Многозадачность и быстрая утомляемость, интенсификация информационного потока и жалобы на прокрастинацию: как всё это связано между собой и можно ли вообще говорить о физиологических основах внимания? Да, можно — согласно теории доминанты, предложенной русским физиологом Алексеем Ухтомским (1875–1942). Клинический психолог, психотерапевт и ведущая телеграм-канала «Психология и медитация» Наталья Николаенко (Кайрос) рассказывает о том, кем был и чем занимался этот выдающийся ученый, а также о том, как теория доминанты может облегчить нам жизнь.
Слово «доминанта» давно вошло в обиход и стало привычным. Оно может означать главный прием, господствующую тональность, ведущий элемент, акцент внимания — казалось бы, с этим всё понятно. Однако мало кто помнит, что авторство теории доминанты принадлежит замечательному русскому физиологу Алексею Алексеевичу Ухтомскому (1875–1942), человеку во многом уникальному. Физиолог мирового значения, помимо научных трудов он оставил обширное литературное наследие. Его тексты могут восприниматься одновременно и как страницы увлекательного романа, и как фрагменты философских трактатов.
В своих ранних дневниках Ухтомский охарактеризовал область своих интересов как «анатомию человеческого духа до религии включительно». В его ранних дневниковых записях есть попытки «оправдать молитву из начал науки».
Если бы не слава Ухтомского как ученого с мировым именем, его мысли, возможно, так и остались бы без внимания. Однако для нас, людей, столкнувшихся со стремительным развитием информационных технологий и связанной с ним перестройкой внимания, представление о доминанте актуально как никогда.
Летом 1922 года, работая в Университетской физиологической лаборатории возле Петергофа, Ухтомский приступил к описанию своего основного открытия, считая его исключительно важным и обладающим всеобщим значением:
Доминанта и природа внимания
Для начала полезно задуматься о том, что представляет собой внимание. Сказать об этом в двух словах не так-то просто. О внимании мы чаще всего вспоминаем, когда сталкиваемся с его дефицитом. От СДВГ — синдрома дефицита внимания и гиперактивности — всё чаще страдают современные дети. На информационную перегрузку (по сути, перегрузку внимания) жалуется большое количество людей.
Но что же такое внимание и почему можно говорить о его дефиците?
Ухтомскому принадлежит неоспоримая заслуга описания физиологической основы внимания, и объясняет он ее как раз с помощью доминанты:
Доминанта и фокус
В «Эмоциональном интеллекте» Гоулман отмечает, что из-за неспособности переключиться с одного фокуса на другие человек может угодить в замкнутый круг хронической тревоги. Психолог сравнивает внимание с негибкой трубкой. Многие из нас становились свидетелями ситуаций, когда призывы о переключении, обращенные к зациклившемуся на собственных (как правило, тяжелых) переживаниях человеку, ни к чему не приводят. Быстрое переключение в такой ситуации для многих оказывается практически невозможным.
Тренировать навык в психологически сложной ситуации практически невозможно — на это просто не хватает ресурсов. Потому лучше научиться переключать внимание заранее. Также имеет смысл не допускать истощения внимания, вызванного его постоянным переключением.
Такие представления очевидным образом пересекаются с описанием проекций, о которых много говорят не только профессиональные психоаналитики и психологи, но и просто интересующиеся психологией люди. Природа переносов и контрпереносов, выражающаяся в понимании того, что партнер или собеседник, разговаривая с нами, обращается к кому-то другому, может быть объяснена с точки зрения доминанты.
А если совсем упростить, мы видим и воспринимаем в другом человеке то, к чему были подготовлены всем своим предыдущим опытом.
Впрочем, согласно Ухтомскому, существует возможность выхода из подобной обусловленности.
«С того момента, как человек решится однажды вынести свою установку (свою доминанту) на Собеседника вне и помимо себя, начинается всё растущий труд над собой и ради другого, то есть всё больший уход от себя в жизнь для ближнего. Награда, и притом ничем не заменимая, в том, что изобилию жизни и дела конца уже нет».
Смысл приведенной цитаты чем-то напоминает то, что психологи называют полнотой присутствия (или нулевой позицией ), а духовные практики — состоянием свидетельствования . Выбрав подобный подход, становится возможным по-настоящему понять другого человека и проникнуться его состоянием. Как подтверждают исследования в области нейропсихологии, восприимчивость — как по отношению к другим, так и по отношению к себе самому — внушает ощущение безопасности. Она противоположна реактивности как фактору выживания, активирующей паттерны «бей — беги — замри». C этой позиции становится понятен механизм исцеляющего внимания терапевта.
К сожалению, многим детям приходится выживать в эмоциональной пустыне, испытывая нездоровые формы привязанности. Следствием этого является то, что у людей, лишенных в детстве эмоционального тепла, миндалевидное тело в лимбической системе мозга более ярко реагирует на озлобленные лица. С точки зрения теории Ухтомского, таким образом формируются доминанты, окрашивающие восприятие в мрачные тона, провоцирующее враждебность и настороженность. Однако важно помнить, что доминанты могут меняться, поэтому, даже если мы стали свидетелями подобных процессов, мы по-прежнему способны активно влиять на собственную судьбу.
