Отвлечься от рутинной работы, привести свою фигуру в порядок, снять стресс, укрепить здоровье — лишь небольшой перечень причин, по которым стоит начать ходить в фитнес-клуб. Но согласитесь, регулярные походы в тренажерный зал — скучны и однообразны, а ведь зачастую основной зоной в фитнес-клубах являются именно тренажерные залы.
К тому же без приобретения пакета персональных тренировок есть риск не добиться нужных результатов, а то и вовсе навредить здоровью — неверно подобрать вес или выполнить упражнение с неправильной техникой в тренажерном зале. Более того, для регулярных занятий спортом требуется мотивация.
Вот уже третий месяц в Иркутске работает фитнес-клуб нового формата — Vector Fitness Hall*. В нем все направлено на мотивацию для занятий. Так, клуб представляет собой единое пространство площадью более 1000 квадратных метров, на котором гармонично расположены 10 тренировочных зон, из них зал функционального тренинга площадью 450 квадратных метров, два зала фитнеса, зал йоги и зал боевых искусств.
КАК Я ДОБИЛАСЬ ФИГУРЫ О КОТОРОЙ МЕЧТАЛА?
В клубе представлено более 30 групповых программ для взрослых и 10 групповых программ для детей. При этом групповые программы проводятся квалифицированными тренерами исключительно в мини-группах до 12 человек.
Vector Fitness Hall сознательно не стал использовать годовой формат карт. Ведь согласитесь, что зачастую человек занимается регулярно только в первые месяц-два после приобретения годовой карты, далее количество занятий сокращается или же они совсем прекращаются, что приводит к тому, что годовая карта не может быть полностью использована в полном объеме, а часть потраченных на нее денег «сгорает». Приобретая карты на 30 или 90 дней, которые предлагает Vector Fitness Hall, вы не потеряете своих средств.
Сам формат групповых программ позволяет добиться больших результатов за короткий промежуток времени, поскольку, занимаясь в группе, вы испытываете больше эмоций, видите, как занимаются другие члены клуба, пришедшие на тренировку, мотивируете себя и других. А при проведении занятий в мини-группах вы будете всегда находиться под пристальным контролем квалифицированного тренера, который работает на результат. Занимаясь в Vector Fitness Hall, не требуется приобретать услуги персонального тренера, ведь услуги тренера уже включены в стоимость карты.
Решив заниматься фитнесом, многие подумывают о посещении тренажерного зала. А насколько это оправданно с точки зрения результата? Да, вероятнее всего, занимаясь с персональным тренером продолжительное время и соблюдая диету, результат появится. Но сколько для этого надо затратить времени, сил и денежных средств? А надолго ли сохранится результат?
Правила для стройной фигуры
Для тех, кто хочет быстро привести себя в отличную форму, а также повысить выносливость организма — идеально подойдёт функциональный тренинг. На каждой такой тренировке вы будете терять большое количество калорий, задействуете все группы мышц, сохраните и укрепите свое здоровье.
Нередко известные модели, актеры, спортсмены используют именно функциональный тренинг, который уже доказал свою эффективность. Занимаясь функциональным тренингом, вы одновременно испытываете кардио-нагрузки, что означает экономию времени на количестве занятий. Не стоит бояться, если вы в фитнесе недавно — под присмотром тренера нагрузка будет подбираться индивидуально, при этом схалтурить, как это бывает в тренажерном зале, точно не получится!
Посещая Vector Fitness Hall, вы можете выбрать не только функциональный тренинг, но и ряд других программ. Например, в последнее время популярность приобретает такое направление, как флай йога. Да-да, это те самые занятия в гамаках. Эта уникальная тренировка сочетает в себе элементы воздушной акробатики, функционального тренинга, стретчинга и, конечно же, традиционной йоги.
Подходит она для всех уровней подготовки. Особенно полезна будет тем, кому необходимо проработать опорно-двигательный аппарат, улучшить координацию и гибкость. После тренировки ещё несколько часов сохраняется легкость движений и балетная осанка.
Для любительниц танцев есть огромный выбор уроков: восточные танцы, Strip Dance, Zumba, Dance mix и прочие направления теперь можно найти не только в специализированных танцевальных школах, но и в Vector fitness hall. А с ноября будут проводиться занятия на пилонах. Родителям также предлагаются на выбор детские секции по танцам.
