Что значит быть в потоке

Приятно, когда все получается, дела делаются, а мы при этом испытываем гармонию и радость. Это не фантастика, а состояние потока.

Испытывали ли вы когда-нибудь ощущение, что вы настолько поглощены каким-то интересным делом, что время как бы останавливается, физические чувства притупляется и вы в полной гармонии, а работа легко делается как будто сама собой? В духовно-эзотерической сфере это состояние называется эйфория, или дзен, а у психологов — состояние потока.

Что такое поток?

Это состояние хорошо известно творческим людям — поэтам, композиторам, художникам, когда кажется, что ты лишь передатчик, а произведение искусства просто льется через тебя откуда-то сверху. Многие спортсмены тоже испытывают состояние потока во время гонки или игры, когда окружающий мир перестает существовать. Любое дело, которое нам нравится и задействует максимум наших умений, может привести в это чудесное состояние, похожее на параллельную реальность. И самое приятное в том, что для этого не нужны никакие психотропные препараты.

Жизнь в потоке. Суть и состояние потока. Как быть в потоке? Валентин Ковалев

Состояние потока называлось разными словами с древних времен, но в современной психологии его определил, выделил и «обозвал» американский психолог венгерского происхождения Михай Чиксентмихайи, изучающий, кроме всего прочего, человеческое счастье. Он описывает поток как состояние, когда человек включен в деятельность ради деятельности. В этот момент отпадают все комплексы, проблемы, забываются голод и усталость. Одно действие перетекает в другое, внимание максимально сфокусировано, все получается лучшим образом, и возникает ощущение единения с миром, Вселенной.

Критерии дзен-состояния

Состояние потока характеризуется несколькими основными критериями, которые выделил Чиксентмихайи:

• Четкое понимание своей цели и быстрая реакция на успех или провал корректировкой действий без лишних эмоций.
• Полная концентрация на настоящем моменте, отсутствие отвлекающих мыслей.
• Полное погружение в свое занятие. Например, музыкант в потоке не отделяет себя от инструмента и от музыки, которую играет. Все становится единым целым.
• Отсутствие мыслей о себе в процессе, а после выхода из состояния потока появление ощущения роста над собой.
• Ощущение контроля над ситуацией, отсутствие страха перед неудачей.
• Искаженное восприятие времени. Оно может тянуться дольше, чем обычно или, наоборот, пролетать незаметно.
• Удовольствие независимо от результата. Радость приносит само действие.

В состоянии потока практически отсутствуют эмоции. Зато есть ощущение гармонии и правильности происходящего. Это состояние приводит к росту над собой в любой сфере, поэтому к нему стоит стремиться всем, кто ставит себе амбициозные цели.

Как погрузиться в поток

Состояние потока может возникнуть спонтанно, но, если задаться целью, можно научиться погружаться в поток самостоятельно. Чтобы усилить эффект, можно подготовить свое окружение. Удобное помещение, доски визуализации, графики успеха, листочки для записи результатов мозгового штурма — все это поможет настроиться.

Шаг 1. Перед тем как приступить к делу, остановитесь, сделайте несколько осознанных глубоких вдохов. Пусть внимание полностью будет сосредоточено на дыхании в течение 2-3 минут.

Шаг 2. Отнеситесь осознанно к настоящему моменту. Прислушайтесь к своим физическим ощущениям, запахам, звукам, окружающим вас. Притворитесь, что прошлого и будущего не существует.

Шаг 3. Медленно погрузитесь в свою деятельность. Не спешите, воспринимайте дело как медитацию.

Шаг 4. Используйте свои навыки на 100 % и не позволяйте мыслям утекать в других направлениях. Даже если вы просто моете посуду, обращайте внимание на запах мыла, пузырьки, шум воды, чистоту тарелок. Позвольте вашему занятию полностью поглотить вас.

Как не потерять состояние

Состояние потока можно потерять, если не включиться полностью. Автоматически это происходит, если дело вам действительно интересно и вдохновляет вас. Но если вы «схалтурите» и перестанете использовать свои умения в полную силу, скоро удовольствие пропадет, а на смену ему могут прийти скука и апатия. То же самое может произойти, если проект слишком прост для вас. В этом случае поддержать состояние потока можно, обучаясь новому.

Другой способ потерять поток — соревноваться с кем-то. Эго и состояние потока несовместимы. Действовать нужно ради самого действия, а не ради результата. Именно в этом случае результат превзойдет все ожидания.

Постарайтесь исключить отвлекающие факторы. Конечно, в состоянии потока мы отключаемся от внешнего мира и даже собственных физических ощущений, но в начале пути лучше все-таки позаботиться о своем спокойствии и удобстве. Не будьте голодны, выпейте воды, выспитесь и отдохните. Постарайтесь обеспечить себе тишину, попросите близких не отвлекать вас, если работаете дома, или коллег, если вы в офисе, а телефон поставьте на беззвучный режим.

