Надоели жировые складки, мешают надевать футболки и платья без рукавов? Задняя часть рук трясется даже после того, как прекращается движение? Не существует методики против складок под мышками – убрать их можно только при снижении процента жира в теле. Сочетание правильного питания и регулярных физических нагрузок действует против дефекта.
Убираем складки под мышками
Сжигание жира подмышками происходит без оборудования тренажерного зала. Лучшими средствами против жировых складок – кардио, силовые тренировки и контроль калорийности питания.
Укрепление мышц в зонах скопления жира позволит предотвратить его появление в будущем.
Упор нужно делать на упражнения для трицепса, грудных мышц и мышц спины – тонуса всей верхней части тела.
Первый шаг: убрать жировые складки с помощью питания
Ограничить ежедневное потребление калорий, исключить вредную пищу и полуфабрикаты. Стараться в одной порции собирать цельные продукты из растительных
Второй шаг: исключить жидкие калории и улучшить питьевой режим
Стараться утолять жажду обычной водой. Газировка, энергетические напитки, кофе и какао из автоматов, йогурты и соки содержат сахар и фруктозный сироп, которые добавляют лишние калории, не имея пищевой ценности для организма.
Как убрать жир с подмышек в кратчайшие сроки
Третий шаг: убрать складки при помощи аэробных нагрузок
Тренировки высокой интенсивности на протяжении 60 минут в день сжигают более 500 калорий.
Бег трусцой, скоростная ходьба, восхождение по холмам или лестница, тай-бо, плавание, зумба и аэробика помогут сжигать до 500 г в неделю.
В сочетании с контролем питания получится терять килограмм лишнего жира.
Четвертый шаг: убрать складки укреплением мышц
Добавить силовые упражнения – достаточно собственного веса тела. Круговая тренировка идеальна для похудения. Элементы гимнастики с прыжками, выпадами, планками помогут укрепить мышцы, увеличить базальный метаболизм и сжигать больше калорий во время отдыха – любые складки поддадутся.
Пятый шаг: использовать упражнения с гантелями
Тонизировать мышцы рук, спины и груди для того, чтобы создать каркас для подтянутой кожи без жировых отложений. Упражнения можно легко адаптировать для домашних тренировок.
Пример тренировки для новичков
Начать с отжиманий от стены: упереться руками о стену на уровне плеч, отшагнуть на расстояние два метра, согнуть локти и опустить грудь максимально близко к поверхности, вернуться в исходное положение. Повторять нужно три раза до полной усталости.
Разгибание руки в наклоне. Используйте бутылки с водой. Встаньте и обопритесь от стул, наклонитесь вперед, отводя таз назад, чтобы тело приняло горизонтальное положение. Рука с гантелью согнута в локте под прямым углом, плечо находится вдоль тела. Разгибайте локоть, сохраняя локоть неподвижным.
Выполнять 10-15 раз на каждую руку в три подхода.
Тяга в наклоне. Выполняется в аналогичном предыдущему упражнению исходном положении. Однако рука с гантелью висит вниз и за счет сгибания в локте подтягивается к поясу так, чтобы локоть уходил за спину.
Три упражнения помогут подготовить тело к дальнейшей нагрузке и начать сжигать больше калорий, если выполнять их два раза в неделю. Жировые складки подмышками убрать получится при комплексном подходе. Хотя бы раз в неделю нужно делать тренировку, построенную на приседаниях, выпадах, прыжках на месте, поскольку упражнения, подключающие в работу все группы мышц, помогают быстро сжечь жир. Два дня в неделю ходить на часовую тренировку по танцам (зумба, аэробика, латина), степ-аэробике или начать бегать.
Пример тренировки для продвинутых
Силовые упражнения против складок подмышками – это только часть работы, один из форматов тренировок, которых должно быть, как минимум, четыре в неделю. Приведенный ниже комплекс укрепит мышцы, создающие объем для устранения дряблости и кожных складок.
