Хочу поделиться с вами своим секретом удержания веса, напомню я скинула 18кг и вот уже 2 месяца вес мой на месте при росте 174см я вешу 62кг.
Когда я достигла того результата, к которому стремилась, решила что уже не стоит и дальше ограничивать себя. Но я боялась, что вес вернется. Плюс ко всему, спортом я не могла больше заниматься. Я начала постепенно вводить в свой рацион продукты, которые ела и раньше. Только в меньшем количестве. Определила для себя несколько принципов, которым следую, и которые помогают мне не набирать вес:
1. Я обязательно завтракаю. На завтрак ем то, чего захочется. И суп могу поесть, и кашу, и кофе со сладостями попить. Если употреблять вредности в первой половине дня и в умеренных количествах, то фигуре не вредит. Предпочтительнее из сладостей — это зефир и черный шоколад Единственное табу для меня на всю жизнь – это выпечка.
Меня от этих булочек сразу раздувает.
2. Если ем мясо или рыбу, на гарнир у меня овощи тушенные или салатик.
Как удержать вес после похудения?
3. Всегда держу под рукой что-то для перекуса. Это фрукты: яблоки, бананы, сухофрукты. Если чувствую голод в желудке, а до обеда еще далеко, то прекусываю чем-нибудь. Так к обеду я не настолько голодна, чтобы много съесть. И вообще ем любые фрукты без ограничений.
Хоть и говорят, что от фруктов поправляются, но это все же лучше жареной картошки.
4. На ужин у меня всегда что-то легкое. Или овощной салат. Или фрукты с йогуртом или кефиром. Или творожок. Вообще стараюсь есть больше кисло-молочных продуктов, особенно, вечером.
5.Бывает так, что приходится отступать от этих принципов. Например, на празднике при застолье. Я не заморачиваюсь. Ем все, но опять же в разумных пределах. А потом опять возвращаюсь к своей системе питания. Даже разгрузочных дней себе не устраиваю.
И все нормально.
6. Спортом заниматься времени нет, но я стараюсь больше ходить пешком и дома пресс качаю, делаю простые упражнения для ног. Но у кого есть время на спорт, обязательно занимайтесь. Хотя бы раз в неделю.
7. Пейте больше воды. Это помогает на 100%.
Калории считать я перестала. Вернула в свой рацион все продукты, которые ела до этого. Но такие, например, как картофель, макароны, пицца, тортики, бутерброды, праздничная еда и прочие вредности ем нечасто. Ну, может, 1-2 раза в месяц. Это позволяет мне не устраивать зажоров. (когда долго себя ограничиваешь, а потом ешь все подряд в огромных количествах).
Ужинаю после 6.00. Правда, стараюсь до 8.00. На выходных позволяю себе иногда пива выпить. И вес мой стоит на месте и не двигается в большую сторону.
И для себя я поняла, что можно есть абсолютно все. Только 80% рациона должна составлять полезная пища, и 20% пусть вредная, но такая вкусная и любимая нами с детства еда. Так что мой совет, который я испробовала на себе: никаких крайностей типа только овощи и фрукты. Ешьте все, но в меру. Тогда не будет голодовок и зажоров, не будет больших колебаний веса.
И ешьте тогда, когда действительно этого хотите.
Как удержать Вес после Похудения / Сохранить вес
Источник: www.baby.ru
похудела я а как удержать то? помогите советом и пинком
Всем доброго утра:-)
Я женщина 34 лет рост мой 167 вес был, 70 кг
Придерживалась пп,но были и срывы на пироженки и копчености
В итоге за 2 месяца похудела до 59 кг
Потом еще немного похудела,короч я сейчас 56 кг
Но, чувствую,что начинаю все больше позволять себе вредности всякие,типа я ж похудела,можно сейчас
Как вы удерживали вес после похудения?
Сколько смогли его держать?
Аноним 831
И вообще, неужели сейчас всю жизнь без вкусняшек в норм количествах? 😥
Напишите что исключили из рациона что бы похудеть. Мне нужно 5 кг скинуть, как набрала в Египте на все включено в прошлом году так и не могу скинуть. Мой рост 175, 70 кг. Комфортный для меня вес 65.
