Как бороться с неудачами в жизни

С неудачами сталкивается каждый. Илона Маска в начале карьеры не взяли в одну из ведущих технологических компаний того времени — Netscape. У него не было опыта в информатике, и на его письмо даже не ответили. Маск осмыслил неудачу и создал свою первую компанию Zip2. Что было дальше, вы знаете.

А нейропсихолог Оливер Сакс, которому многих своих пациентов вылечить не удалось, решил описать этот опыт в книге «Человек, который принял свою жену за шляпу» — и она стала бестселлером. Если воспринимать неудачи рационально, а не как неблаговоление судьбы лично к вам, они станут для вас важным способом саморазвития. Пересказываем статью американского психотерапевта Эми Морин о 10 здоровых тактиках преодоления провалов.

Shutterstock

1. Примите свои эмоции

Неудачу могут сопровождать разные чувства. Смущение, тревога, гнев, грусть, стыд — только некоторые из них. Эти ощущения неприятны, и многие люди делают все возможное, чтобы избегать эмоционального дискомфорта.

Однако исследование 2017 года, опубликованное в журнале Journal of Behavioral Decision Making, показало , что избегать неприятных ощущений после неудачи не нужно. Исследователи выяснили, что осмысление эмоций, вызванных неудачей, вместо мыслей о самой неудаче, более благоприятно сказывается на нашем ментальном состоянии. Когда мы позволяем себе неприятные эмоции, это мотивирует нас тщательнее искать более удачные решения подобных проблем в будущем.

✨Брайан Трейси: Как справляться с ошибками, неудачами и поражениями в жизни.

Не прячьтесь от эмоций. Признайте свои чувства и позвольте себе ненадолго побыть в плохом настроении. Обозначьте свои эмоции и проживите их.

2. Признайте нездоровые попытки смягчить боль

Провалив собеседование, вы говорите себе: «Да не очень-то и хотелось на эту работу, если честно». Но преуменьшение испытанной боли не поможет вам от нее избавиться. То же можно сказать и о попытках погасить неприятные чувства, например, едой и алкоголем. Они дадут вам только временное облегчение. Признайте, что иногда прибегайте к нездоровым способам справиться с болью.

Поймите, что такие тактики, приносящие больше вреда, чем пользы, только усугубят ситуацию.

3. Практикуйте здоровые способы борьбы с переживаниями

Позвоните другу, сделайте дыхательные упражнения, примите ванну, прогуляйтесь, поиграйте с питомцем. Это только некоторые из примеров здоровых способов справиться с неудачей. Разным людям помогают разные вещи — отыщите то, что работает в вашем случае.

Если в ответ на стресс вы прибегаете к нездоровым привычкам — едите фастфуд или курите — составьте список здоровых способов справиться со стрессом и повесьте его на видном месте. Когда вам будет плохо, воспользуйтесь этим списком, чтобы напомнить себе о здоровых способах вернуться в спокойное состояние.

4. Признайте, что можете объяснять неудачу иррационально

Возможно, какие-то события в вашей жизни привели к тому, что вы начали смотреть на неудачи иррационально. Например, вы можете думать, что провалы случаются с вами, потому что вы — «плохой», или что у вас «никогда ничего не получится». Или что вы никому не будете интересны, если будете проваливаться. Такие убеждения могут заставить вас избегать ситуаций, в которых возможен неуспех.

Как пережить неудачу

5. Смотрите на неудачи реалистично

Исследование 2010, появившееся в журнале Appetite, показало , что, если люди убеждены, что их ошибка привела к полному провалу, они более склонны к самосаботажу — то есть поведению, вредящему им самим. Участникам эксперимента давали пиццу, а послее нее — печенье. Одна часть людей придерживалась диеты, у второй не было ограничений в питании. Куски пиццы были одинакового размера, но те из сидевших на диете, кому казалось, что их кусок больше, чем у других, ели на 50% больше печенья, чем те, кто на диете не сидел.

Когда вам кажется, что вы неудачник и пытаться снова не стоит, поменяйте характер своих мыслей. Напомните себе о более реалистичных точках зрения на провалы:

• Неудача — знак того, что я бросил самому себе вызов справиться с чем-то сложным.
• Я могу справиться с неудачей.
• Мои неудачи могут меня чему-то научить.

