Почему чрезмерный набор веса в беременность особенно вреден? Какой должна быть калорийность рациона? Как построить свое питание, чтобы разнообразно (и вкусно) питаться, но при этом не набрать лишнего? Давайте разбираться.
Из чего складывается прибавка веса во время беременности?
Увеличение подкожного жирового слоя во время беременности – нормальный и естественный процесс.
Пока малыш растет внутри вас, ему нужны энергия и внешняя защита. Но во время беременности вес увеличивается не только и не столько за счет жировой ткани мамы: в организме становится больше жидкости, растет матка, развиваются плод и плацента, увеличивается, готовясь к процессу вскармливания, грудь.
Интересно, что уменьшение веса в период токсикоза может в дальнейшем спровоцировать его прибавку: организм постарается вернуть утраченное.
Особенно активно будущие мамы набирают вес во втором триместре и начале третьего, а вот ближе к родам беременная может даже потерять 1-2 килограмма.
Пока вес растет более-менее равномерно и не выходит за верхнюю границу нормы, беспокоиться не о чем. А вот если ваш вес стремительно идет вверх, стоит насторожиться.
Как правильно рассчитать вес, и какая прибавка считается оптимальной?
В российской акушерской практике принято считать, что общая прибавка не должна превышать 12 кг. за всю беременность. Из этих 12 кг. 5-6 приходится плод, плаценту, околоплодную жидкость, еще 1,5-2 – на увеличение матки и молочных желез, и лишь 3-3,5 — на жировую массу женщины.
Но это общий показатель, своего рода «средняя температура по больнице». Оптимальная прибавка рассчитывается индивидуально и зависит от исходного веса беременной, ее возраста, количества плодов и размеров ребенка (детей), физической активности.
ВОЗ рекомендует рассчитывать оптимальную прибавку на основании Индекса массы тела (ИМТ).
Он определяется по формуле: масса тела (кг) / рост в квадрате (м).
| 19,8-26 (нормальная масса тела) | 12,5-15 кг |
| 26,1-29 (излишняя масса тела) | 11,5 — 14 кг |
| более 29 (ожирение) | 7-9 кг |
Как рассчитать оптимальную прибавку веса?
Для этого используйте следующую схему:
- Вычислите свой ИМТ: разделите свой изначальный вес в кг. на рост в метрах в квадрате.
Например, ваш «добеременный» вес составлял 60 кг при росте 170 см.
ИМТ = 60: (170 х 170) = 20,76.
- ИМТ менее 18,5 говорит о недостаточном весе. Показатели от 18,5 до 25 укладываются в норму, от 25 до 30 —выше нормы, а цифра больше 30 указывает на ожирение.
- Теперь, когда вы знаете свой ИМТ, найдите в таблице оптимальную прибавку по неделям и сравните со своей.
| 4 | 0-0,9 кг | 0-0,7 кг | 0-0,5 кг |
| 6 | 0-1,4 кг | 0-1 кг | 0-0,6 кг |
| 8 | 0-1,6 кг | 0-1,2 кг | 0-0,7 кг |
| 10 | 0-1,8 кг | 0-1,3 кг | 0-0,8 кг |
| 12 | 0-2 кг | 0-1,5 кг | 0-1 кг |
| 14 | 0,5-2,7 кг | 0,5-2 кг | 0,5-1,2 кг |
| 16 | до 3,6 кг | до 3 кг | до 1,4 кг |
| 18 | до 4,6 кг | до 4 кг | до 2,3 кг |
| 20 | до 6 кг | до 5,9 кг | до 2,9 кг |
| 22 | до 7,2 кг | до 7 кг | до 3,4 кг |
| 24 | до 8,6 кг | до 8,5 кг | до 3,9 кг |
| 26 | до 10 кг | до 10 кг | до 5 кг |
| 28 | до 13 кг | до 11 кг | до 5,4 кг |
| 30 | до 14 кг | до 12 кг | до 5,9 кг |
| 32 | до 15 кг | до 13 кг | до 6,4 кг |
| 34 | до 16 кг | до 14 кг | до 7,3 кг |
| 36 | до 17 кг | до 15 кг | до 7,9 кг |
| 38 | до 18 кг | до 16 кг | до 8,6 кг |
| 40 | до 18 кг | до 16 кг | до 9,1 кг |
В последнее время медики все чаще говорят об индивидуальном подходе и призывают не паниковать, если прибавка немного выходит за границы нормы. При оценке состояния здоровья беременной врач ориентируется не только на вес, а также учитывает результаты анализов и осмотров и другие важные показатели.
Чем опасен чрезмерный набор массы тела?
Набор дополнительных килограммов может привести к гестационному диабету, артериальной гипертензии, гестозу или стать причиной кесарева сечения.
Кроме того, слишком сильное увеличение веса во время беременности может привести к риску развития ожирения и связанных с ним сердечно-сосудистых заболеваний.
Что делать, чтобы держать вес во время беременности в пределах нормы?
В первую очередь, проконсультироваться с диетологом. Если в женской консультации нет такого врача, имеет смысл обратиться к специалисту на коммерческой основе. Он разработает индивидуальную диету, в которой будут содержаться все полезные элементы, и предложит вести пищевой дневник. А также подскажет, как правильно питаться и взвешиваться.
