Что делать если нет удовлетворения от жизни

Сейчас в Москве за помощью к психологу стали обращаться люди так называемого среднего класса со странным на первый взгляд запросом:

«Помогите понять, что в моей жизни не так. Все вроде бы у меня есть, работа высокооплачиваемая, семья, дети, квартира, машина, ездим за рубеж всей семьей отдыхать, а чего-то не хватает. Чувствую себя роботом, нет радости, удовольствия от жизни. От бесконечной гонки устал, а расслабиться не могу…»

Что же происходит? Вроде бы первые трудности уже позади, не надо выживать, все о чем раньше мечталось уже стало сбываться. Почему те, кто наконец достиг тех самых заветных целей вдруг не ощущают радости и удовольствия в жизни? А есть ощущение, что что-то ускользает, что-то очень важное так и не удается ухватить. Где же оно счастье?

Как обрести чувство удовольствия?

«Может дело не в карьере и работе, надо на личном фронте сконцентрироваться?» — думает женщина.

7 РЕКОМЕНДАЦИЙ, КАК ПОЛУЧАТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ ЖИЗНИ!

«Может я чем-то не тем занимаюсь, не мое это дело вовсе?» — думает мужчина. Прихожу в свою фирму, которую создал с нуля, и вдруг возникает чувство удивления, что ко мне как к «боссу» обращаются.

И здесь хорошо бы ответить себе на вопрос: А были ли это мои собственные цели? Я действительно именно этого хотел, или этого от меня хотели мои родители, или я боялся выглядеть хуже других? Наши душевные состояния дискомфорта, неудовлетворенности и сохраняющегося напряжения — показатель того, что где-то на своем пути мы не заметили, как потеряли самих себя. Чтобы нас ценили и замечали, пожертвовали своими истинными желаниями, отказались от своей собственной индивидуальности. Человек в жизни обретает множество масок и умение их менять в каждой конкретной ситуации так, чтобы получить от других людей как можно больше внимания, признания, оценки и заботы.

Но за маской теряется ощущение «Я есть», жизнь кажется какой-то неполной, а чувства ненастоящими. В погоне за чужим одобрением мы учимся чутко улавливать, что от нас хотят, а собственные чувства и желания остаются незатронутыми. Это и есть отчуждение от самого себя. Человек не понимает, что у него внутри, он для себя — черный ящик. Думаю одно, говорю другое, а что при этом чувствую, даже не замечаю.

«Я говорю это без всякого сарказма» — говорит один собеседник другому, а тот смеется, так как в интонациях ясно звучит ирония.

В наших предпочтениях мы руководствуемся логикой и умом, не слушая свои чувства, или на волне чувств и эмоций забываем про разум и здравый смысл. Внутренний конфликт между тем и другим говорит об отсутствии целостности и согласованности нашего «Я есть», что порождает в результате чувства постоянного напряжения и смутной неудовлетворенности.

Оказывается, так сложно научиться чувствовать самого себя и быть сопричастным самому себе, в то же время от этого зависит наша включенность в жизнь, удовольствие жизнью, отношениями и собой.

Ангедония. ПОЧЕМУ НЕТ УДОВОЛЬСТВИЯ ОТ ЖИЗНИ?

Процесс обретения своей индивидуальности и осознания себя как уникального существа со своими специфическими потребностями и задатками известный психолог Карл Густав Юнг назвал индивидуацией. Человек проходит через процесс индивидуации в течение всей своей жизни; сначала внедряясь в социальный мир и находя себя в общем «мы», а потом пытаясь выделиться из общей массы и обрести свои собственные неповторимые черты.

Индивидуация — это также процесс интеграции «Я» и обретения целостности и завершенности. Юнг описывает это как возможность различить, осознать множество голосов и лиц, составляющих каждого из нас. Наше внутреннее «Я» или «Самость» по Юнгу, как правило, является нашим помощником и проводником на пути индивидуации, нашим мудрым другом и союзником. Самость знает о нас все то, о чем мы сами можем лишь подозревать, не вполне осознавая.

Доступ к внутреннему «Я» лежит через бессознательное, через спонтанные ассоциации и высказывания, через наши сновидения и фантазии. Метод, разработанный для их изучения — психоанализ.

Частым примером сновидений, иллюстрирующих внутренний неразрешенный конфликт и застревание на пути индивидуации, являются сновидения с образами тюрьмы, клетки, ощущение себя пленником или блуждание по пустыне и тупику.