Екатеринбург
Автор незнаю поможет ли вам но посмотрите пердачу про то как изготавливаются копчености и сладости с красителями
Там вообще одна дрянь содержится и только очень сильно организму вредите
И навсегда эти продукты исключите из рациона как и колбасные изделия
Как то так 🙂
Екатеринбург
Начинала есть по немногу сладостей. От одной конфетки ничего не будет. Булочку можно утром съесть, и не целую, а половинку. Кусочек тортика на празднике тоже можно, но маааааленький. Ну и так во всем, вроде и ем вкусняшки, но ограничиваю количество.
Люблю горький шоколад с большим процентом какао.
Колбасы копченой и газировки вообще не хочется, не ем такое.
Екатеринбург
Аноним автор темы
как удержать то?
вот я тоже всем спортивным девушкам этот вопрос задавала
Аноним автор темы
Как вы удерживали вес после похудения?
у меня спорт 3-4 раза в неделю, плюс ПП
Аноним автор темы
Сколько смогли его держать?
Аноним автор темы
неужели сейчас всю жизнь без вкусняшек
редко и в оооочень разумных количествах
Аноним 831
Полностью исключала на эти месяцы похудания
Жареную картошку, копчености, торты, булочки, пирожки, мясо жареное, сало, полуфабрикаты-пельмени,котлеты магаз.,майонез
Умеренно кушала хлеб, из обдирной муки с отрубями, сыр, куриные котлетки делала сама. С утра позволяла себе все что угодно, но только не см пункт 1
Но в умеренных кол-ах
Ела все овощи, в тч картошку но только отварную с миним масла или сметанки обезжир. Фрукты все кроме бананов, яблоки помногу ела
Аноним 831
Еще пила много воды с лимоном, она ускоряет обмен вв
Аноним 850
У вас желудок железный (яблоки, лимон — кислота). Гастрит теперь лечите.
просто посетитель
Екатеринбург
Аноним автор темы
И вообще, неужели сейчас всю жизнь без вкусняшек в норм количествах?
автор, без вкусняшек грустно 🙂
Хотя Наташа может 🙂
Я делаю так, если позволила себе много вредно-вкусного, то на след день разгрузочный день, типа зеленого чая с молоком, или на пачке творога и поллитре кефира (естественно все макс5 проц жирности)
Если же позволила немного вредного (например кусочек пиццы, или кусочек тортика), то после 16.00 можно только яблоко или кефир, и на след день, в день не больше 1000 ккал
Екатеринбург
Аноним автор темы
неужели сейчас всю жизнь без вкусняшек в норм количествах
только так. А что для вас вкусняшки и достаточное количество?
Набережные Челны
Аноним автор темы
неужели сейчас всю жизнь без вкусняшек в норм количествах?
Драгоценная
только так.
:ugu: ПП — должно стать стилем жизни — только так удастся удержать вес. Нужно сделать пересмотр ценностей и понять, что «мы едим, чтобы жить, а не живём, чтобы есть» (с) Тогда жизнь станет намного проще, а Вы веселее 😉
Екатеринбург
Автор, потерпите годик, и все это
Аноним автор темы
Жареную картошку, копчености, торты, булочки, пирожки, мясо жареное, сало, полуфабрикаты-пельмени,котлеты магаз.,майонез
перестанет быть для вас «вкусняшками»:)
Ну торта маленький кусочек — можно конечно по праздникам, ниче не случится. А остальное.. Зачем оно? Дело ведь не в фигуре даже, здоровья-то ниче из этого списка вам не прибавит.
Я все вами перечисленное уже сто лет не ем :gy: Ниче, жива-здорова, чего и вам желаю:)
Екатеринбург
Я могу по своему опыту сказать — на неделе стараюсь есть все простое и полезно, типа ПП хотя не ортодоксальное. Немного сладкого ( и это не булочки и печеньки, зефир или мармелад или хлебец с медом) — то утром. В выхи бывают и кафешки и гости, но там тоже стараюсь у разгул не уходить. Разделяю прием спиртного и пищи (закусываю чем то легким, а ем заранее. Два раза в неделю хожу на занятия.