Для многих знакомы проблемы, связанные с болями в спине, суставах, ногах. В Vector Fitness Hall проводятся специальные программы, направленные на купирование или профилактику таких болей.
При этом в Vector Fitness Hall проводятся тренировки по программам женский бокс, самооборона для женщин и детей, а также представлен ряд других направлений боевых искусств.
Формат карты на 30 или 90 дней предполагает возможность сочетания различных групповых программ в течение срока действия карты. Приятным дополнением к тренировкам станет возможность пользоваться комфортными раздевалками с душевыми и саунами, фитнес-баром, детской игровой комнатой, кабинетами массажа и функциональной диагностики. Уютный интерьер по эксклюзивному дизайн-проекту не оставят вас равнодушными и будут создавать приятные эмоции во время нахождения в Vector Fitness Hall.
Попа решает: 5 красоток с подтянутыми формами рассказали, как получить тело мечты (фото)
Идеальные формы, красивая попа — предел мечтаний многих женщин. Чтобы получить упругие ягодицы, необходимо долго и упорно трудиться в поте лица, иногда даже со слезами на глазах — наши сегодняшние героини знают об этом не понаслышке. Много часов они проводят в спортивном зале, держатся подальше от вредной еды, и результат налицо — их попами восхищаются, а некоторых даже узнают по пятой точке. Мы попросили девушек рассказать, какие упражнения нужно делать, чтобы попа стала как орех.
Анна Чередова, 30 лет, стилист
— Я стабильно занимаюсь в тренажерном зале на протяжении трех лет, тренировки три раза в неделю, две силовые, обязательно растяжка после, одна тренировка в неделю — кардио, также стараюсь каждый день проходить пешком 10–12 тысяч шагов. Одной физической нагрузки для хорошей фигуры — мало, упругие мышцы, упругая кожа — это 80% питание. Мой рацион состоит преимущественно из белка, правильные углеводы, правильные жиры. Бывает, конечно, я позволяю себе что-то вредное, но редко.
Считаю, что женщина может привести себя в форму за три месяца при условии регулярных тренировок и сбалансированного питания. Я родилась с хорошими данными, но и их необходимо поддерживать. Часто получаю комплименты не только от мужчин, но и от женщин. Однажды мой знакомый узнал меня со спины по пятой точке.
Я подчеркиваю фигуру одеждой, не без этого — есть что показать и подчеркнуть, свободную и комфортную одежду я тоже люблю и ношу, кому надо — тот рассмотрит. Считаю, внешние данные важны в совокупности, и попа, и грудь, и энергия, которая исходит от женщины.
Алия Ахметзянова, 34 года, фитнес-тренер
— Добиться результата удалось благодаря регулярным тренировкам и качественному питанию. Тренировки разнообразные, делаю как базовые упражнения (присед, румынская тяга, ягодичный мостик), так могу и с резинками потренироваться. Для роста ягодиц очень важно наращивать веса и создавать профицит калорий в питании. Всё, конечно, индивидуально — то, что подходит мне, подойдет не всем.
Важно еще подключать нейронные связи с мозгом: тренируем ягодицы — думаем про ягодицы. Тренирую низ примерно раза в неделю. Массажи и увлажнение кожи также очень важны для качества тела. Всё работает только в комплексе и дает 100% результат. Моя попа не всегда была такой, это результат долгого и упорного труда, который никогда не заканчивается.
У всех всё индивидуально, зависит от исходного материала. Кому-то нужно месяцев, чтобы увидеть результат, кому-то больше. Главное — понимать, что тренироваться нужно регулярно, для поддержания и постоянного улучшения качества тела. Это должно быть образом жизни, прежде всего для здоровья, а как вытекающее — красивая картинка.
Конечно, я горжусь тем результатом, которого добилась, но всегда хочется еще лучше, нет предела совершенству. Комплименты, конечно же, получаю, и это безумно приятно, но главнее — нравиться самой себе и наслаждаться красивым и здоровым телом. Красоту всегда хочется подчеркнуть, когда красивые формы, даже «мешок» будет красиво смотреться. Самый лучший комплимент, когда говорят в целом, что у меня спортивная фигура, так как тренировать нужно не только попу, всё должно быть гармонично. Мне кажется, решает всё же попа, мужчины больше внимания уделяют ей, а грудь — это уже проще, можно всегда своей женщине оплатить операцию.
