Сделай глубокий вдох, раздуй щеки, распределив равномерно воздух. Сомкни губы, приложи ладони к щекам так, чтобы пальцы оказались на ушах. Надави на щеки, одновременно сопротивляясь ими давлению. Подержи 5 сек и расслабь лицо. Повтори 10 раз.
Упражнение 2.
Для проработки всех мышц щек
Встань перед зеркалом, сделай губки в форме буквы О, прижми язык к внутренней поверхности щеки. Твоя задача прижать язычок к щеке и наоборот как можно плотнее. Теперь перемещай язык за щекой, прижимаясь ею как можно плотнее. Повтори по 20 раз на каждой стороне лица.
Упражнение 3.
Для тренировки мышц лица
Вообрази, что у тебя во рту, за одной щекой, теннисный шарик. Перекатывай его через верхнюю губу за другую щеку и потом через нижнюю обратно. И так по кругу.
Упражнение 4.
Для похудения лица
Открой рот, губы закатай внутрь на зубы, напряги мышцы губ и щек. Положи руки по бокам лица, проведи ими вверх, представляя, как поднимается, подтягивается лицо. Выполняй упражнение, пока не появится усталость мышц лица.
Делаем скулы за 14 дней
Упражнение 5.
Для подтяжки нижних мышц щек
Засунь за в самый низ щеки большой палец и оттягивай ее изнутри. Напряжением мышц прижимаем щеку обратно к зубам. Повторяем упражнение для правой и левой щеки.
Упражнение 6.
Это упражнение для похудения лица
Опустите голову так, чтобы подбородок касался ямки между ключицами. Руки заведите за голову и соедините «в замок» на затылке. Старайтесь поднять голову, в то же время оказывая ей сопротивление руками.
Упражнение 7.
Совершайте медленные круговые вращения головой по часовой стрелке и против нее (по 5 раз в каждую сторону).
Упражнение 8.
Совершайте наклоны головы к левому и правому плечу поочередно (по 5 раз).
Упражнение 9.
Опустите голову и тянитесь подбородком поочередно к левому и правому плечу (по 5 раз).
Упражнение 10.
Зажмите в зубах ручку или карандаш и попытайтесь написать им в воздухе разные буквы и цифры. Производите эти манипуляции в течение 30-60 секунд.
Упражнение 11.
Встаньте, скрестите руки на груди и возьмитесь ими за плечи. Нажимайте на плечи и одновременно с этим вытягивайте шею как можно выше. Когда шея будет вытянута максимально, вдохните, сосчитайте до десяти и сделайте расслабленный выдох.
Упражнение 12.
Сделайте губы трубочкой и отчетливо пропойте все гласные буквы алфавита (А-О-У-И-Е-Ы-Я-Ю-Э). Данное упражнение для мышц лица будет еще более эффективным, если каждый раз менять очередность произношения звуков местами.
Упражнение 13.
Тыльной стороной руки похлопывайте себя по подбородку в течение 30 секунд.
Источник: dzen.ru
Легкие упражнения для скул в домашних условиях
Специальная гимнастика для лица, называемая фейсбилдинг, включает в себя упражнения для скул, если есть необходимость их подтянуть или немного увеличить. Они подходят, как мужчинам, так и женщинам и помогают сделать боковую часть лица привлекательнее и выразительнее. Регулярное выполнение таких упражнений может стать альтернативой дорогостоящим салонным процедурам и заменит пластическую операцию.
- Комплексы упражнений
- Видео
- Фото до и после
Комплексы упражнений
Достаточно пару недель выполнять перечисленные упражнения в домашних условиях, чтобы появились красиво очерченные скулы. Они способствуют также похудению в области лица. Гимнастика выполняется комплексно, но если есть возможность выполнять отдельные упражнения в течение всего дня — это только пойдёт на пользу и ускорит появление результата. Кроме того, считается, что регулярное жевание жвачки способно быстрее очертить очертить скулы.
Прежде, чем приступать к выполнению упражнений, мышцы лица рекомендуется разогреть . Для этого можно набрать в рот воздуха и перекатывать его вверх, вниз, из стороны в сторону. Также в тонус привести лицо поможет лёгкий массаж.