Источник: knife.media
Режим и каникулы. Сколько дней нужно для отдыха
Лайф узнал у специалистов, сколько нужно времени и как действовать, чтобы каждый мог хорошо отдохнуть и почувствовать себя человеком.
Близятся новогодние каникулы, и россиян беспокоит вопрос об их продолжительности. Большинство (47,5%) людей считают идеальной протяжённостью зимних каникул всего один-три дня. Чуть меньше опрошенных (38,7%) считают, что им достаточно отдохнуть от четырёх до семи дней. Об этом говорят данные исследования сервиса планирования путешествий OneTwoTrip.
«Лучший отдых — это смена деятельности», — сказал однажды Ленин. Вождь пролетариата настаивал на бесконечном труде. По мнению специалистов, современному человеку нужно серьёзно относиться не только к длительности, но и к качеству и организации своего отдыха.
Врач-терапевт Виктор Лишин считает, что в среднем для отдыха человеку нужно от трёх до пяти дней. Это с учётом того, что надо выспаться и переключиться.
Специалист утверждает, что в идеале здоровый человек в жизни должен соблюдать три правила: спать достаточное количество времени, заниматься спортом и правильно питаться. Важно понимать, что это всё работает, если он находится в психологически комфортном состоянии.
Если эти условия соблюдены, человек чувствует себя здоровым. Поэтому для отдыха ему нужно привести в порядок те сферы, где он чувствует дискомфорт. Например, если его ритм жизни был связан с постоянными перегрузками, то в первую очередь ему нужно отвлечься от работы. Если у него был недосып — ему необходимо выспаться. Если он сбился с правильного питания — важно сбалансировать его.
— Отдых заключается ещё и в переключении обстановки. Нужно уехать хотя бы куда-нибудь недалеко. Увидеть что-то новое, — рекомендует терапевт. — Или сходить в театр, если человек любит спектакли. Главное, чтобы физически ему было комфортно и психологически хорошо.
По мнению психолога Дениса Кожевникова, оптимальные каникулы — пять дней. Если человек отдыхает больше, он входит в состояние отпуска, потом ему тяжело выходить из этого состояния. Но и к пяти дням нужно отнестись серьёзно и распланировать свой отдых заранее, каждый день что-нибудь делать, а не просто валяться на диване.
— Необязательно бесконечно гулять по друзьям, важно наполнить себя эмоциональными переживаниями. Например, купить билеты на концерт, выставки, — пояснил психолог. — Так произойдёт эмоциональная подзарядка и не будет чувства перенасыщения от отдыха.
Специалисты напоминают, что, вопреки расхожему мнению, лежать на диване все праздники может быть даже опасно. На такой отдых организм может ответить атрофией мышц, застойными явлениями в теле, изменённым кровотоком. Может даже возникнуть усталость. И, конечно, алкоголь тоже не так полезен для организма, поэтому рассматривать его как вариант отдыха нельзя.
Источник: life.ru
Лучший отдых — это смена деятельности
Как проводить свой досуг каждый решает сам. Одним интересен активный отдых, другие предпочитают просто полежать на диване, а третьи даже в свободное время не могут забыть о работе. Наибольшую пользу для организма приносит чередование отдыха и работы.
Не зря говорят, что самый лучший отдых – это смена деятельности. Она даёт организму возможность отдохнуть и восстановить силы. Например, если вы работник умственного труда, то отдых должен быть активным – спорт, путешествия. А если вы испытываете большие физические нагрузки, лучше отдыхать в спокойной обстановке, например, почитать книгу.
Тезис «Лучший отдых – смена деятельности» высказал И. М. Сеченов в начале XIX века. Он проводил эксперименты с подъёмом груза при помощи рук. Вначале была задействована правая рука, затем организму давался отдых. Далее испытуемый снова поднимал груз правой рукой, а потом левой, при этом ему не давали времени на отдых.
Во втором случае утомлённая правая рука после работы левой восстановилась быстрее и даже стала сильнее. Это казалось невероятным. Таким образом Сеченов доказал, что человеческий организм восстанавливается быстрее не в состоянии полного бездействия, а при смене работы.
Но ещё до учёного это заметил великий писатель Л. Н. Толстой. Утомившись после написания нового произведения, он занимал себя чем-нибудь другим. Лев Николаевич направлял свою энергию на изучение языков, работу по хозяйству, учил грамоте крестьян, изучал труды философов.
Вы, конечно же, замечали, что после выходных или отпуска очень сложно приступать к трудовой деятельности. Расслабленный отдыхом организм тяжело привыкает к работе. Если вы посвящаете это время только отдыху, будьте готовы, выходя на работу, почувствовать себя разбитым. Чтобы этого не произошло, чередуйте отдых с трудом, равномерно распределяя своё время.
Например, наверняка у вас есть такие дела, которые вы постоянно откладываете на потом – сейчас самое время взяться за них. Или можно почитать учебные пособия, методички или статьи, связанные с вашей работой. В выходной можно и погулять на свежем отдыхе, и почитать книгу, и заняться делами по дому, а если правильно спланировать своё время, то успеть сделать ещё что-нибудь полезное.
Источник: dzen.ru