Как пережить боль расставания с любимым человеком

Многим из нас знакомо щемящее душу чувство, возникающее при разлуке с любимыми, но случается и так, что расставаться приходится навсегда. Инициатором может быть кто-то один, это может быть обоюдное решение, однако, переживать разрыв отношений всегда непросто.

Расставание поднимает в нас бурю чувств и эмоций: страх быть одной/одним, обиды и злость в отношении бывшего парня или девушки (мужа/жены), чувство вины или жалость, и бесконечная грусть о былом счастье и несбывшихся мечтах.

После расставания мы можем тысячу раз прокручивать в своей голове мысли о том, что можно было бы сделать иначе, какие стоило слова подобрать, скучать о том хорошем, что было между нами, жалеем или наоборот испытываем облегчение.

В психологии расставание принято называть утратой отношений. Утраты могут быть самыми разными: потеря имущества (кошелька, например)- тоже утрата; смерть дорогого нам человека или животного, утрата работоспособности, вследствие инвалидности или травм, утрата социального статуса и др.

Переживая расставание, как и любую другую утрату, человек неизбежно проходит

по определенным стадиям:

Многим знаком такой феномен, когда «не верится», что что-то произошло. Например, погиб знакомый нам человек, а есть такое ощущение, что он вот-вот позвонит. По такому же принципу, многие люди, потеряв кошелек, перепроверяют сумку или карман, в котором он лежал, тысячу раз, стараясь убедиться, что там его точно нет, хотя понятно могло стать уже после первой проверки.

Расставаясь, мы начинаем злиться на себя или на человека, с которым расстались, обвиняем его в том, что он ничего не сделал для сохранения отношений или наоборот способствовал разрыву. Мы злимся открыто, явно или наоборот становимся раздражительными, злимся где-то внутри себя. Одна моя клиентка не признавалась себе в том, что злится на своего бывшего мужчину, осознать это ей помогло лишь мое замечание о том, что в последнее время она стала использовать матерные выражения почти в каждом предложении.

Переживая утрату, люди часто придумывают различные способы, чтобы обмануть свою психику, оттянуть как можно больше времени, прежде чем полностью осознают, что отношения закончены. Одна моя знакомая, которая была инициатором разрыва отношений, написала смс своему бывшему другу о том, что он может вернуть ее в любое время до 14-го февраля. Поведение ее кажется нелогичным, но таким образом, психика пыталась справиться — принять то, что произошло.

Когда психика больше не может отрицать произошедшее, человек начинает потихоньку принимать истинное положение вещей, тогда приходит грусть, тоска. Мы скучаем по тому хорошему, что было, оплакиваем то, что мы потеряли или то, что не сбылось.

На этой стадии человек учится жить самостоятельно, находит новые смыслы, готовится вступать в новые отношения или предпочитает жить один, у него появляются силы жить самостоятельно без Того Самого, кого так больно было потерять.

Переживание утраты – это индивидуальный и не линейный процесс, влюбой момент человек может вернуться на предыдущую стадию, затосковать или разозлиться, хотя казалось бы уже забыл о том, что произошло.

Переживание расставания — это тяжелый период. В этот период важно делиться своим чувствами, не запрещать себе злиться или грустить, вспоминать и плакать. Консультация специалиста поможет взглянуть на ситуацию объективно, выпустить внутреннюю боль, злость и обиду, тем самым облегчив расставание.

В среднем, переживание утраты длится до одного года. Однако, существует множество факторов, которые препятствуют нормальному прохождению этого процесса, благодаря чему человек может «застрять» на каком-либо этапе. Это может отразиться, как на психологическом состоянии, так и на состоянии здоровья. В подобном случае обращение за профессиональной помощью просто необходимо.