Поднять скулы
Чтобы создать чёткие скулы, ежедневно следует выполнять такие упражнения в 2-3 подхода :
- Максимально открыть рот, с усилием натягивая губы на зубы (они должны быть видны). Мышцы должны быть напряжены. Это положение нужно удерживать, пока не появятся лёгкие болевые ощущения.
- В открытую ротовую полость вложить палец таким образом, чтобы он с усилием упирался в щёку. В то же время силой мышц щеки следует выталкивать палец изо рта.
- Упражнение с ложкой помогает сделать выделение скул более явным. Для этого нужно с нажимом прикладывать столовую ложку к скулам и совершать круговые движения, направляясь к вискам.
- Сидя и прямо удерживая голову, подбородок подавать вперёд и втягивать обратно.
- Сложить губы в поцелуй. Максимально сильно сжимая их, подвигать в одну сторону, затем в другую.
- Приоткрыть рот, два пальца поместить внутрь. Ими нужно упираться в щёки с внутренней стороны, в то же время пытаясь вытолкнуть пальцы усилием лицевых мышц.
Увеличить
Нередко задача стоит прямо противоположная — многие люди хотят, чтобы скулы появились и стали больше. Накачать эту часть лица тоже можно специальными упражнениями.
- Чуть приоткрытые губы плотно облегают зубы сверху и снизу. Указательным и большим пальцем упереться в подбородок и с нажимом поднимать и опускать голову.
- Улыбнуться, не открывая рта. Уголки опущены книзу. Руками мягко оттянуть кожу, прилегающую к скулам. Её нужно направлять вниз, одновременно с этим постепенно задирая голову.
- Набрать воздуха, надув при этом щёки. Перекатывать воздушный пузырь из стороны в сторону.
- Упереться локтями в поверхность стола, ладонь сжать в кулак, надавливать на уголки губ, стараясь при этом улыбнуться.
- Принять положение лёжа. Голову подпереть сзади руками, разведя локти в стороны. Поднимать голову вверх, не отрывая от пола остального туловища. При этом поднятие должно осуществляться при помощи мышц шеи, а не руками.
- Нижнюю челюсть выдвинуть вперёд, не меняя положение верхней. Удерживать положение.
Для похудения
Уменьшить жировые отложения на лице поможет специальный комплекс упражнений. Его выполняют и те, кто хочет обрести выразительные скулы и сформировать чёткий овал лица.
- Выпрямить спину, запрокинув голову назад. Подбородок устремить вверх, а плечами и шеей стараться тянуться вниз.
- Губы сформировать в кольцо, языком с силой упираться в щёку. Ослабить давление. Повторить упражнение 10-15 раз и перейти на другую скулу.
- Найти подборку слов, которые трудно произносятся. Выговаривать по слогам, делая упор на гласные буквы. При этом следует напрягать мышцы лица, шеи и особенно скулы.
- Сесть с прямой спиной, макушкой тянуться вверх. Нижнюю губу подать вперёд, задержавшись в этом положении.
- Свернуть губы бантиком. Это упражнение выполняется с удерживанием положения на 1-2 минуты.
- Совершать круговые движения головой по часовой стрелке и против. При этом следует не делать резких рывков и далеко голову не запрокидывать.
Видео
Нагляднее комплексы упражнений для скул представлены в видео. Регулярное их выполнение способно привести лицо в тонус, ускорить кровообращение и постепенно сформировать чёткие скулы.
Фото до и после
Представленные фотографии свидетельствуют о том, что упражнения для скул действительно эффективны и могут быть использованы для достижения положительного результата.
Постоянно выполняя упражнения для скул, можно сформировать желаемую форму лица, сократить процент жировых отложений и подтянуть кожу. Всё это способствует укреплению лицевых мышц и скорейшему обретению выразительных скул. Следует также учитывать, что быстрого результата позволит достичь совмещение указанных упражнений с правильным питанием.
Нашли опечатку? Выделите фрагмент и отправьте нажатием Ctrl+Enter.
Источник: dream-body.ru
Как сделать скулы упражнения для девушек
Холёные и скульптурные лица звёзд шоу-бизнеса – это результат старания пластических хирургов и косметологов. Такого же результата можно добиться в домашних условиях, если знать, как накачать скулы девушке? Об этом и поговорим в нашей статье.
