В этой статье я отвечу на распространённый вопрос: можно ли убрать жир на животе при помощи упражнений? Такой вопрос интересует людей, которые редко занимаются спортом или вообще им не занимаются. Потому что профессионалы знают, что локально, то есть в конкретном месте, сжигать жир не возможно.
Ученые считают, что с помощью упражнений убрать жир в конкретном месте, в какой–то конкретной мышце невозможно. Когда вы тренируетесь, то можете сжигать подкожный жир на всем теле. То есть можно только уменьшить общее количество жира, при помощи тренировок, но нельзя похудеть и убрать жир в конкретном месте, на отдельной мышце.
Можно хоть каждый день качать пресс, но убрать жир с живота, за счет одних только упражнений не получится. Сколько бы вы не делали скручиваний, то есть подъемов туловища для тренировки пресса, количество жира в области живота не уменьшиться, если вы не будете худеть в целом. Справиться с лишней жировой прослойкой вам поможет правильная сбалансированная диета. Практика показывает, что рельеф и прорисовка мышц на 20% зависит от выполнения упражнений и на 80% зависит от диеты.
Топ 5 упражнений для сжигания жира!
Упражнения способны сделать ваши мышцы больше, крепче, сильнее. Но они не способны локально убрать жировую прослойку, которая собственно и прячет мышцы. Поэтому новичкам не стоит делать большой упор на тренировку, например пресса. Это не только не поможет на старте сделать кубики более выразительными, но может и навредить.
Например, если вы усилено качаете бицепс, то есть сгибатель руки, то нужно параллельно качать и разгибатель руки – трицепс. Если этого не делать, то можно спровоцировать в будущем возможность травмы и перекос в развитии.
Также посмотрите видео о том, можно ли упражнениями убрать жир с живота:
Есть множество людей, которые тренируются, набирают мышечную массу, но выглядят не очень спортивно. Все дело в том, что их мышцы прячутся под толстой жировой прослойкой. В межсезонье даже профессиональные бодибилдеры часто ходят с животиком, на котором не видно кубиков пресса. Почитайте статью о том какое должно быть питание перед тренировкой для набора массы и вы узнаете как нужно правильно питаться при тренировках на массу. Тот же принцип используется и при тренировках для похудения, но калорийность меньше.
Перед соревнованиями у них начинается фаза тренировок, называемая сушкой. Во время сушки атлеты работают над «прорисовкой» мышц при помощи упражнений. В комплекс тренировок включена правильная диета, которая составляет около 80% успеха.
Основу диеты на сушке составляет белковая пища, которая питает мышцы, чтобы они не разрушались при сжигании жира. Убираются практически все углеводы, чтобы организм использовал жир в качестве энергии.
Для обычных людей не нужно сидеть на таких жестких диетах. Даже профессионалы используют их перед соревнованиями. Обычным людям чтобы убрать жир с живота нужно придерживаться здорового принципов здорового питания для похудения, при котором количество потребляемых калорий будет меньше чем количество расходуемых.
То есть нужно тратить больше калорий чем потреблять с пищей, для того чтобы сжигать жир на животе, и не только на животе. Организм человека постоянно стремиться к гомеостазу, то есть к равновесию. Если потреблять меньше калорий чем расходуешь, то организм начнет сжигать жиры.
Почему нельзя сразу садиться на жесткую диету или даже начать голодать?
Чтобы убрать лишний жир на животе и во всем организме нельзя голодать. Причина все тот же гомеостаз и не только он. Начав очень мало кушать вы выведете все системы организма из равновесия, чем нарушите правильную работу всех систем организма.
Как убрать жир на животе с помощью питания?
[sam codes=»true»]
Правильное сбалансированное питание поможет не только убрать не нужный жир, а и подарит хорошее самочувствие и здоровье. Поэтому нужно отказаться, от жареной картошки, свинины запеченной в майонезе, бабушкины пирожки и пищи в таком духе. От калорийной пищи растет живот, от которого не помогут избавится никакие спортивные упражнения.
Чтобы добиться плоского живота или кубиков пресса без жировой прослойки нужно отказаться от вредной пищи и перейти на здоровое питание. То есть нужно не отказаться от питания и, в некоторых случаях не начать есть меньше, а нужно есть правильно. Рацион должен состоять из каш, кисломолочных продуктов, свежих овощей и фруктов, яиц, рыбы. Жиры нужно потреблять растительные, а также рыбий жир, который содержит омега-3 поли ненасыщенные жирные кислоты. Нужно потреблять больше продуктов содержащих белок, чтобы давать организму достаточное количество энергии и не накапливать жир.