Дарья Завьялова, 27 лет, фитнес-тренер
— Для красивого тела главное — регулярность тренировок, раза в неделю (зависит от целей: похудение или мышечное оформление). Также важна правильно подобранная программа тренировок — найти «рабочие» упражнения для себя, где вы будете чувствовать целевую мышцу, то есть должно появляться приятное мышечное жжение.
Для ягодиц мои любимые упражнения — ягодичный мостик в «тренажере Смита», разведение ног в тренажере, болгарские выпады, тяги, различные альтернативы с фитнес-резинкой. С ягодичными мышцами у меня была непростая работа, нужно было научиться чувствовать их при выполнении упражнений, искать «рабочие» упражнения и налаживать питание, чтобы был мышечный рост. Такая попа не сразу появилась. Не могу сказать, что я прямо горжусь своими ягодицами, просто в целом мне приятно видеть в зеркале красивое в моем понимании тело, приятно продолжать работать над ним, приятно получать комплименты фигуре.
Я считаю, решает попа, потому что тот, кто работает, может получить красивые и классно оформленные мышцы, а грудь можно сделать, это слишком просто и слишком явно, если это ненатурально. Мужчины обращают внимание на то, что больше открыто. Девушка всегда знает свои фишечки, их и выделяет. Я люблю подчеркивать фигуру, мне важно выглядеть красиво, ярко.
Летом чаще открываю ноги, люблю шорты, платья. Когда у тебя спортивное тело, всегда хочется его немного раскрывать, не укутываться в оверсайзы. Красивое тело — это эстетическое удовольствие, пусть окружающие тоже наслаждаются.
Валерия Левашова, 20 лет, модель
— Я занимаюсь фитнесом и полдэнс, у меня тренировки раз в неделю. Благодаря танцам я сексуальна и пластична, заряжена энергией, всё вместе дает такую форму и попу. Ни на какие процедуры не хожу и даже не была ни разу. Бывает, поступают предложения прийти на ту или иную процедуру, но я не вижу в них необходимости, спорт лучше.
Форма у меня всегда была хорошая, но нет предела совершенству, поэтому я всегда работаю над собой. Тяжелые тренировки стали нормой, после зала иногда кажется, что на полдэнс не остается сил, но стоит начать тренировку, и тут же новый прилив энергии, это особый кайф. Думаю, любая девушка сможет добиться высоких результатов, главное — настрой и желание. Наверное, жесткая дисциплина в тренировке, разные упражнения, смена нагрузок с четким соблюдением времени и техники, правильное питание — это хорошо, но вообще не про меня. Я ем всё, что под руку попадется, особенно люблю мясо и ем его много.
Своей пятой точкой довольна, часто слушаю комплименты, уже не обращаю внимание на это, полный «Директ». Самый лучший для меня комплимент — это мой мужчина, который обожает спать на моей пятой точке и не сводит с нее глаз. Все-таки красивая попка для девушки очень важна, особое оружие, так сказать, которое имеет решающую роль. Абсолютно не стесняясь, ношу очень короткие шорты, обожаю юбки и платья, всегда подчеркиваю свои формы, обожаю это делать. Бывает, что меня даже осуждают за такие обтягивающие и часто открытые наряды, но эти взгляды — они бесценны.
Екатерина Арестова, 41 год, дизайнер одежды
— Моя попа — это генетические данные. Правильнее будет так: у меня узкая талия и большая попа, за счет этого соотношения она смотрится подтянутой. Я ненавижу тренировки, для меня это ад адский, но я понимаю, что это нужно, стараюсь заниматься регулярно, два раза в год прохожу курс массажей. Считаю, что для своего возраста я неплохо сохранилась.
Попу в наше время можно сделать двумя способами: поставить импланты или накачать в зале. Я восхищаюсь теми девушками, которые добились результата тренировками, ведь это большой труд. Мне нравится моя попа, но я больше горжусь не ею, а соотношением талии и бедер — именно оно сводит всех с ума. Грудь или попа? Я за попу.
Как сказал кто-то из мужчин: если у женщины нет попы, то зачем мне ее грудь?
Что еще почитать
Как тростинка: изучаем самое популярное упражнение среди китаянок — всего одно движение для тонкой талии.
Источник: ngs.ru