Иногда бессознательный отказ от продвижения вперед и внутреннего взросления, неосознанное желание сохранить привычные, но инфантильные способы общения со значимыми людьми вызывает сновидение, где герой в качестве невесты выбирает девушку/женщину, которая в реальной жизни умерла. Другой повторяющийся при этой ситуации во сне образ — образ автокатастрофы или взрыв машины, препятствующий дальнейшему движению.

Понять то, что говорит нам наша Самость, что она нам подсказывает и какие задачи нам необходимо решить на пути индивидуации помогает аналитик или работа в аналитической группе.

Групповая форма работы, в отличие от индивидуальной, часто помогает человеку быстрее достичь необходимого уровня проработки своих бессознательных блоков и конфликтов. Научаясь справляться с негативными эмоциями других, каждый участник помогает и себе, что развивает способность обходиться без опеки, снижает психологическую зависимость от аналитика и влияет на развитие самостоятельности. Таким образом, преодоление эмоциональных блоков открывает путь к дальнейшему психологическому росту, зрелости личности и получения ею удовольствия в жизни. При этом аналитик и группа выступают не в роли гуру — наставника, а в роли помощника, облегчающего диалог человека со своим глубинным, целительным и гармонизирующим «Я».

СТЕПАНОВА ГАЛИНА ИВАНОВНА, практикующий психолог, специалист по индивидуальному и групповому психоанализу, член Общества Психоаналитической Психотерапии, обладатель сертификата Российской психоаналитической ассоциации.

Источник: psyfactor.org

Неудовлетворенность жизнью: откуда она берется

Вы чувствуете постоянную усталость? Жизнь потеряла вкус и краски? Вам кажется, что все время чего-то не хватает и все случается не так, как “должно быть”? Вполне вероятно, что это первые “звоночки”, которые нельзя игнорировать.

Сегодня мы с вами поговорим про неудовлетворенность жизнью: что делать, откуда она берется и по каким признакам ее можно у себя диагностировать.

В чем выражается чувство неудовлетворенности

• Неоправданные ожидания

Вы строите планы, фантазируете исход какого-то события, мечтаете, а на деле ничего не выходит, результат получается не совсем таким, как хочется. Иными словами, картинка в вашей голове под названием “должно быть” не совпадает с тем, что есть в реальности. При этом вы убеждены, что ваша картинка единственно верная, а фактическая жизнь – ошибка. Приходит мысль, мол, моя жизнь не в порядке.

Когда вам постоянно кажется, что для полного счастья не хватает лишь какой-то вещи или события: квартиры, новой машины, туфель, обручального кольца, ребенка и т. д. Эта убежденность часто поддерживается общественным мнением, рекламой, модой и другими социальными триггерами.

Вы все время хотите большего и не умеете ценить то, что уже есть. Например: “Вот куплю это – сразу буду намного интереснее/красивее/полноценнее”, “Вот выйду замуж – автоматически начну ощущать себя любимой, ценной, нужной, авторитетной, значимой, статусной” и т. п.

Это состояние сопровождается общей вялостью, повышенной утомляемостью, отрешенностью, снижением самооценки, отсутствием желания действовать, приводить себя в порядок, чем-то заниматься, что-то планировать, общаться. Пропадает интерес к тем вещам, которыми человек с удовольствием занимался раньше, иногда даже теряется вкус еды, нарушается аппетит и сон.

Наверняка каждый из вас сталкивался с людьми, которые вечно чем-то недовольны: погода плохая, цены высокие, начальство несправедливое, все вокруг идиоты и т. д. На это можно обижаться, а можно просто поразмышлять. Ведь удовлетворенный жизнью, счастливый человек не будет так себя вести.

Недовольные люди в общей массе очень несчастные. Критика в свой адрес – это тоже проявление неудовлетворенности жизнью. Например: “Вот я растяпа”, “У меня никогда ничего не получается хорошо”, “Я хуже, чем другие” и т. д.

В психологии так называют чувство тревоги и беспокойства по поводу потери смысла жизни. Когда человек начинает задумываться над тем, зачем он здесь, в чем его предназначение, где его место и т. п.

Шопоголизм, при котором человек никак не может насытиться, пытаясь заполнить покупками и тратами пустоту внутри, – еще один симптом того, что жизнь перестала приносить удовлетворение.

Есть и обратная сторона, когда имеет место слишком сильная экономия, прижимистость, скупость, когда жалко или бессмысленно тратить на себя, свои желания и потребности.