Психолог или психотерапевт поможет осознать, на какой именно стадии произошло «застревание», что мешает отпустить бывшего любимого/любимую и жить новой жизнью. Специалист окажет эмоциональную поддержку, после чего процесс горевания пойдет своим обычным путем, а у обратившегося за помощью появится шанс вновь ощутить радость и тепло окружающего Мира, «ведь потерять — ещё не значит пропасть» (Харуки Мураками).

Обращайтесь к опытным специалистам центра Ember. Мы рады прийти на помощь.

Психолог Казанцева Л.В.

Запишитесь на консультацию психолога по телефону (812) 642-47-02 или заполните форму заявки на сайте.

Источник: emberint.ru

Как пережить расставание и стать уверенней

Как пережить расставание с любимым человеком и быстро восстановить силы? Расставание – очень сложный период в жизни любого человека. Согласно исследованиям, 68% людей хотя бы раз в жизни его переживали, и только 12% из них прошли его безболезненно. В момент расставания может казаться, что жизнь рухнула и дальше будет только боль.

Мы постоянно жуем «мысленную жвачку» и вспоминаем моменты, когда все было хорошо. В этой статье я хочу рассказать, как пережить расставание с любимым человеком и сохранить свой ресурс, чтобы двигаться дальше.

Как строятся и разрушаются отношения

Вход в контакт. Цель этого этапа – узнать мнение партнера и сообщить о себе.

На этом этапе Жертве и Спасателю труднее всего – им сложно сказать о себе, и они часто разрывают контакт.

Разрыв контакта, в отличии от его завершения – это нецивилизованный, очень болезненный способ. К нему можно отнести молчаливый уход, хлопанье дверью, избегание. Завершение контакта – это когда вы обозначаете свои границы и после спокойно выходите из разговора. Без хлопанья дверьми и оскорблений. Завершение не переживается болезненно, в отличие от разрыва, который не проходит бесследно для психики.

Как, например, после встречи с подругой – вы обменялись новостями и переживаниями, каждая дала другой поддержку или нужные советы. После такого контакта вы чувствуете прилив сил, наполненность и мотивацию. Это и есть результат. Если до этой стадии не дойти – вы не договорились, а только дали что-то другому, или наоборот.

Ресурсные и нересурсные отношения

Ресурсные отношения – это отношения, в которых два человека равноценно получают и отдают. В них присутствует баланс – принцип 50/50, когда партнеры заботятся друг о друге. В ресурсных отношениях два человека чувствуют себя на равных, сопереживают друг другу и помогают, не теряя себя.

В нересурсных отношениях один использует другого. Один партнер постоянно отдает ресурс, а другой только получает. В таких отношениях есть дисбаланс и нет договоренностей, люди не заботятся друг о друге, не понимают своих и чужих желаний. Один из маркеров нересурсных отношений – в них человек чувствует себя хуже, чем в одиночестве. Появляется ощущение неценности, партнеры большую часть времени пребывают в негативе и им проще промолчать, чем договариваться.

Из нересурсных отношений выходить сложно, потому что как сложно было договориться в отношениях, так же невозможно договориться и пережить расставание. Нересурсные отношения очень болезненные, они даже могут перерастать в зависимые.

Виды расставаний

Есть два варианта расставания – полное расставание и перезагрузка.

При полном расставании пара решает полностью отказаться от отношений и совместного прошлого. В этом случае, надо пережить расставание и воспринимать все как опыт, то, что уже прошло и никогда не вернется. Ниже я расскажу, как пережить расставание с любимым человеком правильно.

Перезагрузка отношений – это когда партнеры хотят остаться друг с другом, и полностью меняют то, что не их устраивает. Это подразумевает полный отказ от старых обид, негатива и всего, что плохо влияло на отношения. Партнеры учатся слушать и слышать друг друга, выстраивают новые договоренности и правила. Так они не возрождают старые отношения, а завершают их и входят в новые, более здоровые и гармоничные.

