Как правильно прыгать в бассейн с тумбы

Объясняет Александр Калужский,МСМК, тренер школы плавания SWIM ROCKET Старт – это тот момент, когда у пловца за счет сильного прыжка (толчка) достигается самая высокая скорость за всю дистанцию. От этого элемента в том числе зависит ваше время на дистанции.

Базовая техника старта с тумбочки:

Встать на тумбочку, почувствовать себя уверенно, чтобы вас не шатало в стороны. Цепляемся 1 ногой за край тумбы, упираемся 2 ногой позади. Цепляемся руками за край тумбы. Смотрим, чтобы таз не опускался вниз, грудь кладем на колени, руки отставляем назад. Немного отодвигаем тело назад.

Затем по команде отталкиваемся вперед.

3 Главные ошибки:

1) Не цепляемся ногой за край тумбы (Нога может соскользнуть, из-за чего мы некрасиво упадем в воду) 2) Слишком низко опускаем таз (Есть вероятность смазать прыжок) 3) Сильно оттянулись назад (Это действие замедляет скорость старта) Не всегда разножка является эффективной. Еще существует старт с двух ног.

Прыжок в воду. Техника идеального старта с тумбы. Частые ошибки

В отличие от предыдущего варианта, здесь обе ноги ставятся вместе , т аз также располагается высоко, а руки держат платформу. В этом случае происходит более мощный прыжок. Выполняйте тот старт, который вам удобнее. Вы можете увидеть наглядно каждую из техник идеального старта, а также много других полезных видео на нашем канале YouTube. Также, если вы хотите научиться технично плавать и не совершать ошибок,то записывайтесь на тренировки в школу плавания SwimRocket

Предыдущая статья

3 секрета чтобы плавательные очки не потели

Источник: www.swimrocket.ru

Как прыгнуть в бассейн правильно?

Техника прыжка в бассейн – базовый навык в плавании, который необходимо освоить каждому, кто ступил на стезю пловца. И не важно, для любителя или профессионала. Научиться правильно выполнять прыжок в бассейн вам помогут специализированные упражнения, которые определённо нужно изучить и повторять поэтапно.

Подготовка к прыжку в бассейн

Подготовка к прыжку в бассейн начинается раньше, чем вы думаете. Ещё на этапе выхода из дома, следует как минимум оценить своё самочувствие.

Оценка самочувствия

• язв, открытых ран, кожных и инфекционных заболеваний;
• заболеваний желудочно-кишечного тракта;
• обострение патологий сердечно-сосудистой системы.

Избегайте посещения бассейна в период восстановления после болезней или хирургических вмешательств.

При отсутствии перечисленных противопоказаний посещение бассейна лучшим образом отразится на здоровье.

Разминка

Разминка – неотъемлемая часть тренировки, пренебрегая ей вы значительно увеличиваете риск получения травм.

• разогреть мышцы и суставы;
• подготовить дыхательную и сердечно-сосудистую системы к тренировке;
• упорядочить мысли, создать настрой на тренировку.

Перечень упражнений для сухой разминки. Начинайте выполнять упражнения сверху вниз:

1. Разогрейте мышцы шейного отдела, медленно вращая головой по часовой и против часовой стрелки. Затем делайте наклоны головой поочерёдно в каждую сторону.
2. Мышцы плечевого пояса разомните с помощью прокручивания кистей и локтей в суставах.
3. Растяжка туловищных мышц происходит за счет наклонов корпусом и вращения тазом.
4. Разминая мышцы нижней конечности, поочерёдно наклоняйтесь к левой и правой ногам, совершайте круговые движения коленными суставами, приседайте.
5. Вращающими движениями разогрейте голеностопный сустав.

После завершения разминки сразу преступайте к тренировке, не ждите, когда тело остынет.

Техника безопасности во время ныряния

Посещая бассейн вы обязуетесь:

1. Соблюдать действующую инструкцию и указания тренера-преподавателя.
2. Соблюдать интервалы погружения в воду во избежание затора.
3. Прыжки с тумбочек выполнять только после команды тренера.
4. Не задерживаться под водой при нырянии.

Вот пример перечня общих правил, необходимых к выполнению при посещении бассейна:

Соблюдение техники безопасности уменьшает и даже сводит на нет риск получения травмы.