Если вас пугает список продуктов, мол это не вкусно и не возможно в себя впихнуть, то зря. Из этих продуктов можно приготовить множество полезных салатов, супов и т.д. Советую полностью отказаться, от тортов, пиченья, короче всего мучного и сладкого, по крайней мере во второй половине дня. Питаться нужно как можно чаще – 5-6 раз в день маленькими порциями.
Это нужно чтобы ускорить метаболизм, то есть обмен веществ. Размер порций может составлять по началу 200-250 грамм.
Голодать не стоит, потому что вас хватит не надолго, а после вы съедите больше обычного. А замедленный обмен веществ будет только способствовать накоплению жиров.
На счет питания после 6
Кушать после 18.00 можно, но пища должна быть низкокалорийной, лучше белковой. И ориентироваться нужно не на 6 часов вечера, а на время, когда ложитесь спать. За 3 часа до сна кушать углеводы в любой форме нельзя, а вот белковой пищи, например, творога можно и отведать.
Теперь мы знаем, что убрать жир на животе при помощи одних только упражнений не возможно. По крайней мере локально, то есть в конкретном месте сжигать жир не возможно. Но при помощи комбинации упражнения + правильное питание можно добиться впечатляющих результатов.
6 проверенных способов как набрать вес парню и нарастить мышцы с помощью диеты
Что такое сушка тела и как ее делать правильно — питание и советы
Супер эффективная сушка тела для девушек: комплекс питания и тренировок
Руководство: как накачать пресс до кубиков в домашних условиях быстро и эффективно
5 шагов как быстро набрать мышечную массу в домашних условиях
Насколько публикация полезна?
Нажмите на звезду, чтобы оценить!
Средняя оценка / 5. Количество оценок:
Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.
Источник: faktor-sporta.ru
Сжигание жира пять правил!
Многие хотят похудеть. Кто-то садится на диету, другие записываются в тренажерный зал, третьи просто убирают все сладкое, жаренное, и начинают домашние тренировки. В конечном итоге, мало кто получает положительный эффект и тем более может закрепить его. А происходит это, в основном, по двум причинам:
- Красивая подтянутая фигура, рельефные мышцы и пресс из кубиков – это образ жизни. Пока мы прикладываем усилия к поддержанию наших форм — организм обязательно откликается, как только усилий не прикладываем — все завоеванные позиции уйдут быстро. Против природы не попрешь! Кубики пресса делаются не в зале и на беговой дорожке, а в холодильнике и во сне!
- Мало кто изначально знает, как правильно сжигать жир!
Существуют основные законы, которые нужно обязательно знать и соблюдать, если хотите похудеть. Их пять.
Первый закон – Самый важный!
Без него не будут работать остальные четыре. Все очень просто. Схема похудения работает за счет механизма: нужно тратить калорий больше, чем получаете из пищи. Две составляющие: расход и приход калорий. Расход –калории, которые тратит ваш организм, как в активном (тренировка), так и в обычном состоянии.
Приход –калории, которые вы потребляете с пищей.
- Расход равно Приход: ваш вес не меняется
- Расход больше Прихода: вы худеете
- Расход меньше Прихода: вы набираете вес
Соответственно есть два способа тратить калорий больше, чем получать:
- увеличить расход за счет кардио и силовых тренировок
- уменьшить приход калорий из пищи (жесткая диета с ограниченным количеством углеводов и жиров). Выбирать не нужно, необходимо совмещать оба способа!
Второй закон – Контролируйте рацион питания!
Необходимо жестко контролировать свое питание. Нужно есть правильную пищу в правильных пропорциях и количестве. Многие, сев на диету, делают все «на глазок». Приход калорий каждый день меняется. Питаясь «на глазок», можно задать лишь некий тренд для организма, направленный на уменьшение жировой прослойки.
Диета, при которой вы получаете значительную разницу по количеству калорий в разные дни, малоэффективна и не позволит управлять процессом похудания. Вы должны знать, что и сколько съедаете каждый день. Это нужно для того, что бы вы могли контролировать процесс похудения и вносить своевременные поправки. Большинство жиросжигателей, применяемых многими атлетами с целью похудения, способны подавить аппетит и соответственно помочь контролировать свой рацион. Решение купить жиросжигатель в этой связи будет весьма практичным, и вы еще получите хороший бонус, в виде термогенных и липотропных эффектов, но это тема другой статьи.