Как мужчина и женщина переживают расставание

Мужчина и женщина по-разному воспринимают расставания на разных этапах. Например, женщина более эмоциональна и сразу реагирует негативно: злится, переживает, обижается. Мужчины же сначала спокойно относятся к расставанию и не переживают так, как женщины. Они могут почувствовать себя свободнее, раскованнее, начать строить личные планы.

Однако и к ним приходит осознание – примерно через полгода. В этот момент они могут вернуться и пытаться примириться.

Если партнерша все еще тяжело переживает разрыв, то это может спровоцировать ретравму. То есть состояние, когда расставание как будто нужно пережить заново.

Пробовать перезагрузить отношения или нет зависит от обстоятельств. Каждая пара решает для себя этот вопрос лично.

Когда лучше расставаться и перезагружаться?

Расставаться насовсем лучше всего, если:

• Люди вместе не очень долгое время;
• Оба или один партнер не хочет меняться, не делает шаги навстречу;
• Присутствует физическая агрессия;
• Один из партнеров все время унижает и обесценивает другого.

В том случае, когда пара встречается не очень долго, то пережить расставание будет легче: как мужчине, так и женщине.

Синдром Хатико

При выходе из отношений некоторые люди склонны проявлять Синдром Хатико, который мешает завершать отношения.

Синдром Хатико – это когда человек готов терпеть любые действия от своего партнера и искренне надеется, что все изменится. В этом случае один из партнеров выступает в позиции прилипающего – он не видит жизни без другого, живет его интересами и старается угодить. А другой наоборот – начинает избегать партнера, позволять себе больше несправедливости в отношениях. В такие моменты в нем растет крайняя степень роли Преследователя и проявляются самые негативные черты – грубость, черствость, обесценивание и возвышение себя. А «Хатико» продолжает ждать, потому что для его психики это не так больно и непривычно, как пережить расставание.

В таких отношениях не может быть заботы и ласки, они обязательно убыточны для кого-то. Чаще всего такая модель возникает, когда сходятся Преследователь и Жертва.

Самое ужасное то, что «прилипающий», чаще всего женщина, разрушают свою самооценку и теряют много ресурса. Чем дольше она находится в таких отношениях, тем дольше будет восстанавливаться и пытаться понять, как пережить расставание с любимым человеком.

Синдром Хатико – это один из вариантов зависимых отношений. Из них нужно выходить как можно быстрее, хотя и пережить расставание будет трудно. Но только так вы сможете жить полноценной жизнью и полюбить себя, стать Взрослым и самодостаточным человеком.

Перестраивать отношения стоит если:

• Люди вместе уже долго;
• В отношениях есть ресурс – партнеры хоть немного, но обмениваются им;
• Партнеры видят перспективу друг в друге, понимают, чем другой человек им полезен и дорог.

Перезагрузить отношения так же непросто, как пережить расставание с любимым человеком. Но в таком случае у двух людей есть шанс построить здоровый и гармоничный союз, который будет насыщать их ресурсом. Это очень важно, особенно, если в паре есть дети.

Как настроить себя на изменения и пережить расставание

Сколько времени нужно, чтобы пережить расставание? В норме человек переживает расставание от нескольких недель до полугода. За это время вы проживаете все обиды, злость и другие эмоции, связанные со старыми отношениями. Как только эмоциональная буря стихает, на душе становится легче и появляются силы двигаться вперед.

Как пережить расставание с любимым человеком быстрее, чтобы появились силы заниматься собой?

• Поверьте, что у вас всегда есть выбор. Для того, чтобы изменить что-то внутри себя, в первую очередь нужно изменить свою систему сознания.

В любом выборе есть несколько вариантов, только где-то их больше, а где-то меньше. То есть, выбор у вас был всегда, возможно, вы не видели варианты. Вот и сейчас у вас есть выбор и его варианты: закончить отношения и пережить расставание или перестроить отношения как Взрослый.

Как принять верное решение?

Составьте сравнительную таблицу: в одном столбце запишите плюсы своего партнера, а в другом минусы.