6. Не преувеличивайте свою ответственность за провал

Понимать свою ответственность за неудачу важно, но ее уровень должен быть адекватным. Если будете ее преувеличивать, рискуете обвинить себя в том, в чем не виноваты. В то же время, если будете винить в неудаче других людей или стечение обстоятельств, это помешает вам учиться на ошибках.

Когда вы размышляете о провале, ищите не оправдания, а объяснения. Определите причины неудачи и подумайте, как можете поступить в следующий раз.

7. Познакомьтесь с историями неудач знаменитых людей

В биографии знаменитостей — от Томаса Эдисона до Уолта Диснея — найдется немало провалов. Проведите небольшое исследование, чтобы узнать об их неудачах. Скорее всего, вы обнаружите, что они сталкивались с провалами не раз в своей жизни.

Многие успешные люди продолжают регулярно терпеть неудачи. Актерам отказывают в ролях, спортсменов не берут в команду, у бизнесменов проваливаются сделки. Узнайте, что помогает оправляться от неудач им. Возможно, их навыки вам пригодятся.

8. Спросите, чему провал может вас научить

Совершили ошибку? Совершили кучу ошибок? Неудача может быть хорошим уроком, если вы готовы учиться. Подумайте, что вы можете сделать иначе в следующий раз. После такого осмысления провал станет жизненным уроком.

9. Составьте план продвижения

Впрочем, зацикливаться на неудаче не нужно. Если вы будете проигрывать неприятную ситуацию в своей голове снова и снова, это пользы не принесет. В психологии это называют руминацией — говоря проще, хождением по кругу. Вместо этого придумайте план, который в следующий раз поможет использовать собранную информацию на практике.

10. Примите свой страх неудачи

Если вы провели большую часть жизни, избегая неудач, перспектива наконец пережить ее может пугать вас. Однако, если вы встретитесь со страхами лицом к лицу, возможно, это поможет вам уменьшить дискомфорт.

Время от времени выходите из зоны комфорта. Оказывайтесь в ситуациях, где можете получить отказ. Пробуйте занятия, в которых можете потерпеть неудачу. Со временем вы поймете, что неудачи не так страшны, как вы их себе представляли.

Все самое важное и интересное собираем на нашей странице ВКонтакте

« Цех » — медиа о непрерывном образовании взрослых людей. Мы целиком захвачены идеей постоянного развития личности — профессионального, интеллектуального, эмоционального и даже духовного. Мы исследуем, как, чему и где лучше всего учиться и, главное, зачем. Если вам понравился этот материал, подпишитесь, пожалуйста, на нашу почтовую рассылку.

Источник: dzen.ru

Психология неудач, или Искусство падения: как расслабиться и получать удовольствие

В блоге SmartProgress мы уже говорили о прелестях прокрастинации, психологии постановки целей и реакции нашего мозга на многозадачность. Теперь настало время поговорить о том, с чем все мы сталкиваемся и чего боимся. О неудачах. Поражения не могут быть приятным опытом, и, к сожалению, мы не в состоянии предусмотреть все и полностью отгородиться от них.

Но в наших силах научиться контролировать себя. Для этого только нужно понять, что происходит в нашем сознании и подсознании, когда мы терпим неудачу.

Как это не поразительно, но наш разум дурачит нас, заставляя поверить в те вещи, которые далеки от реальности. Очень важно уметь отличать правду от обмана и трансформировать свои провалы в ценный (хоть и горький) опыт.

Для начала, давайте обсудим пару поразительных фактов о том, как неудачи изменяют наше восприятие действительности, и разберемся, почему наше подсознание нередко играет с нами злые шутки.

Раздувая из мухи слона…

После того как мы потерпели неудачу, наша цель, которой не удалось добиться, кажется куда менее досягаемой.

Красноречивым подтверждением этого явления стали результаты исследований, проводимых американскими психологами. Группе людей было дано задание ударить мячом в перекладину ворот, при этом поле, на котором проходили исследования, оставалось неразмеченным. Что примечательно, для тех, кто потерпел неудачу, перекладина казалась расположенной дальше и выше от них, чем это было на самом деле – и чем это видели те люди, которые успешно справились с задачей.

Другими словами, неудачи автоматически искажают наше восприятие поставленных перед собой целей, и они начинают казаться более недосягаемыми, чем мы представляли ранее. Удивительно, как наша оценка отличается от реальности.