Источник: kto-chto-gde.ru

Состояние потока

Многие из нас хоть раз в жизни слышали замечание «не отвлекайся», в большинстве своем это школьное воспоминание. Но не так просто сохранять постоянную вовлеченность.

Состояние потока – это полная внимательность к какому-либо процессу, концентрация на деятельности. Человек не может не замечать сколько проведено времени за работой или то, что под окнами идет шумная стройка, все раздражители и контроль закрывает собой сосредоточенность, которая и является настоящим состоянием потока.

Это явление было замечено американским психологом Михаем Чиксентмихайи, который обратил внимание, что поведение людей изменяется при определенной деятельности.

Кроме обозначения существования такой реакции психики Михай вывел то, что из состояния потока можно входить и выходить.

Если кому-то сейчас может показаться ситуация не реальной и то, что невозможно концентрироваться на столько мощно, вот очень наглядный пример.

«За обедом сотрудники офиса обсуждали то, как раздражает ремонт в соседнем офисе, но Ольга сказала, что даже не заметила какого-то шума. Коллеги отреагировали смехом молниеносно, т.к. не заметить ТАКОЕ просто было невозможно. Чему Ольга сильно удивила и утвердительно сказала, что не преувеличивает. Кроме того, она успела сделать все свои запланированные до обеда дела».

Как войти в состояние потока?

Полная вовлеченность базируется на развитой внимательности, которую нужно тренировать, особенно если с концентрацией на каком-то действии есть проблемы.

Начать нужно с простейших задачек на тренировку внимательности и постепенно усложнять их.

Упражнения на внимательность нужно выполнять не реже одного раза в день. Через неделю стоит подключить тренировку концентрации.

Начинать стоит с 5 минут. Полная концентрация на чем-то конкретном.

Такие упражнения помогают тем, кто полностью не поглощен идеей и часто отвлекается от определенных действий, не увлечен, фиксирует обстановку вокруг.

Одна из учениц школы мягких навыков говорила:

«Когда я работаю – вокруг меня белый шум. Однажды я даже не заметила, как за окном прошел ураган и уронил в нашем дворе дерево. Хотя работаю дома я у окна, а мое боковое зрение развито идеально».

А вот другой пример:

«Мне совершенно некомфортно работать рядом с людьми. Я только начинаю думать о чем-то важном, как обязательно кто-то заговорит и сбивает меня с мысли».

И так, уравнение состояния потока со всеми известными выглядит следующим образом:

Состояние потока = внимательность + концентрация + увлеченность процессом (любовь к процессу)

Последнее известное – увлеченность процессом очень важна. Есть примеры, когда совершенно несобранный и невнимательный человек на столько погружается в свое действие, что попадает в мощнейший поток.

Со стороны это может показаться случайностью, ведь кто-то тренирует вход в состояние потока годами и ничего не получается, но на самом деле все закономерно. Увлеченность процессом – самая сильная составляющая состояния потока.

Только это совершенно не значит, что нельзя погрузиться в НЕлюбимую работу. Зайти в состояние потока можно с помощью определенных техник.

Михай Чиксентмихайи установил, что любая задача может быть решена в состоянии потока, нужно только:

• Четкую и понятную цель;
• Внимание;
• Обратную связь.

А теперь разберем для ясности.

Четкая и понятная цель. Нужно четко понимать к чему приведут действия и какой будет результат. Но в разной среде это работает по-разному.

1. Негативная среда. Работа раздражает, делать ее не хочется. Есть ответ на вопрос почему вы на ней работаете: больше негде. Задачи нужно выполнять, чтобы не уволили и не остаться без работы. Это и есть цель.
2. Нейтральная среда. Выполнение задачи необходимо в качестве определенной издержки при достижении положительной среды. То есть, задача вас не раздражает, но и трепета не вызывает. Ее просто нужно выполнить для перехода на следующий уровень.
3. Позитивная среда. Вы горите процессом выполнения задачи, а цель этой задачи то, что вы давно хотели заполучить.

Внимание. Самая большая помеха для выполнения какой-либо задачи – внутренний диалог. Он очень часто отвлекает, даже если нет внешних раздражителей.

Обратная связь. Проговаривайте с собой результат. Давайте себе обратную связь, обозначайте прогресс. Если есть возможность и потребность, то запросите обратную связь у кого-то другого. Напарника по проекту или супруга, который наблюдает за вашими переменами.

Вспомогательные вопросы

Некоторые люди совершенно не могут применять теоретические советы, пока не увидят со стороны, как они работают на практике.

Специально для такого типа мышления есть вспомогательные вопросы:

• Цель исходит от меня или она внешняя?
• Волнуюсь ли я за выполнение цели?
• На сколько цель сложна для меня?
• Не будет ли цель скучной?