Обратные отжимания для трицепса на стуле помогут убрать жир на задней поверхности рук. Встать спиной к стулу, сесть на край, положить руки по обе стороны бедер на краю сидения. Оторвать таз от сидения и сделать два шага вперед ногами, ладони остаются на месте. Расправить плечи и грудь, медленно опустить тело вниз, чтобы локти согнулись под углом 90 градусов. Выполнить от 6 до 15 повторений в три подхода в зависимости от уровня подготовленности.
Тяга гантели одной рукой. Встать справа от стула, держа гантель в правой руке. Поставить колено на стул, упереться левой ладонью о сидение, оставляя правую руку свисать. Подтянуть живот, наклониться вперед, сохраняя прогиб в пояснице, слегка согнуть правое колено.
Наклонить подбородок к груди, чтобы спина с шеей создавала прямую линии, параллельную полу. Вытянуть правую руку вверх, направляя локоть в потолок, плечо создает с полом угол 90 градусов, медленно опустить вниз. Сделать три подхода по 8-10 повторений.
Разведение рук с гантелями. Положить подушку, лечь на нее спиной. Взять гантели в обе руки и поднять их перед грудью, ладонями друг к другу. Развести руки, опуская локти ниже уровня груди, свести вверху в исходной точке. Сделать три подхода по 8-15 повторений.
Эффективное упражнение для мышц груди затрагивает сжигание жира в подмышечной впадине. Можно чередовать его с отжиманиями от пола.
Прыжки-джеки с хлопком. Встать прямо, опустить руки по бокам, слегка согнуть колени. Прыгнуть, разводя руки и ноги одновременно. Приземлиться, расставляя ноги шире и делая хлопок над головой. Вернуться в прыжке в исходное положение.
Комбинируя три силовых упражнения и прыжки, можно убрать складки из подмышечной области, на руках и даже сделать стройнее талию.
Как? Организму все равно, какие мышцы работают, жир горит вместе с энергией, затраченной на тренировку! Но все равно стоит начать укреплять все тело, чтобы красоваться спиной без складок при примерке дорогого белья.
Источник: korenovsk-rc.ru
Как убрать складки под подмышками?
В зоне подмышек обычно скапливаются самые «упрямые» запасы, так что тренироваться все равно придется. Но спешим вас обнадежить — этот дефект можно скорректировать за 3-4 недели занятий, а полностью убрать жировые валики — за пару месяцев.
Упражнения для подмышек дома (в домашних условиях)
Оборудование: детский резиновый мячик диаметром не более 35 см, лучше не утяжеленный, обычное крепкое полотенце, упругая диванная подушка или валик для занятий пилатесом.
Разминка. В течение 5 минут походите по комнате быстрым шагом, высоко поднимая колени. Ваша цель — немного вспотеть. Затем проделайте 30-50 махов руками перед грудью, сильно округляя спину, когда вы сводите руки. Это позволит разогреть мышцы и подготовить их к работе.
Упражнение 1. Сжимание мяча в трех положениях
Встаньте прямо, возьмите мячик в руки, поднимите его над головой и сильно надавите ладонями на поверхность мяча. Постарайтесь не округлять спину, не подтягивать плечи к ушам, напрягайте только мышцы груди и рук. Продержитесь в этой позе 30 секунд. Затем опустите прямые руки с мячом так, чтобы они были параллельны полу, сожмите мяч, снова задержите позу на 30 секунд.
Затем опустите мяч к бедрам и вновь сожмите его на 30 секунд. Повторите весь цикл 4-5 раз, постарайтесь дышать ровно во время упражнения.
Упражнение 2. Растягивание полотенца
Возьмите полотенце руками на расстоянии 40-60 см, напрягите мышцы рук и груди, стабилизируйте плечи, задержите напряжение на 30-60 секунд, отдохните 20-30 секунд, повторите упражнение 3-4 раза.