Сравните эти два столбца: если минусов получилось больше, чем плюсов – стоит ли вам продолжать отношения с этим человеком? Если плюсов больше, значит, скорее всего, вы видите перспективу, и можете попробовать перезагрузить отношения. При этом, прежде чем начинать новое, нужно отбросить старое – обиды и недомолвки.

Помните о своем «я», заботьтесь о себе, говорите о своих желаниях. Если вы приняли решение расстаться с человеком, то перестаньте тратить свою энергию на разрыв – не обращайтесь к прошлому. Попробуйте пережить расставание как Взрослый. Скажите себе: «да, это было, но сейчас все будет по-новому, как я захочу». Не нужно сопротивляться изменениям.

Второй совет особенно актуален – как в случае полного расставания, так и при перезагрузке.

В случае полного расставания

В случае полного расставания задайте себе вопросы: что у меня сейчас хорошо получается в отношениях с собой? Повторяйте себе этот вопрос каждый день – он путеводный, вы сейчас перестраиваетесь и вам нужна другая точка роста.

Еще очень полезно учить свою психику. Говорите: «я восстанавливаюсь после старых отношений и мне предстоит прийти в точку встречи с новым, ресурсным мужчиной, быть готовой его узнать и выбрать. Для этого мне нужны силы». Многие, к сожалению, склонны сливать свой ресурс уже после отношений, выбирая бесконечно оплакивать то, что уже прошло и винить себя или других.

Помните формулу – в каждых отношениях люди вкладываются 50 на 50. Поэтому не можете быть виноваты только вы или только партнер. Примите то, что ситуация – ваш совместный продукт, а в будущем вы сможете создать что-то новое, лучшее.

В случае перезагрузки отношений

Первый этап перезагрузки – разобраться в чувствах и прожить все эмоции из прошлых отношений. Не бегите от обиды, злости или грусти – плачьте и злитесь сколько захотите. Это важно, чтобы не потащить за собой этот груз в следующие отношения, а освободиться от него навсегда.

Так вы не будете возлагать всю ответственность за обстоятельства только на себе или партнера. Вы как будто обнулитесь и встретитесь вновь. Если вы решили перезагрузить отношения, то каждый день задавайте себе вопрос: «я возвращаюсь к старому или строю новые отношения?». Это помогает в момент отрезветь и понять, что мы сейчас делаем.

Если в душе возникает упрек – подумайте, это из старого или нового? Если из старого – отбросьте это в сторону. Не высказывайте вслух старые упреки, говорите себе: «хорошо, это из старого, я злюсь из-за прошлых промахов». И идите дальше. Не нужно сливать свой ресурс.

В старых отношениях вы видите недостатки друг друга, но вам необходимо переступить на следующий этап. Когда эмоции зашкаливают, говорите себе: «я выбрала этого человека в новые отношения, значит я простила и точка, отработала и точка.» И вот тогда в новых отношениях появится забота и любовь, вы станете по-другому видеть друг друга. Партнер начнет двигаться вам навстречу, радовать и поддерживать. Главное, вы должны быть тоже настроены меняться и поддаваться старым обидам – только вперед.

Как пережить расставание с любимым человеком: алгоритм

Мне очень нравится формулировка – «мы расстались», в отличие «он/она меня бросил(а)». «Мы расстались» звучит безопасно для психики и не дает упасть в роль Жертвы, ведь когда нас бросают, мы чувствуем себя беспомощными. К тому же, это немного противоречит принципу 50 на 50 в отношениях. Нас не могут просто бросить – мы должны согласиться с этим или отступить в роль Жертвы. А это уже выбор.

То же самое и с обратной стороной – я бросил(а). Такая формулировка заставляет чувствовать себя виноватым и испытывать стыд перед своим решением. Это так же тяжело, как и пережить расставание с другой стороны.