Хотя бы раз в неделю пешком на работу и обратно (40 мин) Если надолго уходим — беру с собой что-то, обычно йогурт или творожок, чтобы потом не слопать барана. Вот здесь полезные советы есть
http://www.tvoytrener.com/pitanie/snigenie_kalorii.php
Набережные Челны
Драгоценная
Вот полезный совет для автора, по Вашей ссылке: спасибо Вам :ugu:
Делите всю употребляемую вами пищу на повседневную и пищу для удовольствия.
Первая призвана насыщать, наполнять энергией, восстанавливать силы. А вторая – доставлять удовольствие и наслаждение. Вы должны четко осознавать, что нельзя наедаться лакомствами. Это на пользу уж точно не пойдет, а лишних килограммов добавит точно.
Так что ешьте лакомства, когда вы уже сыты. Тогда и небольшое количество вас устроит. При этом и настроение поднимется, и «лишнего» не прибавится.
Екатеринбург
У вас желудок железный (яблоки, лимон — кислота). Гастрит теперь лечите.
Ну зачем же так откровенно завидовать автору :gy:
Екатеринбург
Я делаю так, если позволила себе много вредно-вкусного, то на след день разгрузочный день, типа зеленого чая с молоком, или на пачке творога и поллитре кефира (естественно все макс5 проц жирности)
Если же позволила немного вредного (например кусочек пиццы, или кусочек тортика), то после 16.00 можно только яблоко или кефир, и на след день, в день не больше 1000 ккал
Я за 10 месяцев похудела на 37 кг, так нам доктор говорил, что сразу после нарушений, в т.ч. н следующий день организм наказывать не рекомендуется, т.е. если я запланировала разгрузочный день (а он у меня раз в неделю) на чт, а нагрешила в воскресенье — то разгрузочный день в четверг. Если наказывать себя за каждую съеденную вкусняшку — в состоянии стресса постоянно находится придется. П.Э. я срывы стараюсь предотвращать — что-то очень хочется ем на следующий завтрак, но не вместо каши — а после нее, уверяю много не влезет
Источник: www.u-mama.ru
Есть те, кто держит вес?
А то тут без конца появляются темы: Как похудеть на 10, 20 и т.д. кг. А есть те, кому удалось вес удержать? Не полгода, а год, пять, десять?! Я худею довольно легко, так как нет никаких заболеваний, ттт. Но вот удержать. я не понимаю.
ЧЕГО моему организму надо.
27.02.2012 02:15
Худела на 15 кг ,15 лет назад.Все держится,не считая гулящих 1-2 кг.Изменен принцип питания, рацион.Начала есть,не то,что вкусно,а то что полезно.Со временем полезное стало еще и любимым.
27.02.2012 20:13
Спасибо. У меня 4-5 кг гуляют.
03.03.2012 17:04
во-во и я отмечусь, та же фигня, похудела на почти 17 кг, сейчас это выглядит как похудела на 11-12, прошло 1,5 года.
27.02.2012 18:09
Два года держу, точнее, наверное, первые полгода все же еще худела, а теперь 55-58 килограммов. Исходный вес — 70, максимальный 82 (там было не похудание, просто перестала жрать все подряд, плюс пришла в порядок после родов и ГВ, сам ушел очень легко). Но как только бросаю спорт и перестаю следить за питанием, конечно, набираю.
Сейчас вот 60 — два месяца болела то одним, то другим, вся нагрузка — руль в машине покрутить пару раз в день и еда большей частью покупная — сил готовить не было. Сегодня вышла на фитнес, какое же счастье, мышцы прям поют от удовольствия! И да, могу сказать — лет за пять до последнего похудания — сбрасывала вес неправильно.
Ограничивала себя в калориях жестко, не ела после шести, а если на работе не удавалось поесть — могла сутки без еды просидеть, потом отъедалась, спорт вообще не переносила. Итог — чуть смотрела в сторону еды и вес прилетал обратно. Жуть.