Причины апатии к жизни

Условно все причины, которые приводят к ощущению неудовлетворенности жизнью, можно разделить на очевидные и скрытые.

Так, очевидные причины апатии – ситуативные, т. е. это какие-то определенные негативные события, которые повлекли за собой такое состояние. Это может быть потеря близких, развод, увольнение, профессиональные неудачи, проблемы со здоровьем и т. п.

Наша жизнь – череда сменяющихся спадов и подъемов. Невозможно обойти все разочарования, а потому время от времени каждый из нас испытывает уныние, досаду, раздражение, злость, когда опускаются руки и ничего не хочется делать. И это нормально!

Скрытые причины более глубокие. Одной из них можно назвать влияние детства. Когда изначально психически свободный ребенок попадает в семейную и культурную среду, вокруг него строятся определенные рамки поведения, мышления, привычек, традиций. Какой бы развитой и толерантной ни была современная цивилизация, человек стоит перед выбором: следовать общепринятым условиям или слушать зов собственного сердца.

Именно семья и культура в целом закладывают в нас то, как мы понимаем свои желания, понимаем ли вообще, умеем ли удовлетворять свои потребности или ориентируемся на чужие.

Вот несколько примеров деструктивных установок, которые могут лишать нас способности понимать свои желания и легко без чувства вины удовлетворять свои потребности:

• Когда родители говорят ребенку, что “мечтать и хотеть – вредно”, “делать хорошо для себя – это эгоизм” и т. д.
• Когда перед ребенком предстает нездоровый сценарий, при котором измотанная жертвенная мать трудится на трех работах и учит терпеть или отец, который во всем слушается супругу и боится проявить себя каким бы то ни было образом.
• Когда родители учат ребенка быть исполнительным и ответственным под страхом наказания.

В результате ребенок не научается говорить “нет”, привыкает к мысли, что злиться на других нельзя, что кто-то знает лучше, что нужно. Из-за подобных запретов человек направляет свою злость вовнутрь и наказывает сам себя, не позволяя себе получать удовольствие.

Нередко причиной апатии может быть синдром хронической усталости. Более подробно об этом состоянии и о способах борьбы с усталостью вы можете прочитать на нашем блоге.

Чем опасна и полезна неудовлетворенность

Как ни парадоксально, но состояние неудовлетворенности может нести пользу. Например, в некоторых людях неудачи пробуждают хорошую злость, азарт, амбиции и дают энергию для борьбы и дальнейших действий в направлении намеченной цели.

Полностью удовлетворенного человека можно сравнить с сытым младенцем: он спит, спокоен и ему больше ничего не нужно. Он не стремится добиваться большего, покорять вершины, развиваться. Именно голод заставляет его действовать: кричать, звать маму, требовать, проявлять активность.

Наверняка вы можете вспомнить подобные ситуации из собственной жизни. Зачастую лишь кризисы вынуждают нас расти, меняться, становиться сильнее, лучше, получать какие-то новые навыки, знания и т. д.

Однако у неудовлетворенности есть и очень опасная сторона. Человек, пребывающий в постоянном неудовольствии, привыкает к такому безрадостному существованию и может даже не задумываться о том, что существует и другая жизнь, о том, что можно чувствовать себя как-то по-иному.

Немецкий философ-экзистенциалист Мартин Хайдеггер выделял два состояния человеческого бытия:

1. Дазайн (DaSein). Предполагает открытость миру и жизни, свободное от ограничивающих убеждений проживание.
2. Дазман (DasMan). Состояние вынужденности жизни, когда человек скован правилами, социальными нормами, шаблонами, закрыт от мира и от самого себя, не понимает своих желаний.

Эти два состояния в чем-то перекликаются с понятиями оптимизма и пессимизма. О них подробнее говорила в другой статье.

Где бы мы ни искали смыслы жизни и что бы ни ставили в приоритет, истинным предназначением каждого человека является получение радости. Если мы не получаем удовольствия от жизни, мы уподобляемся тому рабу из христианской притчи, который зарыл свой талант в землю, никак его не использовал и не приумножил.

Способность радоваться и получать удовольствие – это встроенная в нас функция. Чтобы в этом убедиться, достаточно посмотреть на маленьких детей.

Как бороться с таким состоянием

Когда недовольство жизнью становится хроническим, лечение может потребоваться довольно кропотливое и длительное, требующее немалого терпения, желания и усилий.