Алгоритм: как пережить расставание с любимым человеком или отпустить бывших партнеров:

1. Отбросьте мысли «мы можем остаться друзьями». Вы можете поддерживать хорошее общение, но важно понимать, что все уже в прошлом. Вы ведь прекрасно помните причину расставания, и не нужно себя обманывать, что все может быть по-другому. Вы можете сохранять теплые отношения, например, для совместного времяпровождения с ребенком. Также вы можете стать как приятели, но только после того, как точно переживете расставание.
2. Преобразуйте пространство. Избавьтесь от вещей, которые напоминают вам о бывшем партнере – уберите их в дальний угол или выбросите. Еще очень важно: не заходите на его/ее странички в социальных сетях. Если очень хочется, лучше вместо этого зайдите на страницу любимого актера/актрисы и пожелайте себе хороших отношений с таким же красавцем/красавицей. Не сливайте свой ресурс в прошлые отношения. Новая жизнь – новые встречи и новое пространство.
3. Позаботьтесь о себе. Теперь у вас есть больше времени уделить себе. Используйте все возможности, делайте то, что вам приятно – принимайте ванну, ходите в спа. Вам нужен ресурс, поэтому не стесняйтесь его восполнять через заботу о себе. Также вы можете создать для себя образ нового, ресурсного мужчины – это поможет вам освободить место для новых отношений. Подумайте, каким будет этот мужчина: что он будет для вас делать, как выглядит и т.д.
4. Пишите письма. Письма о своих чувствах – что вам не нравилось, что раздражало, что чувствовали в отношениях. Кладите записки в конверт, и в период хорошего настроения избавляйтесь от них – сжигайте, выбрасывайте, разрывайте.
5. Дайте шанс лучшему. Почаще говорите себе – это прошло, все плохое закончилось, это дало мне опыт. Я сам(а) ставлю точку, я готов(а) к новому этапу жизни, к новому человеку, который будет заботиться обо мне и т.д.

Эти действия помогут пережить расставание как можно быстрее. Главное помните – прошлое остается в прошлом, вы должны настроить себя на светлое и ресурсное будущее.

Статью подготовила кандидат психологических наук, практикующий психолог Светлана Михейкина.

Источник: psysvetlana.ru

Как пережить разлуку с близким человеком

Почему это так тяжело и что можно сделать, чтобы сохранить отношения.

Онлайн-школа.

Поделиться

• Vkontakte
• Pinterest
• Viber

Разлука может принести массу переживаний. Даже если отъезд желанный и тщательно спланированный, непросто свыкнуться с тем, что близкий человек теперь далеко — и тем более если уезжать пришлось впопыхах. Разобрались, как облегчить своё состояние и что поможет сохранить крепкие отношения на расстоянии, вместе со специалистами онлайн-школы психологических профессий «Психодемия».

Почему разлука приносит страдания

Всё дело в процессах, которые происходят в организме и психике, когда мы расстаёмся с дорогими нам людьми.

Находясь рядом с близкими, человек чаще ощущает себя спокойным и испытывает приятные эмоции. На физиологическом уровне это ощущение близости, доверия и взаимопонимания поддерживают нейронные связи в мозге и так называемые гормоны счастья: окситоцин, дофамин, фенилэтиламин. Прикосновения к близкому стимулируют выброс этих гормонов. При этом снижается количество гормонов стресса и даже уменьшается физическая боль.

Эмоциональную привязанность может нарушить даже временное расставание с близким. Настроенные нейронные сети продолжают работать в ожидании взгляда или прикосновения, но человека нет рядом. Или мы видим близкого не вживую, а на экране ноутбука. Нет возможности взяться за руки или обняться. Гормонов счастья становится меньше.

Получается, потребность в связи с человеком осталась, но она не удовлетворяется так, как хочется.