Упражнение 3. Растягивание полотенца над головой
Не меняя постановки рук предыдущего положения заведите полотенце за голову, растягивайте его изо всех сил, напрягая верхние пучки мышц груди. Фиксируйте растяжение на 30-60 секунд. После небольшого отдыха повторите упражнение 4-5 раз.
Упражнение 4. Планка
Поставьте ладони на ширине плеч, напрягите пресс, примите упор лежа в позе Планки, зафиксируйте позу на 30-60 секунд, повторите 4-5 раз.
Дополните упражнениями для подмышек ваш обычный силовой комплекс, либо выполняйте его отдельно 3-4 раза, чередуя тренировочные дни с днями отдыха.
Источник: sport-51.com
Как убрать жир с подмышек
Обвисшие и дряблые подмышки с валиками жировых отложений выглядят не слишком привлекательными. А между тем эта проблема возникает не только у людей с избыточным весом. Все чаще можно встретить худеньких девушек, чьи подмышечные впадины неухоженные и дряблые.
Есть несколько причин по которым подмышки образуют некрасивые жировые складки. И вовсе не стоит думать что лишний вес тому причина. Проведя сравнительный анализ , эксперты пришли к выводу что лишний вес ни как не сказывается на подмышечной области. Во главе угла стоит слабый грудной трицепс, общая дряблость мышц корсета и, как следствие, неправильная осанка. В качестве основной программы, чтобы убрать жир с подмышек было предложена универсальная фитнес-диета в комплексном сочетании с физическими упражнениями.
Упражнения чтобы убрать жир под мышками
Правильная осанка и общее укрепление мышц тела навсегда изменит внешний вид ваших подмышек. Ну а силовая тренировка укрепит трицепс и мышцы рук и груди. При этом важно подобрать правильный комплекс упражнений, в котором имеет место и аэробная нагрузка, направленная на снижение лишнего веса.
Для того чтобы убрать жир около подмышек, следует ежедневно делать несложные упражнения не отходя от рабочего места. Оторвитесь от стула и потянитесь. Затем выполните несколько вращений руками и плечами по часовой стрелки и против. Хорошо если получается сделать несколько отжиманий, в качестве спортивного снаряда используя стул или рабочий стол.
В течении дня следите за осанкой, стараясь не опираться на ваше кресло, а задействовать для этого мышцы спины. Используйте водные тренировки, посещая бассейн после работы.
Несложный комплекс физических упражнений, который поможет быстро убрать жир под мышками в домашних условиях. Если дома нет гантелей для спортивной тренировки, возьмите в руки мяч или любой другой упругий предмет. Держите его на вытянутых руках с усилием сдавливая в течении некоторого времени, ощущая как напряжены мышцы вашей груди и бицепсы. Расслабьте руки.
После чего сделайте это же упражнение, но руки вытяните вверх, а потом согните в локтях, располагая мяч на уровне груди. Во время упражнения не забывайте о дыхании. Кислород прекрасно тонизирует и насыщает мышцы, а свежий приток крови к проблемным зонам поможет быстрее привести их в порядок.
Как убрать жир под мышками — видео:
Выполните упражнение с гантелями. Для этого наклонитесь вперед, так что бы ваши руки были параллельны вашим ногам, а тело параллельно полу. Медленно разведите руки в сторону и на выдохе задержите их на несколько секунд, после чего медленно опустите. Выполнив упражнение 15 раз приступите к отжиманиям от пола, широко расставив ладони и касаясь во время выполнения упражнения грудью пола.
Йога отлично справится со всеми проблемными зонами вашего тела. Упражнение «Дельфин», в основе которого лежит всем знакомая планка, поможет не только убрать жир с подмышек, но и укрепит бицепсы, пресс и мышцы спины. Делайте его медленно, максимально расслабив ваше тело и обязательно следите за дыханием. Итак, примите позу планка, опираясь на локти.