Сейчас даже при категорическом нарушении режима в виде поездки к родителям, где только птичьего молока на стол любимой доченьке не ставят — вес колеблется очень мало. Максимум 1-2 килограмма, эти самые шестьдесят — фактически рекорд за два года. По опыту — уйдут при нормализации двигательной активности за пару недель.
27.02.2012 20:14
Спасибо. Неужели Вы двое — уникумы?!
27.02.2012 23:29
А что делать на этом форуме тем кто похудел и держит вес больше полгода?
27.02.2012 23:56
28.02.2012 00:21
Ну,когда им заняться больше нечем будет, придут,поделяться.
28.02.2012 00:22
Ну так. для себя тонус и хваст, а для други польза. Не?
28.02.2012 00:30
Ну так они уже первое время нахвастались, а спустя полгода нашли себе другое развлечение.Я вот сейчас,например,на беременном форуме.Но не думаю, что мне там будет также интересно спустя полгода-год.
27.02.2012 23:57
Держу вес за счет регулярных занятий и постоянного здорового питания без отклонений.
28.02.2012 00:23
Спасибо. Но Вы вроде вообще сыроед? Или я путаю?
28.02.2012 12:31
28.02.2012 00:37
есть, почему нет? 🙂 Не знаю, могу ли быть примером, но похудела на 35кг, за последний год, точнее полтора, набрала 5 обратно и вот, собственно, держу вес, полгода гоняю туда-сюда 1.5-2 кг. Набрала, потому как хулиганю 🙂 Спортом не занимаюсь, — из меня плохой пример! 😉 Не худею, опять же, потому, что совесть потеряла! Я тоже худею легко, если прикладываю к этому усилия.
По себе поняла, что это обмен веществ все же. Если постепенно привести его в норму, то организм будет правильно работать 🙂 Теперь, я не толстею от лишней съеденной морковки, как было при большом весе, что радует! Набираю вес только при откровенном хулиганстве. ЗЫ, у нас в топике есть девочки, которые худели на 50 кг и больше, и успешно держат вес!
28.02.2012 00:48
Я сама похудела на 20кг и держала вес около года, а потом. В принципе я знаю откуда эти лишние кило взялись и куда их деть. Но вот держать вес долго у меня не получается. А даже 4-5 кг — это дискомфорт, т.к. вся моя одежда точно по фигуре.
28.02.2012 00:57
Дык все те же правила, что и в процессе похудания! 🙂 Вечером не наедаться, баланс белок-клетчатка-жир-углеводы и ты пы. Все законы правильного питания сохраняются. И все 🙂 Правда, я худела не на диетах, а на правильном питании, может потому держать вес легче.
28.02.2012 01:38
Я тоже не на диетах. Но у меня правильное питание специфическое. Не все каноны мне подходят.
28.02.2012 01:23
ну так невозможно же есть как при +20 и держать вес -20 🙂
28.02.2012 01:39
А у меня привес был не от еды И да, питание почти одинаковое при любом весе. Мне вообще стало казаться, что для моего организма ненормально быть в одном весе постоянно.
28.02.2012 01:49
ну ок, тогда так — невозможно вести образ жизни как при + 20 , а вес держать как при — 20 :)так лучше?
28.02.2012 02:14
ДА ))) Единственное, что у меня изменилось с лета (т.е. с привеса) — ходить меньше стала. ничего. Еще месяц — и вперед!
28.02.2012 10:45
тогда в чем вопрос, если Вы все знаете. 🙂
28.02.2012 12:38
В том как людям удается держать вес годами. Для меня это загадка
28.02.2012 15:42
Есть меньше, другого способа нет.
28.02.2012 19:50
28.02.2012 15:47
Людям склонным к полноте, чтобы удержать вес, нужно регулярно взвешиваться.
28.02.2012 19:49
Я не склонна. В том-то вся и проблема.
03.03.2012 10:28
Точно! Чтобы до +5 не догонять, а при +1 или +2 меры принимать.