Узнаем, что советуют психологи тем, кто хочет избавиться от состояния апатии и депрессии, связанного с чувством неудовлетворенности.

Примите противоречия как факт

Мир многогранный и очень разный. В нем просто не может быть все хорошо или все плохо. Любимый человек может радовать и в то же время сильно раздражать. Путешествие может быть увлекательным и одновременно изматывающим, даже опасным. Дети приносят много счастья, но в то же время несут множество ограничений и сложностей.

Важно уметь видеть плюсы и минусы, чтобы находить баланс.

Возможно ли получать удовольствие от жизни каждый день

Привет-привет вам, мои дорогие друзья и приятели! У меня сегодня прямо с утра душа поет, так что я с спешу быстрее поделиться с вами своим прекрасным настроением, а заодно и разобраться, как получать удовольствие от жизни каждый день и что приносит нам такое всеобъемлющее чувство радости и счастья? Мне думается, что тема актуальна во все времена, ведь у нас всех случаются невзгоды и «минорные» события, которые нужно просто пережить, не потеряв себя, цель жизни и веры во что-то хорошее и светлое.

Проснись и пой!

Когда-то маленькой девочкой я застала свою любимую бабулю в восторженно-завороженном состоянии за просмотром передачи, которую транслировали на экране в формате «черно-белого» кино. Тогда мне вообще не было дела до сюжета и актеров, но мне запомнились слова песенки-лейтмотива «Пой, засыпая, пой во сне, проснись и пой!». Уже будучи взрослой я узнала, что это был знаменитый спектакль Московского театра Сатиры с гениальной Пельцер в главной роли, поставленный аж в 1970 году. Видно песенка понравилась и запомнилась не только мне, потом она была использована в легендарной кинокомедии «Джентльмены удачи».

Так вот, этот экскурс к истокам текста возымел для меня смысл, мне показалось, что строчки песенки можно расценивать, как ответы на вопросы:

• как наслаждаться жизнью обычному человеку,
• как поверить в то, что завтра у нас сложится лучше, чем вчера,
• как начать жить так, чтобы хотелось улыбаться и петь, невзирая на время суток и место нахождения?

Не только заурядные граждане или талантливые поэты озабочены поиском того, что доставляет представителям человеческой расы на планете простые земные радости. Серьезные ученые проводят исследования, раскрывают секреты и создают алгоритмы абсолютного наслаждения. Давайте, ознакомимся с результатами работы немецкого психолога Райнера Лутца, который не только разработал правила, но и программу тренинга по развитию в участников когнитивных и поведенческих навыков ради достижения хорошего самочувствия.

По версии психотерапевта, правил всего девять, но не исключено, что каждый из нас может дополнить этот список проверенным примером извлечения наслаждения из собственного опыта. Итак:

1. Разреши себе наслаждаться. Как-то так исторически сложилось, что не все народности одинаково позитивны и оптимистичны. Возможно, менталитет формируется под влиянием ласкового или, наоборот, сурового климата, национальных традиций или религии, но почему-то в большинстве случаев социум порицает слишком бурные публичные проявления радости и веселья. Строго воспитанные мнительные люди вообще могут подумать, что наслаждение – это что-то постыдное или недостойное. Отнюдь, жизнь прекрасна, к тому же дается один раз, стоит однажды сказать себе, а лучше прокричать или пропеть: я хочу получать удовольствие от своей жизни на полную катушку!
2. Наслаждение следует искать в повседневной жизни. Не надо изводить себя в ожидании чуда, которое случится 31 числа, Бог весть какого месяца и года. Стоит научиться находить поводы для радости, оглянувшись вокруг себя, даже если в последнее время вас преследуют неудачи. Вот сейчас, поднимите глаза и взгляните на своего малыша – от положительных эмоций захватывает дух: какой же он у вас получился хорошенький! какое счастье, что он появился в вашей семье! Не беда, что он рассыпал муку, зато как мило он выглядит с испачканным личиком! Самое время устроить фотосессию! А-а-а, спит, тогда тихонько посидите в наушниках и порадуйтесь передышке в мамском труде, а заодно получите от меня информацию и позитив, который черпается из наших с вами виртуальных встреч. Выгляните в окошко, пусть на улице дождь, зато какой яркий дождевик у прохожего, представьте, что он одел его специально для вас – типа Вселенная вам подмигнула со словами: «ты – женщина получающая удовольствие от жизни, прекращай печалиться».
3. Третье правило:само собой ничего не приходит и не происходит. Ну а что в этом удивительного, помните, как в анекдоте, придется хотя бы лотерейный билет купить. Суть транзакции такова: чтобы наслаждаться самыми простыми вещами, необходимо потратить усилия на то, чтобы в разных жизненных ситуациях научиться поступать правильно. И будет Вам счастье!
4. Для наслаждения необходим опыт и практика. Позвольте мне привести такое сравнение: только истинные гурманы способны уловить весь спектр ароматов и тонких вкусов деликатесного блюда. Однако кулинарному мастерству различать все нюансы предшествуют многократные дегустации, необходимо время и для того, чтобы вырасти и развиться в умении жить со смаком. Не только эксперты в сфере психологии, мы сами знаем, чтобы отыскать свое самое большое удовольствие нужно быть открытым и смелым, пробовать в жизни что-то новенькое, внезапно спонтанное и непривычное. Например, заняться альпинизмом, прыгнуть с парашютом, освоить новую профессию или попробовать создать бизнес, накачать тело или взять кусок земли и построить там родовое поместье или стать чемпионом в триатлоне. Представляете, какое удовольствие проплыть 4 км, потом проехать на велосипеде 180 км, а потом пробежать 50 км и все без передышки. А представляете какое удовольствие победить в таком соревновании?
5. Следующий пункт в списке: Каждому – свое. Золотые слова, которыми заканчиваются многие споры. Как тут возразишь оппоненту, если действительно все мы разные, некоторых из нас может приводить в восторг то, что других доводит до нервного тика. Интересно, что в рамках своего проекта психолог их трактует немного в ином спектре, Лутц предлагает не дистанцироваться, а наоборот, сделать шаг навстречу другим участникам тренинга и узнать, что именно доставляет блаженство другим, а потом и самим попробовать, вдруг понравится.
6. Отведи на удовольствие время! Современные мужчины и женщины сплошь и рядом жалуются на дефицит часов в сутках, планируют каждую минуту на важные дела, забывая об приятностях. Внесите в свой график коррективы – найдите время и место для наслаждений!
7. Удовольствие деньгами не измерить.Анализ результатов тематических опросов и тестов выявляют стереотипную ошибку в суждениях огромного количества людей, убежденных в том, что материальные блага могут прибавлять счастья. Увы, это заблуждение. Мне очень нравится пример автора, пожалуй, процитирую: первый кусок торта доставляет удовольствие, а десятый вызывает отвращение и рвоту. Мораль: богатый человек ищущий в жизни только удовольствий рискует ими пресытиться, а неимущий бедняк, несмотря на отсутствие жилья и ботинок, непритворно кайфонул от того, что нашел копейку или перевел старушку через дорогу. Рекомендую французский фильм на эту тему — «Лист моих желаний» (2014 год). Главный герой говорит в конце. Что от кучи денег он не получил удовольствия: еда не достаточно вкусная, девушки недостаточно красивые… Насытится может только голодный.
8. Счастлив? Нужно делиться! Эта волшебная формула способна превратить 50 главных удовольствий жизни в сто или тысячу, при условии, что человек поделится радостью и успехами с близкими людьми. Главный секрет дележа заключается в том, чтобы делать это с чистым сердцем, от души.
9. Завершает свод правил постулат, который заслуживает стать девизом: Наслаждение находится внутри нас. Удовольствие – это субъективные переживания, иногда непонятные и недоступные для понимания другим людям (не печаль). В идеале, если мы научимся позитивно мыслить и переживать приятные эмоции, нам не понадобится даже объект наслаждения, например, для солнечного настроения в хмурый день нам не обязательно видеть небесное светило, мы любовь и чувствуем заботу мужа, даже если он в командировке.

Попробуй хоть раз не выпускать улыбку из открытых глаз

В завершение хочется напомнить, что удовольствия классифицируют, как:

• физическое наслаждение, все, что касается осязаемых ощущений – запахи, звуки, еда, тактильные ощущения;
• психологическое удовлетворение – чувство прекрасного, творческий экстаз, достижение цели

Это я к тому, что существует масса возможностей находить и получать хорошее из различных источников и по разным каналам. Желаю вам проживать каждый миг ярко и «вкусно», не отвлекаясь на предрассудки и негативные эмоции, так, чтобы хотелось петь!

До свиданье, до новых встреч!

Источник: daynotes.ru