Мама двух дочек Катя Мазеина до декрета запускала веб-сервисы, но и в отпуске по уходу за детьми не останавливается.
20 января 2023
Иллюстрация Настасьи Железняк
Она написала для НЭН текст о том, как правильно организовать день, если вы работающая на удаленке мама. Кстати, ее дельные советы пригодятся не только тем, чей офис на время декрета переместился домой, но и тем, кто хочет максимально эффективно распределять время между детьми и делами.
Интересное по теме
Собирать цветы, задавать вопросы и гладить котов: 15+ подработок, о которых вы могли не знать
В бездетные времена я мечтала: вот выйду в декрет и наконец-то отдохну. Сейчас я воспитываю погодок и работаю удаленно из дома. И это не то чтобы ад, но точно не санаторий. Расскажу, как выжить без няни и садика, если приходится работать из дома.
Режим дня — нет правильного, есть подходящий именно вам
Пусть день будет вам по размеру. Удобно вставать рано и работать до подъема малыша — вставайте и работайте. Нравится сидеть за компьютером ночами, а просыпаться к полудню — делайте так. Ребенок подстроится. С вечера положите в детскую кроватку или оставьте на столе несложную еду типа питьевого йогурта или банана и утром сможете поваляться подольше.
УДАЧНАЯ КАРЬЕРА: после декрета / Пошаговая инструкция
Пока нет садика, режим — дело исключительно семейное.
Интересное по теме
Что не так с выражением «сидеть в декрете»: отвечают матери
Простую работу делайте с ребенком, сложную — в одиночестве
Разделите запланированную на день работу на «простую» и «сложную». В течение дня, когда появляется свободная минутка, делайте простую работу. Например, отвечайте на письма или пишите шаблонные документы. А сложная работа любит тишину и одиночество. Удачное время для нее — дневной, а еще лучше ночной сон ребенка.
Техническое задание для программистов гораздо бодрее сочиняется ночью, когда никто не мешает сосредоточиться.
Это идеальная картинка, в жизни бывает по-разному.
Вот сегодня младшая дочь решила вообще не ложиться, и я пишу этот текст на коленях с кряхтящим младенцем. Иногда они не спят днем или ночью, и хорошо, если не орут круглосуточно. Поэтому по возможности выбирайте работу с гибким графиком, вам будет легче подстраиваться под обстоятельства.
Интересное по теме
Спи, моя радость, ну пожалуйста: 15 недетских песен, которые можно использовать как колыбельные
В сложных случаях выдавайте гаджет
Если для работы нужен час тишины, а ребенок не спит — выдайте ему планшет с играми или включите мультфильмы. Ну да, это не полезно для глаз и нервной системы, но если соблюдать меру, то ничего страшного не произойдет. На пять часов в день сажать ребенка перед экраном — так себе идея, а час такого развлечения только на пользу.
ЕСЛИ В ТВОЕЙ ЖИЗНИ БЕСПОРЯДОК — посмотри это
Подпишитесь на интересный канал в YouTube или просто каждый раз выбирайте видео под настроение. Самым маленьким обычно нравится мультфильм Tiny love. Можно показывать по чуть-чуть месяцев с десяти. Дочка с ним научилась говорить «привет» и «пока», позже выучила фигуры и цвета.
Лет с полутора хорошо идут старые советские мультфильмы: «Мешок яблок», «Котенок Гав», «Антошка» — их много, есть из чего выбрать. Студия «Пилот» выпустила крутой сериал «Гора самоцветов» — истории по мотивам сказок народов России. «Свинка Пеппа» — бесконечная любовь, обычно ставлю ее на английском, для погружения в язык. И ребенок развлекается, и я вроде не совсем мать-ехидна.
Источник: n-e-n.ru
Выгорание в декрете. Признаки и стадии выгорания мам.
Ожидание малыша, приятные хлопоты, долгожданное появление на свет… Кажется, жизнь больше никогда не станет прежней, и это действительно так. Но воспитание малыша не всегда так приятно и радостно, как хотелось бы. И порой, находясь в декрете, мамы могут столкнуться с серьезным выгоранием. Почему это происходит и как с этим справиться, разбираемся в этой статье.
Признаки выгорания
Выгорание – это состояние эмоционального, физического и психического истощения, которое вызвано длительным стрессом и перегрузкой. Причиной выгорания в декрете часто является сочетание физической нагрузки, постоянного ухода за ребенком, недостатка времени и почти полного отсутствия личной свободы. Такое состояние может оказаться весьма тяжелым и негативно сказываться на самочувствии и здоровье молодой мамы.
Признаки выгорания в декрете могут проявляться по-разному у разных женщин, однако есть несколько распространенных симптомов:
- Постоянная усталость и истощение. Мама может чувствовать себя постоянно уставшей, даже после ночного сна, и не находить сил для выполнения повседневных задач.
- Эмоциональное истощение. Молодая мама может испытывать приступы гнева, раздражительности, апатии или грусти. Она может легко плакать или испытывать чувство вины из-за того, что не справляется с материнскими обязанностями.
- Падение самооценки. Женщина может стать неуверенной в собственных силах и способностях, сомневаться в себе как матери и чувствовать себя несостоявшейся личностью.
Стадии выгорания
Стадии выгорания в декрете могут быть следующими:
- Начальная стадия – легкое чувство усталости и некоторая нерешительность. Женщина может пренебрегать собой и заботой о себе.
- Стадия средней тяжести – появление хронической усталости, более серьезных эмоциональных проблем. Женщина становится более раздражительной и ощущает дискомфорт в любых ситуациях.
- Критическая стадия – полное истощение и эмоциональное выгорание. Мама может столкнуться с паническими атаками, сильным стрессом, проблемами со сном, ухудшением общего здоровья.
Выгорание в декрете. Как себе помочь?
Если вы ощущаете симптомы выгорания в декрете, вам важно помочь себе. Вот несколько способов справиться с этим состоянием:
- Найдите время для себя. Попросите близких людей или родственников помочь вам с уходом за ребенком, чтобы вы могли отдохнуть и побыть наедине с собой.
- Определите свои приоритеты. Выясните, что действительно важно для вас, и сосредоточьтесь на этом. Не все задачи должны выполниться сразу, поставьте перед собой реалистичные цели.
- Ищите поддержку. Обратитесь к психотерапевту, который поможет вам разобраться в своих эмоциях и найти способы снятия стресса.
- Учитесь делегировать. Доверьте часть своих обязанностей другим членам семьи или близким друзьям. Беритесь только за то, что действительно необходимо выполнить лично вам.
- Заботьтесь о своем физическом здоровье. Постарайтесь регулярно заниматься спортом, правильно питаться и выделять время на сон.
Профилактика выгорания
Профилактика выгорания в декрете также играет важную роль:
- Заранее планируйте отдых и время для себя. Продумывайте, как вы можете регулярно получать поддержку и отдыхать, даже когда вы находитесь на декретном отпуске.
- Привлекайте помощь, когда это возможно. Не стесняйтесь просить родственников, друзей или няню помочь вам смотреть за ребенком и домашними делами.
- Старайтесь поддерживать свои личные интересы и хобби в течение декретного отпуска. Находите для себя время и пространство, чтобы делать то, что вам действительно нравится.
- Включайте в свою жизнь элементы заботы о себе и релаксации, такие как медитация, йога, прогулки на свежем воздухе. Занимайтесь тем, что вас наполняет положительными эмоциями.
Не забывайте о себе и своих личных потребностях, ведь здоровое и сбалансированное материнство начинается с ухода за собой.
Источник: nutrilak.com