Менструальный цикл длится 25–35 дней и делится на три фазы: фолликулярную, овуляторную и лютеиновую.
1
Фолликулярная начинается с менструацией и длится около 14–15 дней. В этот период в матке обновляется эндометрий, идет образование фолликула, в котором созревает яйцеклетка. Самочувствие в этот отрезок времени обычно отличное, настроение тоже, недостатка в энергии нет.
2
Затем наступает овуляторная фаза, которая длится примерно три дня. В это время созревший фолликул разрывается, из него выходит яйцеклетка. В эту фазу может тянуть низ живота, возникать болезненные ощущения.
3
Третья — лютеиновая — фаза длится 14–16 дней. В этот период активно вырабатываются гормоны эстроген и прогестерон. И, если не случилось беременности, проявляется предменструальный синдром: ухудшается настроение, возникают тянущие боли внизу живота, болезненность молочных желез, головные боли, усиливается аппетит.
КАК ЙОГА ПОМОЖЕТ ПРИ ПМС
Практика хатха-йоги регулирует все системы организма и помогает сбалансировать гормональный фон. За 10–12 дней до месячных можно использовать несколько техник и посмотреть, как изменятся симптомы и ваши ощущения во время менструации. Важно выполнять брюшные техники и перевернутые асаны в первой половине цикла до наступления месячных. А в день менструации ограничиться легким раскрытием паховых зон и дыхательными техниками.
Практика йоги во время менструации.
Брюшные манипуляции
Первая базовая техника из хатха-йоги — уддияна бандха, или «вакуум живота». Это метод втягивания расслабленного живота к позвоночнику, при этом можно сделать легкую мула бандху (сжать мышцы тазового дня). «Вакуум живота» работает как насос, который создает отрицательное давление в грудной и брюшной полостях и облегчает венозный отток из малого таза. Брюшные манипуляции — это массаж органов брюшной полости и органов малого таза, а также стимуляция кровообращения этих зон. Противопоказания — месячные (поэтому практикуйте технику за 10–14 дней до них), эндометриоз, острые заболевания ЖКТ.
Пранаямы
Дыхательные техники (полное йоговское дыхание) используются на женских классах, в основном для релакса. Иногда для усиления эффекта расслабления тонизирующие техники капалабхати сочетаются с тормозящими.
Как освоить очищающее дыхание капалабхати:
Источник: www.buro247.ru
Можно ли при идущих месячных заниматься йогой
Современных представительниц прекрасного пола часто волнует вопрос, можно ли заниматься йогой при месячных. На эту тему есть много разных мнений. Но девушки, которые только начинают заниматься ею, хотят выяснить, от каких поз лучше отказаться в эти дни, а что можно делать, не волнуясь за своё здоровье.
Почему женщин не пускают в храм во время месячных?
Можно ли заниматься йогой при месячных
Разные источники дают женщинам разные советы. Даже разные страны на этот вопрос имеют свой взгляд. Например, в Индии считается, что женщина во время месячных теряет энергию, поэтому её освобождают от многих дел. Ей советуют не совершать резких, а также активных действий. Женщина должна просто отдыхать и воспринимать эти дни как период очищения и покоя.
В нашей стране заниматься йогой не запрещено. Но стоит прислушаться к йогиням, то есть преподавателям, которые, будучи сами женщинами, дают ответ на вопрос, можно ли заниматься йогой во время месячных.
Почти все женщины-преподаватели йоги утверждают, что перевёрнутые позы, которые выполняются в течение 2-5 минут в группе, никакого вреда не принесут. Они это знают из собственного опыта. Но если месячные очень болезненны, сопровождающиеся кровотечением, йогини предлагают отказаться от занятий в эти дни. Ну а если еще добавляются проблемы с гинекологией при таких месячных, йогу женщинам на время запрещают.
Преподаватель не врач, поэтому лучше получить консультацию у гинеколога.