Вопросы по вниманию:

• На чем сейчас сконцентрировано мое внимание?
• Часто ли в моей голове ведется диалог?
• В момент, когда мне нужно максимально сосредоточиться, о чем идет мой внутренний диалог? Что он пытается до меня донести?

Вопросы по обратной связи:

• Честно ли я даю себе обратную связь?
• Есть ли моменты, где я себя обманываю?
• Готов ли я принять обратную связь?

Если вы осознаете, что ни одна из предложенных техник не работает, то есть смысл начать работать с внутреннего диалога.

Внутренний диалог может не только вредить, но и помогать в достижении цели, так как он относится к рефлексии – вниманию на себя, свои цели и возможности.

Но есть моменты, когда внутренний диалог стоит остановить, чтобы повысить концентрацию на деятельности.

Неподдающийся уговорам диалог стоит усмирять с помощью контакта. Прислушайтесь к свой субличности, постарайтесь понять, что она пытается сказать вам. Возможно, что это страхи, в которых вы не можете себе признаться или интуитивные выводы.

Такой разбор ситуации обязательно поможет.

Зачем входить в состояние потока

Достаточно просто отличить людей, один из которых выполняет работу или ведет свою деятельность в потоке, а второй совершенно не может в него попасть.

Первая личность будет иметь высокие производственные показатели или бизнес-успехи. А вторая – будет задерживаться на работе, но так и не сможет сделать план.

В потоке повышается работоспособность, эффективность и… как показывают многолетние исследования, улучшается общее состояние, как психологическое, так и физическое.

Стоит заметить, что даже те, кто не любит свою нынешнюю деятельность, но входит в состояние потока с помощью техник для получения результата, отмечают, что психологически не испытывают прежнего дискомфорта. Связано это с несколькими факторами:

1. В состоянии потока нет внутреннего диалога с текстом «когда все это закончится»
2. Человек ограждает себя от мыслей НЕ в моменте. Например, от ожидания 17.00 и постоянного заглядывания на часы
3. Работа делается быстрее, а это значит, что не приходится задерживаться и нет неприятного осадка от не сделанного плана, например.

Всего три этих фактора значительно влияют на моральное состояние.

Если вопрос касается бизнеса или фириланса, то тут состояние потока расправляет крылья для нового взлета.

На одном из тренингов участница рассказала такую необычную историю:

«Я находилась в тяжелом финансовом положении, огромные долги, полное отсутствие возможности их выплачивать (о кредитах), состояние паники и нет дохода. Я занималась долгое время блогами-журналами, но дохода это не приносило. И в какой-то момент я поняла, что в каждую статью нужно начинать вкладывать душу, а не просто их штамповать для количества.

Как только я встроилась в творческий поток – рейтинги блогов выросли. Буквально за месяц я достигла результатов, которые мотивировали меня двигаться дальше. Сейчас все хорошо. Я осознаю великую ценность состояния потока и бессонных ночей».

Состояние потока – потрясающее ощущение. Но стоит быть осторожными. Гиперконцентрация и зацикливание на цели может привести к потере мотивации или депрессии, так как мозг будет находится в постоянном напряжении и работе. Нужно уметь отдыхать от потоковых состояний.

Источник: transerf.info

Что значит быть в потоке

Стейки Карпат
Найкорисніше М’ясо України

Чек-лист: Как за 10 минут входить в сверх-продуктивное состояние потока

• 18.05.2019
• И.Зимбицкий
• План/Стратегия

Более двух тысячелетий назад Аристотель выявил, что главная цель человека в жизни – быть счастливым.

В 1961 году американский психолог Михай Чиксентмихали писал: «Счастье ценно само по себе. И достигая любую другую цель – сделать себя здоровым, красивым, богатым или получив власть – мы в конечном итоге надеемся, что это сделает нас счастливыми».

Чиксентмихали искал термин, который описывал бы состояние счастья. И он назвал это «поток».

Когда мы находимся «в потоке»?

Задавая тысячам людей один и тот же вопрос – что делает тебя счастливым? – Чиксентмихали выяснил, что все ответы имели пять общих черт.

В состоянии потока мозг вырабатывает норадреналин, дофамин, эндорфины, анандамид и серотонин. Благодаря этому поток – одно из самых приятных состояний человека.

Но дело не только в продуктивности. Стивен Котлер считает, что состояние потока очень полезно для здоровья, особенно для иммунной системы.

Как поток меняет состояние человека

• Вы становитесь эффективнее, делаете больше за меньшее время
• Вы сфокусированы на выполнении одной задачи (что особо важно в эпоху клипового мышления и рассеянного внимания)
• Вы чувствуете себя отлично: спокойно, уверенно, мотивированно
• Мозг работает быстрее, нам легче обрабатывать и осмысливать информацию

Как войти в состояние потока за 6 шагов

Это алгоритм, как научиться входить в состояние потока и оставаться в нем максимально долго.

