Всероссийский турнир «Кубок Сварога» по жимовому двоеборью, жиму лежа, народному жиму, становой тяге, пауэрспорту, армлифтингу и стритлифтингу по версиям IPL/СПР/ФЖД/WAF/САР/WSF, Россия / Жуковский, 22-24.09.2023 (присвоение до Элиты включительно) Подробнее.
Всероссийский мастерский турнир сети фитнес клубов «World Class» по силовому двоеборью, жиму лежа, жимовому двоеборью, военному жиму, народному жиму, русскому жиму, становой тяге, пауэрспорту, строгому подъему на бицепс, армлифтингу и стритлифтингу по версиям WRPF/WEPF/СПР/ФЖД/WAF/САР/WSF, Россия / Москва, 30.09 — 01.10.2023 (присвоение до МСМК включительно) Подробнее.
Открытый мастерский турнир «Кубок памяти Александра Невского» по пауэрлифтингу, силовому двоеборью, приседаниям, жиму лежа, народному жиму, становой тяге, пауэрспорту и его отдельным движениям по версиям IPL/СПР, Россия / Горячий Ключ, 30.09.2023 (присвоение до МС включительно) Подробнее.
- Календарь соревнований
- Руководство
- Региональные представители
- Судейский корпус
- Тренерский состав
- Партнеры
- Статьи
- Мы в СМИ
- Нормативы
- Рекорды
- Допинг-контроль
- Документы
- Развитие федерации
Источник: russia-powerlifting.ru
КАК УВЕЛИЧИТЬ ЖИМ ЛЁЖА | ПОДГОТОВКА К СОРЕВНОВАНИЯМ.
Коррекция массы тела при подготовке к соревнованиям в пауэрлифтинге на основе методики сгонки веса в смешанном боевом единоборстве (ММА)
Коррекция массы тела при подготовке к соревнованиям в пауэрлифтинге на основе методики сгонки веса в смешанном боевом единоборстве (ММА) / О. В. Губин, Р. С. Кузнецов, Е. В. Зацепина [и др.]. — Текст : непосредственный // Молодой ученый. — 2022. — № 49 (444). — С. 243-245. — URL: https://moluch.ru/archive/444/97408/ (дата обращения: 20.09.2023).
В данной статье была рассмотрена возможность применения методики сгонки веса, используемой в профессиональном смешанном боевом единоборстве (ММА) с целью дальнейшего анализа полученного материала для подбора оптимального варианта коррекции массы тела пауэрлифтеров перед соревнованиями, который позволит показать им свои максимальные спортивные результаты в минимальных для них весовых категориях.
Ключевые слова: коррекция массы тела, пауэрлифтинг, сгонка веса, смешанное боевое единоборство (ММА).
Одним из основополагающих моментов, объединяющих пауэрлифтинг со смешанными боевыми единоборствами (ММА) является необходимость коррекция массы тела спортсменов (сгонка веса) при подготовке к соревнованиям, так, как и в пауэрлифтинге, и в смешанном боевом единоборстве присутствует деление спортсменов на весовые категории. При этом очень важно, чтобы атлеты не просто сбросили максимальное количество килограмм от своего веса, но и после попадания в свою весовую категорию могли показать свои максимальные силовые результаты, подготовленные на тренировках в предсоревновательный период.
Сколько времени нужно для успешной подготовки к соревнованиям?
В настоящей статье была сделана попытка ознакомиться с методом коррекции массы тела применяемой в профессиональном смешанном боевом единоборстве (ММА) перед поединками, проанализировать полученную информацию и на ее основе подобрать оптимальный вариант коррекции массы тела пауэрлифтеров, которая позволит показать им свои максимальные силовые результаты.
Проанализировав различные литературные источники, проведя наблюдение за спортсменами и опросив несколько высококвалифицированных тренеров по данным видам спорта на предмет коррекции массы тела и попадания спортсменов в определенную весовую категорию нами было выявлено, что для снижения веса тела спортсмену необходимо создать дефицит калорий или же серьезно ограничить питьевой режим, что в свою очередь ведет к снижению его функциональной готовности, ухудшению психоэмоционального состояния и падению спортивных результатов. Вне зависимости от вида спорта при сгонке веса, когда перед атлетом стоит задача попасть в меньшую весовую категорию необходимо учитывать, что его соревновательные результаты могут незначительно или существенно снизиться (в зависимости от потерянного веса и индивидуальных особенностей организма), так как во время коррекции массы тела у спортсменов снижаются скорость, сила, выносливость, пропадает мотивация продемонстрировать свои максимальные спортивные результаты [1, 2, 6].