Контролировать процесс похудения.
Самым удобным будет недельный контроль:
- слишком быстро (потеряли 2 – 2.5кг) – значит, увеличиваем количество калорий (худеете в том числе и за счет мышечной массы);
- не худеете вообще или худеете очень медленно (потеряли 150 – 300г) – уменьшаем количество калорий.
- если потеряли 0.5 – 1кг за неделю, то ничего не меняйте (так и продолжайте питаться). Это идеальный вариант! При таком раскладе мышцы остаются не тронутыми (горит только жир).
Третий закон Дробное питание
Почему во время диеты так важно есть часто и маленькими порциями? Дробное питание несет в себе много пользы, и самая главная польза — ускорение обмена веществ (именно то, что нужно для сжигания жира). Очень важно, что бы во время похудения обмен веществ не замедлялся, а ускорялся! Прописная истина — чем быстрее метаболизм, тем быстрее происходит процесс жиросжигания.
Если обмен замедлился, то организм перейдет в режим экономии всех ресурсов (в том числе и жировых запасов). Дробное питание (каждые 1.5 – 2 часа) постоянно подстегивает обмен веществ, и не дает ему шанс на замедление. При этом, такое питание позволяет поддерживать аминокислоты в организме на одном уровне (без спадов и взлетов) – что неплохо для наших мышц.
Это вовсе не значит, что нужно есть большое количество пищи. Это значит,что исходное дневное количество нужно разделять на как можно большее количество порций. Минимально 6 приемов пищи.
Четвертый закон Много воды
Вода – это основа нашего тела, участвует во многих процессах жизнедеятельности. Необходимо выпивать ежедневно достаточное количество чистой воды. Здоровье и самочувствие напрямую зависит от качества и количества жидкости. Эффективный процесс жиросжигания тоже зависит от количества воды в организме.
Зачем вода?
- когда в организм поступает малое количество жидкости – увеличивается вязкость крови. Из – за этого кислород медленнее поступает вклетки, что в свою очередь замедляет процесс жирасжигания.
- вода ускоряет обмен веществ, а как вы уже знаете, чем быстрееобмен веществ, тем быстрее происходит процесс жиросжигания. •вода выводит из организма шлаки, избыток солей и т.п.
Сколько воды?
- Для девушек – 50мл * 1кг веса тела (например, девушка весом в 60кг, должна выпивать в день 3л.
- Для парней – 60мл * 1кг веса тела.
Пятый закон Интенсивный тренинг
Диета диетой, но тренинг тоже разгоняет метаболизми помогает избавиться от подкожного жира в кратчайшие сроки.
Существует 2 вида нагрузок:
- аэробная нагрузка (кардио)
- анаэробная нагрузка (силовая тренировка)Для достижения максимального результата, необходимо совмещать эти два вида тренировок.
Отличаются они тем, что по-разному сжигают жировые отложения:
- Кардио тренировка — аэробная нагрузка (кардио) энергозатратнее, и использует в качестве топлива – подкожный жир! Но жир начинает сгорать не сразу, так как первым делом организм расходует гликоген. В идеале, через 30 – 40 минут гликоген заканчивается и тело принимается за сжигание жира. Вывод — что бы похудеть нужно бегать как минимум час. Есть слабое утешение для халтурщиков, что, после завершения аэробной тренировки, организм продолжает сжигать жир в течении 2х часов.
- Силовая тренировка — анаэробная нагрузка (силовая) менее энергозатратная, чем кардио, и использует в качестве топлива гликоген.
Но есть ряд преимуществ:
- после завершения тренировки, анаэробная нагрузка создает больший дефицит калорий (то есть, кардио сожжет больше калорий, чем силовая, но за сутки силовой тренинг сожжет калорий больше за счет энергии, которая требуется мышцам для восстановления)
- чем больше мышц, тем лучше жиросжигание (мышцы израсходуют много калорий, даже когда вы спите)
- Из-за дефицита калорий, организм начинает поедать не только жир, но и мышечную массу, а силовой тренинг препятствует этому (он дает организму сигнал, что мышцы нельзя трогать, они нужны для работы).
Оба вида нагрузок важны, большинство спортсменов для повышения эффективности жиросжигания, кардио делают сразу после силовой тренировки (первые 40 минут – тренинг с железом, следующие 20 минут – кардио). Это эффективно: в первые 40 минут сожжется гликоген, а затем кардио напрямую начнет сжигать жиры.
Источник: xn--80ahcakf4adnndt.xn--p1ai