Принято считать, что менструация не влияет на повседневную жизнь. Сегодня благодаря тампонам женщины чувствуют себя уверенно, они продолжают быть активными, работают, занимаются спортом, посещают школу йоги. Многие при этом выполняют весь комплекс поз, ни о чём не волнуясь, но начинающим советы будут полезны.
Йога и месячные вполне совместимы. Занятия усиливают кровообращение, снимают спазмы и боль, расслабляют, приводят в тонус мышцы, улучшают самочувствие. Асаны облегчают также предменструальный синдром (ПМС), который проявляется физическими и психическими расстройствами. Упражнения приводят в равновесие энергетические центры (чакры). Чтобы почувствовать, какое облегчение даёт йога, надо заниматься ею постоянно.
Не навредит ли йога во время месячных, если они очень болезненны? Этот вопрос задают девушки, которые только начинают заниматься йогой. В этом случае лучше пропустить день. Со временем при регулярных упражнениях будет чувствоваться облегчение и удовольствие от занятий.
Если в настоящий момент идет менструация, нужно сосредоточиться на выполнении тех асан, которые не нарушат её течения, а, наоборот, снимут боль внизу живота, успокоят и расслабят.
Иногда у женщин по разным причинам нарушается менструальный цикл. Это состояние не должно стать причиной для отказа от занятий йогой. Напротив, правильно подобранные упражнения помогут восстановить цикл. Таким женщинам по окончании месячных очень полезны будут перевёрнутые позы. С их помощью устраняется застой крови и лимфы в малом тазу.
Асаны помогут уменьшить хронические воспалительные процессы мочеполовой системы.
В дальнейшем йога в критические дни будет приносить удовольствие. Постепенно боли в этот период будут уменьшаться, появится понимание своего тела. Впрочем, в преддверии менструации перевёрнутые позы лучше отложить, поскольку считается, что они могут задержать месячные. Силовые асаны, связанные с напряжением мышц живота, сильными скручиваниями корпуса тоже желательно не делать.
Какие асаны нельзя делать во время менструации
Йога приносит неоценимую пользу людям, помогает восстановить здоровье, благотворно влияет на женские репродуктивные органы. Замечено, что во время менструации у всех женщин увеличивается область живота. Чтобы не провоцировать ее, желательно отложить на несколько дней все силовые асаны, а именно: на скручивание, сжатие и напряжение мышц живота, а также на сильный прогиб.
Какие позы лучше выбрать во время занятий йогой
Женщинам, которые чувствуют сильную боль во время «критических дней», отказываться от йоги не стоит. Для них подбирают лёгкие асаны, а также дыхательные упражнения животом с задержкой на выдохе и подъёмом диафрагмы, применяемые для релаксации. Это расслабляет зону живота, облегчает боль. Со временем, если постоянно заниматься йогой, боль уйдёт совсем.
Если у женщины сильное кровотечение, нужно отказаться от занятий на несколько дней до тех пор, пока состояние не нормализуется. Когда месячные нормальные, можно делать спокойные асаны сидя или стоя. Для занятий йогой в критические дни подходит комплекс таких упражнений:
- уттанасана;
- шавасана;
- врикшасана;
- уттхита триконосана;
- баддха конасана;
- баланса;
- джану ширшасана.
Уттанасана – эта асана очень полезна для нервной системы и органов брюшной полости, она устраняет боли в животе, помогает женщинам при становлении менструального цикла.
Шавасана – это самая важная поза. Она снимает напряжение и усталость, успокаивает нервы, помогает преодолеть стрессы.
Врикшасана – поза «дерева». Она помогает при болях в спине, делает стройной осанку, придаёт уверенность, положительно влияет на органы брюшной полости, устраняет депрессии, нормализует биологические ритмы.
Уттхита триконосана устраняет симптомы менопаузы, успокаивает при стрессе, уменьшает спинные боли, положительно действует на пищеварительные органы. Растягивает и укрепляет мышцы ног и спины.