Слон и моська

Самое же обидное – то, что мы дурачим себя не только тем, что переоцениваем свои цели, но и тем, что недооцениваем самих себя. Горечь провала влияет на наше самовосприятие: мы начинаем в собственных глазах занижать уровень своих способностей и интеллекта, считаем, что у нас недостаточно таланта или определенных моральных качеств для достижения целей. Это неправда!

Цепная реакция, Или как работает наш мозг, когда мы терпим неудачу

Беспомощность

При неудачах большинство людей чувствуют собственную беспомощность. Почему так случается? Дело в том, что мы получаем психологическую травму, и наш разум в ответ на эту неприятность, не спросив разрешения, начинает принимать меры, пытаясь отгородить нас от дальнейшей боли. Каким образом?

Он заставляет нас почувствовать полную безнадегу и разувериться в том, что мы вообще способны что-то сделать для достижения успеха в том деле, в котором потерпели неудачу. Так наше сознание защищает нас от дальнейших провалов. Только здесь есть одно побочное действие, которое матушка природа явно не учла: вместе с опасностью поражения такой сценарий отнимает у нас и возможность успеха.

Страх

Потерпев неудачу только раз, мы можем «обзавестись» хроническим подсознательным страхом перед поражениями. Некоторые люди уверены, что «боятся успеха». Они ошибаются – на самом деле их страшат неудачи, хоть это и нелегко признать. Огромная проблема со страхами заключается в том, что большинство из них – подсознательные.

Поэтому мы не в состоянии оценить их, понять, реальны ли они, обоснованы или полностью иррациональны. И мы можем, даже не отдавая себе в этом отчет, избегать всего того, что связано не только с потенциальным провалом, но и с потенциальным успехом.

Страх поражения – это заразно

Да, это может показаться неожиданностью, но страх перед неудачами заразен. И родители передают его своим детям. Люди, которые сами боятся поражений, склонны нервозно реагировать на неудачи своих детей – и последние подсознательно начинают воспринимать неудачу как нечто недопустимое.

Цепная реакция

Таким образом, наш разум из «самых лучших побуждений» заставляет нас вытворять такие вещи, которые в долгосрочной перспективе сделают нас несчастными, хоть и призваны уберечь от связанных с неудачами неприятных эмоций.

Яркий пример тому – подсознательный самосаботаж. Тех, кто незнаком с этим термином, могу заверить, что большинство из нас с этим сталкивались в жизни хотя бы раз, а некоторые даже достигли определенного мастерства в этом необычном деле. Самосаботаж – это модель поведения человека, при которой он сам себе противоречит и препятствует в достижении своих же целей. Случалось ли вам испытать смятение чувств, когда вы что-то хотите сделать, но, с другой стороны, находите массу причин для прокрастинации? Сюда стоит добавить неверие в себя и в свое светлое будущее, а нередко и зависть к другим, более успешным homo sapiens.

Тогда человек придумывает оправдания своей несостоятельности и сам создает ситуации, которые могут как оправдать его поражение в собственных глазах, так и защитить от осуждений других. Сюда можно отнести преувеличение важности каких-то побочных задач, принятие решений, которые заведомо мешают успеху. Также не обходится и без «хардкора»: таких психосоматических симптомов, как преувеличенная боль желудка и головная боль – это то, что мы сами на себя направляем в поиске желанного «отвлекающего фактора», который помешает нам продвинуться к своей цели.

Вот, например, студент, который хочет сдать экзамен, но до последнего валяет дурака, а затем вечером накануне «судного дня» идет на вечеринку, занимается ничем иным как самосаботажем. И у него есть объяснение, почему он провалит экзамен – слишком хорошо повеселился и мало спал.

Вот такая ирония, друзья мои, – подсознательно мы хотим уберечь себя от неудач, но сами же себя на них обрекаем. В итоге нам не остается ничего другого, как взять все в свои руки.

Как с этим бороться

Провалы опасны тем, что неудача заставляет поверить нас в собственную беспомощность – именно это чувствуют большинство людей. Неудача может сильно подавить нас, заставить чувствовать себя безнадежно, породить как сознательные, так и подсознательные страхи, вызвать переживания. Но мы можем держать удар. Нужно только подобрать правильное оружие.

Новый взгляд на неудачи – научитесь падать

Зарубите себе на носу, что те вершины, которых вы хотели достигнуть, но потерпели неудачу, остались там же, где были и раньше до вашего провала. Все, что изменилось – это ваше восприятие и отношение к ним. Так что нам нужно попытаться снова поверить в себя и избавиться от пелены, которая мешает нам увидеть очевидное: мы сделали шаг и споткнулись, набили шишки и получили опыт, а может быть, даже немного продвинулись вперед. При этом наша цель не сорвалась с места и не скрылась за океаном – она не стала сложнее, дорога к ней не стала тернистее, чем была до нашего падения.

