верить в себя и в свои силы. А также сможет раскрепоститься.

Какая длительность тренировок по зумбе?

В большинстве случаев, занятия по зумбе проводятся на протяжении 45-60 минут. Этого времени достаточно для того, чтобы проработать все мышцы. И, при этом, не сильно устать.

Как проводятся тренировки?

Тренировки по зумбе проходят в несколько этапов.

Сначала спортсмены разминаются. Затем они постепенно переходят к растяжке.

Во время занятий по зумбе, включается бодрая музыка. Для того, чтобы спортсмены могли танцевать под нее в быстром ритме.

В течение одной тренировки по зумбе, хореографы ставят не менее 8 песен. К каждой мелодии хореографы подготавливают определенные связки танцевальных элементов.

Поэтому, танец, к примеру, под вторую песню будет отличаться от того, что спортсмены исполняли под первую.

Об элементах хореографии, которые используются в зумбе

Исполнять зумбу не сложно. Чтобы танцевать ее, спортсмену достаточно выучить всего несколько движений из этого направления.

После этого, изученные танцевальные движения спортсмены будут соединять между собой. И, благодаря этому, они смогут создать цельный танец в зумбе.

Даже если ваш ребенок ни разу не занимался танцами, то он все равно сможет исполнять зумбу. Причем, не через год и не через два. А уже через две недели.

Современные направления зумбы

В наше время было создано три новых направления зумбы:

Aqua zumba. Это зумба, которая проводится в бассейне. Энергичные движения спортсмены совершают не в помещении, а в воде.
Zumba in the circuit. Это более интенсивная зумба, чем стандартная. Она сложная в плане исполнения. Спортсменам нужно очень быстро двигаться. И принимать большую нагрузку, чем во время стандартных занятий. Конечная цель Zumba in the circuit — сжечь как можно больше килокалорий. Это направление предназначено для интенсивного похудения. В рамках него сжигается более 500 килокалорий.
Zumba Toning. Зумба Тонинг это ответвление классической зумбы. Здесь исполняются те же телодвижения, что и в стандартном танце. Однако, в руках спортсмены держут гантели. В Зумба Тонинг спортсмен получает большую нагрузку, чем в стандартной zumba.

Плюсы зумбы

У зумбы есть ряд преимуществ. Давайте рассмотрим их.

Зумба — идеальный танец для улучшения фигуры

Если вы хотите в кратчайший срок избавиться от лишнего веса, то зумба — идеальный вариант для этого. Всего за месяц интенсивных занятий вы сможете скинуть несколько килограмм.

А когда приведете тело в тонус, то сможете поддерживать это состояние с помощью дальнейших тренировок.

Зумба идеально подойдет и для детей, страдающих проблемами с лишним весом.

Зумба — это очень веселые тренировки для детей

На занятия по зумбе можно ходить и со своим ребенком. За счет того, что упражнения выполняются в танцевальном формате, чаду будет очень интересно на тренировках. Несмотря на то, что они изматывающие.

Зумба — это необычный танец. Несмотря на то, что дети много двигаются и устают, они все равно получают огромное удовольствие от проведенного в фитнес-клубе времени. Это главный феномен танца зумба.

Зумба поможет ребенку развить грацию

Специалисты заявляют, что зумба положительно влияет не только на рельеф тела, но и на другие характеристики. В частности, на пластику, грацию чада.

Занимаясь зумбой, ваш ребенок научится контролировать свои движения. Сможет садиться на шпагат. И станет очень гибким. Грациозным.

Зумбу легко освоить детям без спортивной подготовки

Основным преимуществом зумбы является то, что она доступна для всех. Выучить ее может как маленький ребенок, так и взрослые девушки, мужчины.

При этом, абсолютно не важно, занимался ли человек спортом до зумбы. Он сможет танцевать ее даже не имея для этого достаточных навыков.

Движения в зумбе очень легкие. И простые в исполнении. А если ребенку будет что-то не понятно, то опытный тренер даст советы по технике танца. И подкорректирует ее.

Поэтому, не бойтесь и смело отправляйте малыша на зумбу!

В зумбе красивая музыка

Во время занятий по зумбе, тренера ставят приятную на слух музыку. Она очень красивая, ритмичная.

Ребенку понравятся занятия по зумбе. Потому, что он будет танцевать под красивую музыку. И его настроение после занятий будет хорошим.

Зумба подойдет для девушек в послеродовой период

Зумба подходит практически для всех.

Для начинающих спортсменов.
Для детей, подростков, взрослых.
И даже для девушек, которые недавно стали мамочками.

Этот вид спорта будет очень полезен для мамочек после родов. Он поможет привести тело в тонус после полученного стресса.

Во время исполнения зумбы качаются практически все мышцы тела

Во время тренировок по зумбе спортсмен сможет проработать практически все мышцы тела:

А также другие мышцы.

Это очень хорошая тренировка как для детей, так и для взрослых.

Минусы зумбы

Помимо положительных сторон, у зумбы есть и отрицательные. Давайте рассмотрим их.

Пропускать занятия нельзя

Пропускать детям тренировки по зумбе нельзя ни в коем случае. Даже если ребенок очень устал, на занятия он все равно должен ходить. В противном случае, ожидаемого эффекта тренировки не дадут. Сбросить лишний вес у ребенка не получится.

Ребенку придется научиться чувствовать такт и ритм

Учитывайте, что зумба — это, прежде всего, танец. И только потом тренировка по фитнесу.

Чтобы у ребенка получилось танцевать, ему придется учиться чувствовать такт. И ритм музыки. Без этого танцевать зумбу не получится.

Научиться чувствовать такт удается далеко не каждому.

Зумба действительно поможет сбросить лишнюю массу, но она не настолько эффективна, как кажется

Во время тренировок по зумбе вы сможете сбросить 400-500 килокалорий. Но, к сожалению, это предел массы, от которой можно избавиться в рамках занятий по этому виду спорта.

Если вы хотите быстрее привести тело в тонус и накачать мышцы, то нужно записываться на кроссфит. Или, к примеру, на Body Pump. Во время занятий по этим направлениям на мышцы нагрузка идёт больше, чем при зумбе.

Заключение

Зумба — уникальное направление танца. Она идеально подойдет для поддержания тонуса тела. А также для того, чтобы избавиться от лишней массы.

На занятия по зумбе можно ходить с раннего возраста. Поэтому, на тренировки по ней можно отдать и ребенка.

Перед тем, как записаться на занятия по зумбе, приобретите спортивную одежду. Потому, что в обычных вещах заниматься ей нельзя. Это требование предъявляется в большинстве фитнес-клубов.

Источник: www.vikids.ru