Руки сцеплены в замок, носки и колени на полу, ну а пятки лучше упереть в стену. При выдохе, медленно поднимайте таз, до конца распрямляя колени. Задержите ненадолго дыхание и на вдохе снова вернитесь в позицию планки.
Стоит только начать выполнять упражнения в течении нескольких дней, как вы сразу же заметите результаты. Как только вы заметите первые результаты важно не останавливаться на достигнутом и продолжать заниматься.
Питаемся правильно
В сочетании с физическими упражнениями правильно подобранная фитнес-диета еще быстрее позволит вам убрать жир с рук и подмышек и комплексно сжечь лишний жир на теле. В зависимости от потребностей человеческий организм расходует различные энергетические элементы. Если в теле скапливается излишек пусть даже и необходимых микроэлементов, сразу же образуется жировая прослойка.
Формула поддержания идеального веса проста – следует потреблять ровно столько калорий, сколько вы тратите в течении дня. Ну а для того что бы изменить свой вес в меньшую сторону просто сжигайте немного больше калорий за день. Это позволит вашему организму восстановить их недостаток именно из запасов жира.
Помимо основных питательных веществ – белков, жиров и углеводов, вашему организму требуется получать полезные витамины и минералы, которые поступают через здоровые продукты. Расчет суточной калорийности вашего рациона, с помощью которого вы можете похудеть и соответственно убрать жир с подмышек, можно произвести воспользовавшись специальным интернет калькулятором, введя основные параметры вашего тела. При расчете снижения калорийности стоит исходить из принципа постепенности. То есть если вы потребляли за сутки в среднем 2300 кКал, а вам нужно в течении дня потреблять не более 1500, то снижать эту цифру лучше всего постепенно на 100—250 кКал в течении небольшого промежутка времени. Так вы быстрее достигните желаемого результата и не нанесете непоправимого вреда вашему организму.
Косметические процедуры и массаж
Убрать жир с подмышек может помочь массаж и косметические процедуры. В домашних условиях массаж можно проводить с лимонным соком, который помимо разогревающего эффекта позволит отбелить нежную кожу подмышечной впадины. В небольшое количество свежевыжатого лимонного сока добавьте куркуму.
Полученную смесь хорошенько перемешайте, нанесите на кожу и помассируйте легкими круговыми движениями. Оставьте на 10 минут, после чего смойте теплой водой и нанесите питательный крем. В качестве средства для легкого массажа подойдет пищевая сода, смешанная с небольшим количеством сметаны или кефира.
К косметическим процедурам относится депиляция области подмышек. Как правило эту процедуру проводят дома при помощи бритвы или одноразовых станков. Делать ее лучше всего перед ночным сном, что бы нежная кожа могла успокоиться и зажить. Многие салоны красоты предлагают своим клиентам проводить процедуру эпиляции подмышечных впадин с помощью воска и сахарной пасты, которые не просто удалят все волосы с этой части вашего тела, но и помогут отбелить кожу, убрав отмершие и потемневшие клетки.
Следует также тщательно подбирать дезодорант от пота, пользоваться депилятором или только одноразовыми станками во время бритья, а также использовать косметические средства, специально разработанные для подмышек и не содержащие вредных химикатов. В противном случае кожа может потемнеть, стать сухой и раздражительной. В качестве косметической процедуры можно проводить отшелушивание с применением скраба и массажной щетки. Это облегчит удаление старой кожи и сделает ваши подмышки светлыми и привлекательными.
Красивые, ухоженные подмышки, без жировых валиков, всегда притягивают взгляды окружающих. Убрать жир в области подмышек и сделать эту область тела предметом вашей заслуженной гордости, можно только при регулярных физических упражнениях, строгом соблюдении диеты и каждодневных гигиенических процедурах. И тогда можно смело экспериментировать с любыми модными трендами, носить блузки и платья без рукавов и с отрытыми плечами.
Источник: fitalife.ru