Самое время, чтобы встать и попробовать снова – и возможно, что предыдущий горький опыт сможет нас уберечь от некоторых неудач в будущем. Постарайтесь воспринимать неудачу как урок, который в дальнейшем поможет нам достигнуть успеха.

Нужно знать своего врага в лицо

Для этого необходимо внимательно изучить ту задачу, которую вы провалили. Разбить ее на те аспекты, которые вы в состоянии проконтролировать, и те, которые от вас не зависят. Затем пройдитесь по списку тех вещей, на которые вы не можете повлиять, и подумайте, что нужно сделать, чтобы взять их под контроль.

Может быть, вам поможет тщательное планирование, связи, подготовка, дополнительные знания или умения? Затем сфокусируйте свое внимание на всем том, что вы в состоянии изменить. Это будет хорошим антидотом беспомощности и подавленности, который ускорит заживление душевных ран, нанесенных неудачей, и поможет вам достичь успеха.

Цель

Если вы потерпели поражение на пути к своей мечте, это не значит, что вы ее недостойны. Возможно, вам просто нужно было разбить ее на задачи, решение которых шаг за шагом приблизит вас к тому, чего вы желаете. Об искусстве постановки целей вы можете прочитать здесь.

Планирование

Это следующий этап. Так как предыдущая схема действий вас подвела, то теперь нужно тщательно распланировать свой новый путь к цели, учитывая те подводные камни, на которые вы уже налетели. Не забудьте о плане Б – возможно, именно его отсутствие привело вас к неудаче. Если заранее продумать методики отступления, то падение не окажется чем-то трагичным – это просто будет переход с одной тактики на другую.

Мотивация

Побороть страхи и справиться с переживаниями, обрести веру в себя и увидеть путь к своей цели вам помогут люди. Обращайтесь к своим близким, к тем людям, которые достигли успеха в том, на чем вы обожглись. Они помогут вам понять, что неудачи – это нормально, и все мы делаем ошибки. Попробуйте позаниматься с коучем или найдите себе наставника.

Они научат вас подниматься после падения и идти дальше. Почему-то многие считают, что сторонняя помощь им не нужна – но это не так, нам гораздо легче достигать своих целей в команде единомышленников, которые будут мотивировать на новые свершения.

На просторах SmartProgress вы найдете тысячи историй людей, которым несмотря на неудачи удалось достигнуть своих целей – именно благодаря хорошему плану и поддержке других людей. А значит, это и вам по силам!

Прокачка скилов – плюс в карму

Как ни странно, но человеческую силу воли впору сравнивать с мышцами – без должных упражнений она атрофируется, а при перенапряжении требует отдыха. Нашему мозгу нужна глюкоза, чтобы он мог не только ясно мыслить, но и проявлять достаточную силу воли для борьбы с самим собой, прокрастинацией и прочими трудностями. Поэтому следите за тем, как много усилий и силы воли вы проявляете в течение дня, и не забывайте делать перерывы на отдых и перекусы (балуйте мозг глюкозой).

Мы надеемся, что эта статья была для вас полезной. Для ее написания были использованы выступления на TED психологов Гая Уинча (Guy Winch), Шона Ахора (Shawn Achor) и Кэтрин Шульц (Kathryn Schulz), а также публикации Гая Уинча.

• Блог компании SmartProgress
• Читальный зал

Источник: habr.com

Как преодолеть неудачу

wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 35 человек(а).

Количество просмотров этой статьи: 19 531.

В этой статье:

Неудачи это данность жизни. Ожидания, что вы будете идти по жизни, не спотыкаясь, нереалистичны и причинят вам только еще больше боли от падения, когда вас все-таки настигнет неудача. Если вы избегаете неудач, то это также мешает вам сосредоточиться на приобретении гибкости, которая необходима, чтобы справляться с ними, ведь это важнейший элемент преодоления неудач.