Шаг 1. Определите временные пики своей эффективности

Когда ваше тело и ум находятся на максимуме с точки зрения креативности и энергии? У большинства людей это происходит утром. Выспались, размялись, помедитировали – пора входить в поток.

Но у вас это может быть по-другому. Определите свои часы пиковой продуктивности, отслеживая когда вам легче работать и вы делаете задачи быстрее.

Учитывайте, что очень трудно войти в состояние потока, когда вы устали и ментально истощены.

Поэтому, чтобы быть в состоянии потока, вам важно хорошо высыпаться, отдыхать и первыми решать ключевые задачи.

Шаг 2. Создайте ритуал для входа

Придумайте для себя одно или несколько действий, которые будут давать сигнал организму: пора выходить на пик. В идеале ритуал должен очищать ум от отвлекающих факторов и защищать от хаоса окружающего мира.

Например, заварить чашку зеленого чая. Медленно помешивайте ложкой в чашке и избавляйтесь от негативных мыслей.

Или выходите на короткую прогулку, которая поможет разогнать кровь.

Или «раструсите» тело активными танцами, чтобы снять напряжение.

Ключевой момент: вам нужно делать одно и то же каждый раз, прежде чем войти в состояние потока. Так вы сформируете триггер, который будет запускать в теле начало входа в поток.

Шаг 3. Избавьтесь от всего отвлекающего

Изолируйте себя от всего, что может помешать.

• Включите режим полета на смартфоне
• Выйдите из мессенджеров на всех гаджетах (или хотя бы выключите уведомления)
• Закройте электронную почту
• Очистите рабочий стол: уберите бумаги, кружки, любые посторонние предметы
• Закройте дверь в комнату или наденьте наушники с приятной музыкой

Шаг 4. Определите ключевую задачу

Для входа в поток критически важна четкая, ясная цель.

Откажитесь от многозадачности. Выберите ключевую задачу и отдайтесь ей полностью.

Шаг 5. Подготовьте тело

Положение тела определяет ваше состояние. Нельзя войти в поток, если у вас опущены плечи, вы сгорбились, смотрите вниз.

Выпрямитесь, поднимите голову немного вверх, расправьте плечи. Так вы почувствуете себя сильнее и более сфокусированным. Глубоко вдохните – это первый шаг к переходу из безресурса в ресурс.

Прислушивайтесь к своему телу. Хотите – попрыгайте, покричите. Включите музыку. Разгоните кровь, дайте выход эмоциям.

Шаг 6: Практикуйте

Начните с малого. Начните с цели – войти в поток на 15-20 мин. Во время первых попыток в вашем уме будут появляться хаотичные мысли, вы будете хотеть проверить электронную почту или зайти в мессенджер. Это нормально.

Но не поддавайтесь искушению. Вход в состояние потока похож на работу мышц. Чем больше вы практикуете – тем сильнее становитесь. И тем легче входить в следующий раз.

Как вернуться в состояние потока за 10 секунд: три упражнения

Упражнение 1. Ступни на полу

Почувствуйте, как ступни стоят на полу. Обратите внимание на место контакта ноги с носками или обувью. Слегка надавите ступнями на пол, почувствуйте его твердость и устойчивость. Так вы ощутите связь с настоящим моментом.

Упражнение 2. Фокус на дыхании

Только зная, где вы находитесь сейчас, можно двигаться вперед. Обратите внимание, как вы себя чувствуете: заметьте свои мысли, эмоции, физические ощущения. Теперь сфокусируйтесь на дыхании. Почувствуйте, как воздух попадает в грудную клетку и выходит из нее. Постепенно расширяйте фокус, попытайтесь почувствовать каждую часть тела.

Так вы сможете оставаться в состоянии потока, даже когда вас что-то отвлекло: например, вы ошиблись или прочли гневное письмо от партнера по бизнесу.

Упражнение 3. Минута осознанности

Поставьте таймер на минуту и посчитайте количество сделанных вдохов.

Повторите несколько раз, чтобы определить свое среднее число вдохов в минуту. Несколько раз в день устраивайте себе такие осознанные минуты.

P. S. Чтобы чаще входить в состояние потока, вам нужно выделять время для этого в своем календаре.

Время для продуктивной спокойной работы…

Свою неделю я всегда планирую так, чтобы было время и на работу в потоке, и на встречи, и на время с семьей.

Все это благодаря простому инструменту, который уже есть в вашем смартфоне, и чек-листу, с которым я планирую каждый день легко и быстро.

Скачайте чек-лист бесплатно сейчас, начните его использовать, и вы удивитесь, насколько больше начнете успевать уже на следующей неделе: Скачать чек-лист «Формула идеального дня с Google Calendar»

Источник: goldcoach.ru