Чётко очерченные скулы и худые, даже впалые щёки рисуют современную картину «лица в тренде». Мода на внешность с аристократичными чертами чётко прослеживается через соцсети. Инстаграм кишит однотипными снимками, на которые, конечно, приятно смотреть. Идеальные, ухоженные девушки переворачивают сознание «неидеальных».
Идея исправить своё лицо зарождается в голове у каждой второй. Вот только не у всех есть деньги на дорогостоящие операции. Мешают воплотить мечту в реальность также собственные страхи и неутешительная статистика послеоперационных осложнений.
На самом деле, привести свои скулы в порядок можно без вмешательства врачей и косметологов. Достаточно выучить основы фейсбилдинга и освоить самомассаж.
Что такое фейсбилдинг и как он поможет скулам стать лучше
Фейсбилдинг для скул – это специальные упражнения, направленные на коррекцию проблемных зон. Гимнастика для лица работает по тем же принципам, что и обычный фитнес для тела. Она решает сразу несколько проблем:
-Помогает «уменьшить полные щёки». Выполняемые физические упражнения дают нагрузку на скулы и щёки. Мышцы начинают интенсивно работать и сжигать накопленные жировые отложения.
-Помогает подтянуть кожу. Очень часто красивые скулы прячутся за обвисшей дряблой кожей. Особенно это бывает после резкого похудения на 10 и более килограмм, например, после беременности и родов. Кожа не успевает восстановиться, и пухлые щёки сменяются бульдожьими. Когда мышцы окрепнут, коже ничего не нужно будет удерживать дополнительную массу и она постепенно вернётся на место.
Ускорить процесс поможет самомассаж (об этом чуть позже).
-Помогает устранить лимфатическую жидкость. Сколько не качай скулы, их не будет заметно, пока на лице присутствуют отёки. Фейсбилдинг это универсальный способ для тренировки и лимфодренажа. Во время упражнений заметно улучшается лимфоток жидкости и питание клеток.
Признаки/стандарты молодости и красоты
Мнение общества о стандартах красоты и молодости расходятся. Для кого-то важна красивая попа, для кого-то искра в глазах, а для кого-то основной показатель пышная грудь. Но учёным всё же удалось прийти к консенсусу. Многочисленные исследования показали, что основным показателем красоты и молодости является объём лица.
Какой же базовый портрет молодых и сексуальных?
1. Плавные контуры. Лицо с мягкими чертами и плавными изгибами первый признак молодости. Ровная кожа, без бугров и впадин, говорит о том, что жировая ткань распределена равномерно. Такое от природы бывает только у новорожденных, с течением жизни лицо «плывёт вниз» и становится бугристым. В верхней части лица, чаще всего в области нижних век, появляются впадины.
А верхняя часть увеличивается в объёме за счёт «оплывшего жира».
2. Круглые, румяные щёки, равномерно наполненные жировой прослойкой. Если они потеряли объём, это считается первым признаком угасания молодости. В старые времена показателем красоты и здоровья у девушки были именно пухлые, румяные щёчки. Худоба не была в моде, все прелести фигуры были скрыты под пышными сарафанами, поэтому женихи выбирали себе невест, ориентируясь на параметры лица.
3. Высокие скулы. Как только лицо начинает плыть вниз, скулы опускаются, и форма лица теряется. У молодых людей она чётко прослеживается и вписывается в определённый тип (овал, квадрат, круг, ромб, прямоугольник, треугольник – перевёрнутый и классический). Потеря эластичности кожи и тонуса мышц сводит любую форму лица к треугольнику. А у людей, от природы обладающих такой формой лица, проблема только усугубляется.
4. Плавные линии подбородка. Возраст накладывает свой отпечаток на нижнюю часть лица. Оплывшие щёки делают подбородок увесистым и неровным. Зачастую появляется второй подбородок, даже при отсутствии лишнего веса. Молодым обладателям пухлого лица такая проблема не грозит.
Даже если щёки не будут худыми, овал лица будет поддерживаться упругой кожей, насыщенной коллагеном и эластином.