Виды прыжков в воду и техника их выполнения

Независимо от вида прыжка есть этапы, которые необходимо рассмотреть для грамотного выполнения упражнения:

• базовая техника старта или подготовка к прыжку;
• описание этапов прыжка;
• изучение частых ошибок.

Подготовка перед прыжками от края бассейна

Перед прыжками нужна подготовка, осуществить которую можно с помощью упражнения «Стрелочка»:

1. Исходное положение: руки, вытяните вперёд и оставьте лежать на воде.
2. На вдохе опустите лицо в воду, делая неполный выдох носом и ртом.
3. Примите горизонтальное положение на воде, подтягивайте ноги к бортику и отталкивайтесь от него.

Видео-инструкция по выполнению упражнения стрелочка:

Важно, чтобы тело в момент выполнения упражнения находилось в горизонтальном положении.

Прыгаем от края бассейна

Техника выполнения прыжка:

1. Встаньте на край бассейна, зацепившись пальцами ног за него, присядьте.
   
2. Сделайте глубокий вдох, наклоните голову и прижмите подбородок к груди.
   
3. Совершите мощный толчок ногами.
   

1. Отрыв подбородка от груди.
2. Недостаточно сильный толчок на старте.

Данные ошибки могут привести к неправильному, плоскому вхождению в воду.

От края бассейна с тумбочки из положения стоя

Подготовка к прыжку:

1. Займите устойчивое положение на тумбочке.
2. Зацепитесь одной ногой за её край, второй упритесь в заднюю планку.
   
3. Руками схватитесь за край доски.
   

1. Соблюдайте расстояние между ногами от 0,3 до 0,5 метров.
2. Центр тяжести сместите вперёд.

Техника выполнения прыжка:

1. Чтобы осуществить прыжок, раскройте туловище по направлению к воде, одновременно с этим вынесите руки вперёд.
2. Постарайтесь направить тело вперёд с минимальным углом вверх.
3. Выберите оптимальную траекторию полёта.
4. Погружение в воду начинайте с рук.
5. Держите их под углом 45 градусов при вхождении в воду.
6. Голову спрячьте под руки, старайтесь не нарушать плоскую линию, проходящую по спине.
7. Напрягите туловище на сколько это возможно. Тело должно иметь вид прямой линии.

При входе в воду старайтесь создавать минимальное количество брызг.

Следите за тем, чтобы нижние и верхние конечности вошли в одну точку.

Эффективная глубина погружения от 80 до 170 сантиметров.

В ходе тренировок выявлены частые ошибки при выполнении данного вида прыжка:

1. Неправильная постановка ног на платформе, а именно фиксирование ногой края тумбы. Такая ошибка может привести к неправильному вхождению в воду.
2. Таз опущен слишком низко. При данной ошибке большая вероятность смазать прыжок и получить травму.
3. Центр тяжести смещен назад. Ошибка, которая снижает силу и скорость старта.

Наглядный видео-разбор прыжка с тумбы:

С трамплина

Стойка, необходимая для прыжка:

1. Ноги соединены вместе.
2. Тело согнуто на уровне пояса.
3. Тело сгруппировано. Колени прижаты к груди.

Так выглядит вышеописанная стойка перед прыжком с трамплина:

Техника выполнения прыжка:

1. Для выполнения прыжка подойдите к краю трамплина и оттолкнитесь от него.
2. Когда он максимально прогнулся вниз, сила выталкивания в этот момент будет наибольшей.

Вниз ногами (солдатиком)

Техника выполнения прыжка:

1. Чтобы выполнить прыжок, подойдите к краю опоры и зацепитесь пальцами ног за неё.
2. Перенесите вес тела на носки и оттолкнитесь стопами.
3. В полёте согните колени и удерживайте равновесие с помощью рук.

При выполнении пловцами данного вида прыжка были выявлены следующие ошибки:

1. Отсутствие группировки тела перед входом в воду.
2. Несоблюдение техники безопасности.

Видео-инструкция о том, как прыгнуть в воду вниз ногами и предостережения от ошибок в этом ролике:

В группировке (бомбочкой)

Техника прыжка бомбочкой выполняется аналогично прыжку «солдатиком» с небольшим дополнением.