29.02.2012 23:32
Ой, как я вас понимаю. Сама похудела на 25кг, держала вес больше года, а потом набрала обратно почти 10, хотя было ещё несколько недосброшенных килограмм. Сейчас пытаюсь снова взяться за ум. В принципе, знаю как и что нужно делать, но то ли сила воли уже не та, то ли возраст, гораздо тяжелее всё идёт. А даже 5 сброшенных кг это действительно большая разница в моём весе.
Но я склонна к полноте, так что вся жизнь — борьба. Две младшие сестры полнее меня.
01.03.2012 00:17
У меня разницу не видно, ттт. Но я-то ее ощущаю.
02.03.2012 00:53
через зиму не удалось( снова на диете, но! худела на 23, летом весила 48, за зиму набрала до 52,5, надо 4 убрать. Йето конечно не 23) но всеравно, боюсь что будут тяжелее уходить. Короче не удержалась(
28.02.2012 19:52
Не сочтите, все это за упрямство. Но вес набирается только зимой, примерно 3кг (в этом году чуть больше по другой причине, но она уже устранена). Из-за того что хожу меньше, чем летом и ем чуть больше жирного и сладкого. Весной все опять нормализуется. Так может мне на эти 3кг забить? Вообще набор веса зимой — норма, это я знаю.
Не знаю только сколько в пределах скольки кг?
28.02.2012 19:54
За последние 20 лет поправилась ровно на 2 кг, передвигаюсь видимо очень быстро, иногда бегом, все сгорает, муж со мной ходить не может( А еще почти каждый раз во время готовки на кухне включаю какую-нибудь радиостанцию с танцевальной музыкой и . готовка проходит в удовольствие и с пользой не только для тела), иногда 5-летняя дочь подключается. Были как-то за городом, пошли в местное кафе/ресторанчик перекусить, так вот она вспомнила наши «кухонные танцы» (не прошли зря), забралась на сцену и стала типа танцевать под музыку и главное с какой радостью))
28.02.2012 21:01
Автор! Если Вы не склонны к полноте, едите мало и поправляетесь только зимой на 3 кг (двумя постами выше, правда Вы писали, что на 4-5кг..) Тогда мне, например непонятно, что именно Вы хотите от нас услышать?! 🙂 И если Вы поправляетесь НЕ от еды . (при том, что не склонны к полноте, но правда худели на 20 кг успешно и легко, опять же по Вашим словам). КАК мы можем Вам помочь. Вам к доктору нужно, автор! Сдавать анализы, узнавать что с Вами не так. Мы здесь можем помочь людям, которые склонны к полноте и худеют; посоветовать что-то по меню, упражнениям, уходу за кожей и ты пы, помочь удержать вес, исходя из своего опыта по всем вышеперечисленным пунктам! 🙂
28.02.2012 21:59
Я же не зря написала — не сочтите за упрямство 🙂 Я просто пытаюсь разобраться. Я много лет была ОЧЕНЬ худой и мечтала поправиться. Хотя все вокруг твердили, что годам к 30-ти вес сам прибавится и потом будет трудно худеть (они ошибались). Мне с большим трудом это удалось. И несколько лет я жила в своем идеальном весе (с колебаниями в пределах 2-3кг в зимнее время).
Потом у меня случился сильный стресс и я набрала около 15кг. Еда не была главным фактором. Почти в депрессию впала (кто сам бывал, тот поймет). Но как только я себя из депрессии вытащила — похудела и даже на большее кол-во кг, чем набрала. Мне действительно это очень легко далось. И я точно знаю, что я не одна такая.
Люди без эндокринных нарушений и с хорошим обменом веществ часто не худеют исключительно из-за лени. Вес держался более полугода, а потом я набрала 5кг. 2 из них из-за лекарств, но это было временное явление, сейчас уже вес пошел вниз, а 3 — обычная зимняя прибавка.
Т.е. вес мой стабилен в 2-х вариантах: полгода один и полгода на 3кило больше ))) Я здорова, по крайней мере по тем факторам, кот-е могут привести к полноте. Я знаю, что зимняя прибавка веса — норма для человека. И хочу понять — эти 3кг укладываются в границы нормы?! P.S. Я тоже здесь не просто так.
Я могу помочь тем, кто худеет.
Источник: eva.ru