Для профилактики излишнего набора веса во время беременности достаточно придерживаться простых правил здорового питания:
- Есть часто и небольшими порциями;
- Всегда держать под рукой “полезный перекус”: свежие яблочные дольки, несладкие крекеры, сушеные фрукты или йогурт без сахара;
- Отказаться от газировки, чипсов, сосисок и колбас;
- Свести к минимуму употребление сладостей;
- Избегать фастфуда;
- Ограничить использование приправ, особенно соли, которая задерживает воду в организме;
- Выбирать блюда, приготовленные на пару;
- Чаще есть продукты, богатые клетчаткой, такие как цельнозерновой хлеб, отруби, овощи;
Рацион беременной женщины должен быть разнообразным. Включите в него зерновые, овощи, фрукты, молочные продукты, мясо и рыбу, бобовые или орехи.
Нужно помнить, что будущим мамам ни в коем случае нельзя голодать и придерживаться экстремальных диет.
Сколько калорий в сутки требуется во время беременности?
Рассчитать энергетическую ценность в сутки самостоятельно, а потом строго придерживаться определенного количества калорий сложно, да и не нужно, если это не рекомендовано диетологом или эндокринологом. В среднем можно ориентироваться на 2000-2500 калорий в сутки, но важно понимать, что потребность в калориях зависит от множества факторов: возраста, изначального веса, состояния здоровья и уровня физической активности.
В каких случаях нужно насторожиться?
Строго говоря, беременной женщине лучше не волноваться и доверить свое состояние врачу, который будет контролировать развитие беременности, анализы и следить за весом. Важно раз в триместр сдавать анализы на определение уровня глюкозы в крови натощак. Появление глюкозурии, увеличение уровня глюкозы в крови натощак (более 5,5 ммоль/л) или через час после приема пищи (более 7,7 ммоль/л) свидетельствуют о возможном развитии «диабета беременных», в связи с чем врач назначит соответствующее лечение. Кроме того, резкое увеличение массы тела может стать причиной гестоза.
Эти и другие заболевания могут быть опасны, именно поэтому нужно тщательно следить за массой тела в период вынашивания, но при этом помнить, что беременность – не время для строгих диет.
Источник: www.nutriclub.ru
Лишний вес во время беременности
Лишний вес во время беременности может сильно подорвать здоровье будущей мамы, значительно осложнить процесс родов и сказаться на развитии ребенка. Но, прежде чем садиться на диету в период беременности, женщине нужно разобраться – откуда и почему взялись лишние килограммы? Делать это нужно с помощью квалифицированных специалистов – таких, как в клинике «Скандинавия АВА-ПЕТЕР».
Лишний вес и беременность
Килограммы, набранные в период вынашивания ребенка, чаще всего не являются жировыми отложениями. Это – первый симптом задержки жидкости в организме, связанный с плохой работой почек, общей реакцией организма на беременность и другими факторами. Если набор веса сопровождается отеками конечностей и лица, нужно срочно сообщать об этом врачу, который отправит будущую маму сдавать анализ мочи. В первую очередь проверяется наличие белка и сахара – если эти показатели в норме, ей достаточно внести небольшие изменения в рацион: уменьшить количество соли, полностью отказаться от пряностей, контролировать объем потребляемой жидкости (до 2 литров в сутки), не пить воду после 20.00.
Какая прибавка в весе считается нормой для будущих мам:
- От 8 до 15 кг при условии, что вы ждете одного ребенка (точное значение зависит от обычного для женщины веса, роста и некоторых показателей здоровья).
- В первую половину срока положено набирать от 4 до 6 кг.
- Во вторую половину – от 6 до 8 кг.
- Ближе к родам еженедельная прибавка может составлять 250-400 гр.
Если лишний вес был у женщины и до беременности, во время вынашивания ребенка ей посоветуют соблюдать диету, чтобы за все девять месяцев она набрала вес в пределах 10 кг (более точные цифры поможет рассчитать врач). Важно помнить, что садиться на строгую диету, устраивать разгрузочные дни, голодать во время беременности нельзя.
Ожирение и беременность
Диагноз «ожирение» ставят людям, чей индекс массы тела превышает 30 кг/кв. м. У этого заболевания три стадии – беременность в сочетании с последней из них сопровождается угрозой выкидыша, нарушениями физического развития плода, гипоксией. Беременность с первыми двумя стадиями ожирения значительно повышает риск развития:
- Варикозного расширения вен.
- Гестоза и заболеваний почек.
- Гипертонии и других заболеваний сосудов и сердца.
Кроме того, беременность усугубляет нарушение обмена веществ, что также отрицательно сказывается на развитии плода. Естественные роды женщинам, страдающим ожирением, противопоказаны: врачи рекомендуют плановое кесарево сечение.
Если вы имеете проблемы с весом и мечтаете стать мамой – приходите на консультацию в клинику «Скандинавия АВА-ПЕТЕР». Наши врачи обладают огромным опытом успешного ведения беременности у женщин, имеющих различные сложности со здоровьем, в том числе, с лишним весом. Они помогут разработать план подготовки к зачатию и беременности, которая пройдет легко и для вас и для вашего будущего малыша.
Источник: avapeter.ru