Как убрать живот сидя на стуле

Женщин, которые работают на сидячей работе, частенько мучают боли в спине и ожирение. Чтобы Вас не мучали эти проблемы, мы предлагаем упражнения, которые помогут вам держать своё тело в тонусе и делаются прямо на стуле. Более того, эти упражнения сделают ваш живот подтянутым и стройным.

Упражнение 1: Подъем колена к груди

1. Садитесь на стул. Держите спину прямо, не касаясь спиной стула.
2. Держите ваши ноги на ширине бедра.
3. Держите спину прямо. Поднимите правое колено и потяните его к груди.
4. Положите руки на голень, чтобы лучше растянуть нижние мышцы живота.
5. Повторите 20-30 раз, чередуя колени.

Упражнение 2: Двойной подъем колена

1. Держите ноги вместе.
2. Держитесь обеими руками за стул.
3. Держа спину прямо, поднимите колени и потяните их к груди. Ваши мышцы живота должны быть напряжены.
4. Опусти ноги, но не трогай пол.
5. Повторите 10-20 раз.

Упражнение 3: Двойной подъем коленей с телом

Упражнения для плоского живота не вставая со стула + Инструкция, Как начать худеть легко без срывов

1. Сядьте на край стула. Держите стул плотно обеими руками.
2. Согните свое тело в сторону и сядьте только на одину ягодицу.
3. Держите ноги вместе и поднимите оба колена к груди, как описано в упражнении 2.
4. Вернитесь в исходное положение и согните в другую сторону.
5. Повторите 10-20 раз с каждой стороны.

Упражнение 4: Касание пола

1. Держите ноги на полу.
2. Распрямите руки на уровне плеч.
3. Поверните верхнюю часть тела вправо, согните и прикоснитесь правой рукой к левой ноге. Оставайтесь в этой позиции некоторое время.
4. Возврат в исходное положение. Теперь наклонитесь к правой ноге, коснувшись ее левой рукой.
5. Повторите 20-30 раз, чередуя стороны с каждым наклоном.

Упражнение 5: Подъем тела над стулом

1. Сидя в кресле, крепко держитесь за стул.
2. Поднимите ваше тело над стулом, чтобы ваши бедра и ноги висели в воздухе. Напрягайте мышцы живота, чтобы поднять колени выше.
3. Оставайтесь в этом положении не менее 15-20 секунд, затем медленно возвращайтесь в исходное положение и делайте короткий перерыв.
4. Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение 6 : Колено к локтю

1. Сидите на стуле с прямо, не касаясь спинки стула. Положите руки за голову.
2. Подними правое колено к груди. В то же время, согните левый локоть, чтобы встретиться с коленом.
3. Возврат в исходное положение. Повторите 15 раз.
4. Поменяйте колено и локоть и повторите еще 15 раз.
5. Попробуйте сделать 4 серии из 15 повторений.

Поделитесь статьей с подругами и присоединяйтесь к странице Just-Lady.me в Фейсбуке и вдохновляйтесь каждый день!

УПРАЖНЕНИЯ НА СТУЛЕ / 4 МИНУТЫ В ДЕНЬ / ПОМОЖЕТ УБРАТЬ БОЛЬШОЙ ЖИВОТ / домашняя тренировка со стулом

Источник: just-lady-me.ru

6 упражнений для плоского живота, которые можно делать прямо на стуле

Работа в офисе имеет массу преимуществ, но длительное сидение на месте вредит здоровью и фигуре. Обзор 47 научных исследований показал: люди, которые подолгу сидят, чаще страдают от рака, диабета II типа, сердечных болезней, лишнего веса.

6 упражнений на стуле, которые помогают чувствовать себя бодро и энергично. Их можно выполнять прямо на рабочем месте.

Укрепляет мышцы живота, улучшает пищеварение, а также помогает сжечь жир.

Как выполнять:

1. Сядьте на стул. Спина прямая, не опираемся на спинку стула.

2. Поставьте ноги на пол перед собой на ширине таза.

3. Держите спину прямо. Поднимите правое колено и подтяните его к груди. Живот в это время тянется к позвоночнику.

4. Положите руки на голень, чтобы лучше растянуть нижний пресс.

5. Сделайте 20–30 повторений, чередуя колени.

В этой позиции бережно, но эффективно работают все мышцы живота.

Как выполнять:

1. Сведите ноги вместе.
2. Обопритесь руками о стул.
3. Держа спину прямо, поднимите колени, приближая их к груди. Мышцы живота при этом должны напрягаться.
4. Верните ноги в исходное положение, но не позволяйте им касаться пола.
5. Сделайте 10–20 повторений.

Корректирует талию. Усиленная работа боковых мышц живота помогает убрать жировые складки на боках.

Как выполнять:

1. Сядьте ближе к краю стула, спина прямая. Обопритесь руками о стул.
2. Наклоните туловище в сторону, опираясь на одну ягодицу.
3. Соедините ноги и поднимите колени к груди, как в упражнении 2.
4. Вернитесь в исходное положение. Повторите, наклоняясь в другую сторону.
5. Сделайте 10–20 повторений в каждую сторону.

Помогает сжечь жир на боках и бедрах.

Как выполнять:

1. Поставьте ноги на пол.

2. Выпрямите руки в стороны на высоте плеч.

3. Поверните верхнюю часть туловища в правую сторону и наклонитесь вперед, касаясь правой рукой пальцев левой ноги. Задержитесь в этой позиции.

4. Выровняйтесь. Повторите движение, коснувшись пальцев правой ноги пальцами левой руки.

5. Повторите 20–30 раз, каждый раз меняя сторону поворота.