Какие сложности могут ожидать вас и близких людей, с которыми вы разлучились

Замалчивание проблем. Отъезд может вызвать много неприятных и тяжёлых эмоций у обеих сторон. Но открыто озвучить их на расстоянии получается не всегда. Могут мешать неподходящая обстановка, проблемы со связью, недостаток свободного времени. Непроговорённые проблемы никуда не исчезают, а напряжение копится.

Нарушение ожиданий от общения. Первое время может казаться, что в разлуке вы каждый вечер будете часами болтать по Zoom, постоянно переписываться и часто приезжать друг к другу в гости. Возможно, так и будет, но ожидания могут и не оправдаться. В реальности разговоры могут случаться реже, потому что каждый занят своей жизнью или нечего долго обсуждать.

Печаль после личных встреч. Кажется, что долгожданная встреча обязательно должна быть позитивной, свидание — романтичным, а секс — ярким и фантастическим. Вы ведь так долго не виделись, как может быть иначе? Но в реальности первые встречи могут свестись к разговорам о бытовых делах и вашем эмоциональном состоянии. Это может вызывать раздражение и обиду.

Ревность и беспокойство. За чувство стабильности и уверенности в отношениях отвечает гормон окситоцин. Он может вырабатываться во время физического контакта с близким человеком, например прикосновений или объятий. Поскольку на расстоянии это сделать невозможно, уровень окситоцина может снижаться. Это ведёт к тому, что уверенность в отношениях с партнёром или другом может пошатнуться, даже если вы никогда не сомневались в их преданности.

Финансовые и бюрократические трудности. Это может коснуться людей, у которых были совместные финансы и быт. Уехавшему нужно узаконить своё пребывание на новом месте — это может потребовать много сил, времени и финансов. Тому, кто остался, часто приходится самому справляться с задачами, которые раньше выполняли вместе, и новыми делами.

Чтобы видеться, нужно копить на это деньги и планировать поездки. В общем, сплошные траты — и это может вызывать ощущение безысходности у обоих.

Как поддержать себя

Волноваться за близкого человека и хотеть ему помочь — нормальное и вполне объяснимое желание. Однако нельзя повлиять на поведение других людей. Зато можно поддерживать себя, чтобы стать эмоционально стабильнее, меньше тревожиться и эффективнее противостоять стрессам. По мнению клинического психолога Деборы Гулд, в разлуке может помочь следующее.

Вернуть в жизнь рутину. Даже если кажется, что жизнь разрушена и ничего больше не имеет смысла, важно продолжать совершать маленькие действия. Постепенно это создаст комфортное расписание и поможет ощутить, что есть вещи, на которые вы можете влиять вопреки обстоятельствам. Выбирайте те занятия, которые доставляют радость: готовить вкусный завтрак, слушать любимую музыку и пить кофе по пути на работу, вечерами смотреть интересные фильмы.

Обратиться к новым активностям. Это могут быть танцы, лепка из глины, катание на роликах или лыжах, мыловарение и всё, на что хватит фантазии. Когда мы занимаемся тем, чего не делали раньше, в мозге активизируются нейронные связи, которые отвечают за ощущение радости. А ещё мы сосредотачиваемся на новом занятии и отвлекаемся от грустных мыслей: так, например, рисование помогает расслабиться и снижает стресс. Если страшно пробовать новое в одиночку, можно пригласить знакомых.

Постараться не критиковать себя за слабость. В непростые времена многие стремятся быстро решать проблемы и быть продуктивными, насколько это возможно. Даже если накрывает ощущение бессилия, а настроение хуже не придумаешь. Если же быть эффективным не выходит, человек критикует себя, отчего тоскует ещё сильнее.

Постарайтесь отслеживать негативные мысли и пытаться останавливать внутреннего критика. Также хорошо по возможности больше отдыхать и не нагружать себя задачами, чтобы спокойнее адаптироваться к новой жизни.