Признаки постаревшего лица
Некоторым женщинам удаётся скрывать свой возраст только за счёт того, что они внимательно относятся к своему лицу, кропотливо ухаживают за ним и выполняют упражнения из фейсбилдинга. Но если всего этого не делать, на 50-ти летнем рубеже уже будут отчётливо видны признаки старости:
-Заострённые черты. Нехватка коллагена и эластина, атрофия мышц и неравномерное распределение жировой ткани заостряют чёрты лица. В местах бОльшего отсутствия жировых депо сквозь кожу отчётливо проявляются костные ткани. Особенно это заметно в верхней зоне щёк.
-Форма лица становится плоской. Потеря жира и воды, недостаток необходимых микроэлементов, приводит к истончению жировой ткани. Теряются былые молодые округлости, и лицо становится плоским. Это становится ясно, если смотреть на человека в профиль.
-Провалы под глазами. Абсолютный показатель старости. Глаза пожилых людей выглядят уставшими и безжизненными из-за ослабевшей круговой мышцы глаза. С возрастом теряется её тонус и объём. Она и все остальные мышцы нашего организма начинают усыхать.
Для сохранения объёма мышц очень важно правильное питание, с упором на белок и регулярные физические тренировки, которые помогают нарастить или поддержать мышечный объём.
-Запавшие щёки. Чем ближе к старости, тем сильнее начинают западать щёки. В преклонном возрасте они начинают проваливаться.
Причины нарушения пропорций и объёмов лица
Гравитация на нашей планете достаточно сильная, чтобы испортить нашу внешность. Регулярно под её воздействием органы и системы человеческого организма испытывают колоссальную нагрузку. Лицо не исключение. Кожа и мышцы, следуя законам всемирного тяготения, стремятся вниз. Треугольник молодости переворачивается основанием книзу.
И мы ничего не сможем с этим поделать, только немного замедлить процесс.
Основные причины, ведущие к нарушению пропорций лица:
1. Солнечный свет. Солнце само по себе негативно влияет на кожу, пересуживает и пигментирует её. В стремлении защититься от ультрафиолета, мы наносим на лицо различные солнцезащитные средства, которые увлажняют кожу. Наряду с этим используем косметику, которая растягивает кожу или делаем неправильно массаж.
К сожалению, наша кожа не гармошка, сжимается и разжимается только определённое количество раз. Когда-то настанет такой момент, когда она не сможет вернуться в исходное положение и останется растянутой.
2. Колебания веса. В течение жизни женщина неустанно борется с лишним весом и это отражается на её лице. Единожды похудев на 20 килограмм, лучше поддерживать достигнутый вес на таком уровне всю жизнь. Ведь лицо худеет раз и навсегда – в этом его особенность. Повторное ожирение приведёт к накоплению жира во всём организме, кроме лица.
Оно уже не будет таким пухлым, а жир сконцентрируется ниже – в зоне подбородка и шеи.
3. Увлечение миостимуляцией. Эта процедура воздействует на мышцы и приводит к их перенапряжению. Черты лица огрубевают и заостряются, особенно в зонах «перепада» — под глазами и на скулах. В старости острота черт будет заметна ещё больше.
Способы сохранения лица в тонусе
Невозможно остановить старость, но отсрочить возрастные проявления вполне реально. Вот способы, которые помогут вам сохранить молодость лица на долгие годы:
1. Питаться правильно и сбалансировано. О значимости питания уже сказано-пересказано, но это действительно основа, без него никак. Употребляем больше овощей и фруктов – клетчатки, не забываем про белок – строительный материал для наших мышц, стараемся делать меню разнообразным.
2. Поддерживаем стабильный вес. Занимаемся спортом, бегаем по утрам, тренируемся в зале. Разгоняем метаболизм и не даём телу поправиться.
3. Пьём достаточно жидкости ежедневно! Около 2 литров воды в день обязательно! Только так можно избежать обезвоживания и поддержать кожу в упругом состоянии. Статью о пользе воды для омоложения можно прочитать здесь ссылка.
4. Проводим мероприятия по поддержанию упругости кожи. Умываемся прохладной водой, Покупаем косметику, содержащую коллаген и эластин, подходящую по возрасту. Употребляем витаминные комплексы. Проводим массажные процедуры. Не забываем про самомассаж.
5. Следим за мышечным тонусом. Тренируем мышцы лица упражнениями из фейсбилдинга.
Источник: face-culture.com