После старта с опоры согните ноги в коленных суставах и подогните под себя колени, обхватив их руками.

Наиболее распространённые ошибки:

1. Отсутствие группировки тела, перед входом в воду.
2. Несоблюдение техники безопасности.

Правильное дыхание

При выполнении любых элементов в отношении плавания необходимо придерживаться техники правильного дыхания:

1. При погружении в воду следует выдыхать медленно через нос. Выдыхание через нос является залогом того, что вода туда не попадёт. Чем медленнее вы выдыхаете, тем дольше можете задерживаться под водой.
2. Когда вы плывете кролем, брассом или баттерфляем, обращайте лицо ко дну бассейна.
3. Регулярно напоминайте себе во время занятий о том, что нужно проверить, выдыхаете ли вы через нос.
4. Если вы ещё совсем новичок, то рекомендуется приобрести затычку для носа и пользоваться ею до тех пор, пока основная техника плавания и ныряния будет освоена, и вы будете чувствовать себя увереннее.

Выполняйте упражнения и оттачивайте технику прыжка в бассейн. Не отчаивайтесь, если с первого раза у вас получится не идеально. Усердно и регулярно тренируйтесь, только так можно достичь результата.И помните, успех — это умение двигаться от неудачи к неудаче, не теряя энтузиазма.

Источник: morevdome.com

Техника правильного старта в плавании – с тумбочки и из воды

Старт – это тот момент, когда у пловца за счет сильного прыжка (толчка) достигается самая высокая скорость за всю дистанцию. По этой причине от этого элемента в том числе зависит ваше время на дистанции.

Рассмотрим ниже правильную позицию, порядок действий и все нюансы.

Виды

Если говорить о профессиональном плавании, то в стартах выделяют две разновидности:

1. Старт с тумбочки – он применяется в кроле (вольном стиле), брассе и баттерфляе, а также в комплексном плавании;
2. Старт из воды – он применяется только для плавания на спине.

Правильная позиция на тумбочке

В свою очередь, при старте с тумбочки также существуют два варианта того, как располагаться на на ней:

• выставить одну ногу вперед, а другую назад,
• либо обе ноги держать вместе.

Вариант 1

Эту позу профессионалы называют “Легкоатлетический старт” или “Разножка”.

Она показана на данной иллюстрации:

Ступни

Ставим одну ногу спереди на самый край платформы. Некоторые специалисты рекомендуют зацепиться пальцами за край, чтобы иметь более устойчивое положение.

Стопу второй ноги, напротив, ставим на самый край панели.

Как правило, расстояние между ступнями составляет 30-50 сантиметров.

Руки

Руками беремся и крепко держимся за край платформы. Как правило, ладони расставлены чуть шире ступней.

Таз

Таз должен быть поднят к верху. При этом центр тяжести должен быть смещен вперед – находиться над передней ногой.

Вариант 2

В отличие от предыдущего варианта, здесь обе ноги ставятся вместе, как показано на иллюстрации ниже:

Таз также располагается высоко, а руки держат платформу.

В этом случае происходит более мощный прыжок. Однако в целом из этой позы сложнее быстро стартовать – нет того быстрого и резкого отталкивания, как в старте из “легкоатлетической позы”.
Поэтому большинство спортсменов в настоящее время выбирают именно первый вариант.

Техника прыжка

Во время прыжка одновременно делаются:

• максимально сильный толчок ногами, чтобы пролететь по воздуху как можно дальше и быстрее;
• мах руками вперед и их последующее выпрямление в стрелочку.

Мах руками здесь также задает ускорение: мы выбрасываем руки и тем самым задаем инерцию, которая тянет тело вперед одновременно с прыжком.

Траектория

Прыгнуть нужно таким образом, чтобы угол входа в воду был около 30-45 градусов. Конкретной единственно верной цифры нет: для каждого она своя.

В результате тренировок вам нужно подобрать и почувствовать такой угол вхождения, при котором тело сохраняет максимальную скорость и далее оптимально продвигается под водой.