Баддха конасана – развивает подвижность тазобедренных суставов, стимулирует кровообращение, улучшает работу яичников. Регулярно выполняя эту асану, женщины меньше страдают от менструальных болей, а беременные легче рожают.
Баланса (поза вороны). Эта асана приведет в гармонию ум и тело. Она помогает концентрировать мысли, устраняет забывчивость.
Джану ширшасана стимулирует прилив крови к позвоночнику. Асана, кроме того, укрепляет мышцы суставов, бёдер и спины, благотворно влияет на работу почек.
Источник: omesyachnyh.ru
3 позы в йоге, которые помогут сделать месячные менее болезненными
Я завидую тем счастливицам, которые в первый день месячных могут заниматься привычными делами, ходить на работу и даже посещать спортивные секции. Я же, при всем желании, просто физически не могу встать с кровати. Живот крутит так, будто вот-вот из меня вырвется Чужой.
Следовательно, практически весь первый день месячных я валяюсь в кровати и пью обезболивающие таблетки, которые хоть как-то помогают мне пережить эту адскую дату в календаре.
Коврик для йоги REEBOK
Благодаря нескользящему покрытию коврика ты сможешь совершать любые движения, и коврик не будет приподниматься от пола, а останется в том же положении, где и был в начале тренировки.
Реклама. ООО «Яндекс»
Коврик для йоги RamaYoga Dream Om
Экологически безопасный, не имеет запаха, приятен на ощупь. Коврик весит меньше килограмма, он упругий, гигиеничный, обеспечивает хорошее сцепление с поверхностью. Выполнен из прочного и легкого ПВХ. Материал износостойкий, легко моется и имеет длительный срок службы.
Реклама. ООО «Яндекс»
Коврик для йоги ATEMI
Экологически безопасный, не имеет запаха, приятен на ощупь. Коврик весит меньше килограмма, он упругий, гигиеничный, обеспечивает хорошее сцепление с поверхностью. Выполнен из прочного и легкого ПВХ. Материал износостойкий, легко моется и имеет длительный срок службы.
Реклама. ООО «Яндекс»
Но постоянно пичкать себя таблетками — не лучший вариант. Специалисты уверены, что гораздо полезнее заниматься физической активностью. И не фитнесом в его привычном понимании, а именно йогой и медитацией. Особенно эффективным будет комплекс из трех простейших упражнений.
Сконцентрируйся на их выполнении, пересилив приливы боли, и вскоре ты почувствуешь облегчение.
Уттанасана
Встань прямо, постепенно опускай корпус тела вперед, к ногам, выгибая спину. Следи за тем, чтобы колени не сгибались. Закрой глаза, дыши ровно и медленно.
Випарита Вирабхадрасана
Согни правую ногу в колене, левую же, стараясь сохранять максимально прямой, отставь назад. Положи левую руку на левую руку (это твоя точка опоры), а правую тяни назад, как бы пытаясь дотянуться до левой ноги. При этом правая рука должна быть прямой.
Баласана
Встань на колени на полу. Затем опусти ноги так, чтобы ты могла сесть на пятки. Положи корпус тела на бедра и пол, максимально вытянув тело и прямые руки вперед. Не забывай о правильном дыхании.
Подписывайся на theGirl!
Анастасия Григорьева
Материалы по теме
Общайся и следи за новостями 😉
- О проекте
- Реклама
- Пользовательское соглашение
- Условия проведения конкурсов
- Политика использования cookie-файлов
- Техподдержка
Сетевое издание Thegirl.ru (Зегёрл.ру)
Регистрационный номер ЭЛ № ФС 77 — 83229
Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 26.04.2022 18+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Шкулёв Диджитал Технологии»
Главный редактор: Бугай Е. А.
Copyright (с) ООО «Шкулёв Диджитал Технологии», 2023. Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается.
Источник: thegirl.ru