Очень жаль, что в обществе, одержимом успехами и достижениями, неудача может казаться наихудшим, что вообще когда-либо может случиться с человеком. А в реальности провал это обычное дело, так же как и его преодоление, и более успешные старания в будущем. Даже тогда, когда провал необратим, у него всегда есть чему поучиться. Из этой статьи вы узнаете немного о том, как преодолеть неудачи с помощью правильного отношения. Когда вы не позволяете жизненным казусам подавлять вас слишком долго, то и никто другой не сможет подавлять вас слишком долго.

Научитесь любить выяснять, когда вы ошибались в чем-то. Это не неудача, это просветление и средство нахождения правильного пути.

Напомните себе, что вы достаточно хороши. Лео Бабаута предполагает, что неверие в то, что мы достаточно хороши, лежит в основе страха неудачи. А неудачи служат доказательством этого величайшего страха, что вызывает в нас желание ретироваться, а не пытаться снова из-за страха показаться неполноценным или неспособным.

Однако этот страх основан не на действительности, никто не совершенен, и каждый ошибается в различные моменты своей жизни. Настоящая разница между людьми, которые становятся успешными и преодолевают неудачи, и людьми, которые этого не делают, сводится к тому, как вы справляетесь с неудачей и как вы рассматриваете ее влияние на вас. Чувство неполноценности это обычное человеческое чувство, которое присутствует даже у самых публичных, самых успешных людей, просто они не позволяют этому чувству подавлять себя. Вы достаточно хороши, все, что вам нужно, это разрешить себе двигаться вперед и продолжать стараться.

Не выливайте свою злость на других. Закупоривать чувства в себе это плохо, но нельзя и выливать свой гнев на окружающих безо всякой на то причины. Сходите на пробежку, плавание или бокс, чтобы снять напряжение и дать себе время для размышления. Просто сделайте что-нибудь, что потребует вашего внимания и энергии, чтобы отвлечь себя от изначальных сильнейших чувств, пока они не остынут.

Пусть каждая неудача служит возможностью укрепить вашу решимость перед лицом критики. Это гораздо более позитивная и самоподдерживающая реакция, чем вера в часто неприятные и необдуманные вещи, которые могут говорить люди.

Представляйте каждую неудачу как ступеньку к более сильной, более гибкой собственной личности. Воспринимайте каждую неудачу как дар учения тому, что не стоит делать в будущем.

Будьте очень осторожны, не принимайте ошибки и обстоятельства других людей за свой провал. Юмор это один из способов сказать себе, что вы не обязаны нести ответственность за весь мир, и что иногда что-то просто случается, независимо от того, что вы делаете или не делаете.

Неудача помогает нам открыть свои лучшие стороны. Неудача это сигнал к тому, что стоит поднажать, открыть в себе новые таланты и новые грани уже существующих. Выйдите за рамки того, что вы знаете, в неизвестное.

Примите страх. Неудача может подавлять вас, только если вы продолжаете ее бояться. Примите страх и вы освободите себя от его контроля. Когда вы позволяете страху управлять вами, вы оказываетесь уязвимы, и вами могут манипулировать. Необузданный страх может привести к тому, что вы позволите другим принимать решения за вас.

А это в свою очередь приводит к тому, что вы отказываетесь брать на себя ответственность, когда что-то идет не так. Вы также теряете свою креативность, новаторство и даже ощущение себя. Помогите показать людям, что неудача это естественно, а бороться со своими страхами – полезно!

Позвольте себе нарочно претерпевать неудачи. Гуру личностного развития Стив Павлина рекомендует нарочно терпеть неудачу. Он предполагает, что полезно намеренно делать то, что, как вы знаете, у вас не получится, при условии, что это никому не навредит и не будет иметь долгосрочных негативных последствий. Он рекомендует учиться делать то, к чему у вас нет способностей, пробовать то, в чем у вас нет навыков, и просить что-то, когда вы знаете, что ответом будет отказ (например, повышения зарплаты, продвижения по службе и тому подобное). Делая это, как считает Стив, вы будете ощущать больше преимуществ, чем потерь, например, вы научитесь справляться с неудачами, извлекать ключевые проблемы, знать свои пределы и выявлять ценность частичного успеха.

Не путайте недостаток упорства с недостижимой целью, хотя в большинстве случаев проблема именно в недостатке упорства, а не в недостижимости цели. Естественно, не вариант делать все в точности так же, как вы делали, когда пришли к неудаче. Лучше сосредоточьтесь на цели и извлекайте уроки из того, что не сработало, чтобы вы смогли найти новый, более совершенный способ достичь своей цели в этот раз.

Источник: ru.wikihow.com