От этого в свою очередь зависит и траектория прыжка:

• Если прыгнуть слишком высоко, то у вас будет затем слишком большой угол погружения (слишком вертикально будете входить в воду) – из-за этого произойдет чрезмерно глубокое погружение и потеря времени при возвращении на поверхность.
• Если прыгнуть слишком низко, то, напротив, получится маленький угол (слишком горизонтально войдете в воду) – в результате этого у тела будет больше площадь соприкосновения с водой, что повлечет снижение скорости.

Оптимальный угол достигается прыжком не вниз, не вверх, а вперед.

Правильная и неправильные траектории показаны на этих иллюстрациях:

Вхождение в воду

Как было отмечено выше, угол вхождения (так называемый угол атаки) составляет около 30-45 градусов.

Самое важное здесь – стремиться к тому, чтобы все тело прошло через одну и ту же точку соприкосновения с водой.

Условно говоря, представьте, что на асфальте есть открытый люк, и вам нужно полностью в него запрыгнуть, не задев телом и ногами сам асфальт.

Типичная ошибка здесь – когда падают ноги и они касаются воды в ином месте. Последствия в воде, конечно, не так болезненны, как в примере с асфальтом, однако это вас тормозит, снижает скорость.

Для того, чтобы все тело прошло через одну точку вхождения, требуется следующее:

• Туловище должно быть максимально напряжено, живот втянут, мышцы пресса и спины в напряжении держат прямую линию тела.
• Ноги и руки выпрямлены и также напряжены, образуя одну прямую.
• Ладони должны быть стрелочкой.
• Ступни должны быть соединены вместе и оттянуты назад.
• Голова должна быть спрятана между (под) руками и не нарушать общей динамики.

Позиция рук и головы в конечной стадии прыжка и после погружения выглядит следующим образом:

Глубина погружения у разных пловцов глубина является разной и в целом составляет от 80 до 170 сантиметров. На тренировках необходимо подобрать тот вариант погружения, при котором у вас будет получаться наилучшее время на дистанции.

Выход и официальные правила

Кроль на груди и баттерфляй

После погружения в воду руки остаются вытянутыми стрелочкой, ноги начинают работать в стиле “дельфин” (подробнее про технику дельфина читайте в этой нашей статье).

По правилам соревнований так разрешается пройти 15 метров, после чего голова должна показаться на поверхности.

Однако по факту дистанция, которую следует пройти под водой дельфином, определяется индивидуально:

• Если вы быстро плаваете под водой дельфином, то тогда имеет смысл пройти так все 15 метров;
• В кроле, если дельфин – это не ваша сильная сторона и вы под водой плывете им медленнее, чем собственно кролем, имеет смысл не затягивать с выходом на поверхность.

В любом случае, навык работы ногами в стиле “баттерфляй” нужно тренировать и постепенно проходить им всю большую дистанцию под водой на высокой скорости.

Пожалуй, лучше всего вся техника прыжка и выхода для этих стилей рассмотрена в этом видео:

Брасс

в брассе после погружения тело вытягивается и скользит.

После некоторого скольжения делается один гребок руками к бедрам, при его завершении – один удар ногами в стиле “дельфин”.

Это единственные действия, которые допускаются по правилам – больше гребков или движений ногами после стартового прыжка делать не разрешается.

Техника старта в брассе наглядно продемонстрирована в этом видео:

Старт на спине из воды

В отличие от всех вышеупомянутых стилей, старт на спине делается не путем прыжка воду, а из положения в воде.

Алгоритм действий:

• Спуститься в воду;
• Взяться двумя руками за специальные поручни (при их отсутствии – за край бортика бассейна);
• Ногами упереться в бортик, достаточно высоко (во время толчка тело и таз могут быть почти целиком над водой);
• Перед толчком приподняться;
• Сильно оттолкнуться, руки при этом стрелочкой уходят за голову и далее под воду;
• Плывем на спине под водой, делая дельфинообразные движения. Лицо направлено наверх, из носа делается выдох, чтобы в него не попала вода;
• Не позднее, чем через 15 метров голова должна разрезать линию поверхности.

Вся эта последовательность движений также показана в этом видео:

Повороты

После старта мы проплываем до конца бассейна и далее нужно развернуться. О том, как правильно и наиболее эффективно делать повороты, читайте в нашей отдельной статье.

Источник: iplav.com