Для общего воспитания и социального становления личности детей, а также двигательных навыков, физическое воспитание является неотъемлемой частью процесса.
Желание иметь здоровое, красивое тело имеют все больше подростков и путь к нему прокладывают со школьных лет, приобщаясь к спорту.
Гормон, который отвечает за формирование мышц – тестостерон, активно вырабатывается в организме с 14 лет.
Занятия до этого возраста не рекомендуются, так как гормональный фон еще не сформирован.
Увеличение мышц и работоспособности человека происходит благодаря выработке этого гормона.
12 летний парень не сможет накачаться, ведь в его крови еще мало тестостерона.
Спортивное тело так же эстетически, эмоционально и психологически необходимо девушкам в период становления.
Известно, что красивое спортивное тело проще всего создать в подростковом возрасте.
🟡С КАКОГО ВОЗРАСТА ИДТИ В ЗАЛ?
Уровень гормонов в период с 13 -14 до 18 – 20 лет отвечает за мышечный рост и развитие скелета, а также достигает максимальных показателей.
Однако чрезмерные нагрузки в тренажерном зале запрещены — они приводят к остановке роста и отсутствию результата.
Силовые упражнения приводят к искривлению позвоночника, оказывая нагрузку на детские суставы, которые не до конца сформировались.
Поэтому для подростков безопаснее проводить тренировки с собственным весом, чем со штангой.
Но отказываться от работы с «весами» вовсе и девочкам, и мальчикам в возрасте 14 лет от тренировок в тренажерном зале не нужно, правильно подобранная программа приведет к отличным результатам, не наращивая больших мышц.
Программа тренировок в тренажерном зале подросткам 14 лет
Программа для девочек и мальчиков 14 лет рассчитана на 2 -3-дня в неделю и состоит из базовых упражнений, а в качестве разогрева использовать бег, прыжки на скакалке, в конце занятия рекомендуется растяжка.
Уже после месяца посещения тренажерного зала, выбрав подходящую программу, заметен очевидный результат. Подростковая программа направлена на укрепление мышечной массы, а также физического развития.
Программа тренировок в тренажерном зале детям 14 лет состоит из блоков для проработки мышц всего тела без отягощений, используя собственный вес, который достаточно нагружает мускулатуру.
Разрешается использовать гантели 1 -2 кг.
Тренировки для мальчиков 14 лет
В этот период у парней активен рост костей, что облегчает достижения результата на расширение плеч и укрепления мускулатуры.
Во время тренировок необходимо уделять внимание суставам, не перегружая их.
Упражнения на брусьях позволяют развивать мышцы спины, сформировать мощные руки, сильные плечи и грудь.
Такие отжимания являются главными упражнениями для подростка.
В юном возрасте закрепить правильную технику намного проще.
🔥С КАКОГО ВОЗРАСТА МОЖНО В ЗАЛ?
Профессиональные тренеры нашего фитнес клуба в Москве рекомендуют сочетать тренировки на тренажерах с плаванием, упражнениями на турнике и на пресс.
Тренировки для девочек 14 лет
Приобретение красивой фигуры происходит благодаря правильно тренированным мышцам.
Многие девушки страдают гиподинамией из-за долгого проведения времени за партой в школе, или компьютерным столом.
Регулярные физические нагрузки позволяют избежать снижения иммунитета и появления вялости.
В нашем фитнес клубе в Москве посещение тренажерного зала детям 14 лет проходит под контролем профессиональных тренеров, что приводит к отличным результатам.
Источник: goldenmileclub.ru
В каком возрасте уже поздно начинать заниматься фитнесом
Россиянам пообещали налоговый вычет на фитнес-услуги к лету следующего года. Как уточнил первый заместитель председателя думского комитета по экономической политике Владимир Гутенев, соответствующие поправки в Налоговый кодекс уже поступили в правительство, а нижняя палата парламента может рассмотреть их в декабре текущего года.
«Вечерняя Москва» решила выяснить у чемпиона России по бодибилдингу, фитнес-эксперта и тренера Виталия Фотеева, существуют ли люди, которым не дано накачать мышцы, и в каком возрасте не стоит начинать ходить в спортзал.
— Вообще фитнес по большей части не подразумевает наличия огромных мышц и соревновательности. Это просто введение спорта в жизнь человека, не обязывающее ни к каким достижениям. Просто способ оставаться здоровым. Так что, если вы идете в зал для поддержания формы, для укрепления тела, никакая предрасположенность или ее отсутствие не станут помехой.
Другое дело, когда мы говорим о каких-то больших, серьезных соревнованиях вроде чемпионата мира. Здесь генетика важна процентов на 90 — недостаточно просто быть большим, важна эстетическая форма тела, пропорциональность. Никакими тренировками ее, к сожалению, не изменишь. Очень часто видел ребят, которые больше меня, но непропорциональны. Они проигрывали.
Накачанным может стать любой, но генетику не исправишь.
— Можно накачаться без пищевых добавок?
— На самом деле, это вещь абсолютно необходимая. Ритм жизни обязывает нас экономить свое время, слишком часто мы питаемся фастфудом или просто чего-то недобираем, а добавки — очень удобная форма, с помощью которой можно быстро восполнить свой рацион всеми необходимыми витаминами. Причем нужно это не только бодибилдерам, но и тем, кто просто занимается в зале.
К сожалению, объем питания большинства людей очень скуден и не содержит того количества веществ, которое необходимо организму. Прежде всего это белок. Знаю очень многих людей, кто ест мясо раз в неделю на шашлыках. Но так ведь нельзя. Мы белковые существа, этот компонент необходим не только для мышц, но и для волос, ногтей, кожи.
Тем более спорт тоже своего рода стресс, и после него необходимо грамотное восстановление.
— Есть какой-то возрастной лимит, после которого начинать активно заниматься спортом, ходить в зал просто опасно?
— Не то что опасно, скорее, сложно. Прежде всего это касается тех, кто решил худеть. Если человек начнет правильно питаться, заниматься спортом в 20, 30 лет, он будет выглядеть отлично, кожа встанет на место (если вес не был критически большим), а в 40 лет мы получим обвисшие складки лишней кожи. Но это эстетика.
Если говорить именно о здоровье, то у каждого есть предрасположенность к каким-то заболеваниям. И если они не проявляются в молодом возрасте, то в зрелом покажут себя однозначно. Разумеется, ходить в зал очень сложно, когда у тебя скачет давление, одышка, болят суставы. Когда же ты молод, есть возможность еще и укрепить свой организм настолько, что заболевания, к которым предрасположен генетически, не проявят себя.
— Можно полноценно заменить занятия в фитнес-клубе упражнениями дома?
— Проблема в том, что на практике никто этим заниматься не будет. Люди быстро загораются и быстро затухают. В спорте очень важна массовость, грубо говоря, стадное чувство — все занимаются, и я тоже! Не знаю никого, кто длительное время придерживался бы занятий спортом дома, касается это даже тех, кто покупает домашние тренажеры. Тем более в зале всегда есть дополнительная нагрузка, вес и, конечно, люди, которые сориентируют, покажут, как правильно заниматься, и помогут избежать ошибок.
Источник: vm.ru