Помогает быстро сжечь жир и повысить тонус мышц живота, спины, плеч. Для усиления нагрузки можно делать упражнение на кресле с подлокотниками. Кресло должно быть без колес.

Как выполнять:

1. Сядьте на стул и обопритесь руками о подлокотники.
2. Поднимите туловище, отрывая от стула бедра и ноги. В то же время используйте пресс, чтобы поднять колени к груди.
3. Продержитесь в этой позе хотя бы 15–20 секунд, затем медленно опуститесь и отдохните.
4. Повторите упражнение 4 раза.

Очень полезно для талии: заставляет работать боковые мышцы и мышцы нижней части живота. Принцип выполнения — одно колено встречается с противоположным локтем, при этом туловище немного поворачивается.

Как выполнять:

1. Сядьте на стул, спина прямая, не опирайтесь на спинку стула. Руки положите за голову.
2. Поднимите правое колено по направлению к груди, в это же время наклоняйте левый локоть в его сторону так, чтобы в итоге они коснулись друг друга.
3. Вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.
4. Поменяйте колено и локоть, сделайте 15 повторений.
5. Таких упражнений лучше сделать 4 серии.

Предыдущие 6 упражнений делаются сидя на стуле. Но мы предлагаем вам для большего эффекта встать и сделать еще одно. Не уходите далеко от стула!

Польза — в укреплении ягодичных мышц и эффективной борьбе с жиром на талии и животе.

Как выполнять:

1. Встаньте позади стула и обопритесь левой рукой о его спинку или подлокотник.
2. Правую руку поднимите над головой.
3. Поднятую руку медленно опускайте. В это же время поднимайте правую ногу так, чтобы рука коснулась пятки.
4. Вернитесь в исходное положение, повторите 10–15 раз.
5. Поменяйте руку и ногу, сделайте 10–15 повторов.
6. Сделайте 4 серии.

Теперь дело за малым — включить эти упражнения в ежедневную тренировку, и результаты не заставят себя долго ждать. Особенно если параллельно с упражнениями ввести в практику здоровое питание и качественный отдых.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Источник: polonsil.ru

Скачать «УПРАЖНЕНИЯ НА СТУЛЕ / 4 МИНУТЫ В ДЕНЬ / ПОМОЖЕТ УБРАТЬ БОЛЬШОЙ ЖИВОТ / домашняя тренировка со стулом»

Подождите немного, мы готовим ссылки для удобного просмотра видео без рекламы и его скачивания.

Похожие ролики из нашего каталога

ЭТА ТРЕНИРОВКА ЗАМЕНИТ 15.000 ШАГОВ! Тренировка для похудения дома НА ВСЁ ТЕЛО

Канал : Катя Медушкина

Силовая тренировка для похудения дома. Силовая тренировка c гантелями на все тело за 15 минут.

Канал : VVPROFITNESS

Тренировка на все тело HIIT с гантелями | Силовая и кардио дома | Фитнес

Канал : Xenia_rg — home workouts

ЙОГА / Интервальная силовая практика

Канал : Йога-уроки с Наташей Олих

Тренировка Табата с гирей. Как похудеть и убрать живот? Худеем и укрепляем мышцы.

Канал : Сергей Каширин

СУПЕР ПРЕСС за 30 ДНЕЙ в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ !!

Канал : Дикий Лось

ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА БОЙЦА — 15 упражнений для любителей единоборств во время карантина

Канал : Боевые ботаники

ХУДЫЕ И КРАСИВЫЕ РУКИ ЗА 15 МИНУТ | ТРЕНИРОВКА ДЛЯ Стройных И Подтянутых РУК с 22×22

Канал : 22X22

Убираем ОБВИСШИЙ ЖИВОТ за 4 МИНУТЫ / Домашняя Жиросжигающая тренировка ТАБАТА

Канал : Надежда Пахирко нутрициолог

Теги видео

Выделить все

Копировать

упражнения на стуле для похудения видео

тренировка со стулом

качаем пресс сидя на стуле

упражнения на стуле

тренировка на стуле

упражнения на стуле для похудения

табата на стуле

упражнения сидя на стуле

тренировка сидя на стуле

тренировка сидя

убираем живот и бока

похудение на стуле

упражнения для пресса на стуле

тренировка в домашних условиях

упражнения для женщин

домашние тренировки

упражнения для ленивых

похудение упражнение

У вас уже установлен UDL Helper Вы можете скачивать видео в 1 клик!

Google Chrome

Приглашаю вас сделать тренировку для мышц живота сидя на стуле, которая подойдет всем. Даже тем у кого уже очень большой живот и даже самым ленивым эта домашняя тренировка понравится. ✅НАПИШИТЕ МНЕ В ВАТСАП — https://ndlr.cc/huGgl6cz_ ✅ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ — https://www.youtube.com/channel/UC68t. ✅Мой инстаграм — https://ndlr.cc/huGgl6cdm ✅Мои рецепты — https://ndlr.cc/huGgl6cdn ✅Ходьба ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ / Сжечь 300 калорий /5000 шагов НЕ ВЫХОДЯ ИЗ ДОМА — https://youtu.be/jEk6uTofzWE ✅Убираем ОБВИСШИЙ ЖИВОТ за 4 МИНУТЫ — https://youtu.be/5lc0fwMwsIA ✅ЧТО ЕСТЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ — https://www.youtube.com/playlist?list. #Надежда_Пахирко #Эксперт_по_фигуре #Меню_1500 #Качаем_пресс #Табата_на_стуле тренировка на стуле

. Развернуть

Готовим варианты загрузки

Источник: unidownloader.com