Позволить себе прожить сильные эмоции. Чем дольше человек делает вид, что не чувствует грусть, одиночество, тревогу и другие эмоции, тем глубже они укореняются. Можно попытаться убежать от них — в гаджеты, новости, других людей или работу, быть занятым по уши, только бы не оставаться наедине с собой. Но с эмоциями гораздо проще справиться, если признать их и попытаться выразить. Чтобы осознать свои чувства, можно задать себе следующие вопросы: «Что именно я сейчас ощущаю? Где в теле находится эмоция, на что похожа?»

Попробовать сфокусироваться на настоящем. В тревожные моменты многие погружаются в воспоминания о прошлом или начинают сильно переживать из-за будущего. Нахождение «в моменте» может снизить уровень беспокойства. Чтобы вернуть себя в настоящее, подойдёт тренировка осознанности — это может быть прогулка в тишине, медитация, рисование или другие практики.

Как поддержать отношения на расстоянии

Стараться чаще быть на связи. Клинический психолог Эйми Дарамус указывает, что не обязательно отвечать через секунду после каждого звонка или сообщения, но важно показывать близкому, что связь между вами по-прежнему крепка. Живя вместе или даже в одном городе, мы в буквальном смысле доступны на расстоянии вытянутой руки или нескольких станций метро.

В разлуке ощущение доступности меняется: нередко оно сводится к мысли «я могу позвонить или написать, и меня не проигнорируют». Частые разговоры и переписки помогут поддержать эмоциональную связь. Для этого полезно обсудить, в какое время вы можете друг другу звонить, а в какое заняты, например на работе, и доступны в мессенджерах.

Продолжать совместные ритуалы или изобрести их. Дейтинг-коуч Бела Ганди считает, что если раньше вы с уехавшим человеком завтракали вместе, будет здорово сохранить традицию в онлайн-формате. Можно созваниваться по видеосвязи, пока готовите и едите, чтобы сохранить ощущение присутствия друг друга. Или присылать друг другу фотографии того, чем занимаетесь.

Этот совет относится и к другим делам: чтению, работе, видеоиграм и даже чистке зубов. Любым действиям, которые напомнят о приятных совместных моментах.

Использовать разные способы связи — фото, видео, мемы, посылки, рукописные письма. Это рекомендация медицинской журналистки Кристал Рэйпол, которая специализируется на вопросах ментального здоровья. Если вы можете не только помахать друг другу в Zoom, но и, например, обменяться посылками со сладостями, заботливо упакованными друг для друга, то ощутите более крепкую связь. Попробуйте обмениваться фотографиями, смонтировать видео со смешными фразами из диалогов, поиграть в совместные онлайн-игры. Ну и традиционный обмен мемасиками тоже никто не отменял: порой вместе посмеяться — лучший способ почувствовать близость.

Между текстом и голосовым сообщением выбирать голосовое. В 2021 году учёные Университета Тринити-Вестерн опубликовали результаты исследования: они изучали, как общаются пары, которые состоят в отношениях на расстоянии. Специалисты пришли к выводу, что партнёры ощущают свою связь крепче, когда слышат голоса друг друга, а не просто переписываются. Дело в том, что в голосе человека легче различить эмоции. Тон, которым говорит ваш близкий (напряжённый или расслабленный голос, крик или шёпот), нередко может сказать больше, чем выражение лица на экране смартфона.

Выполнять обещания. Доктор психологических наук Джек Шаффер советует быть особенно внимательными к данным обещаниям. Это в принципе усиливает доверие в любых отношениях, но пока вы далеко друг от друга, становится ещё важнее. Старайтесь не обещать того, чего заведомо не сможете выполнить. А если произошёл форс-мажор и намеченные планы приходится отменить, сообщите об этом как можно раньше.

Стараться решать проблемы вместе. От навалившихся дел могут опускаться руки. Но клинический психолог Карла Мэнли указывает, что совместное преодоление трудностей помогает укрепить отношения. Да, дорогой вам человек далеко, но обоим будет легче от осознания, что вы оба делаете всё, чтобы не потерять связь.

Источник: burninghut.ru