Общепринятыми способами коррекции массы тела в спорте являются три фактора: тепловое воздействие, ограниченный водно-пищевой режим и интенсивная мышечная деятельность. На практике спортсмены из пауэрлифтинга и смешанного боевого единоборства (ММА) в той или иной мере комплексно используют все вышеизложенные факторы, но при этом профессиональные бойцы смешанного боевого единоборства (ММА) в основном используют метод снижения массы тела перед соревнованиями с помощью экстремальной гидратации и дегидратации своего организма.
В связи с этим, нами предлагается использовать в пауэрлифтинге метод коррекции массы тела атлетов, разработанный на основе метода экстремального снижения веса в профессиональном смешанном боевом единоборстве (ММА), так как данный метод показал свою высокую эффективность по большому объему снижения веса спортсменами при незначительных потерях в их функциональном состоянии.
Психологические и педагогические основы подготовки к участию в соревнованиях по пауэрлифтингу
В этом разделе мы обсудим, как готовиться к соревнованиям по пауэрлифтингу. Может быть, это будут Ваши первые соревнования.
Подготовка к соревнованиям является, пожалуй, самым трудным, самым ответственным этапом тренировочного цикла. Поэтому необходимо отнестись к подготовке с большой ответственностью.
Одним из главных факторов успешного выступления на соревнованиях является четкое знание технических правил пауэрлифтипга. Вы должны внимательно изучить и твердо знать все аспекты выполнения каждого соревновательного упражнения.
Хорошим теоретическим экзаменом для Вас могли бы стать соревнования, на которых Вы присутствовали бы как зритель. Это даст Вам надлежащее понимание того, как необходимо правильно выполнять упражнения. Вы сможете получить представление о начале упражнения и его окончании, глубине приседания, команд в жиме лежа и т.д. Это даст Вам возможность ознакомиться с действиями судейской тройки, секретаря соревнований и жюри. Таким образом Вы получите полную схему выступления на соревнованиях и проверите свои знания технических правил пауэрлифтинга.
Первым шагом в Вашей подготовке к соревнованию будет определение сроков выступления (числа, дня недели, месяца) и регламента соревнований (времени взвешивания, начала соревнований для Вашей весовой категории).
Следующий шаг — необходимо привести в порядок Вашу спортивную экипировку, в которой Вы будете выступать. Она должна быть чистой, опрятной и отвечать требованиям технических правил пауэрлифтинга.
Для успешного выступления на соревновании Вам будет необходима помощь партнера или тренера. От взаимодействия с ними во многом зависит Ваш конечный результат.
И вот почему! Во-первых, их помощь будет ощутимой в разминке — подготовке нужного веса штанги, в подборе дисков. Они смогут предварительно определить количество подходов на соревновательном помосте до Вашего выхода. Помощники будут своевременно готовить Вашу спортивную экипировку, магнезию для рук, помогут натереться разогревающими мазями и т.д.
Во-вторых, по ходу соревнования тренер или партнер после каждой Вашей попытки на помосте должен будет незамедлительно (в течение 1 минуты) подать карточку участника с указанием веса для следующего подхода секретарю соревнований. Они помогут решить множество других вопросов и выполнить все необходимые действия.
Как Вы знаете, первое соревновательное упражнение в пауэрлифтинге — приседание со штангой. Давайте обсудим главные моменты этого упражнения.
Прежде всего, необходимо четко определить высоту стоек. Если Вы пользуетесь специальными трико для приседания, высота стоек должна быть несколько ниже, чем в случае, когда Вы работаете без трико. В целом, высота стоек должна быть оптимальной, т.е. удобной для съема тяжелой штанги. Понятно, что неправильно подобранная высота (выше или ниже нужного положения) заберет у Вас при съеме штанги часть энергии. А это крайне нежелательно!
Следующим важным моментом при выполнении приседания является прием исходного положения. Помните, Ваша главная цель — это наименьший расход энергии. Экономия этой энергии, в конечном итоге, даст возможность преодолеть дистанцию от неудачи к Вашему успеху!
В пауэрлифтинге стабилизация и управление весом — это половина сражения за максимальный результат.
Далее, нс следует отходить со штангой для приседания слишком далеко назад. Иначе после очередной попытки Вам предстоит проделать длинный путь обратно. А это опять ненужный расход энергии.
В оптимальном варианте спортсмен должен делать один шаг каждой ногой назад и принять стартовое (исходное) положение. При этом старайтесь удерживать подбородок параллельно полу; позвоночник и спина должны быть выпрямленными, обеспечивая устойчивое положение.
Помните, что мышцы ног сильнее мышц спины. Поэтому постарайтесь выгнуть спину: тогда она пружинит. Это смягчает добавочное давление, которое возникает при попытках сбалансировать плохо установленную штангу, выбивающую Вас из вертикальной траектории движения.
Приняв исходное положение, ждите команды судьи для выполнения упражнения,
Источник: megalektsii.ru